在我們的身邊有這樣一群都市「新貧族」：他們衣著光鮮，收入頗豐，然而卻是健康的「貧困戶」，年紀輕輕已經遭受著腸胃不適，睡眠質量低下等隱形困擾。於是，失眠、便秘也開始喬裝打扮成「黑客」，盜取他們的健康「儲蓄」，致使「新貧族」逐漸出現了健康透支。針對辦公室白領遭遇的常見健康問題，專家指出，要用合理的飲食和健康習慣共同擊退困擾，才能管理好自己的健康「金賬戶」。
特邀專家：
蔡美琴，上海交通大學營養學教授。健康「新貧族」速寫：
總不把睡眠當回事，以為它可以任人擺布，呼之則來揮之則去。為此，他們時常身陷這樣的尷尬境遇：當試圖用犧牲睡眠來換回工作績效時，總感覺無力熬夜、睡意難祛；一旦過了工作高峰想要睡個好覺，調整自己的生物鐘時，又連夜輾轉難眠。有數據表明，睡眠障礙患者將增加胃腸症狀、潰瘍、腸癌的發病率；而胃腸道功能不適者多伴有睡眠質量的下降以及睡眠障礙。不少「新貧族」坦言，自己曾經遭遇過便秘的困擾，尤其是在高強度的工作節奏之下，便秘真的成了工作中的難言之隱。在便秘的「誘發」下，其他健康問題接踵而來：臉部長痘、膚色黯淡、口氣重、胃反酸、消化不良、腹部飽脹。竊取方式：失眠幕後主謀：壓力、情緒波動
為睡眠壞賬「清零」
良好的睡眠品質是完勝職場硬仗的身體「砝碼」。不過，睡眠障礙如今已不再是個別現象，一份來自 2007 年中國睡眠研究會關於職場女性的網絡睡眠狀況調查顯示，失眠症的發病率在 30% 左右，而有睡眠問題者超過 50% 。失眠的主因包括工作和學習壓力、感情和人際困擾以及白天的情緒波動。儲蓄健康的第一步就是要為你的睡眠壞賬「清零」！
助眠，推薦組合方略
改善睡眠並沒有我們想像中那麼難。從多個方面入手，掌握心理、運動以及飲食的組合策略，就能讓好睡眠回到你身邊。
方略 1 ：解除心理枷鎖
首先要打消顧慮，放下失眠的思想包袱，可以採用行為療法改善睡眠，比如前往專科醫院看「心理 CT 」，對憂慮、抑鬱狀態進行評估。事實上，不少失眠群體是在遭受某種事件的刺激後，引起暫時性失眠，一旦問題解決、壓力消除或本身主動適應了壓力的變化，睡眠即能恢復正常，這種人靠內在堅強的意志，迅速調整自己心態，能夠正確對付外部的壓力因素。此外，也要主動改善自己對壓力的承受能力和對刺激的應激，更堅強樂觀地面對生活。
方略 2 ：尋求飲食調理
經常失眠者也可從飲食方面入手，藉助「食療」方法來改善睡眠質量。比如多食用含鋅、銅較高的食物如牡蠣、魚類、奶製品、豆製品等。黃瓜、胡蘿蔔等蔬菜含有與人體分泌的松果體素結構相似的植物松果體素，也有利於睡眠。此外，也可每日補充能舒肝減壓的食物，比如綠色及口感帶酸的水果，如檸檬、奇異果等。奇異果中富含植物化學成分如鈣、鎂及維生素 C 。鎂成分能夠幫助營養傳遞正常化，並具有鎮定大腦、穩定情緒及抑制交感神經的作用，從而幫助人們提高睡眠質量。此外，奇異果中的血清素能幫助腦部釋放緩解壓力的激素，幫助白領減輕壓力，而其低鉀高鈉成分對心臟和血壓也具有積極的改善作用，可以保護心臟、心肌，預防高血壓等疾病的「侵襲」。
方略 3 ：改變睡眠習慣
這些改變睡眠習慣的行為療法主要包括： (1) 保持安靜黑暗的睡眠環境；在臥室中不要放石英鐘，半夜醒來不要看時間。 (2) 下午 5 點鐘後不要喝咖啡或茶。 (3) 用餐之後不要馬上躺下睡覺，稍微走一走，幫助消化。 (4) 養成對床的正確認識。床只是用於睡覺的，不要在床上讀書、看電視、吃東西、思考問題或工作。 (5) 不要採取一些不正確的方法促進睡眠，如飲酒、上床後數數，或在前夜沒睡好時採用次日延長臥床時間的辦法來補「瞌睡」等。 (6) 每星期至少 3 次進行有氧鍛煉。
${FDPageBreak}竊取方式：便秘幕後主謀：暴飲、限食
改寫胃腸道養護「赤字」
如今，白領亞健康的比率不斷攀升。繁重的工作壓力，不合理的飲食搭配，長期缺乏運動，使得腸胃功能紊亂的問題日漸突出，影響了正常的新陳代謝。腸道保健是白領健康中不可忽視的一環，必須引起年輕人的警惕和重視。
便秘「暗訪」，難言之隱
