1、保持三個90度坐姿
人們工作的時候採取一種歪歪扭扭的坐姿是非常糟糕的狀態，因為持續維持扭曲的坐姿，會致人體患上骨骼肌肉病，讓人們感到腰背酸疼、麻木、刺痛和肌肉僵硬等不適感覺。為了避免這個問題，帕拉格建議大家採取符合人體生理曲線的坐姿，如保持「三個90度」坐姿。
首先，調整座椅的高度。讓大腿的方向與地面保持平行，同時小腿的方向與大腿保持90度的夾角。其次，將背部靠在座椅後背上並保持直立，此時背部與大腿方向保持90度的夾角。再次，調整座椅扶手高度，肩部保持放鬆姿勢，手腕處於伸直狀態，同時小臂儘量保持水平，與背部保持90度的夾角。
2、不要坐在椅子邊緣
當我們在專注工作的時候，即使身體逐漸改變了坐姿也會全然不知。我們不會發現自己為了看清楚電腦屏幕上的內容，已經逐漸移動到了座椅的邊緣，而背部的肌肉和韌帶就在靠近電腦屏幕的過程中受到了不良的作用力。
為了避免身體不知不覺靠近電腦屏幕，你應該經常給自己一些提示，讓自己在工作之餘能夠及時調整自身的坐姿。如果有必要，你可以把顯示器調整到方便觀看的狀態，讓你在背部靠在椅背上的時候能夠正常進行工作。
3、調整電腦的位置
電腦屏幕的位置要儘量保持與視線水平。同時，如果你使用的是筆記本電腦，那麼最好使用外接鍵盤，這樣就可以調整鍵盤的位置，從而讓人們的腕部保持水平操作，這樣能夠避免你的手腕長期彎曲導致「腕管綜合徵」。
4、不要蜷縮你的雙腿
如果你的身體保持前傾使用電腦的姿勢，那麼你的腳很可能就在座椅下方徘徊。而這個蜷縮雙腿的動作容易影響下肢的血液循環，甚至引起靜脈血栓的發生。理想的情況下，白領們在座椅上要讓雙腿儘量保持舒展狀態，如果你身高不夠，腳步無法著地，也可以用腳踏板來支持自己的雙足。
5、身體與顯示器協調
如果顯示器稍微偏左，就會使得左邊的頸部肌肉緊繃，而右邊的肌肉得到伸展。這種失衡會導致頭部右偏。所以，辦公室的電腦顯示器必須依正中線放置。換句話說，顯示器必須直接放在鍵盤的後邊，因為鍵盤的中線肯定和顯示器以及人身體的中線是一致的。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
男人久坐有哪些危害
1、容易傷害前列腺
這對於當代的白領來說是很大的打擊。科技的發展讓很多人每天的工作都是對著電腦坐上一天，現在看來，如果不是工作特別趕的話，最好可以起來活動活動，促進血液循環，加快新陳代謝，更主要的是讓前列腺少受點傷害。
2、傷心臟
久坐不動血液循環減緩，日久則會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮。尤其是患有動脈硬化等症的中老年人，久坐血液循環遲緩最容易誘發心肌梗塞和腦血栓形成。如果你在日常生活和工作中是長時間坐著的，那麼就得注意身體中是否有內臟脂肪的大量堆積……內臟脂肪都是坐出來的。
3、會致腦部供血不足
血液循環變慢，會導致腦供氧和營養物質減少，可引起人體乏力、失眠、記憶力減退，並增大患老年性痴呆症的可能性。若突然站起，還會出現頭暈眼花等症狀。
4、使男性提前進入更年期
久坐不動的男性因缺乏鍛煉的機會，容易出現腹型肥胖。久坐壓迫前列腺和睪丸，影響局部的血液循環，容易導致性功能障礙。還會產生心理壓抑、無精打采、倦怠無力、哈欠連天。總是「黏」在椅子上的男性腦力勞動者會比其他男性更早步入更年期。
5、易發生肌肉痙攣
由於血流不暢，肌肉僵硬、酸痛、萎縮，使肌肉失去力量和彈性而發生痙攣。
6、引發前列腺炎
久坐辦公室或者久坐車裡，缺乏常常性的體育運動，造成男性陰部沖血，引發前列腺發炎。尤其是坐在汽車的軟椅上，臀部深陷其中，陰囊受擠壓，使靜脈回流不暢，陰部血液的微循環受阻，嚴重時可引起精索靜脈曲張，睪丸下墜、下腹部鈍痛。倘若你在駕車的時侯正發生感冒或腸胃道炎症，也會引起你反覆發作泌尿系統感染。
