人還是忙一點好 生活太舒適反而抑鬱
偶爾閒適,常於忙碌。即便你的生活非常舒適和愜意,但也不要滿足於此,最好不時地給自己找點"忙"。
布萊克莫爾教授提出,在工作中,儘可能親自完成某項工作或任務。首先,讓自己每天都有事干。制訂一份詳細的工作或學習計劃,最好以一周為一個周期。這項計劃應該包括,你每天的工作時間,如幾點開始幹活,到幾點結束,需要加班多長時間;每個時間段你要做什麼等等。有了計劃的制約,就大大減少了閒散和慵懶的時間了。當你忙而不亂地工作時,你的大腦就會越發活躍,情緒也會隨之高漲,而不會再垂頭喪氣、無病呻吟了。另外,如果有時間,最好把工作總結或計劃手寫一份,不要總是依靠電腦打字。
其次,讓自己每天都思考。遇到問題,不要馬上就求助於電腦或他人,如果總是這樣做,不僅讓大腦"生鏽",還會讓你無法品嘗自我實現的價值感。這也是發生抑鬱的一個重要因素。建議,沒遇到問題前要未雨綢繆,遇到問題後先要自己積極思考解決辦法。
最後,讓自己每天都"走出去"。想要找同事或領導商討問題,儘量少藉助電話或網絡聊天工具。最好親自走過去與對方面談,一來這種親力親為的行為能增進你們之間的關係,二來也會碰撞出思想的火花。
在生活中,雖然有那麼多的現代化設備能輔助我們勞動,但有時要學會回歸"原始"。北京回龍觀醫院主任醫師陳大春指出,多做力所能及的事能減輕抑鬱症狀。這些力所能及的事就是一些生活瑣事,例如,一些小衣服能手洗儘量不用洗衣機;有時間自己做飯,就不要圖省事用微波爐熱剩飯;能在家做飯,就儘量不叫外賣;能用掃帚和拖布打掃衛生,就不要用吸塵器;儘量自己洗碗,少用洗碗機;去超市能走路就不開車等等。
布萊克莫爾還建議,男女讓自己忙碌充實起來的辦法也有所差異。對於女性來說,不妨像過去的人那樣織織毛衣、縫縫補補;男性動手修理一下家裡的東西等。這些事情看似毫不起眼,但卻能讓你從點滴中獲得滿足感和充實感,總比你伸著懶腰躺在沙發上看電視叫外賣好得多。別忘了,太閒適的生活,什麼都靠別人代勞也是滋生抑鬱的溫床。
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老人愛不停地買藥是源於寂寞
針對一些老人愛買藥的現象,不少有此經歷的市民都有同感:自己說得入情入理,為什麼父母就是不聽勸?對此,心理諮詢師說,老人這麼做,和受冷落有關。
不停買藥源於心理暗示。洛陽市心理諮詢師杜彬認為,老人不停地買藥,與老人的心理有關。他說,目前年齡在60歲~80歲的老人,大多數對如今的生活較為滿意,努力延長生命,想多享受享受好生活。這是一些老人不停買藥的主要原因。
另外,不少老年人現在手中都有一定數量的積蓄。在這種情況下,一些無良藥商針對老人的心理,想方設法向老人推銷藥物,也是造成老人不停買藥的客觀原因。
關注老人心理健康很重要。一些心理諮詢師表示,目前社會對老年人心理健康的關注遠遠不夠。
老人不停地吃藥,一方面有「自己照顧自己」的因素,另一方面也希望藉此引起子女的關注,以此獲取子女更多的陪伴和照顧。在這種情況下,如果子女單純通過反對或勸說的方式解決問題,效果適得其反。讓老人停止亂買藥,最根本的解決辦法就是給老人最貼心的支持和關懷,讓老人從心理上不再依靠藥物,而是依靠子女。
留神生活中的「傷心」細節
許多人以為多運動、少吃油膩食品、戒菸戒酒就可躲過心臟病的魔爪。其實這種做法並不完全,因為還有些日常忽視的生活細節也會謀殺你的心臟。
