纖細的腰部是每個女孩子所追求的身材，如果腰部太過粗壯就會顯得整個身體都很肥碩，穿衣服也穿不出好的效果，那麼究竟該如何減去腰兩側的贅肉呢？如何有效運動練就小蠻腰？下面就一起來看看吧。
1、簡單卷腹
卷腹是大家十分熟悉的一個腹部運動，不過對於初練習的人來說做卷腹運動還是有一定的難度，給大家推薦一個簡單一點的卷腹動作，也就是平躺在瑜伽墊上，想像自己的全身力量像拳頭收緊一樣向著腹部捲縮，同時單手碰到自己的腳踝為準。
2、少喝碳酸飲料
碳酸飲料常常是人們夏日解渴的首選，天氣熱得受不了，一杯碳酸冷飲瞬間可以掃去悶熱，相信你也知道，常喝碳酸飲料對身體健康不利，所以還是要少喝。碳酸飲料含有大量的糖分，會增加你的食慾，從而吃得更多，自然是不利於瘦腰的。
3、游式挺身
游式挺身這個動作是專門針對腰部贅肉的，堅持做這個動作能夠讓你的身材變得更加勻稱，需要大家牢記的是塑形永遠要比單純的減肥更加重要。游式挺身與仰臥兩頭起有點類似，具體做法是可以平臥在瑜伽墊上，利用腰腹和背部力量向上抬起手腳，並且保持身體平衡。
4、喝蜂蜜水
蜂蜜水具有潤腸通便以及排毒的作用，對於瘦腰是一個非常不錯的選擇，蜂蜜，含有豐富的果糖，果糖本身具有很好的潤腸通便的功效。只要每天攝入50克的果糖，並喝足量的水——1000毫升，能夠讓人體保持充足的水份，就能夠幫助排便，那麼脂肪就不會在腹部積累，便能達到收腹的效果。一般建議用950cc的水調和50cc的蜂蜜，每天堅持食用，效果奇佳。
5、多吃粗糧
粗糧的熱量一般都比較低，而且還含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性纖維本身就具有刺激消化道的效果，它不能被消化酶分解，在腸道能發揮清掃的作用，將殘留在結腸中的食物殘渣掃除體外，通便，瘦小腹。
6、經常按摩
平時在閒暇時間都可以對腹部進行一些按摩運動，基本上，腹部按摩減肥是有效的，可以促進排便，但不是胡亂按摩，而是要依照營養學家所說的，要沿腸道蠕動的方向順時針按摩一圈，每次十圈，並加強肚臍左下角，右上角和左下角三個角落點，因為這些地方是大腸彎曲的位置。每天睡前做腹部按摩十次，能夠幫助排便，達到收腹效果。
7、腰部屈伸
腳分開與肩同寬，雙手彎曲手肘與與肩同高放在後腦勺，彎曲雙腿膝蓋，大腿和小腿呈90度，上半身微微向前傾，身體保持平衡。吸氣，伸直你的左腳，右腳彎曲向上抬起，扭轉你的上半身向右，將你的左腳手肘和右腳膝蓋相碰，動作堅持5個呼吸，然後換另外一邊重複剛才的動作，左右為一組，動作堅持重複10組。
8、平板支撐
平板支撐絕對算得上是所有有氧瘦腰運動中最值得推薦的一個，不僅能夠很好地燃燒脂肪，用的時間還非常短，對於減腰部局部贅肉的效果特別好。同時針對側腰贅肉還可以採取側面平板支撐，對消減側腰肉更有用呢。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
內臟脂肪怎麼減肥最快？
身體肥胖，相信還是很多人不能接受的，而在生活中一些肥胖的人群都會採取各種方法進行減肥，而有很多人認為，只要表面看起來不胖，身體就不會處於肥胖的範圍，卻不知身體的一些內臟也容易讓脂肪堆積而發生肥胖，特別是肝臟。肝臟被脂肪堆積過多的時候容易誘發脂肪，所以在出現內臟脂肪堆積的時候需要採取一些方法來快速減肥。
內臟脂肪怎麼減肥最快？
一、了解各項情況
在想要減肥之前要對內臟脂肪有一個正確的認知，適當的脂肪存在不可以保護內臟不受到撞擊而發生問題，但是過多脂肪的堆積容易引發各種疾病，並且出現各種併發症，所以在想要減肥之前要對自己的肝臟選之以及心血管進行一個相關的檢查。
二、要注意飲食
在減肥期間要讓自己控制嘴巴，要學會營養搭配，保證身體內蛋白質的攝取量以及控制好脂肪的攝入量，在平時有很多人喜歡吃各種高脂高油的食物，卻不知道這些食物對脂肪的影響是極其大的，另外還要補充足夠的維生素，多喝一些水來幫助促進新陳代謝能夠讓吃飯有效被消耗。
三、要堅持鍛練
很多人應該都知道，減肥的過程就需要讓自己鍛煉，只有多加鍛煉才能讓身體的能量被大量消耗，在消耗的同時才能避免脂肪堆積在器官中，而且經常鍛煉還能夠讓一種能夠分解脂肪的物質含量增加，這種物質含量在增加的時候就能夠起到有效消耗脂肪的效果。
