更年期女性睡前有這8個禁忌
1、忌睡前進食
臨睡前吃食物，胃腸、肝、脾等器官就要繼續忙碌，不僅影響它們休息，睡前進食也會使人長胖，還會使大腦皮層主管消化系統的功能區興奮，人在入睡後常會做噩夢。
2、忌睡前飲酒
睡前飲中等量酒精，或出現嚴重呼吸間斷，危害健康。若呼吸暫停多次發生，可導致高血壓，甚至心臟破裂，直至心衰。專家警告，長期睡前大量飲酒可導致成人突發性死亡綜合徵。
3、忌睡前喝茶
茶葉中含有嗎啡、茶鹼和可可等，具有較強的提神興奮作用。如睡前飲茶過多，必然興奮神經，且會增加小便次數，輕則影響睡眠，重則導致失眠。特別是患有神經衰弱者更應注意。
4、忌睡前說話多
睡前聽聽催眠曲，有助於人儘快入睡。勿與人對話，特別是高談闊論，情緒激動，與人爭執辯論時，或熬夜上網看大片，容易使大腦神經興奮，思想活躍，從而影響睡眠。
5、忌睡前激動
人的喜、怒、哀、樂，都容易引起神經中樞興奮或紊亂。因此，睡前大喜大怒或憂思均會使人難以入睡，甚至造成失眠。這時可採取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下齶，全身放鬆，口中生津時，不斷將津液咽下，幾分鐘後便進入夢鄉。
6、忌睡前用腦
睡前不玩遊戲，不上網，關掉手機。如果有在晚上工作和學習的習慣，要先做較為費腦筋的事，後做較為輕鬆的事。否則，腦子處於興奮狀態，就難以入睡，時間長了，極易形成失眠症。
7、忌仰面而睡
睡覺時向右側身而臥，全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態，容易入睡。而仰臥則會使全身骨骼、肌肉都處於緊張狀態，不利於消除疲勞。
8、忌對燈而睡
人睡著時，眼睛仍能感到光亮。如果對燈而眠，燈光會擾亂肌體內的自然平衡，致使人的體溫、心跳、血壓等變得不協調，從而使人感到心神不安，容易驚醒。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
女人如何延緩更年期？
女人如何延緩更年期？
1、注意飲食健康
（1）、多食用豆類
大豆食品由於含有豐富的植物雌激素，對於女性延遲更年期的到來具有很大幫助。因此，女性要在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時，多吃大豆食品，以延遲更年期，減輕更年期症狀。
（2）、多食用新鮮蔬果
新鮮蔬果新鮮蔬果含有的維生素c，能夠有效遏止自由基的猖獗活動，保護女性身體，延遲更年期的到來。所以，女性要想阻擋衰老的腳步，就要多吃新鮮蔬果，補充體內的維生素。
2、注意衛生
進行更年期，女性陰道黏膜缺乏雌激素的刺激和支持，變得菲薄，上皮細胞內糖原量減少，陰道酸性降低，局部抵抗力削弱，易受致病菌感染，故需特別注意陰部清潔衛生。
3、定期檢查
雖然月經失常是女性更年期的必然現象，也要注意其他婦科病，特別是婦科腫瘤的可能。因此，為防萬一，更年期保健應該做到每隔3~6個月作一次婦科檢查。倘若月經周期紊亂之外，經量增多或經期延長，及時就診，以免失血過多，導致貧血。
4、正常生育和哺乳
專家指出，那些30歲前生育過子女，哺乳期較長的女人，往往更年期來的較晚。因此，關於怎樣推遲女人更年期這個問題，專家建議應該儘量保證能夠正常生育和哺乳。一般女人首次懷孕、首次生育年齡越大，更年期到來的就越早；而哺乳期越長，排卵就越少，卵巢功能越好，更年期則越晚。
5、維持正常的體重
在現在以瘦為美的社會，很多女性盲目減肥，結果導致卵巢功能早衰，更年期提前出現。因此，專家提醒，怎樣推遲女人更年期呢，應注意維持正常的體重，最好保持身材在正常範圍內偏胖。女人在正常生活中，要注意攝入充足的營養物質，讓身體儲備一定的脂肪，從而保證雌激素分泌正常。
6、穩定情緒
對於所有女性來說，更年期是不可逆轉的自然發展規律，應該泰然處之。不少女性惴惴然想得太多，以致人未老而心先老。心老可怕，徒然自尋煩惱，尤其是性格內向的更年期女性，易於導致抑鬱、頹喪、緊張焦慮、喜怒無常，不能如常生活，反而傷害自己，加速衰老。因此，更年期保健應該做到：未退休的，堅守崗位，努力工作；已退休的，積極投入社會組織與活動，發揮餘熱。
為何更年期容易發胖？
為何更年期容易發胖？
1、卵巢功能衰退，性激素分泌紊亂。這種情況不僅會引起肥胖，還會使子宮內膜異常增生的風險增高。
2、身體逐漸衰老，代謝率下降隨著更年期來臨，人體多數組織細胞開始逐漸衰老，新生率下降或不再新生，因而基礎代謝降低，所需能量減少。
3、體力勞動及日常活動的強度日漸降低，熱量消耗減少。
4、飲食不夠節制，高脂肪類食物過多。
5、更年期抑鬱，會讓很多人用吃東西來發泄，容易造成能量過剩。
女性怎麼預防更年期綜合症
魚蝦所含有的蛋白質為優質蛋白質，而蛋白質關係著我們人體組織的修復以及免疫功能的維持。所以，處於四十歲的女人多攝取這類優質的蛋白質，最好以低脂乳製品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。豆類中含有異黃酮，這種物質能起到類雌激素的所用，能緩解更年期不適。
有利於延緩更年期的食物
黃豆、豆腐、豆漿。這類食物中含有豐富的大豆異黃酮，它被稱為「植物性女性荷爾蒙」，除了可以改善更年期的不適症狀之外，還具有預防骨質疏鬆、預防心腦血管疾病等多重功效。