一份白領飲食習慣調查研究數據顯示，白領人士患便秘的比例正呈逐年上升趨勢，約有 58% 的人曾經因為便秘、消化不良或腹部飽脹影響工作效率。
此外，衛生部門的統計資料表明，作為一種腸胃功能失調的慢性疾病，大腸激燥症的發病開始呈日漸上升趨勢。
目前全球大腸激燥症患者發生率約為 10% ，其中以便秘型最為常見，而又以女性占絕大多數比例。大腸激燥症是胃腸道最為常見的功能性疾病之一，主要累及大腸或小腸，是由腸管運動與分泌功能異常所引起。它主要包含三種類型，表現為結腸性腹痛、便秘或腹瀉、便秘與腹瀉交替出現。一般來說，這類疾病多起因於精神原因和身體機能的共同影響。
腸道養護，以平衡為度
腸道保健的關鍵在於日常調理，以平為度，以和為貴。最主要的原則是減少對消化道的不良刺激，避免食物過敏反應和少攝入能在消化道內產氣的食品；戒食過分辛辣、酸、粗糙等刺激性食物。不過，對於便秘者來說需要增多攝食易消化、富含纖維素的食品和水果。
近日，一份腸道健康研究表明，增加食用食物纖維，能舒緩功能性便秘。這是因為通過進食富含食物纖維的水果，人的腸道蠕動頻率加快，膽酸排泄增加，便秘症狀減輕，腸道功能得到改善。
同時，我們平時應該注意攝取低熱量的果蔬食物，降低膽固醇的吸收，保持體內代謝平衡。除了飲食之外，也要在工作中注意勞逸平衡。此外，也要避免精神刺激，解除緊張情緒，保持樂觀態度也是預防便秘的關鍵。便秘者在日常生活中應食多纖維蔬菜、粗糧等，建立定時排便習慣。避免過食生冷及刺激性食物，避免瀉藥及理化因素對腸道的刺激。也要飲食定量進食，不過飢過飽。 文 / 崔穎 金平
睡眠黑客自述
我叫「睡眠黑客」，每到夜晚我就開始悄悄啟動偷竊計劃，我最愛偷人們甜美的睡眠，用噩夢擾亂他們的正常休息，讓他們的腦袋裡連番上演各種夢境。職場白領就是我最愛「偷襲」的人群，誰讓他們那麼不把睡眠當回事呢？在我的百般折磨下，不少失眠的小白領身體免疫力出現下降，幹活時記憶力減退、開會時注意力難以集中；更有一些經不住折磨的年輕人甚至出現了神經功能紊亂，苦不堪言。
便秘黑客自述
有人把我比作「都市文明病」，是都市快節奏生活的產物。別看我平時默不作聲，其實我的偶爾「暗訪」是不少白領難以啟齒的秘密。壓力過大、時常焦慮和身體疲乏會引發大腸肌肉緊張，並容易削減胃腸功能。於是，不少女性開始了與痘痘對抗的「長久戰」，消化不良、腹部飽脹致使胃口變得越來越差，睡眠質量也隨之大打折扣……
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
全新三種助睡眠飲食方法
現如今生活節奏加快，想睡個好覺都是挺難的事情，美國的營養學家總結出了三種助睡眠的飲食方法。我們也請來了國內的專家進行了點評和指導。
色氨酸食物——降低興奮度 代表食物：小米粥
色氨酸在人體內代謝生成 5 —羥色胺，它能夠抑制中樞神經興奮度，產生一定的睏倦感。
同時， 5 —羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。
小米在所有穀物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利於提高進入腦內的色氨酸數量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外，色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合（即先吃碳水化合物、後吃蛋白質的進食順序）順利進入大腦中，給你一個安穩的睡眠。因此，睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司或水果，「這個方法對多數人都有效，它既有像安眠藥的安眠效果，卻沒有安眠藥依賴的副作用，不會讓人上癮。」美國麻省理工學院的茱蒂絲·渥特曼博士認為。
維生素 B 族的食物——消煩躁 代表食物：全麥食品
B 族維生素相互間有協同作用，能調節新陳代謝，增強神經系統的功能。