可能有很多人對於內臟脂肪過多並不了解，也不知道內臟脂肪過多會以哪些症狀表現，對此，南方醫科大學第三附屬醫院內分泌代謝科主任醫師沈潔曾接受採訪表示，像我們常說的啤酒肚水桶腰，這些都是內臟脂肪過多的表現，當內臟脂肪過多的時候就很容易讓消化系統受侵害，從而導致肝臟出現脂肪過多而誘發脂肪肝，而且內臟脂肪過多還容易導致膽固醇上升，附著在血管壁上形成小斑塊而讓血管通道變窄，造成動脈粥樣硬化。
總的來說，內臟脂肪過多一般是出現在中老年人身上，所以這類人群在日常要多加注意，要定期對身體做一個詳細的檢查，如果發現內臟脂肪過多就要及時採取措施，讓自己有效減去內臟中的脂肪，同時在日常還要讓自己保持良好的生活作息和飲食習慣，這樣才能保證身體各方面都處於健康。
本文指導醫生：-
沈潔教授 主任醫師
南方醫科大學第三附屬醫院內分泌代謝科
擅長疾病：從事內分泌代謝專業醫、教、研近30年，對...[詳細]
哪些食物可以幫助孩子快高長大 這些食譜幫助孩子加強補鈣
兒童成長過程中補鈣是個很關鍵的問題，直接關係到孩子的身高，那麼在孩子長高這個至關重要的階段中，應該給孩子吃些什麼呢？哪些食譜可以輔助孩子更快長高？下面我們就一起來看看吧。
1、豆腐腦素三鮮
材料：豆腐腦200克，西紅柿100克，香菇100克，水發木耳30克，香菜15克，食鹽30克，胡椒粉2克，濕澱粉30克，植物油適量。做法：用清水將香菇泡軟後去蒂，切成小片；將洗淨的西紅柿用沸水汆燙後去皮切成小塊；將水發木耳撕成小片，把香菜切碎。鍋內倒入植物油燒熱，放香菇片、木耳片同炒，加適量水，燒開後就放西紅柿塊用小火翻炒，再調入食鹽、胡椒粉，用濕澱粉勾茨燒開。將豆腐腦放入鍋內，煮開後就可以熄火了。盛入碗後，就撒入香菜末。
2、荷香西米排骨
材料：豬肋排、西米、荷葉、花生醬、料酒、食鹽、味精、胡椒粉、生抽各適量。做法：將排骨洗乾淨剁塊，用開水焯一下撈起，沖淨血水；西米用清水洗淨。排骨用花生醬、食鹽、味精、胡椒粉、料酒、生抽醃製拌勻入味，裹上西米。把荷葉鋪在蒸籠內，放入西米排骨，轉大火蒸40分鐘即可。
3、絲瓜排骨粥
材料：大米、排骨各150克，絲瓜120克，蘑菇100克，胡椒粉、薑片、食鹽、香油少許。做法：將去皮的絲瓜和蘑菇洗淨，絲瓜切片，蘑菇切塊。洗淨排骨就焯水撈出；大米洗淨後就用水浸泡30分鐘。鍋放置火上，放入清水、排骨、薑片，大火煮開後撇去浮沫，然後就轉小火燉，約1小時。然後加入大米，用中火煮開後就轉小火煮，約20分鐘。撈出薑片，放入絲瓜片、蘑菇塊，調入食鹽和胡椒粉，煮約10分鐘就淋上香油，就成了。營養：排骨能提供豐富的鈣質，維護骨骼。
4、皮碎菜蛋羹
材料：蝦皮、雞蛋、小白菜、鹽、雞精。做法：把蝦皮洗乾淨，用溫水浸泡軟，再切碎，把小白菜洗乾淨，雞蛋打在碗裡備用。鍋里放水燒開，放入小白菜焯一下，撈出切碎，再把蝦皮和小白菜放入雞蛋里攪拌均勻，再加入少許水、鹽和雞精拌勻，然後放入蒸鍋蒸五分鐘即可。
5、黃瓜釀肉
材料：黃瓜、五花肉、香菇，蝦皮、雞蛋、花生油、鹽、雞精、蔥、澱粉。做法：把黃瓜去皮洗乾淨，切成厚塊，再把瓤去掉，把香菇和蝦皮用清水浸泡透，再切碎，蔥切碎備用。把五花肉洗乾淨，切碎，然後加入香菇、蝦皮、鹽、雞蛋和澱粉攪拌均勻成餡料，再放置一邊醃入味。然後把餡料釀入黃瓜中，裝盤，然後撒上蔥花，淋上花生油，再放入蒸鍋里蒸熟即可。
6、炒西蘭花
材料：西蘭花，火腿腸，紅椒、油，鹽，雞精，花椒，水澱粉。做法：把西蘭花瓣成小朵，洗乾淨，火腿腸切片，紅椒去籽切片備用。鍋里放水燒開，放入西蘭花焯水，撈出放入冷水中浸泡至涼。在鍋里放油燒熱，放入花椒爆香，撈出不要，放入火腿和紅椒翻炒，然後放入西蘭花翻炒至熟，然後放入水澱粉、鹽和雞精翻炒均勻即可。
7、豬骨菠菜湯
材料：新鮮豬脊骨350克，菠菜200克。做法：將洗淨後的豬脊骨砍碎，放入砂鍋內，加入適量的清水，先用大火煮開後，就用小火煮約2小時。將洗淨後的菠菜放入湯中，約煮10分鐘，就可以加入調料了。營養：菠菜含有相應的酶，對補充鎂、鐵、鈣、磷等無機元素效果較好。
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