上班族頸背疼痛?護腰學會背部按摩手法

上班族經常保持一個姿勢,頸背部常出現問題,這時候就求助中醫按摩。須知道,背部有很多穴位,學會正確的按摩手法可以幫助我們治療疾病,解決病痛。

  用小運動可以治療腰疼

  腰疼的原因很多,除了腰部患病,運動少也是一個主要原因。尤其白領一族習慣久坐,腰部肌肉缺乏鍛煉,時間長了更容易發生疼痛。因此,工作間隙不妨花一兩分鐘來做一做簡單的拉伸操:

  1、將雙腿盤到椅子上,保持跪坐的姿勢,拉伸背肌,雙手交握後向後拉伸,做擴胸操。

  2、保持坐姿,將雙腳伸直,做身體前屈運動。

  3、保持盤腿姿勢,先將右腿伸直,身體前屈,兩手儘量去觸碰右腳尖,堅持10-20秒;換左腿伸直,繼續身體前屈,兩手嘗試碰觸左腳尖,堅持10-20秒。相同的方式可交換做2-3次。

按摩四個穴位解決背部疼痛

1、按揉委中穴

位置:位於人體的膕橫紋中點,當股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間。

按摩方法:1)用兩手拇指端按壓兩側委中穴,力度以稍感酸痛為宜,一壓一松為1次,做50次;2)兩手握空拳,用拳背有節奏地叩擊委中穴,做50次。

2、按揉肩井穴

位置:位於肩上,前直乳中,大椎與肩峰端連線的中點,即乳頭正上方與肩線交接處。

按摩方法:用兩手拇指指腹分別揉按對側肩井穴,有酸脹感為宜,按摩50次。

3、 按揉肩貞穴

位置:在肩關節後下方,臂內收時,腋後紋頭上l寸。

按摩方法:兩手拇指指腹分別按揉對側肩貞穴,有酸脹感為宜,按摩50次。

4、按揉列缺穴

位置:在前臂橈側緣,橈骨莖突上方,腕橫紋上1、5寸,當肱橈肌與拇長展肌腱之間。

按摩方法:用兩手拇指指腹分別按揉對側列缺穴,有酸脹感為宜,按摩50次。

如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:

上班族抗疲勞 按摩「解乏穴」

   上班族都會有這樣的一個感覺,就是經常坐著,長時間的坐著,會筋疲力盡。如何緩解疲勞呢?中醫按摩可以緩解筋疲力盡,只要我們找到正確的穴位,就可以讓筋疲力盡的感覺消失。下面就讓小編為大家來介紹幾個上班族須知的按摩解乏要穴。

  抗疲勞,按摩「解乏穴」

  在中醫看來,因身體疲勞導致的腰腿不適等病證多由久坐久站、遠行過勞、寒邪侵襲、氣血不暢、筋脈失養所引起,不妨通過穴位按摩的方法,及時進行調理和日常保健。小腿肚上的「承山穴」,就是一個有效的「解乏穴」。

  承山穴這個穴位屬於足太陽膀胱經,位於人體小腿後側正中間,腓腸肌肌腹下。用力伸直小腿或抬起腳跟時,小腿肚上會出現一個類似「人」字型的凹陷,凹陷的尖角處就是它。

  顧名思義,承山穴正是承受著人體這座「山」。身體站立時,小腿肌肉自然緊張,承山穴所在的位置相當於「筋、骨、肉」的一個交點,是最直接的受力點。因此,當身體「不堪重負」時,承山穴也會「挺身而出」,幫我們承擔壓力,緩解疲勞。

  經常按壓此穴,可舒筋活絡、壯筋補虛,對緩解腰背疼痛、腿疼轉筋、小腿痙攣等效果良好。在緩解肌肉緊張的同時,消除疲勞感。此外,經常按摩此穴還能舒暢同一條經絡上的經氣,散寒祛濕,對痔瘡、便秘等肛門部疾患也有功效。

  平常可坐在椅子上自我按摩,也可躺著由他人操作,每日1-2次,每次10分鐘左右。需要注意的是,由於該部位的深處有脛神經走過,按摩力道過大或特別敏感的人可能沿神經分布區域出現灼痛、麻木、運動障礙等不適。輕者停止按摩後即可消失,重者症狀可持續數天。

  3種食療方法來緩解疲勞:

