健身操第1式：擴胸法
身體直立，兩手在背後交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時用鼻子吸入儘可能多的氧氣，放下時呼出。通過擴胸法能幫助你告別白領天敵——鼠標手和背部勞損。
收穫：在你走路時不再彎腰駝背，胸部也更加挺拔了。
健身操第2式：腰腹收緊法
身體直立，兩腿開立，腳尖向前。深呼吸，將左手慢慢地上舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側傾倒，右手叉腰，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復位，吐氣，放下手臂，放鬆。交換右手臂做同樣的動作。
收穫：它能夠讓你堅實腹部和腰部的肌肉，放鬆後背。
健身操第3式：居家床上操
仰臥在床上，舉起雙腳，保持雙腳抬高與身體成30度，保持姿勢1分鐘，然後雙腳用力反彈起身，重複運動10次。
收穫：可以鍛煉腰間肌肉，瘦腹的同時還可以改善頸椎不適的症狀。
健身操第4式：上下蹲跳操
立正姿勢，雙腳與肩同寬，雙手舉起放到耳背，手肘張開。膝蓋彎曲，然後用力向上跳，儘量跳高。輕輕著地，反覆蹲跳30次，而且可以隨著時間越長而增加次數。
收穫：對於經常久坐的白領有促進血液循環的作用，同時改善腸胃功能，預防便秘。
健身操第5式：仰臥抬頭操
將身體移至床邊，直體仰臥，頭伸到床外面後仰。慢慢默數到5，同時向後仰頭，還原成預備姿勢。重複3次，逐步增高至10次。
收穫：可以改善頸椎疼痛的情況，對於預防落枕和頸椎病有良好的效果，同時還能提神醒腦。
練習3套健美操 趣味運動貓咪伸展操
只看這個健美操的名字就覺得很有趣了，它到底是怎樣的呢?一起看看吧!
動作一：坐姿側伸展
1、自然坐下，把雙腿伸直，然後將右腿稍微移向右邊，臀部位置不能移動，接著彎曲左腿膝蓋使膝蓋窩朝向身體的方向。
2、挺直上半身，保持著腰背挺直，身體慢慢地向右前方傾去，使身體儘量靠近右大腿。然後用左手去碰觸右腳腳踝，保持這個姿勢20秒左右。雙腿交換動作，身體往左運動重複上面的動作。左右方向都要練習3遍。
動作二：站立側伸展
1、首先站起來，身體要直立，然後打開雙腿一個肩的寬度，雙手貼在身體兩側，然後將右手舉起到頭頂上方。
2、然後，將身體重心調到偏左邊，身體慢慢地傾斜，注意哦，頭部和腰背都不能轉動，這時舉起的手臂也要跟隨著運動，左手則慢慢地下落到腳踝的位置，整個過程大概需要6~8個呼吸的時間。左右手臂交換動作，身體改變傾斜方向做同樣的動作，各練習3遍。
動作三：胸背伸展
1、彎曲你的膝蓋，跪在墊子上面，然後將雙手放在身體後方，握緊。挺直上半身，並且抬起頭部，然後相互握住的手往下壓，使肩部稍稍下降，但背部是不能彎曲的，頭部也不能動的，接著挺起胸部，保持這個姿勢3~6個呼吸的時間。
2、鬆開雙手並把它們放到腹部前方相握，然後往前方伸直，同時屈背，這時背部有往後放運動的趨勢，保持這個姿勢3~6呼吸的時間，並重複練習3遍。
動作四：小腿及大腿伸展
1、原地站立，然後把左腿往前方邁出一步，身體重心隨著前移，在兩腿之間，接著把雙手搭在左腿膝蓋上面。這時候左腿的膝蓋是彎曲的，腳尖向著正前方，右腿的腳尖同樣向著正前方。
2、把左腿伸直，然後彎曲腰部，使上半身往前和下方運動，並逐漸貼近左腿，直到你的手掌能夠放在地上，保持這個姿勢6~8秒。雙腿交換動作練習。
練習完這一套健美操，相信你知道它為什麼叫貓咪伸展操了吧!對的，四個動作的姿勢和貓咪伸懶腰時的動作姿勢非常相像，而且動作難度並不高哦。練習這套動作能夠讓身體得到較為完全的伸展，可以幫助消除身體的疲勞感，有助於血液循環。
總結：想要有健康的身體，就要運動哦。簡單的健美操，時間短療效好。上班族的你還在等什麼呢!
