1、健康甜品。
代表食物:不加糖的乾果、黑巧克力等。黑巧克力富含具有抗氧化功效的多酚物質。最好選擇可可含量至少70%的黑巧克力,每周吃2~4次,每次28克。
2、紅酒。
紅酒中富含抗氧化劑白藜蘆醇,對於正常人而言,可喝可不喝,每天不超過1~2杯,但不建議滴酒不沾者開始喝酒。
3、膳食補充劑。
膳食補充劑有很多種,比如,複合維生素及各種微量元素(包括關鍵抗氧化劑維生素C、維生素E、混合類胡蘿蔔素和硒)。
這些膳食補充劑有助於補足人體必需的營養素。膳食不規律者可以每天食用。
4、茶。
代表食物:白茶、綠茶和烏龍茶。茶葉中富含的兒茶素具有抗氧化和消炎功效。建議每人每天喝2~4杯茶。
5、健康藥草和調味品。
代表食物:咖喱、生薑、大蒜、辣椒、肉桂、迷迭香和百里香等。
這類食物含有大量天然抗炎物質,如薑黃素,其中,咖喱和生薑的抗炎效果最好。這類食物最好每天食用。
如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:
睡前做對十件事 延緩衰老不是問題
第1要事:「油」滿全身要舒緩肌肉的壓力,首先要變成「油光師傅」。將按摩油或含滋潤性的BB油塗在身上慢慢按摩,令全身吸收。為了避免塗油後弄髒你至愛的睡衣,最好換上舊衣服再去睡覺。
第2要事:砂糖去唇皮
要去除唇部的死皮,除了用磨砂潤唇膏外,也可以用一些原始方法。例如用砂糖輕輕擦在唇上,或在刷牙時順便用牙刷輕擦唇部,都會有效地去除死皮,再塗上潤唇膏,才可以放心去睡覺。
第3要事:茶包敷眼
基本上,這是傳統的敷眼法。將兩個已冷凍並使用過的茶包敷在眼皮上,然後休息數分鐘,可令雙眼的肌膚得以舒緩。
第4要事:頸部護理
對女性來說,最介意暴露頸部的細紋,因為它會出賣你的年齡。所以,你應該用含滋潤性的乳液或乳霜來按摩頸部,促使頸部肌膚吸收養分。
注意:塗乳液時要輕輕按摩,儘量表現你溫柔的一面呀!否則會弄巧成拙的。
第5要事:滋潤雙手
不一定要外出時才塗護手霜的,平時也要經常塗護手霜滋潤雙手,當然在睡覺前做,效果會更好,因為肌膚會得到一整夜的滋潤。 第6要事:補充水分
臨睡前,若皮膚感到乾澀,可在臉上、頸部噴上含薄荷油的水,具有滋潤的作用,如果皮膚很乾燥,可以多噴幾次。
第7要事:伸展運動
不想年老時骨頭僵化的話,就要從年輕時開始做運動,而睡前伸一伸腿就最好。你只需利用數分鐘的時間做點運動便可舒緩壓力,促進血液循環,更可加速新陳代謝。
第8要事:別喝太多
女人們請記住,臨睡前別放縱自己喝過量的開水,否則翌日起床後會雙眼浮腫,好難看的!如果真的很口渴,只需喝一兩杯開水,反過來說,若喝了太多的水就不要立刻上床睡覺。
第9要事:恢復腳力
在公司站得太久或shopping太久,都會引起雙腳疼痛、疲軟,所以,你應在沖涼後或睡覺前塗上乳液來滋潤雙腳,或噴上舒緩壓力的足部噴霧,這樣就可令你恢復腳部的彈性。
第10要事:早睡早起
要現代人早睡早起不是一件容易的事情,但女人們每日平均最少睡夠8小時,才能有足夠的精神應付每日的工作,容顏也才能更靚麗。
如何能延遲衰老 吃八分飽是長壽秘訣
據相關消息顯示,生老病死是人類不可扭轉的生命定律。衰老是導致人類許多複雜疾病的主要因素,精準預測一個人的衰老程度可以幫助分析與衰老相關的疾病發生風險,並由此有針對性地設計個性化醫療和保健方案。
在人衰老的過程中,面部衰老的變化比較明顯且容易觀察。在該研究中,研究人員結果顯示:人的年齡可以真實地「寫」在臉上,嘴的寬度、鼻子的寬度、嘴與鼻子之間的距離以及眼角的下垂程度是衰老最明顯的跡象。隨著年齡的增加,這四項指標均會出現明顯增加。
將每個人詳細的面部三維坐標輸入計算機回歸模型,研究人員發現:40歲以前,計算機預測出的樣本年齡與其實際年齡的差距平均在6歲左右,而40歲以後的差距則大於6歲。這說明,40歲以後,不同人之間的衰老速度差異更大,那些「青春永駐」的人能將計算機的預測年齡比實際年齡年輕6歲以上。
此外,研究發現「寫」在臉上的衰老痕跡在人體血液里也是「有跡可循」的。對於女性而言,血液中膽固醇的含量是其年輕與否的「指示器」:高密度膽固醇越高越年輕、低密度膽固醇和總體膽固醇越高則越老。然而,對於男性來說,血液中白蛋白的含量是年齡大小的「風向標」:白蛋白越高就越年輕。
那麼如何能保持青春、延緩衰老呢?相關研究發現,吃八分飽是長壽最好的秘訣。下一步,研究組將對個體間的衰老差異進行更深入的分子水平分析,進而找到哪些信號通路可有效促進人體細胞修復從而保持長壽。
研究還發現,低脂飲食和7小時睡眠也有助保持青春。研究結果表明,長期攝入高脂肪食物會加速衰老,此時適當運動能有效保護肝臟、延緩衰老;但是,對於長期攝入低脂肪食物的人而言,運動對於延緩衰老的作用並不明顯。
養生補腎茶五款 仙茶益精延緩衰老
配方:細茶500克,淨芝麻375克,淨花椒75克,淨小茴香150克,泡干白姜、炒白鹽各30克,粳米、黃粟米、黃豆、赤小豆、綠豆各750克。
男性延緩性衰老吃什麼好
含有豐富的蛋白、碘、B族維生素、鋅、鐵、鈣、磷等。其味咸。性溫,有溫腎固精益氣補慮之功效,適用於男性性功能障礙、遺精、陽痿、疲勞、消渴等症。男性常食用可強壯身體,增強體質和性功能。