健康的定義與健身操
健康的定義是指在身體、心理和社會各方面都處於完美的狀態，而不僅是沒有疾病，而健身就是為了讓我們更健康。在日常生活中，許多人的健身意識和健身理念都不清楚，因而盲目地將健身項目劃分了性別，而實際上，幾乎所有的健身項目都沒有性別之分。健身操是將身體和心理結合起來的一種健身方式，是一種富有韻律性的有氧運動。
健身操無性別之分
一些參與健身的男性健身者表示，健身操的動作編排過於舞蹈化，陰柔有餘，陽剛不足，不太適合男性參加。
健身操需要循序漸進
健身操看似簡單，實際上一切也要遵循所有的健身原則。「健身操特別能調動人的熱情，於是很多人往往一開始時活動量和活動時間過大，然後開始減少活動時間，這顯然是不對的。」開始時應採取步伐走動的方式，不要過於劇烈，以使身體和下肢有充分的時間適應。
健身操開始時間不宜太長
開始時間也不宜太長，以20分鐘為宜。鍛煉前要注意做好熱身和適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要。初學者以每周兩到三次為宜，然後可適當增加次數。「不要在一開始就因為新鮮而不加節制地運動，要知道，健身是一個長期的過程。」
中國的男性更適合跳健身操
從身材結構來說，中國的男性往往更適合跳健身操，他們的柔韌性和協調性往往不太好，而健身操則能很好地鍛煉柔韌性及協調性。
通過長時間（15分鐘以上）持續的運動，不僅使心肺功能增強，而且還鍛煉了大肌肉群，具有很好的減肥和塑形效果，對身體協調性也是很好的鍛煉。而器械訓練則是一種無氧訓練，其作用是鍛煉肌肉和力量。所以，男性朋友如果想全方位鍛煉，必須要有氧訓練與無氧訓練相結合，器械鍛煉加健身操就是一種很好的組合。
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如何安全有效地使用拉力器健身
1、在使用鋼絲彈簧拉力器前，要檢查一下鋼絲彈簧的鉤子結構和安裝是否牢固，以免滑脫，發生傷害事故。
2、使用鋼絲彈簧拉力器時，每條鋼絲彈簧務必要約在大環上，用手握住手柄牽拉。不要握住幾個大環牽拉，以防力量過於集中在鋼絲彈簧圈上，把鋼絲彈簧拉壞。
3、使用拉力器時，不要佩帶筆、鑰匙、小刀、徽章等鋒利的物品和手錶、手機、首飾等貴重物品，以免影響鍛煉，造成損傷或不必要的損失。
4、使用鋼絲彈簧拉力器或橡皮條拉力器前，拉力器的一端要牢牢地用手或腳踩住固定或固定在其它物體上，應握牢、踩牢、紮緊、固定好，防止滑脫或突然反彈回來造成傷害事故。
5、鋼絲彈簧拉力器的最大拉伸距離為150厘米；每條彈簧的拉力約為6公斤。不可牽拉得過長，否則會使鋼絲彈簧失去彈性。
6、使用鋼絲彈簧拉力器時；要穿長袖運動服和運動長褲；鋼絲拉力器不要緊貼身體，防止在鋼絲彈簧拉神後收縮還原時夾傷皮膚和毛髮。
7、當動作完成後務必要用肌肉的力量控制彈簧、皮條或重錘緩慢還原，這既能避免彈簧、皮條或重錘鋼絲拉絹發生碰撞和疊結現象；又充分發揮拉力器「退讓性」鍛煉的獨特優點，使肌肉得到最大限度的刺激，從而收到最佳的鍛煉效果。
8、在使用拉力器的過程中，要養成運用護掌、握力帶、半指手套、護膝、腰帶和護腕等保護器材的良好習慣。例如在牽拉大重量的鋼絲彈簧、橡皮條或重錘塊鍛煉時，需要系腰帶保護腰部。因為做某些動作時，腰部會前後左右擺動，系腰帶可使腰部相對固定；避免損傷。
目前健身器械界的新寵兒
目前健身器械界的新寵兒
1、握力器
該器械小巧實用，操作方便。它是利用彈簧的反作用力增強握力和前臂肌群的專門器械。鍛煉時，可根據自己握力的大小增減彈簧的數量。
2、拉力器
彈簧拉力器由4或6根彈簧組成，兩端裝有握柄。鍛煉時，可根據自己的力量增減彈簧的數量。它既經濟又實惠、使用方便、不占空間。
在眾多拉力器中，膠帶拉力器由橡膠製成，可用廢舊車胎自製。其兩端有握把，中間連以平面或圖條的膠帶，根據膠帶的鬆緊度來確定拉力的大小。
3、啞鈴
啞鈴有固定重量啞鈴和可調式啞鈴兩種。前者是鑄鐵而成，重量在2～10公斤之間不等；後者形似小槓鈴，用硬塑或生鐵製成，兩端可以套上不同重量的鈴片，卡箍用螺釘固定。還有一種小啞鈴，人稱袖珍啞鈴，其重量輕，小巧玲瓏，由金屬製成，電鍍拋光。女子常用它做啞鈴操。
4、槓鈴
槓鈴是傳統的健身器械。雖歷經數年，因其對發達胸部和臂部肌肉具有獨到的效果，時至今日，仍是人們用來健身健美的理想器械，它在健身房中有不可替代的位置。在槓鈴家族中，曲柄槓鈴、短而小、分量輕而倍受青睞、橫槓呈彎曲狀，它兼具槓鈴和啞鈴的特點之上，多用來發展上肢肌力。
鍛煉時，可根據健身需要自由增減重量，是一大特點。但是槓鈴占地較大、分量較重，練習時需要夥伴幫助。所以不適用一般的家庭使用。
如何挑選家庭健身器材
商場裡賣的健身器材一般分為兩類，一是有氧類健身器材，如跑步機、機車等，主要是增強心肺功能的；一是無氧類健身器材，如鍛煉肌肉的拉力器等各種力量器械。
跳有氧健身操的小須知
開始時，運動量不要太大，應採取逐漸加碼的方式，循序漸進的增加幅度，而且每一動作堅持得時間也不須太長，以10分鐘左右為宜。