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
大寒即將來襲 老年人如何養生防「五」病
感冒、心肌梗塞、胃病、中風、瘙癢症都是冬季老年人常見的病，大寒將至，抵抗力較弱的老人更應該在衣食住行等方面注意養生。
大寒時節，老人常見的「五病」：
1、感冒
老人感冒是寒冬季節的常見病、多發病，說起來該症不算什麼大毛病，但若治療不及時，就容易誘發多種危及生命的併發症，如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支氣管炎等。
2、心肌梗塞
寒冬是心肌梗塞的發病高峰，這是因為人體受寒冷刺激後，血管收縮，血中纖維蛋白原增加，血液粘稠度增高，易形成血栓，從而導致心肌缺血缺氧，誘發心絞痛，重者發生心肌梗塞。
3、胃病
隆冬季節，人體受寒冷刺激後血液中的組織胺增多，胃酸分泌旺盛，胃腸發生痙攣性收縮，機體抗病力及適應性也隨之降低，故有胃病的老年人冬季就容易舊病復發，甚至引起胃出血、胃穿孔等嚴重併發症。
4、中風
據資料報道，約70％中風患者多在冬季發病，故被專家稱為「冬季神經科的流行病」。因為冬季氣溫低，人體受寒冷刺激後全身毛細血管收縮，血循環外周阻力加大，左心室和腦部負荷加重，引起血壓升高，促進血栓形成，導致中風發生。中風發病急，進展快，病死率高，故在寒冬季節要切實做好中風的預防工作。
5、瘙癢症
老年人皮膚退行性萎縮，皮脂腺機能減退，遇寒冷乾燥氣候極易產生皮膚瘙癢，該症往往夜間加重，常使人難以入眠。
老人在冬季如何養生防病？
1、重視飲食調理
中醫素有「虛則補之」、「寒則溫之」之說。因此，老年人的日常膳食要注意溫補腎陽，多吃些瘦肉、禽蛋、魚類、豆類等含高蛋白質的食品；多食用牛、羊、狗肉等溫熱食物和含多種維生素的新鮮蔬菜、水果等，以防皮膚乾燥，並可滋潤臟器，增進食慾，驅寒保暖。
2、講究心理衛生
冬季是閉藏的季節，許多疾病的發生、發展和惡化與人的心理狀態息息相關。因此，老年人應避免憂傷、焦慮、緊張等不良因素刺激，保持樂觀情緒，豁達開朗，精神愉快。
3、改善居室環境
冬季門窗緊閉，室內空氣乾燥、污濁，容易引起呼吸道疾病。因此，在控制室內溫度的同時，應注意室內空氣流通和溫度調節，天氣晴朗時要打開門窗通風，保持空氣新鮮、陽光充足。
4、進行體育鍛煉
冬季不可整天呆在室內，在力所能及的情況下，應堅持每天鍛煉。這對增強體質、防病保健大有裨益。鍛煉的項目、強度可因人而異，合理選擇，循序漸進，儘量多進行一些全身性的運動，建議老年人打太極拳、做做操等。
5、注意保暖
由於老年人的主要臟器老化，功能減弱，適應性差，故當寒潮襲來時，高血壓、中風的發病率增高，心血管病人容易出現心絞痛、心肌梗塞及心衰。嚴寒還是傷風感冒、支氣管炎、肺心病、肺氣腫、哮喘病的重要誘因。因此，冬季老年人的衣著要鬆軟、輕便、貼身、保暖。
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練氣功需禁房事 練氣功的禁忌不得不知
【氣功的作用】
1、預防保健