倘若你又恰巧喜歡吃辛辣食物，有親近菸酒的癖好，平常喝水少，還常常憋尿，直接刺激尿路，還會加重前列腺的負擔，造成前列腺問題。
7、造成消化功能減退
易引起腸胃蠕動減慢，消化腺分泌消化液減少，出現食欲不振、腹脹、便秘、消化不良等消化系統症狀。
8、致痔
久坐還會使骨盆和骶骼關節長時間負重，影響腹部和下肢血液循環，久坐不知不覺地對血液循環產生影響，主要是使靜脈回流受阻，造成直腸肛管及陰囊部的靜脈擴張，引起血液瘀滯，瘀滯的血液造成了靜脈曲張，就形成了痔瘡。於是「十男九痔」的俗語在這個車輪滾滾的年代裡一次又一次的被印證了。
9、傷神損腦
久坐不動，血液循環減緩，則會導致大腦供血不足，傷神損腦，產生精神厭抑，表現為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。若突然站起，還會出現頭暈眼花等症狀。久坐思慮耗血傷陰，老年人則會導致記憶力下降，注意力不集中。若陰虛心火內生，還會引發五心煩熱，以及牙痛、咽干、耳鳴、便秘等症。
久坐不動易引起痛經 女性預防痛經的9大方法
1、注意保持腹部溫熱
女性宮寒除了手腳冰涼、痛經外，還會造成性慾淡薄，缺乏欲望。宮寒造成的淤血，導致白帶增多，陰道內衛生環境下降，從而引發痛經、盆腔炎、子宮內膜異位症等。因此做好腹部的保暖工作，女性就可以避免許多婦科疾病。
2、一定要注意腰部保暖
女性的腰部是一處健康敏感區。女性冬季若經常穿低腰褲，腰部就容易受涼，下半身就容易著涼，直接導致女性宮寒。女性宮寒就會造成手腳冰涼、痛經等症狀。
3、注意保持下半身血液循環暢通
下半身缺乏運動會導致盆腔淤血，導致痛經加重，同時對心臟和血管也沒有好處，還會導致女性乳房下垂。另外，女性陰部常年濕潤，濕氣太大易導致黴菌性陰道炎引發女性痛經，應儘量少使用不透氣的衛生護墊。
4、要注意生活上的適度調理調節
要做到有規律的生活。睡覺的時候就要睡覺，吃放的時候就要吃飯。適當的勞逸結合是很重要的。睡眠時間要得到一定的保證。這樣對於身體健康和放鬆神經是非常有幫助的。
5、少食刺激食物
經前或者是經期的時候不要吃生冷或是比較辛辣刺激的食物。特別是不要受涼，否則很容易增加痛經的程度。當然了，如果適當的多喝些薑糖水的話，效果是會更加好的。
6、加強鍛煉
要加強體格鍛煉，增強體質，增強女性身體對寒冷的適應能力，即使平日裡多走動一下，經常快步走都能調暢氣血，改善血液循環，使全身暖和。並且加強鍛煉的同時，在生活中也需要保持愉快的心情與積極的生活態度，這對女性的的健康與否起著至關重要的作用。
7、注意飲食
在飲食上適當的多吃一些溫熱的食物，比如說羊肉，牛肉等等，少吃寒性食物，比如：冷飲，尤其在月經期禁食腥冷辛辣等刺激食物，均可有效預防痛經。
8、定期做好健康體檢
在日常的生活中，也可以定期做好女性的健康體檢，檢查一下女性身體的健康情況，了解什麼導致女性痛經，根據具體的情況進行治療。
9、勞逸結合
有痛經的患者要注意經期要保證充足的睡眠，可照常工作與勞動，但要禁止劇烈運動，如打球、游泳、賽跑、扛挑重物等，以免發生經血過多或閉止不潮，致氣血損耗或氣血運行不暢，使痛經反覆發作。一些白領婦女有經行腹痛者，不可長期以一種坐勢伏案電腦旁，應適當走動，使氣血暢通。
久坐一族減肥怎麼減
洗完澡後，利用海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部50圈，然後逆時針按摩50圈，然後雙手交疊上下用力的按摩50次。海鹽可以夠促進身體排出廢物，同時還可以促進脂肪代謝，為肌膚補充所需的礦物質，讓腹部肌膚變得細緻緊實。堅持1-2個月，你會發現腰圍變小了哦！
辦公室久坐重視15個細節瘦肚子
忙碌了一天，倒在床上直接想要睡覺，這個時候養成一個好習慣，做一些瘦腰的小運動，不僅可以減肥，還可以促進睡眠，做完之後就可以安睡，腳掌著地，曲膝，臀部用力抬起，速度要慢，臀部高度應和脊椎成一條直線，反覆2O次，每天可進行1-3組。