  1.棗仁蓮子粥

  原料:酸棗仁10克,蓮子20克,枸杞20克,粳米和大米共100克。

  做法:洗淨加水共同煮粥,可適量加糖。

  作用:安神、補腦。

  2.枸杞羊腦

  原料:羊腦一具,枸杞30克。

  做法:將羊腦洗淨與枸杞盛在碗中,加適量蔥末、薑末、料酒、鹽,上鍋蒸製,性狀似「豆腐腦」。

  作用:補腦、調養軀體疲勞。

  3.黃芪雞

  原料:黃芪30克,陳皮15克,肉桂12克,公雞1隻。

  做法:將中藥用紗布包好,與公雞一起放入鍋中,小火燉熟,食鹽調味,吃肉喝湯。

  作用:調養軀體疲勞、體力下降者。

男性更年期食欲不振 6款食療方來緩解

近年來,我國男性出現更年期症狀的現象越來越多,年齡也呈提前趨勢。這樣的結果是多方面因素造成的。除了年齡因素以外,男性更年期還存在高發人群。出現什麼症狀就屬男性更年期範圍呢?

專家表示,更年期主要表現在以下幾方面:

體力差,老失眠:隨著年齡增長,處於更年期的男性會出現體力下降,容易感到疲倦、乏力;智力和空間技巧活動降低;容易失眠,甚至出現睡眠障礙;肌力和肌肉量減少,經常感到腰酸腿軟等。

脾氣大,易悲觀:處於更年期的男性會出現記憶力、思考力和注意力減退的現象;易患上抑鬱症,多有感情淡漠,情緒低落,悲觀失望,對生活失去熱情的情況;甚至還會出現精神緊張,性情急躁,多疑猜忌等。

出汗多,常心悸:由於心血管老化,血管彈性變差、變硬、動脈硬化等血管問題相繼出現,導致血管調節失常,容易出現面部潮紅、出汗、心悸、頭痛等症狀。

性能力下降:雄激素水平的下降,導致出現性慾減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數和質量下降、睪丸萎縮等情況。

消化不良,多腹脹:男性更年期患者會和女性更年期患者一樣出現食慾減退,消化不良,食後腹脹,口苦泛酸,便秘或腹瀉的症狀。

出現了更年期症狀,應通過飲食來正確調理

1、枸杞湯

枸杞子、桑葚子、紅棗各等份,水煎服,早晚各1次;或用淮山藥30克,瘦肉10克燉湯喝,每日1次。適用於更年期有頭暈目眩、飲食不香、睏倦乏力及面色蒼白者。

2、杞栗羊肉湯

枸杞子15克,栗子30克,羊肉300克,調料適量。將羊肉洗淨切塊,與栗子肉、枸杞子同放鍋內,加水煮沸後調味,煮至羊肉熟後即可。此為1日量,分2 次服食。該藥膳有養陰益腎、健脾益氣的功效。適用於更年期腎陰虧虛、腰膝酸軟、神疲乏力、精力減退、記憶力下降、失眠心悸、多夢健忘者。

3、玄地烏雞湯

玄參9克,生地15克,烏骨雞500克。將烏骨雞去內臟,將玄參、生地置雞腹中縫牢,加水文火燉熟,調味後服食。適用於頭暈、耳鳴、心悸、潮熱、心煩口乾、多夢少寐、手足心熱,舌質紅,脈細數。

4、核桃蓮子粥

核桃仁20克,蓮子18克,芡實18克,大米60克,同煮成粥,調味後食用。適用於頭暈目眩、腰痛、神疲乏力,浮腫、夜尿量多,舌質淡,苔薄白,脈沉細等。

5、鹿角膠牛奶

鹿角膠10克,牛奶250毫升。將牛奶煮沸,把鹿角膠放熱水中溶化,加入牛奶中調勻,再加蜂蜜少許服用。此為1日量,分2次食用。該藥膳有補腎陽、益精血的功效,適用於更年期腎氣不足引起的陽痿早泄、遺精、腰膝冷痛、四肢不溫者。

6、枸杞肉絲冬筍

枸杞、冬筍各30克,瘦豬肉10克,豬油、食鹽、醬油、澱粉各適量。炒鍋放入豬油燒熱,投入肉絲和筍絲炒至熟,放入其它作料即成。每日1次。適用於頭目昏眩、心煩易怒、面色晦暗、手足心熱等。

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