1。習慣空肚做運動
除了不能空肚吃早餐，原來更不可以「空肚做運動」！因為運動時會消耗大量肝醣，空肚時會令身體肝醣更少，運動時會令肝醣流失得更快，身體要用更多蛋白質作燃料。
這樣會令身體肌肉量流失，而肌肉正正是有助熱量燃燒，所以「空肚做運動」會令減肥事半功倍，而且太快肚餓也令你運動的時間也不長久。
2。用湯匙吃飯
這是關於進食習慣的問題，用湯匙吃東西的確很方便，但正正因為太方便，會令你不知不覺吃多了，這個也是造成肥胖的原因。
要減低吃太多的機會，可以改用用筷子，一次只夾取少量的食物，然後慢慢吃，可以增加飽肚感，亦不會出現不慎吃太多的情況。
3。以為只喝湯會少吸收熱量
不少OL在午飯時間都選擇只飲碗湯，就當一餐。其實很多湯都含有油份及脂肪，當中以中式湯品最易致胖，因為這些湯品通常由動物骨頭熬成，不僅熱量高，還有動物性脂肪。
例如菜乾排骨湯等等，不僅熱量高，更含高鈉和動物性脂肪，攝取過量也會容易引起心血管疾病。真的很想喝一碗暖湯的話，不妨煮蔬菜湯，熱量不會這麽高，又可飽肚，效果會比較好。
4。每天睡覺不到六小時
城市人生活繁忙，每天睡不到6小時的人比比皆是，長時間欠缺睡眠的話，會破壞身體荷爾蒙平衡，而且會令身體增加分泌產生飢餓感的激素，令你更易有肚餓感覺，反而會增加肥胖機會。另一方面，長期睡眠不足對皮膚不好，愛瘦又愛美的你絕對不要試！
5。以為吃體積小的東西就不會胖
很多女生都以為體積小的東西熱量有限，水餃、蒸餃之類的小點心的熱量會比一碗白飯少？這樣絕對大錯特錯！其實一小顆含有肉的水餃，熱量就有80-100卡，一顆小小的小籠包就有100卡，如果是泡菜水餃、咖哩蒸餃的話，熱量會更高！
所以進食前先要好好了解熱量，十顆水餃的總熱量，竟然超過一碗排骨飯的熱量！所以要好好計算各種食物的熱量，這樣才不會愈吃愈胖。
6。以為不吃早餐比較瘦
雖然已經很多人講過，但總有人覺得少一點東西到肚會令自己容易瘦一點，所以寧願餓著肚子也不吃早餐。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
兒童肥胖的危害
兒童肥胖的危害
高胰島素血症
肥胖兒童普遍存在高胰島素血症，為維持糖代謝需要，長期被迫分泌大量胰島素，導致胰島分泌功能衰竭，引起糖尿病。
血脂高
肥胖兒童血脂明顯高於正常兒童，而血脂紊亂是動脈粥樣硬化的高危因素。
易患呼吸道疾病
肥胖兒童胸壁脂肪堆積，壓迫胸廓擴張受限，順應性降低，橫膈運動受限，影響肺通氣功能，使呼吸道抵抗力降低，易患呼吸道疾病。
易誘發脂肪肝
重度肥胖兒童脂肪肝發病率高達80%，兒童肥胖是誘發脂肪肝的重要危險因素，高血壓、高血脂是肥胖兒童發生脂肪肝的危險信號。
易患消化系統疾病
肥胖兒童消化系統疾病的患病率（15%）明顯高於正常兒童（4%）。
智商低
肥胖兒童的總智商和操作商低於健康兒童，其活動、學習、交際能力低，久而久之會出現抑鬱、自卑使兒童對人際關係敏感、性格內向、社會適應能力低，影響兒童心理健康。
免疫功能低下
肥胖兒童的免疫功能低下，尤以細胞活性明顯降低，因而易患感染性疾病。
性早熟
肥胖兒童血睪酮含量（男性）及血清脫氫表雄酮硫酸酯含量（女性）明顯高於正常兒童，體脂增多可引起腎上腺激素分泌量增多，使下丘腦對循環中性激素閾值的敏感性降低，出現性早熟，性發育提前可引起性意識，會較早產生對性的迷惑、恐懼、焦慮等不良心理狀態，影響兒童學習和生活。
哪些因素是導致肥胖的原因呢？
1、肥胖親密人的影響
如果身邊很親密的人是一個不折不扣的胖子，那麼你發胖的幾率就會大大增加，因為經常在一起活動，所以無論從飲食還是運動以及其它方面的生活方式都會非常相同，因此經常能看到兩個肥胖的朋友或者是親人。
2、空調也能影響胖瘦
無論是夏季還是冬季，對空調的依賴也越來越大，可是因為長期處於一個恆溫的狀態下，身體調節熱量的機能就會下降。因為當人體處於寒冷的氣溫時，體內就會消耗脂肪並且釋放出熱量來保暖，而氣溫炎熱的時候，食慾也會大大降低，所以經常用空調的人減肥的阻力才會更大。
3、感冒和發燒引起的病毒
因為病毒的侵襲而導致感冒或者發燒時，這些病毒就會導致身體中的脂肪細胞大量的增加，而此時身體的代謝能力也比較低，並且需要食物來補充營養，所以更加容易出現發胖的可能。
4、潛伏的肥胖基因
國外的一名科學家經過研究和實驗發現，某些人體中含有一種能夠增減脂肪含量的基因，一個人的體內如果含有這種基因的變異體，那麼他的體重也通常比正常人要高一些。
5、飲食攝取多餘的熱量
影響身材的最重要因素就是飲食，這也是大多數肥胖人士發胖的原因之一。當攝取了身體所需的多餘熱量之後，就會轉化成脂肪堆積在體內，造成體態臃腫，所以控制飲食是非常重要的。
6、睡眠不良影響代謝效率
每天的睡眠應該保持在八個小時左右，少睡和晚睡都會影響到身體的新陳代謝，導致熱量無法被正常的代謝掉，這樣身體就很容易堆積脂肪，而且睡眠不良還容易導致暴飲暴食，所以想要減肥，就應該從早睡早起做起。
7、影響胖瘦的激素
體內還含有一種可以影響飢餓感的激素，它能夠有效的降低食慾並且控制人體對某一種食物的喜愛或者是厭惡，如果這種激素在體內減少，那麼就會出現暴飲暴食的現象，讓迅速的發胖。
夏季肥胖的幾種常見原因
研究人員發現一種引起感冒和喉嚨發炎的病毒可以導致肥胖。在實驗中，感染了一種特殊的腺病毒的小雞和老鼠，比其他未感染這種病毒的小雞和老鼠，體重增加得更為迅速，即使是在它們吃得不多的情況下。 研究人員發現，這種病毒可以使體內的脂肪細胞迅速增加。
致使臀部肥胖的原因有哪些
此刻，你可能正窩在沙發里，蹺著腿在讀這篇文章。無論在家還是在辦公室，如果你蹺著腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。