《黃帝內經》講：「正氣內存，邪不可干」，「精神內守，病安從來」。這表明練氣功具有預防疾病、保健強身的作用。現代研究證明，練氣功具有明顯的消除心身疲勞，恢復體力和精力，提高工作效率，增強機體免疫力，預防疾病等作用。隨著社會的發展，人們日常生活節奏越來越快，心理緊張程度也隨之越來越高。長期的心理緊張會降低機體的免疫力，引起機體生理功能失調，導致功能性甚至器質性病變。因此，善於在緊張的節奏中學會適時地鬆弛，對健身和防病都是非常必要的。氣功鍛煉恰好能有效地起到這個作用。實踐證明，長期練功的人不容易疲勞，平時總感到精力充沛，很少患感冒等病。
2、延年益壽
中醫認為人到老年，陰精虛衰，真元漸虧，身體各種機能都逐步減退。也有一些人因種種原因未老先衰。實踐證明氣功能夠調動和發揮機體內在潛力，推遲或延緩衰老，防治老年智能減退，增進老年人身心健康，達到延年益壽的功效。
3、陶冶性情
中國傳統氣功強調練功要修心養性，即優化人的情緒、意志與性格等。這既是練功取得良好效果的前提，也是通過氣功鍛煉能逐漸得到的直接效益。實踐告訴我們，人們在氣功入靜狀態下，會體驗到非常愉快和舒適，不僅有身體的舒適感，而且心情也非常舒暢，整個心身都沉浸在一種超脫的意境中。長期堅持氣功鍛煉，就能起到陶冶情操、開闊心胸、培養意志、塑造健全的人格、增強心理適應能力的作用。練功還可使人感到做事得心應手，效率增加，而且有利於改善人際關係，提高心理健康水平。
4、開發智能
氣功實踐可以開發人的智能，這一點在古代氣功典籍中有很多明確的論述。隨著氣功研究的深入，逐步證實了氣功的這一作用。通過氣功鍛煉，能使大腦的疲勞較快地消除，使精力旺盛，注意力集中，感知覺敏銳，記憶力增強，思維能力提高，從而能提高智能水平。有關專家認為，氣功有可能成為提高人類智力的一種行之有效的手段。
【練氣功的禁忌】
1、忌「假」
練功要練「真氣」，忌假的意念和行為。因此練功要先練做真人；說真話、辦真事，誠實做人，才能練出真氣。練功中一些做作的言語行動也是要不得的。
2、忌貪念
練功須忌貪財、貪名、貪利、貪酒、貪色……有貪念則心不會靜下來，因此練不好功。有貪念就會有貪的行為，就可能招來許多麻煩，引起許多矛盾。貪為邪念，練功應當心正、心淨。貪為萬惡之首，有貪念心就不正，就會犯錯誤，犯錯誤就會受懲罰。因此練功人忌貪十分重要。
3、忌氣惱、煩躁
許多病都是由生氣、惱怒、煩躁引起，因為情志影響人體的正常生理功能，久之會產生病理狀態。練功者如不忌氣惱、煩躁，有可能多年練功而毀於一旦。
4、忌驕傲自滿，忌自吹自擂
俗話說：真人不露相，露相非真人。真有本事的人往往謙虛謹慎，沒有多大本領的人反而容易驕傲自滿，自吹自擂，誇大自己的功能，給病人治病大包大攬，打保票等。這都是練功者應禁忌的。須知醫學上的發展是沒有止境的。世界上的事是千差萬別、千變萬化的。因此任何時候說話、辦事都應留有餘地，切忌江湖氣干擾了自身的修煉，引起不良後果。
5、忌任性
練功提倡順其自然，任何事物都是按客觀規律發展的，超越客觀規律以主觀想像行事則謂任性。例如：通大小周天應是水到渠成，功到自然通。如果功夫不到，強行以主觀意念通就不自然了，就可能將氣血積聚在某一處，或產生頭痛、頭暈、或某處疼痛、脹滿。另外，日常處事也忌任性，任性容易鑽牛角尖，容易氣惱引起氣亂，影響練功效果。
