近日,楊冪在微博上曬出一張照片,並稱這是自己的體重有生以來第一次超過50kg……懷孕變胖這是很正常的事情,為了胎兒的健康成長,以前自己愛吃的不愛吃的統統都要吃,所以說懷孕後變胖是理所當然的。別急,待你產後在正確減肥方法下是很快可以恢復孕前身材的,下面小編就來推薦產後減肥7方法,希望對冪冪有所幫助。
一、產後減肥先解決水腫和便秘兩大難題
產後的媽媽身體都會有著不同程度的水腫,這個時候就要懂得消除水腫了。而消除水腫的最好方法就是吃薏仁。薏仁水,薏仁粥都是不錯的選擇。
產後的媽媽還會容易便秘,一便秘就讓體內的脂肪更加難以排除,所以一定要治癒便秘。對付便秘的法寶有5樣,排列順序不分前後。分別是燕麥,紅棗,核桃,香蕉,火龍果。香蕉最好是沾點蜂蜜一起吃,效果更佳;而核桃可以去買超市弄好的一袋袋核桃粉,用來沖飲都可以;燕麥是有帶殼的和沒有帶殼的。帶殼的可以煲粥,沒有帶殼的可以加豆漿一起喝;紅棗就是養顏補血也補氣,有了氣,就比較容易通便;而火龍果主要是黑色籽有強大的通便功能,立即見效。
二、養成良好飲食習慣
由於媽媽生完寶寶是一個恢復身體的黃金時期,而這個時期女人就應該對自己好些,不要為了減肥而餓壞身體,相反,要吃得好,還要吃得飽。在每天的菜單中增加蔬菜的份量,增加身體飽腹感還不容易變胖,儘量選擇低卡里路的食物,例如海藻類,蘑菇類。多吃海鮮類的如鮮蝦,鮮魚、大豆、豆腐、低脂牛奶等蛋白質含量高,脂肪低的食物。其中吃板栗是最容易飽的食物,吃幾個板栗會讓你的肚子感覺脹脹鼓鼓的,一點食慾都沒有。還有就是米飯可以減少,或者用紫薯,馬鈴薯等薯類來替代。吃一小個馬鈴薯或者紫薯就讓你不想再吃東西了。所以一定要注意從飲食中改變,這樣才能達到瘦身的目的。
三、產後一兩天躺床上做鍛煉
產後媽媽可以躺在床上做些小運動,例如縮肛,縮緊陰道的鍛煉,這些能夠很好地幫助盆底肌肉,還有陰道恢復到原來的緊實程度。大概是一天三次,每次做五到十個左右。在床上做適當的抬腿,伸腿等運動,或者稍微抬肩膀,每天堅持做幾個,每天做幾組,儘自己的能力而為。這樣有利於鍛煉自己的腹肌以及背肌,大腿肌肉的恢復。而這些運動可以在媽媽產後一至兩天便可以做了。
四、利用產後康復設備減肥
現在醫院都配有產後康復設備,除了教媽媽們如何做產後康復操之外,還可以教媽媽們怎麼進行產後康復訓練。既可以通過儀器來達到瘦身的效果,還有使胸部挺拔的效果等各方面的形體恢復。而產後42天之內是能否恢復到孕前狀態的關鍵時期,而這個時期確實不能做太劇烈的運動,但可以做力所能及的輕體力活動,或者少量的家務活。而這些運動不但能夠幫助瘦身,還可以幫助生殖器如子宮輸卵管附件都會等恢復到孕前的狀態。
五、飯前吃少量零食降低食慾
有許多產後媽媽對於零食還是毫無抵抗力,但是又怕吃了會更胖,但面對零食的誘惑卻難以抵抗得住。這該怎麼辦呢?其實在飯前吃少量的零食是可以降低食慾的哦。例如糖果、點心、堅果、甜點等這些都是可以的。但是千萬不能吃薯片,把薯片用火點燃你就知道為什麼我這麼說了哦。滴出來的油保證嚇到你一輩子都不敢碰。而媽媽們可以適當地吃巧克力,或者在包包里備一條巧克力,在食慾很強的時候,吃上兩塊巧克力,吃完後再吃飯你就會只吃五成飽。但是在哺乳期間的媽媽還是最好就不要吃零食,以水果代替零食也是不錯的選擇。
