更年期調養要從3點出發

更年期調養要從3點出發

1、保持樂觀情緒

想要做好更年期女性的調養,首先需要注意的就是保持積極、樂觀、穩定的心態,以平和的心態面對更年期。更年期女人平時可多培養自己的業餘愛好,如養花、養鳥等,轉移對病症的注意力,克服各種不良情緒。

2、合理安排飲食

女性在更年期調養的內容有很多,飲食上的調整也是非常關鍵的,不但要注意控制自己的進食量,而且還要注意飲食清淡,少吃過甜和含脂肪高的食品。同時,更年期女人要多吃高蛋白的食物,多吃含鈣高的食物,多吃含纖維素高的食物等。

3、積極鍛煉身體

適當的運動是女性在更年期調養不可或缺的重要措施,不但可以有效增強體質,而且還能幫助控制體重,而且還可以改善呼吸功能,吸入氧量增加,使人體供氧充足,進而使病人精神飽滿,頭腦清楚,記憶力增強。鍛煉的具體方法有慢跑、散步、騎自行車、打太極拳等。

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更年期養血5招 遠離氣血不調

1、食養

女性日常應適當多吃些富含「造血原料」的優質蛋白質、必需的微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素B12等營養食物。如動物肝臟、腎臟、魚、蝦、蛋類、豆製品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。

2、睡養

保證有充足睡眠及充沛的精力和體力,並做到起居有時、勞逸結合。要學會科學生活,養成現代科學健康的生活方式,不熬夜,不偏食等。

3、食養

女性日常應適當多吃些富含「造血原料」的優質蛋白質、必需的微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素B12等營養食物。如動物肝臟、腎臟、魚、蝦、蛋類、豆製品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。

4、神養

心情愉快,性格開朗,不僅可以增進機體的免疫力,而且有利於身心健康,同時還能促進骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來,使得皮膚紅潤,面有光澤。所以,應該經常保持樂觀的情緒。

5、藥養

貧血者應進補養血藥膳。可用黨參15克、紅棗15枚,煎湯代茶飲;也可用麥芽糖60克、紅棗20枚,加水適量煮熟食用;還可用首烏20克、枸杞20克、粳米60克、紅棗15枚、紅糖適量煮成仙人粥食用,有補血養血的功效;貧血嚴重者可加服硫酸亞鐵片等。

哪些外用偏方可緩解更年期綜合症

疾病綜述

中年進入老年階段的過渡期被稱為更年期。一般女性在45~55歲,男性在55~65歲。

更年期綜合徵的初期呈現為陣發性面部發紅、盜汗、心悸、失眠、情緒煩躁不穩、易激怒以及疲倦乏力等症狀。其中女性的更年期表現是卵巢功能逐漸衰退,直至功能喪失,而生殖器官開始從萎縮向衰退過渡。最明顯的標誌是月經的終止,這個過程往往會持續數年,是循序漸進地完成的。而男性則體現在陽 痿、性慾冷淡等。

外用偏方

足浴療法:女性一旦進入更年期,停經後,體質改變,如果再有焦慮症或憂鬱症,極易引起失眠多夢、煩躁不安。可以用磁石、菊花、黃芩、夜交藤用水煎服2次,過掉殘渣後,倒入浴盆中,兌入熱水洗腳,每次15~30分鐘,每晚1次。可以有效改善更年期失眠症狀。

敷貼法:將香附1 2克,枳實1 0克,蔥白30克,樟腦3克,一起研磨成細粉,再用蜂蜜或者是雞蛋清攪拌成膏狀,敷貼在心俞、中脘穴。每日1次,一周為1個療程。

貼穴法:將五倍子、鬱金以1:5的比例研磨成粉後,再用醋調勻成黏稠度適中的軟膏。每次取2克,用膠布製作成形如創可貼的貼劑,對準穴位貼緊。每日1次,3天為1個療程。

外敷法:將吳茱萸12克,龍膽草20克,土硫黃0.6克,硃砂0.6克,明礬3克,小薊根汁60克,一起研磨成細末,再用凡士林調勻成膏藥,外敷期門、湧泉穴,每日1次,7天為1個療程。

更年期心臟不適與心絞痛的區別

更年期心臟綜合徵的發生很普遍,患者出現心煩、失眠、胸悶,還常伴有潮熱、失眠、胃腸功能紊亂等的症狀,這不同於心絞痛。

更年期女性心理保健措施

健康和睦的家庭,不但使更年期婦女心情舒暢、消除煩惱,而且可以化解來自工作中和生活中的不良剌激,建立起生活信心。