周五 勝利大作戰
周五的心情，就像你手裡拿著一張馬上可以兌現並且由你自由支配的大額支票——今天下班後，意味著「漫長」的雙休日開始了。所以無論如何都要在下班前趕快將這周的工作「剩餘碎片」處理掉。但是，手頭的事情實在是太多了怎麼辦？教你三招，18分鐘輕鬆又高效地管理你一天的工作！
第1步 5分鐘為一天設定一個計劃
第一步（5分鐘）為一天設定一個計劃：在打開電腦前，坐下來在一張空白紙上寫下什麼可以讓你這一天變得非常成功，你可以切實完成什麼，能讓你接近目標，並在每天結束後覺得非常高效而成功？把他們寫下來。
現在，更重要的是，把這些事情安排到你日曆和日程的時間段中，把最難和最重要的事項安排在一天最開始的時候。我是指在一天的開始，甚至在你看郵件之前。如果你的完整列表不能全安排到你的日程中，重新排列優先順序。這在你決定準備什麼時候、什麼地點來做這些事非常有效。
${FDPageBreak}
明確計劃 讓工作完成更高效
在Jim Loehr和Tony Schwartz所著的《全情投入的力量》這本書中，描述了一次研究，一組30個婦女同意在為期30天的時間內完成乳房自檢，那些明確她們將在何時何地做這事的人全部完成了這項活動，而其他的人只有53%完成了自檢活動。
在另一項研究中，戒毒者（你還能發現更不堪壓力的人嗎？）答應在某天下午5點前寫一篇小短文。那些計劃了準備哪天在哪兒寫的人中80%完成了，而其他人都沒有完成。
如果你想完成某件事，應該明確定下你準備去執行它的時間和地點。否則，把它從你的列表中去除。
${FDPageBreak}
第2步 每小時1分鐘重新聚焦
第二步（每小時1分鐘）重新聚焦：設置你的手錶、電話或電腦每小時響鈴，當鬧鈴響起時，深呼吸，看著你的列表並問你自己前一小時是否高效，然後看著你的日曆，認真地再次承諾你將如何利用下個小時。就這樣，一個小時接一個小時的管理你的一天，不要讓時間管理你。
${FDPageBreak}
第3步 5分鐘的檢查
第三步（5分鐘）檢查：關掉你的電腦，檢查你的一天，哪些奏效了？你在哪裡集中精力了？在哪裡你分心了？你從中學到的經驗幫助你明天更加有效。
固定程序的力量在於它的可預測性。你以同樣的方式一次又一次地做同樣的事，因此固定程序的結果是可預測的。如果你認真而明智地選擇你最關注的事情，並且持續的提醒自己要集中精力，你就會一直聚焦。就這麼簡單。
${FDPageBreak}
這種固定程序讓你高效工作
這種固定程序也許不能幫你在捆住雙手的情況下拉著巡遊船游過英吉利海峽，但它卻能讓你在離開辦公室時，感覺高效和成功。
在一天結束之際，這點豈不非常重要？
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
減掉小肚子，試試這8招
1、學習「腹式呼吸法」：
吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
${FDPageBreak}
2、粗鹽減肥瘦身法：
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。
方法一：每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。
方法二：洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。如果你的肌膚比較敏感，則改用一種比較細的「沐浴鹽」。
${FDPageBreak}
3、變形的仰臥起坐動作：
躺在床尾，臀部以下留在床外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。隨後，腹部用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆，感覺到就是肚子在用力。
${FDPageBreak}
4、坐椅腹部練習操：
坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放鬆地弓背踏腰，腰部要儘量地貼上椅面。
第一組：雙腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放鬆，要求一隻腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一隻腳彎曲向上，越高越好，反覆練習，每天要堅持20下；
第二組：同上面的姿勢，雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展，注意腰部不能上頂，應儘量使腹部與胃部收縮，然後再儘量接近，以達到腹部亦緊亦舒，每天堅持20下。
${FDPageBreak}
5、按摩減肥瘦身法：
以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
${FDPageBreak}
6、做家務收腹法：
掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚。有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，「廚師」一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
${FDPageBreak}
7、保鮮膜減肥：
這種減肥方法在日本年輕女孩中相當流行。每周進行1-2次。
在腹部薄而均勻地塗上白色凡士林，然後用廚房用的保鮮膜包起來，訣竅是要包得夠緊，包好後用透明膠帶固定。之後，浸泡於浴缸，水溫以40-42攝氏度為宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡約5-15分鐘，此時包著保鮮膜的腹部應會大量出汗。
泡完半身浴後剝下保鮮膜，用熱毛巾擦去凡士林，用香皂洗淨。然後一邊沖冷水，一邊用雙掌有節奏地拍擊腹部，進行2-3個回合就完成了。
${FDPageBreak}
8、游泳減肥：
游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時更快地消耗脂肪。切記，游泳時一定要收緊自己的腹部。
5種生活用品，化學清潔劑「好替身」
肥皂：
可將其製成肥皂水，用來擦拭廚房的牆壁、地板，以及家具、燈具上的污垢，還可以用濕布直接蘸肥皂，對污垢集中的地方更有效。
${FDPageBreak}
小蘇打：
小蘇打對付油污、湯漬和垃圾臭味的能力更勝一籌。使用時可以直接用小蘇打粉，也可以製成小蘇打水，或調成糊狀。小蘇打粉適合清潔污垢集中的地方，比如灶台周圍、抽油煙機等，小蘇打水適合清潔大面積的地方，如牆面、玻璃等，去除黏糊糊的油污最好用糊狀的，但不要用它擦洗漆器和鋁製品。
${FDPageBreak}
醋：
最大的作用是除水鏽。將淋浴噴頭浸在醋里清洗，可有效去除裡面的鏽漬，用抹布直接蘸醋擦水龍頭、水槽，能讓其光亮如新。
${FDPageBreak}
酒精：
消毒效果最好。可以用其直接擦冰箱或給案板消毒，也可在鞋櫃、洗臉池、浴缸以及衛生間的柜子里噴點酒精，能預防黴菌滋生。
${FDPageBreak}
精油：
將精油、小蘇打和醋水混合使用，既除異味又除菌。
怎防範三大「應季疾病」侵襲
夏秋之際，是手足口病、登革熱、紅眼病以及流感易發季節。該如何做好各種「應季疾病」的防疫呢？
5種飲食，讓你輕鬆抗疲勞
碳水化合物是大腦能量的來源，但在碳水化合物為腦灰質提供能量的同時，也會緩慢消耗持續的能量(能量食品)。這些碳水化合物有助於保持情緒穩定，並有助於之後的睡眠(睡眠食品)。