老人在年輕時為國家為家庭都做出了突出的貢獻，他們步入老年後理應得到更多的關懷與呵護。那麼，老人如何養生呢？老人養生的禁忌有哪些呢？秋天已經到來，冬天即將走來，老人秋冬季節如何養生呢？老人秋冬養生，7項禁忌要謹記，下面就隨小編一起來了解一下吧。
上了年紀之後，身體素質不行，再加上退休在家，很多老年一時會變得「很閒」。於是，大家就會喜歡上晨練，散散步、練練劍以及打太極拳等。那麼，是否哪種運動方式都適合老年人？-
一忌項目過多和時間過長
老年鍛煉項目要因人制宜，不可樣樣都學，面面俱到。老年人生理上的老化，使腦神經細胞、大腦重量和皮層的面積量減退，對多項目動作的記憶思維呈現紊亂，並使神經系統協調指揮各器官系統對各種動作變化作出及時反應的能力明顯減退。老人的健身項目貴在少而持恆。鍛煉時間以每日30～40分鐘為宜。健康老人或有鍛煉習慣者可酌情延長，以興趣尚濃，感覺良好即止。謹防超量負荷，產生逆反心理。
二忌運動後隨即坐躺
運動時血流加速，運動後如果隨即坐、躺，會出現血壓急劇下降，心率激增；肌肉運動會立即中止，下肢靜脈的血液不能暢快向心臟回流，造成下肢瘀血腫脹，腦部及機體各部分因缺血導致「休克」，或產生不適感覺。運動後需有慢跑緩走漸次遞減的放鬆運動。小憩間，應隨即用柔軟毛巾擦抹身上汗水，不宜在地上隨處躺臥，避免軀體受潮寒，誘致風濕性腰痛或關節疼痛。
三忌大量飲水
運動時排汗造成乾渴，可適量補充水分。飲量不宜過大，超量就會破壞體內水分、鹽分的代謝平衡和稀釋血液的濃度。補給水分以淡鹽水最適宜，既補了人體水分，又補充了鹽分，保持體內水鹽平衡。
四忌即時涼浴
運動時血流量加速，毛細血管擴張，大量排汗。如即時涼浴，遇冷刺激後引起體溫驟降，機體血管突然收縮，使神經系統失調，肌肉抽筋，而且引起感冒和風濕、關節炎等疾病。
五忌違背生理負荷項目
運動選項力戒負重、屏氣使勁、翻騰旋轉動作和對抗性激烈的項目。選做的靜力性負重練習，肌肉在一段時間內緊張用力，使肢體靜止不動，容易出現疲勞；屏氣使勁的大負荷練習，還會對心臟和骨骼帶來過大的負擔和影響。隨著老人身體素質的衰退，爆發力減弱，速度緩慢，反應遲鈍，協調能力低下，對那些對抗性激烈項目，均已力不從心，且易於引起運動創傷。
六忌在污染環境中鍛煉
運動時需滿足氧的需求，呼吸的深、快，使肺通氣量明顯增加。置身於污染環境，易使病菌進入體內引起呼吸道疾病。老人在氣流通暢、陽光充足的室外鍛煉，可接受紫、紅外線的健身作用。選擇在空氣新鮮的茂密山林、噴泉或空曠遼闊的海濱區，可納入「空氣維生素」——負離子，使機體各系統的機能加強，代謝功能旺盛，感到精神爽朗，心曠神怡。
七忌疏忽鍛練前後運動衛生
鍛煉前後的運動衛生，重在練前的暖身活動和練後的整理活動。練前人體機能需有活動的準備，使體內的運動器官、肌肉力量、韌帶的伸展迅速進入活動狀態，防止出現運動創傷；運動後的整理活動使機體各組織器官的功能變化由運動狀態漸次進入相對安靜狀態，不能隨運動的停止而停歇。整理方式重在身體放鬆，使運動負荷逐漸減小，達到驅疲消勞的功效。
以上就是小編的解析了，希望小編的解析能夠給大家帶來一定的幫助。其實，不管是老人養生也好，其他人也罷，都和生活習慣分不開。小編提醒大家，為了自己的身體健康和幸福生活，趕緊養成良好的生活習慣吧。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