六、酸奶不能替代飯來減肥
酸奶其實是用全脂奶製成的,而其中的蛋白質,脂肪,糖分都很高,如果純粹用酸奶減肥是不提倡的。小編之前曾也誤以為酸奶有減肥的功效,於是買了一瓶放在家裡,誰不知,一瓶喝完了,腰身卻發生多了一層,情何以堪啊。
七、產後進行適宜的恢復鍛煉,並注意飲食結構的均衡
很多產後媽媽會問產後鍛煉會不會引起子宮脫垂啊,落下月子病,腳跟疼等問題。其實這是擔心過頭了。其實產後進行適宜的鍛煉,會幫助體形恢復到孕前的狀態,相反還不會留下後遺症。產後的飲食決定是否能夠瘦身也是非常關鍵。因為產後要下奶,產婦要喝大量的補湯,例如豬蹄湯,鯽魚湯等,又缺乏運動,導致體內的脂肪迅速蓄積,不利於體內的脂肪分配以及脂肪消耗。加上肉類的進食多了,蔬菜類的進食少了,不但增肥,還容易導致便秘,減肥就變得難上加難了。因此,產後想要瘦身的話,在適當的鍛煉同時還要有合理的飲食習慣。既要豐富自身飲食結構,合理均衡飲食,與此同時,又不要攝入過多的熱量,讓自己體內堆積脂肪。
如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:
瘦身吃6食物+4藥膳 讓你身材10全10美
冬季減肥也是很多美女的頭等大事,怎麼把苗條身材通過緊身衣顯示出來,就要好好利用冬季的減肥食材了,下面就趕緊和小編來看一下吧。
6大食物吃出女人好身材
1、芹菜:負卡纖體蔬菜
芹菜含有豐富的營養,芹菜是效果很好的高纖維負卡減肥食品,消化芹菜所需要的熱量比芹菜本身所帶來的熱量還要多,而且豐富的纖維素還可以幫助排出體內的油脂和垃圾,清腸瘦身。芹菜還可以幫助低血壓和利尿消腫,尤其適合體內濕氣較大,水腫型肥胖女性。
2、黃瓜:抑制脂肪最佳選擇
黃瓜不僅熱量很低,其中所含的果膠、纖維素能夠幫助降低膽固醇,促進腸道廢物的排泄,預防便秘。更讓人驚喜的是黃瓜所含的丙醇二酸,可以抑制碳水化合物轉換為脂肪。
3、草莓:最養顏瘦身的零食
草莓被稱為減肥第一果,所含的維生素C和多酚物質非常豐富,幫助養顏抗氧化、清除自由基的同時,還有利於鐵的吸收。
4、紅茶:暖胃刮油第一選
紅茶可以起到暖胃,暖宮,增加代謝等功效,當然還會幫助我們分解一些攝入的過多油脂,起到刮油的功效。喜歡吃肉的女性,不妨經常自泡一些茶飲,是一個比較科學又簡單的飲食搭配。尤其是對血脂患稍高的女性,經常飲用,是非常有幫助的。
5、海帶:女性排毒瘦身明星食品
海帶最大的好處是含有的膠質和岩藻多糖,可以增進腸道蠕動,促進排便,還可帶走體內的油脂和毒素。
6、玫瑰:利促代謝最佳飲品
經常喝玫瑰花茶,可以降低血液中的膽固醇,利尿並促進新陳代謝,很利於減肥瘦身。
四藥膳吃出窈窕身材
山楂烏龍茶