6、減少房事
人身三寶是精、氣、神，練功使精、氣、神旺盛，才能達到健康長壽的目的。練功人如果不節慾、房事多，必然耗精，引起腎陰不足和腎精虧損。如此下去非但練不好氣功，恐怕會患多種疾病。有些人練功效果不明顯或長功慢多與此有關。練功應以減少房事為宜。
7、違反練功規定
有些功法不能幾種同練，因為信息高的功法之間信息不同會產生較大的反應。有些練功者認為所練功法越多越好，因而不分青紅皂白，將幾種功同練，也有的早上練一種，晚上練另一種；或半不同功法中的特點硬拼湊在一起練。那樣練即使把原來各種功法中的精華湊在一起成為一種，也是大雜燴，也不一定能有練一種功法的作用大，弄不好還會出偏。因為這裡有一個「氣合」與「氣不合」的問題，氣不合時不僅會互相抵消，有時還會產生不良反應，更有甚者就會出偏。例如：薄××，男，49歲，本沒有病，因多種功混練引起偏頭痛和失眠。
8、練功時意念太執著，不自然
練氣功的目的不外乎健康、長壽和開發智力、出功能四種。要達到這四種中的任何一種目的都要首先練得自身體內的經絡暢通、氣機升降平衡、氣血運行正常等等，從而達到體內「陰平陽秘，精神乃治」。所以人練功最好的狀態是要達到嬰兒在母體內那種先天的、自然的、沒有七情、六淫干擾的平衡狀態。如果練功的意念太重、太死，破壞了人體原有的「自然平衡」，就會產生一定症狀，就會引起練功出偏。
9、練功中受驚嚇
練氣功最安靜的時候也是最怕受驚嚇的時候。因為人在似睡非睡半睡眠狀態時體內比平常更接近陰陽平衡，如果突然受驚嚇打破了體內陰陽的平衡，人就會感到不適應。《內經·素問》中說：「驚則氣亂」、「鞏則氣下」；突然受驚會使心無所倚，神無所歸，慮無所定，因而感到驚慌失措，心悸恍惚。恐懼過度會使腎氣不固，氣泄以下，因而會產生二便失禁，腰酸腿軟，遺精等現象。如果受驚嚇之後這些症狀長久不消失，繼續練氣功又無效，這就可能提出偏了。
10、精神受刺激
練功的人在大氣、大怒之後，或精神受刺激、或長期精神鬱悶、或原來有精神病的人練功往往容易出偏。因為按照中醫理論肝在志為怒，大怒則傷肝。肝在五臟之中是主疏泄的，肝傷則疏泄失調，氣機不暢，清氣不升，濁氣不降，就會產生氣鬱、氣滯、氣逆。又因為「氣為血帥」，「氣行則血行，氣滯則血凝」，因而氣機不暢又會產生氣滯、血凝之疼痛。如心前區疼痛、胸脅串痛、頭痛身痛等。由於肝經通巔頂，大怒則肝氣上升，肝火上頭，因而有的出偏人有頭沉、頭脹、頭痛如裂、頭頂似冒火等症。又由於肝開竅於目，肝藏魂，魂魄與精度、神有密切的關係，又對視、聽有影響，因而大怒傷肝後有的出偏者有幻聽、幻視或有幻覺，能看見稀奇古怪的可怕的幻影等。例如：朱×，女，32歲，由於想調工作，多年未調成，又與領導關係不甚好，長期心情鬱悶。在聽某氣功師帶功報告後第三天開始與幻影對話，28天不能正常入睡，每天只睡2小時，有類似精神分裂症的症狀，但按精神分裂症治療也無效。後經氣功調偏才神志清醒了。
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