8個身體不適讓女人早死 8對策緩解健康危機
職場女性常常忽視自己的健康問題。繁忙的工作導致：排尿困難、臀部扁平、胃痛胃脹、腰腿疼痛、頭昏眼花……這些問題已經成為女人的"職業病"。究竟如何緩解呢？
1、排尿困難、膀胱發炎
正常的排尿是健康的一個很重要的環節，因為尿不能正常排空，膀胱、輸尿管、腎臟的功能都會受到影響，特別是長期憋尿會引起膀胱功能的改變。
經常憋尿的話，不僅容易造成排尿困難，還可能誘發膀胱炎。對於男性，長期憋尿會加重尿液向前列腺的反流，會誘發前列腺炎。女性會引起包括尿路功能、膀胱等的病變。
對策：喝足水，才能排好尿
不長憋尿膀胱，首先要明白正常排尿的重要性，不能拿憋尿當小事。當憋了一段時間的尿之後，應該儘快排空，然後再補充大量的水分，對膀胱形成一個沖洗的作用，防止細菌增生。
如果確實沒有時間排尿可以暫時少喝一些水，事後多喝水補充體內所需。從醫學上來說，每人每天應喝2000ml水，足夠的水能幫助體內廢物能及時排出。
2、臀部扁平、脊椎受損
只要在家，就喜歡一屁股坐在沙發上，一窩就是好幾個小時。沙發大多比較柔軟，長時間坐沙發，不僅會讓我們的臀部變扁平，肌肉變鬆弛，脊柱和腰椎還容易受損。整個臀部陷入沙發中，血液循環不暢，還有可能導致婦科疾病。
對策：來回走動
精神緊張的人常常坐立不安，坐著也不是，站著也不是，就會來回活動。
一方面，要對久坐傷身的道理緊張起來，明白其重要性；
另一方面，連續坐沙發的時間，最好不要超過半個小時，而且要勤換姿勢。坐一會兒沙發，不妨起來活動一下，轉轉頭，彎彎腰，踢踢腿。
3、常常胃疼、胃脹
吃髒點就胃疼，吃油點就胃脹，不到40就得胃癌，我們的胃越來越脆弱了，不堪一擊。造成這種問題的主要原因是不按時飲食和不合理飲食。
胃是有正常的生理節律的，吃完飯要排空，隔一段時間要再進食。但受工作時間和環境影響，吃飯時間不規律成了現代人的生活常態。
長久吃飯沒有規律，就會把整個節奏打亂。還有些人喜歡吃得過飽，這也是非常不好的，這樣除了打亂胃的生理節奏，還可能會引發急性腸胃炎。
對策：到點就吃飯
飲食要注意時間，兩餐之間要有間隔，除了頭一天的晚飯和第二天的早飯間隔時間比較長，其餘的時候隔4~5個小時就可以。
在食品方面，要儘量多樣化。早、中、晚三頓飯的比例在總量上達到平衡就可以了，可以自己根據實際情況調節。
4、莫名焦慮、易發火
充滿了過度的、長久的、模糊的焦慮和擔心，卻沒有一個明確的原因，快速的生活節奏讓現代人的內心變得越來越焦躁。
現代人普遍心理承受能力相對較差，每個人都希望成功，但不少人在追求成功的路上似乎有些過於急迫了。
無論是席捲大江南北的「咆哮體」後數量不等的感嘆號，還是頻繁出現在各種場合的大吵大鬧甚至大打出手，反映出的是現代人的心態問題。現代人內心太焦躁了。
對策：平心靜氣關鍵要「慢」
如何讓一顆焦躁的心平靜下來呢？專家認為，「慢」字是關鍵。放慢生活節奏，放慢追趕的腳步，多停下來重新梳理一下過去的事情，多反思。
多看書，多聽音樂，多交流，也是很好的心理調整方法，多讀書，讀好書，能提升修養，引導心理素質的提高。多聽音樂，輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的薰陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放鬆。
5、皮膚粗糙、眼神木訥