材料 烏龍茶5克,首烏、山楂、女貞子各15克,丹參9克,冬瓜皮20克。
做法 先把首烏、山楂、丹參、女貞子、冬瓜皮都洗乾淨,接著把冬瓜皮切成塊;把上述中藥、食材都放入鍋中,加適量的水煮約半個鐘頭,濾渣取汁後就可用來泡烏龍茶。
功效 能降血脂、袪脂減肥、滋補肝腎、活血化瘀,適用於單純性肥胖症。
蜂蜜黨參茶
材料 羅漢果、茯苓、白朮各10克,黨參15克,澤瀉6克,蜂蜜適量。
做法 把所有中藥材洗乾淨,羅漢果壓碎後備用;在鍋子裡放入適量的水,接著放入所有中藥材,大約煎煮20分鐘後去渣留汁,把藥汁倒入杯中,接著調入蜂蜜即可。
功效 能降血糖、潤腸通便、利水健脾、健脾養胃、止瀉除濕,適用於脾虛型肥胖症。
荷葉冰糖茶
材料 荷葉30克,山楂、薏苡仁各10克,陳皮6克,金桔數個,冰糖適量。
做法 把荷葉、山楂、薏苡仁、陳皮加工磨成碎末,接著把碎末放入鍋中,加入壓碎的金桔,用熱水沖泡後燜約20分鐘後即可,可加少許冰糖。
功效 能降脂化濕、理氣行水、減肥輕身,適用於單純性肥胖者。
紅豆玉米須湯
材料 紅豆50克,冬瓜皮30克,西瓜皮90克,玉米須6克。
做法 把紅豆、冬瓜皮、西瓜皮分別洗乾淨,冬瓜皮、西瓜皮切成塊狀備用,玉米須也洗乾淨、切成段備用;把所有食材都放入鍋中,然後加適量的水,加水後煎煮兩次,每次半個鐘頭即可。
功效 有利尿減肥、健脾清熱等功效,適用於水腫性肥胖者。
五大原因致女性「禿頂」吃枸杞黑芝麻粥生發
當禿頂這樣一種現象發生在女性的身體時要怎麼辦呢?為什么女性會發生這樣一種現象呢?對於女性而言要怎麼辦呢才能改善這樣一種現象呢?說到禿頂不要以為只有男性才會出現哦,要知道女性也會出現的,而具體要怎麼辦現在就一起來了解吧!
研究發現,女人也會出現禿頂,只是女性發生男型禿髮遠比男性發生的數量少而已。造成禿頂的原因是不論男性和女性,機體內均存在男性激素和女性激素,正是由於體內男性激素和女性激素比例不同,才有男人和女人性別上的差異,倘若它們的比例發生變化,則要發生男人女性化或女人男性化的症狀,所以女人禿頂患者在青春期後體內男性激素增多,也會發生男型禿髮,不過女人禿頂多發生在40歲左右,偶然女人禿頂發生在青春期。
女人禿頂主要表現是瀰漫性毛髮稀疏,以頭頂區、前額區最顯著,禿髮部位酷似男性,但禿髮程度輕於男性,毛髮也不是全部脫光,遺留下來的毛髮都是些細細的淡色軟毛。女人禿頂患者中以由於男性激素多導致女性多毛症患者居多,臨床上檢測患者的尿中睪丸素排出量可超出正常範圍的兩倍。
此外,一些原因不清的女性瀰漫性脫髮也會出現女人禿頂現象。不過這種禿髮與男型禿髮不同之處是患者頭皮輕微變薄、有燒灼感、敏感性增強、有觸痛和瘙癢等症。
對於女人禿頂的治療,建議選擇當下最流行的植髮手術。植髮手術就是將後枕部或兩側的健康毛囊移植到前面脫髮區,由於後枕部和兩側的頭髮天然具有不掉落的特性,所以移植到脫髮區的新頭髮也有永不掉落的特性。
這五大原因易致女性脫髮
如今,脫髮的女性是越來越多的了,為什么女性脫髮會這麼的嚴重呢?皮膚病專家說這跟女性的日常生活習慣有很大的關係。下面就來看看導致女性脫髮的五大原因。
