1、12點以後睡覺
中醫講究睡「子午覺」,晚11點前入睡最利於養陰,給身體在夜間「充足電」。睡覺時間最晚不要超過11∶30,否則反而比較清醒,不易入睡了。
2、總感覺口乾
總感覺口乾可能是陰虛或津液虧損的表現,陰液不足、津虧,以及血淤、痰阻等都會引起口乾舌燥。此外,精神緊張、焦慮也會引起口乾。
3、總覺得疲憊
疲勞是亞健康最典型的表現之一。很多疾病也是以莫名疲倦為主要症狀,要引起注意。從中醫角度來說,氣虛、陰虛、血虛的人容易感到疲勞。
4、指甲有白點
中醫說,爪甲為血之餘。指甲上有白點,提示人的臟腑功能失調,尤其是消化吸收功能不好,身體營養不夠,要注意膳食平衡。
5、指甲有豎紋
指甲有豎紋,提示身體處於疲勞狀態,最近可能精神狀態不太好。不管怎樣,要注意放鬆心情,調節作息了。
6、臉色不好有色斑
臉色不好有色斑的女性,主要應該從情緒和內分泌兩方面找找原因,平時壓力大,精神緊張,以及月經失調的人,很容易出現臉色發黃暗淡,或者伴有色斑的情況。
7、體重突然下降
如果不是刻意減肥,半年內如果體重下降超過20斤,一定要到醫院檢查是否患有某些嚴重疾病。如果是非疾病因素,可能跟壓力或情緒有關。
8、想吃辣的東西
人在緊張疲勞時,口味往往會變重,或覺得沒有食慾,就想吃些辣的食物。過多食用不僅對脾胃不好,而且這類食物有發散作用,容易耗氣,會讓人感覺疲倦,降低免疫力。
9、很少吃主食
為了減肥,就不吃或很少吃主食,這是一個誤區。就連糖尿病病人每天的主食攝入量一般建議都不少於6兩,正常人更不能低於這個標準。
10、經常手腳冰冷
說明身體末梢循環不好,一般伴有陽虛、氣滯、血淤。平時要注意保暖,多搓手、動腳,晚上用溫熱水泡腳。
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五種情況暗示你處於亞健康狀態!
一、強迫症狀。很多心理亞健康的人都會出現輕、中程度的強迫症狀,如總是覺得自己的手很髒,心裡發出命令反覆多次洗手。外出的時候,明明門已經鎖好了,卻非要反覆多次檢查,甚至會重新上鎖好幾次。
二、妒忌心強。適當的妒忌心會鞭策自己,讓自己更努力。但如果對某人的妒忌達到了十分強烈甚至咬牙切齒的程度,甚至想到用一些損人的招數去陷害自己的競爭對手,就是心理亞健康的表現了。
三、記憶力明顯下降。如果你在一段時間內記憶力下降明顯,且耽誤了工作,那就要考慮是不是出現心理問題了。比如,與人交談時腦袋突然像暫停了一樣忘記自己想表達什麼,或者日常工作和生活中頻繁忘記拿某樣東西。
四、情緒抑鬱。一直樂觀的自己突然變得悲觀,情緒容易低落,甚至出現抑鬱症狀,對自己長期以來的興趣愛好喪失興趣,不願意參與其中。
五、反應遲鈍。做事情動作遲緩,需要對外界事物作出肢體或語言反應時比較遲鈍,或對最新的一些潮流、新鮮事物都提不起興趣,接受能力變弱。
出現亞健康我們該怎麼辦?
出現亞健康我們該怎麼辦?
一、壓力過大時。維生素C具有平衡心理壓力的作用。當承受強大壓力時,身體會消耗比平時多8倍的食物,如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作壓力大的人,適量服用維生素C片劑,會獲得意想不到的效果。
二、脾氣不好時。鈣具有安定情緒的效果,牛奶、乳酸、奶酪等製品以及小魚乾等,都含有極其豐富的鈣質,可以幫您消除火氣。蘿蔔順氣健胃,對氣鬱上火生痰者有清熱消痰的作用,最好生吃,也可做蘿蔔湯。啤酒能順氣開胃,改變惱怒情緒,適量喝點兒會有益處。
三、。精疲力盡時。這時可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等乾果,對恢復體能有神奇的功效。因為它們含有豐富的蛋白質、維生素B、E、鈣和鐵,以及植物性脂肪(不含膽固醇)。此外,蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質及適度的熱量,能保護並強化肝臟,不妨多食一些。
四、大腦疲勞時。堅果,即花生、瓜子兒、核桃、松子兒、榛子等,對健腦、增強記憶力有很好的效果。因為堅果內富含人體必需的脂肪酸——亞油酸,且無膽固醇,所以人們常常把堅果類食品稱為「健腦食品」。另外,堅果內還含有特殊的健腦物質——卵磷脂、膽鹼,對腦力勞動者來說,它的營養、滋補作用是其他食物所不能比的。
五、體瘦虛弱時。體瘦虛弱的人適宜吃燉魚。在吃前最好小睡會兒。人們都習慣飯後睡覺,其實這是不正確的習慣,應改為飯前睡一會兒,因為吃了飯再睡,身體會覺得不舒服。
白領應該如何做才能真正擺脫亞健康呢?
把搓熱的手平放在面部,兩手中指分別由前沿鼻兩側向下至鼻翼兩旁,反覆揉搓,到面部發熱為止。然後閉目,用雙手指尖按摩眼部及周圍。
女性遠離亞健康的六種食物
多喝牛奶、酸奶等乳製品,多吃魚乾、骨頭湯等富含鈣質的食品,可以避免發怒,防止攻擊性行為的發生,起到鎮靜作用。