睡眠的產生，主要靠大腦分泌的激素——褪黑素來誘導，它的分泌非常有規律，在白天，血中的濃度極低，到了黑夜則顯著升高，凌晨2點—3點時達到最高峰。隨著褪黑素分泌量的逐漸減低，睡眠逐漸變淺，直到早晨自然醒來。
建議十點半前準備睡覺
正常睡眠是由深睡眠和淺睡眠構成，兩者交替出現，只有深睡眠才是有效睡眠，對消除疲勞、恢復體力起到重要作用，但它在每晝夜的總睡眠時間裡，僅占15%左右。人在夜間0點—4點之間容易獲得深睡眠，正常成年人，一般在入睡60分鐘後才會進入第一次深睡眠。因此，我們建議，沒有睡眠障礙的成年人在晚上十點半前開始進行睡前準備工作，如洗漱、放鬆、上床，保證11點前入睡，1個小時後順利進入深睡眠，以保證良好的睡眠質量。
失眠療法：
除了注意開始睡覺的時間，正確的睡眠方法還包括以下幾點，也就是國外一直提倡的「失眠行為學療法」，簡便易行，適用於各種類型失眠症的治療。
1.白天進行適度的體育鍛煉，有助於加深睡眠；
2.不在床上進行非睡眠活動，如看電視、工作、思考、閱讀等，這些不良的習慣，會引發睡前興奮，破壞睡眠的正常節律，從而導致失眠；
3.若20分鐘後還未入睡，應離開臥室，找一個舒服的地方坐著或靠著，遠離書、電視、電腦，安靜地呆20分鐘。可以靜坐或冥想，待有睡意時再回到在床上。如果一次不行，可重複進行。
4.不論每天幾點入睡，清晨都應定時起床，即使是在周末和節假日，也應堅持固定的上床與起床時間，以此可維持正常的睡眠—覺醒節律，提高睡眠效率。
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逃離家具污染的小妙招
我們要是長期吸入這些有害氣體，會出現頭暈、頭疼、噁心、胸悶、乏力等症狀，危害人體健康。因此，應該採取以下五項有效措施防範。
1.購買家具要認品牌，儘量到正規的家具商店購買名牌產品，一般的名牌產品都是符合國家《室內裝飾裝修材料有害物質限量標準》規定的。不要選擇價格特別低的，因為一般價格越低，使用的材料質量越差，有害物質的釋放量越高。並在購買時簽訂有符合國家有害物質限量標準內容的合同，這既是廠家對消費者的承諾，也為消費者保護自己的利益提供了依據。
2.布飾沙發不但要講究面料，更有講究內填充物，應注意選用正規廠家的產品，其填充物一般都不含污染物，用料實在，彈性均勻，釋放壓力後能迅速回彈。
3.新買的家具最好不要急於放進居室，應在空房間裡放置一段時間後再用。新裝修的家庭購買的新家具，應全部開敞櫃門、抽屜，裡面可撒上一些茶葉或放置幾個新鮮菠蘿，吸附異味或中和居室中的有害氣體，開窗通風換氣半個月後方可居住使用。
4.安置新家具的居室，應該選擇栽培蘆薈等能吸附有害氣體的植物，或選擇其他一些有效的淨化措施及材料，降低家具釋放出的有害氣體對人體健康的危害。
5.人造板製作的衣櫃，儘量不要放置內衣、睡衣、兒童衣物。因為人造板中的甲醛是一種過敏源，當從纖維上游離到皮膚上的甲醛量超過一定限度時，會引發皮炎。厚衣物被褥等在衣櫃中放置一個夏天后，也會吸附大量甲醛，一定要充分晾曬後再用。
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專家提示：不要把牙齒當剪刀
想開啤酒瓶蓋手邊沒瓶起子，吃核桃沒鉗子，撕包裝袋沒剪刀，做完針線活，線頭揪不斷……每當遇到這種情況時，很多人總習慣用牙齒來解決。殊不知，這樣對牙齒的傷害遠遠超過你的想像。
中華口腔醫學會牙周病學組委員、哈爾濱醫科大學附屬第四醫院口腔科主任畢良佳教授接受《生命時報》採訪時表示，牙齒中的有機質含量隨著年齡的增長而逐漸減少，尤其是過了35歲以後。而牙齒中無機質含量逐漸增加，會使牙齒變脆，牙釉質本身又是硬而脆的組織，如果咬過硬的物品或用力撕咬東西，牙齒就會出現裂紋。由於牙齒裂紋細小，開始時人們往往毫無覺察，給人一種「牙齒沒問題」的錯覺，但隨著一次次不恰當的咬合，裂紋會逐漸加深，咀嚼時就會出現輕微疼痛，並隨著時間推移而加重。如果裂紋侵及牙齦下方或根尖組織，那就只能拔除患牙。更可怕的是，牙齒隱裂症較難診斷，當牙齒裂紋的細度在175微米以下時，肉眼是無法查出的，醫生也只能通過推理來診斷，所以常有延誤診斷和治療的情況發生。
除此之外，用牙齒起瓶蓋、撕包裝袋、咬線頭等做法，也會讓上面粘帶的細菌悄無聲息地進入口腔，影響人體健康。
因此提醒大家，牙齒的使命是幫我們享受美味的，不要強加給它們額外的負擔。至於開啟各種包裝，也別圖省事用牙撕，建議還是使用正確的方法：喝啤酒請用開瓶器，撕各種標籤、線頭，身邊應隨時準備一把乾淨的剪刀。
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預防亞健康需要注意的7大事項
一是均衡營養。
冬季保健養腎防寒
冬季的主氣為寒，寒為陰邪，易傷人體陽氣。陰邪傷陽後，人體陽氣虛弱，生理機能受到抑制，就會產生一派寒象。常見情況有惡寒、脘腹冷痛等。冬季對應的臟器是腎臟，中醫認為腎是先天之本、生命之源，它的機能強健，則可調節機體適應嚴冬的變化，否則就會使新陳代謝失調而發病。因此，冬季養生重點是「養腎防寒」。