長時間面對電腦，導致臉色發白、皮膚乾燥，嚴重的還有痤瘡等，一些人還會出現面無表情、肌肉僵硬、眼神迷茫。
職場人群，每天面對電腦時間長達8~12小時。電腦顯示屏會發出電磁輻射，加上與人的交流越來越少，容易造成面部表情淡漠，眼光呆滯、神情木訥，缺乏笑容。
對策：用完電腦快洗臉
遠離顯示屏是對付屏幕臉最有效的方法。平時減少用電腦的時間，即便是用電腦也要使電腦屏幕與身體保持不少於70厘米的距離。
此外，還可以調整室內光線，避免光線直射屏幕，每看電腦60分鐘左右要活動10分鐘。在飲食上還要注意多吃蔬菜、水果，增加各種維生素的補充，多喝水。
用完電腦要及時清潔皮膚，使用比較溫和的護膚品，多給皮膚保濕，儘量不化濃妝。
6、聽力下降、頭昏頭疼
都市人，花在路上的時間都比較長，走路、乘車時戴耳機聽音樂、玩遊戲成了主要消遣方式。然而，在這美妙的旋律背後，卻隱藏著無形殺手。
人戴上耳機後，外耳幾乎處於閉塞狀態。在公交車、喧鬧的大街等嘈雜環境下使用耳機時，往往會將耳機音量調得很大。
高音量的音頻聲壓直接進入耳內，集中傳遞到很薄的耳膜上，再加上耳塞機振動膜與耳膜之間距離很近，聲波傳播的範圍小而集中，對耳膜聽覺神經的刺激比較大。
持續生活在80分貝以上的噪音之下，會出現記憶力減退、認知能力下降等情況，重則導致失聰。
對策：耳機音量能小則小
使用耳機時，音量最好控制在聽歌時還能聽到別人說話為宜，以免過分刺激耳朵。而且連續使用時間一定不能過長，每聽半小時，最好就能取下耳機休息一會兒。最好選用正規廠家生產的外罩式耳機，這樣的耳機音質相對較好。
7、手指麻木、疼痛無力
長時間或不當使用鼠標，手部肌肉長期處於疲勞狀態，導致手、腕、肘等關節，甚至肩關節而產生一系列病理變化及臨床症狀。
我們在使用鼠標的時候，手指會不斷地做著重複的動作，手部肌肉、關節韌帶因此長期處於疲勞狀態，過度活動會造成骨關節的過度磨損、軟組織或者滑膜組織的水腫，甚至一些神經的壓迫。
上述病理改變可引起手指疼痛，拇指肌肉無力、關節僵直等症狀，有時還可出現手指麻木等神經壓迫的表現。導致鼠標手的主要原因就是過度或者不當的使用電腦。
對策：抓完鼠標泡泡手腕
當出現由於使用電腦而導致手部不舒服的時候，應該少用鼠標、調整坐姿以及手腕的位置。同時，在選擇鼠標時以手感舒適最好，還可以選擇一個帶托腕的鼠標墊。每次使用鼠標40分鐘後建議做一些抓手、甩手之類的手部放鬆運動，也可對手部肌肉做適當的按摩。
如果已經出現手腕疼痛或者手指麻木的症狀，可以試著每天晚上用熱水浸泡手或腕關節。熱水可以使緊張的韌帶和肌肉儘可能的鬆弛，同時減輕腕管局部組織的水腫，達到減輕症狀的目的。
8、腿腫、腿疼
長時間坐著不動，雙腿血液流通不暢易形成血栓。久坐不動，血液循環變慢，就容易形成深靜脈血栓，血栓如果移到肺里，還可能引起急性肺栓塞，造成死亡。
當腿部出現腫脹、疼痛，特別是小腿痛，腿上皮膚發熱、發紅或變色，以及呼吸急促或深呼吸時疼痛等症狀時，建議及時去醫院血管外科檢查。
對策：從靜脈曲張開始防
預防腿腫、腿疼，說到底還是要多動，最好是能躺就別坐、能坐就別站、能動就動。靜脈曲張屬於常見病，但其危害性是緩慢加重的。
女生玩手機玩出頸椎病 學生如何保護頸椎
一個還在讀高二的女生，突然出現胸悶、心慌，甚至左半邊身體麻木等症狀。很多人都會以為，這可能是患上了心臟病。可送到醫院一查，發現患上的卻是嚴重頸椎病。而罪魁禍首，竟然就是長期低頭玩智慧型手機造成的。最近，蘇州市中醫院收治了這樣一位高中女生。
