痰濕體質人群的運動養生

2024-11-30

痰濕體質人群的運動養生

痰濕體質的人痰濕濁氣易留滯在體內，形體多肥胖，神倦意懶。長期堅持適度的運動，是改善痰濕體質不良狀態的關鍵。

運動應講求循序漸進，運動量不在大小，而在於每次運動時間的保證。依據自身的身體狀態和承受強度，老年痰濕體質者可做一些緩和、容易堅持的運動項目，比如散步、快走、爬山、太極拳、太極劍、健身操等，年輕者可做劇烈一些的運動，如球類運動、自行車、游泳、跑步、武術等，要求每次運動堅持40分鐘以上。

運動時應保證水的供應，防止因為大汗大渴出現脫水；養成定期測體重的習慣，努力把體重控制在滿意的水平，運動堅持不懈，才能有較好功效。

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血瘀體質人群的經絡養生

經絡是體內氣戀運行的通道。穴位是氣血匯聚之處。針刺和按摩穴位可以活血通絡。可以活血化瘀的穴位有膈俞、血海、合谷，可以針刺或自行按摩；有瘀血的地方往往會有刺痛，可以找到痛點局部按摩、熱敷、放血、拔罐、針刺，痛點不明確的地方可以在周圍循經按摩。

面部色斑或色素澱積者除取活化瘀穴位這外，還可在色斑處淺刺放血，或閃罐；有黑眼圈者可在眼眶周循經按摩或熱敷；女子經行腹痛難忍，痛有定處，除針刺、按摩活血化瘀穴位以外，還可選地機、子宮、至陰穴。

頑固偏頭痛、刺痛難忍、纏綿頑固者除針刺、按摩活血化瘀穴位以外，還可選局部痛點以及印堂、頭維、太陽等穴，長期堅持亦可改善血瘀體質。

四月，春暖花開，是出遊的好季節，然而漫天飛舞的柳絮猶如「四月飛雪」，惹人心煩。楊花柳絮接觸皮膚、吸進鼻腔、呼吸道很容易出現過敏症狀。專家提醒，過敏體質人群、老人、兒童外出時要戴好口罩，儘量避免待在柳樹楊樹過多的地方。

楊花柳絮引起的過敏主要發生在上呼吸道，花絮吸入鼻腔後，會引起強烈的刺激、流涕、咳嗽哮喘等反應以及皮膚瘙癢、眼結膜發紅等過敏性反應。由於過敏症狀和感冒、氣管炎比較類似，因此如果出現打噴嚏等情況時，應去醫院確診，在醫生指導下對症治療，以免延誤病情。怎麼預防柳絮帶來的危害？

「武裝」出門春天花絮多時儘量減少外出，如必須外出時，要做好以下防護：戴口罩，防止花絮飛入鼻孔，也防止打噴嚏影響他人；戴眼鏡，防止花絮飛入眼睛，導致結膜炎；穿外套，若手臂也會過敏，最好披一件薄外套出門。

勿在室外久留白天儘可能少待在室外，戶外活動時，選擇花絮飄飛較低的時間，如清晨、陣雨過後。勿在室外晾衣，以防止衣物沾染花絮。

回家立即清洗戶外活動後，可用淡鹽水清洗鼻腔，溫水洗臉及眼睛，用吸塵器吸附衣物，有助於預防過敏或減輕症狀。若皮膚出現瘙癢、紅斑、丘疹等症狀，要及時就醫。

保持情緒平和過敏會導致情緒差，加上無休止飛舞的「飄雪」，可能更加煩悶，面對飄落的花絮不要有過分的情緒，保持平和心態。

飲食清淡

春季要特別注意養肝，要多吃綠色蔬菜，因為綠葉菜有助肝臟排毒。少吃辛辣食物，易過敏人群也可適當補充維生素C和維生素E，多食小白菜、西紅柿、胡蘿蔔、柑橘等含維生素比較多的蔬果。

此外，臍療、拔火罐、刮痧、中藥湯劑等中醫治療手法在緩解過敏症狀上有很大的優勢，無任何副作用，可起到調節免疫系統、增加抵抗力的作用。

過敏體質表現的症狀多種多樣：皮膚瘙癢、脫屑、發紅、灼痛、潰破、瘡瘍癤腫、蕁麻疹，以及咽癢、目澀難睜、紫癜，甚至出現呼吸窘迫、心動過速、哮喘、昏厥等急危重症狀，易感染流行性感冒、病毒流行性疾病等。

過敏體質的人可以進行針對自身特點的鍛煉方式。如對花粉、柳絮等植物過敏者，應避免在野外、公園長時間運動和逗留；有過敏性鼻炎的人，不宜在冬季進行戶外鍛煉等。