全麥食品中含有豐富的 B 族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等都屬於全麥食品。
鈣和鎂的食物——放鬆神經 代表食物：牛奶、核桃
研究發現，鈣鎂並用可成為天然的放鬆劑和鎮定劑。
鈣含量豐富的牛奶被公認為「助眠佳品」。堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。
「這些食物同時食用，效果會更好一些，但全麥麵包可能會干擾牛奶中鈣質的吸收食用，這兩種建議間隔食用。」王秘書長提醒道，「適當的飲食雖然對睡眠有效，但個體千差萬別，如果睡眠質量很差，應及早就醫。」
腦疲勞僅靠睡覺不解乏
很多上班族，在一天勞累的工作後，常掛在嘴邊的一句話就是：「回家好好地睡上一覺。」睡覺看似最能讓人快速解除疲勞的好方法，但仍然有不少人在醒來後還是發困，甚至覺得更累。
這是因為產生疲勞的性質不同，消除疲勞的方式也該不同，否則不僅不見效，還可能使疲勞加重。
上班族多是腦力工作者，因長時間用腦，容易引起腦的血液和氧氣供應不足而使大腦出現疲勞感，這種疲勞為腦疲勞，常表現為頭暈腦漲、食欲不振、記憶力下降等。此時，消除疲勞的最好方法不是睡覺，而應該適當地參加一些體育活動，如打打球、做做操、散散步等強度不大的有氧運動，以增加血液中的含氧量，使大腦的氧氣供應充足，疲勞會自然消失。需要注意的是，活動的強度不宜過大，時間不宜過長，避免再產生體力疲勞。
同樣，對於心理疲勞，靠單純的睡眠休息也解決不了問題，這時應及時宣洩自己的不良情緒，可以找朋友聊聊天或參加一些文體娛樂活動，將不良情緒釋放出來，不要一個人獨處。
體力疲勞是代謝產物在血液和肌肉里堆積過多，影響肌肉正常的功能信息傳到中樞神經，就產生了疲勞感。主要表現為四肢乏力、肌肉酸疼，但精神尚好。消除疲勞的最佳方法才是睡眠，如果在睡前洗一個熱水澡或用熱水泡泡腳，更加容易入睡。
重壓之下別運動
有不少人遇到壓力或煩惱時，會選擇運動來排解。但如果在巨大的壓力下運動，不僅不能緩解壓力，反而會導致精神緊張、身體疲勞。
蜜月「綠」旅行新概念
1：綠色蜜旅行的泛概念。 傳統意義上，我們認為兩人背包當驢友就是綠色蜜月旅行。實際不是的，環保旅行可以包含很多方式的內容，比如包括對環境產生儘可能少的負面影響，較低的能耗，以及對當地居民文化和生活的尊重。而如果把範圍拉大，可達到的綠色蜜月旅行就可以有很多種形式了。 2：綠色組織。 我們提倡綠色的蜜月旅行，當然也希望新人們在真正決定進行綠色蜜月旅行時有一個更加正確的指導，COSMOBRIDE向新人們推薦一下權威綠色旅遊組織。 BetterWorldClub：BetterWorld Club是世界上唯一一個自發的友好環境論組織，如果你決定在目的地用自行車或者徒步旅行，他們都將給旅行者提供很多幫助。 GreenTravelhbuby RezHub.com：在這個網站，你們可以搜索到任何一家綠色飯店並且預訂，並且在你進行預訂後，網站將把部分收入捐獻給綠色環保組織，可以說如果你們選擇了他們，無形中也做了一件環保的慈善。 國際可持續旅遊機構：提供生態旅遊的一些目的地資料，包括你和愛人希望的去的綠色環保海灘或者綠色旅遊方式最合適的目的地。 國際熱帶雨林聯盟TheRainforest Alliance:在這個聯盟里，將提供一系列非常精彩的環保旅行項目，如果你和你的愛人都是環保旅行的熱愛者，那麼你們不可以錯過他們所向你們推薦的項目。 3：綠色飯店。 一個友好的自然環境可以影響周圍的一切包括人。而一個好的綠色飯店是應該提供以下的物品：再生能源製造的毛巾和紙巾；飯店支持使用乾淨能源；使用節能燈源；減少提供肥皂、塑料製品給客人；提供低流動洗澡水可節約50%能源……還有很多，可以參考上面提供的網站進行查詢。 4：綠色汽車租賃。 即使你們二人選擇租汽車去自駕旅行，也可以選擇租用生物燃料或者高節能原諒為燃油的汽車。 5：綠色房子內的氣體。 空氣中的某些氣體可以吸收一些味道，而這樣會讓綠色房子的環保功效更加顯著，水蒸汽、二氧化碳等都是綠色房屋的有效氣體。