1、霧天在戶外運動。在空氣污染最嚴重的霧天裡進行戶外鍛煉會阻斷血液中氧的供應,從而使血液更容易凝結。
2、陪著別人吸菸。研究發現,如果一個人每周三次,每次暴露在別人吸菸時吐出的煙霧30分鐘,那麼他患心臟病的風險比很少被動吸菸的要高26%。
3、怒斥會對心臟造成巨大的衝擊。
4、事業至上,忽視減壓。佛羅里達大學的一項研究發現,精神壓力最大的冠心病患者比精神壓力最小的患者死亡的可能性要大三倍。因此,每天沉思20分鐘會減少你25%以上的焦慮和抑鬱。
5、終日愁眉苦臉。哈佛大學的研究人員跟蹤觀察150位健康的男性長達十年,最後發現,在這次試驗一開始態度就非常樂觀的人得心臟病的可能性比那些態度比較悲觀的人要小一半。
6、做運動,一定要時間長。任何經常性的身體活動都可以減少患心血管疾病的風險,即便每次只運動5到10分鐘。
7、吃燒烤。高溫燒烤的食物會產生一種稱為晚期糖化終產物的血液化合物,這種化合物會減少細胞的彈性,並增加患心臟病的風險。
8、油炸食物。在《新英格蘭醫學雜誌》上發表的一項研究中記錄了八萬名女性長達十四年的鍛煉及營養習慣。研究人員發現,與心臟病關係最大的是攝入的食物中含有的轉脂肪酸,它是一種降低HDL膽固醇含量並增加對人體有害的LDL膽固醇含量的變異脂肪,而罪魁禍首就是炸薯條。
9、壓抑憤怒。壓抑憤怒會加大對心臟的壓力,如果發泄出來,會使心臟感到更舒適,降低心律不齊、心絞痛的幾率。${FDPageBreak}
10、終日懶洋洋。研究發現,終日渾身懶洋洋的人比經常強迫自己做劇烈鍛煉的男性患心臟病的可能性要大28%。
11、狂熱一時的節食計劃。體重波動非常大的人與體重緩慢下降而很好地保持下去的人相比,心臟要弱得多,血流要差得多。
12、三餐進食過飽。胃壁擴張,會使肺內壓力升高,導致心臟代謝增加,容易誘發致使性的心肌梗塞。因此,中老年患者每餐不宜吃得過飽,一般七八成即可。
13、遠離朋友。在工作中結交朋友最少的人,其心率也最高,血壓指數也最不健康,即使是在非常時期也是如此。
14、臨時的婚外性關係會增加心臟病發作的風險。倫敦聖托馬斯醫院的醫生們發現,75%在性交的過程中突然死亡的病例都與婚外情有關,同許多年輕女性有親密關係的男性的死亡風險最大。在調查與配偶保持長期忠貞的男性中,醫生們幾乎沒有發現心臟病發作的風險。
15、尚未起床就盤算著當日的工作計劃。血壓在早上會激增。不過聽音樂可以幫助控制血壓,從而使早上心臟病發作的可能性降低。
16、打呼嚕不礙事。半數男性有睡眠窒息症(人們在睡眠時一度出現呼吸暫停長達一分鐘的情況),還有高血壓症,通常是由體內含量高的荷爾蒙醛固酮引起的。要消除睡眠窒息症,也要降低血壓。
17、感冒發燒隨它去。感冒發熱時,對心臟功能的直接影響,如感冒發熱,全身動脈血氧飽和度下降,心臟在相對缺氧的情況下進行工作,易誘發心律失常。
18、胸前口袋放手機。男士習慣把手機裝在上衣左邊的口袋裡,緊貼著心臟。雖然目前還沒有直接的證據證明手機輻射對心臟有多大的影響,但手機最好不要裝在上衣左邊的口袋裡,手機開啟的瞬間,也最好遠離身體。
秋冬季冷水鍛煉正當時〔圖〕
●浸泡冷水時人體新陳代謝加速,可以增強抵禦寒冷能力
心理老化的十大信號
我們常把心理年齡先於生理年齡衰老的人稱為「未老先衰」、「老氣橫秋」等。這是一種籠統的說法,究竟怎樣的人屬未老先衰,心理學家總結出心理衰老十大早期信號,可幫我們正確鑑別。