據當時陪同該女生來就診的學校老師介紹，她們是一所寄宿制學校，該女生是她們高二學生，平時身體、學習等情況都很正常。不過，在隨後的問診和治療中，這名女生才偷偷告訴了他一些大實話——由於父母長期在外地工作生活，這名女生平時就住在學校里。由於學校規定不能玩電腦，所以身上的智慧型手機，就成了她課餘生活的「貼身玩伴」，一有空閒她就拿出來上QQ、微信，看電影或打遊戲，常常一玩就是2個小時。久而久之，長期低頭玩手機，形成了這麼嚴重的頸椎病。
低頭玩手機，危害比看電腦還要高几十倍
據介紹，在我們低頭時，前屈極限（下巴碰到胸骨的狀態）只能是45°。如果前屈幅度達到30°時，就可以影響到頸椎。如果頸椎長期處於極度前屈的異常穩定狀態，就會對頸椎造成傷害，而這種危害比看電腦還要高几十倍。
專家表示，如果市民仰頭時，一旦聽到脖子發出「喀啦」聲，就說明椎旁軟組織已出現退化！這時，市民就要注意，自己平時不良的生活細節，已經到了必須及時改變的時刻。
學生如何保護頸椎
1、對於有失眠症狀的頸椎病患者，專家建議睡眠時儘量仰臥，順應頸椎的生理彎曲才是對頸椎健康有利的。同時頸部要有枕頭的支撐。
2、選個合適的枕頭。喜歡趴著睡的人適合用軟枕頭，喜歡側身睡覺的人適合用硬度中等的枕頭，而喜歡平躺睡覺的人適合用較硬的枕頭。
3、轉動頸部。每隔一小時，低頭讓下巴儘量靠近胸部，然後360度旋轉頸部，重複幾次。
4、收縮肩部。適合晚上在家看電視的時候進行。坐直，伸直脊椎，就好像你要長高一樣。然後將雙手放到腿上，此時讓雙肩向後靠攏。保持這個姿勢15秒鐘後放鬆，然後再重複幾次。
5、抬升運動。坐在椅子上，將雙手放到椅子邊緣，支撐身子，使腿部和臀部向上抬高，保持這個動作5秒鐘，重複幾次。
6、游泳、打羽毛球都是很好的預防頸椎病的運動方式。
也可以試試以下按摩方法：
（1）患者正坐，醫者站在背後施按揉法於風府、肩中俞、肩外俞、天宗穴，能舒筋通絡，使頸肩部痙攣的肌肉得以放鬆。再用法於頸肩部，以斜方肌為重點，施法3～5分鐘後，醫者一手扶頭頂，一手施法於頸胸椎部，在的同時，配合頸椎屈伸被動運動3～5次。接著頸及患側肩部，配合頸椎側屈被動運動3～5次。最後醫者一手托住健側下頜，一手頸肩部，配合頸椎旋轉被動運動。本法是治療頸椎病的主要手法，其功能為舒筋通絡，活血散瘀，消腫止痛，使局部血液循環加速，促進新陳代謝，有利於消除神經根炎症和水腫，改善局部組織的營養供應，改善病灶部的缺氧狀態。
（2）坐位，醫者立於患者後方，施拿法於風池、風府、肩井部以舒筋通絡，進一步緩解痙攣的肌肉，能經通絡而行氣血，使頸肩部僵硬痙攣的肌肉逐漸趨於柔軟。
（3）坐位，醫者立於患者側方，一手虎口托住患者枕部，一手以肘部托住其下頜，手掌環抱其頭部向上牽引，利用患者的體重對抗，使椎間隙增寬，椎間孔擴大。
（4）坐位，醫者一手扶住頭頂，一手托住患者下頜作抱球勢，徐徐搖動頸椎，待患者肌肉放鬆後，突然作頸椎伸位斜扳法，往往可聽到彈響聲。本法功能為滑利關節，整復錯縫，扳法拉開椎間隙，突發性動作可糾正後關節錯縫，增加頸椎的活動範圍，同時能改變骨贅和神經根的相對位置，以減少刺激和壓迫，從而緩解和消除臨床症狀。
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