一、過度減肥節食
頭髮的主要成分是一種稱為魚朊的蛋白質,其中富含鋅、鐵、銅等微量元素。吃素減肥的人只食用蔬菜、水果與麵粉等,蛋白質及微量元素攝入量不足,致使頭髮因嚴重營養不良而脫落。
二、過度使用空調
空調中吹出來的濕風和冷風都可能成為脫髮的原因,甚至還會催生白髮。
三、頻繁使用電腦
從事電腦工作的人脫髮者較多。原因是用腦時間較長,使大腦興奮性持續增高,與頭發生長相關的內分泌功能發生紊亂,從而使頭髮營養供給出現障礙,導致頭髮脆性增加而易脫落。
四、吃得太膩太辣
攝取過量的油脂性食物,使皮脂腺分泌過於旺盛而阻塞;吃太辣的食物會造成發質干;吃得太甜,會使細菌繁殖加快。這都會直接或間接地傷害頭髮,時間一長則造成脫髮。
五、服用避孕藥
避孕藥里含有雌激素和孕酮,服用後會導致一種假性妊娠,使頭髮短期內量多而亮麗。一旦停服,體內雌激素水平會突然下降,便會出現如同產後脫髮的現象。
女性吃什麼更易生發
女性體質較虛弱,使女性身體較易受到外部環境的影響,再加之精神因素,女性掉頭發現象較多。女性掉頭髮以食補食療最佳,下面我們來看女性掉頭髮吃什麼好。
1、龍眼人參燉瘦肉
龍眼肉20克,人參6克,枸杞子15克,瘦豬肉150克。豬肉冼淨切塊,龍眼肉、枸杞子洗淨,人參浸潤後切薄片,放入燉盅內,加水適量,以文火隔水燉至肉熟,即可食用,適於婦女產後氣血虧虛而引起脫髮者食用。
2、首烏豬腦湯
何首烏300克,核桃仁30克,豬腦1個。將何首烏水煎,棄渣去汁,用汁燉核桃仁與豬腦,熟後調味服食,每天1次,直至長出新發。
3、枸杞黑豆燉羊肉
枸杞子20克,黑豆30克,羊肉150克,姜、鹽適量。先將開水氽去羊肉腥味,再將枸杞子、黑豆與羊肉共放鍋內,加水適量,煲2小時,加入味精即可食用,適於婦女產後脫髮。
4、枸杞黑芝麻粥
黑芝麻30克,粳米100克,枸杞子10克。以上三味共煮粥。具有補肝腎、益氣血功效。適用於頭髮早白、脫髮等患者。
5、生發黑豆
黑豆500克,加水1000毫升,以文火熬煮,至水浸豆粒飽脹為度。然後取出黑豆,撒細鹽少許,貯於瓷瓶內。每次服用6克,每日2次,飯後食用,溫開水送下。對脂溢性脫髮、產後脫髮、病期脫髮等均有療效。
6、芝麻海帶糕
白芝麻100克,海帶末500克。將白芝麻炒至淡黃色,研細末,加澱粉適量攪勻,再把海帶末摻入芝麻中,製成糕、蒸熟。
胃不好少吃九大常見食物 可遠離胃痛困擾
很多人都患過胃病,這種疾病不會馬上危害到生命,但是給人們的身體會帶來很大的傷害,胃部是人體重要的消化器官之一,對食物的消化、營養的吸收都起著重要的作用。寒冷的天氣,很多人都不注重對胃的保護,就會經常出現胃痛的症狀,胃不好就少吃九大食物,遠離胃痛困擾。
節食減肥難熬?來學學神父的親身禁食經驗
禁食是時下常用的減肥手段,也是各大宗教千百年來常見的行為。據台灣今日新聞網2月21日報道,這些忍飢挨餓的僧侶或和尚、尼姑,有沒有什麼「竅門」可供當代禁食者參考?