你想要長壽嗎？不想長壽的都是屬於不會生活的人。長壽是我們的目標，然而長壽這個即像在身邊又像離我們很遙遠的目標，只有少數人實現。那麼這些人是如何長壽的呢？據了解，長壽跟飲食離不開關係。想要長壽那麼首選就要遵循長壽的飲食原則才可以真的做到長壽。下面就一起去看看怎麼飲食才能長壽。
怎麼飲食才能長壽？要吃這些
「三白」——鹽、糖、脂肪
吃鹽過多容易導致血壓增高、血管硬化，還會增加腎臟的負擔。一般來說，鹽的每日攝入量以6克為宜。
糖是人體必需的基礎物質，但過量攝入容易引起高血壓、肥胖、肝功能損傷等。做菜時，可採用淋湯汁、勾芡或將水煮的食物蘸汁吃的方法，把甜、鹹的味道淺淺地鋪在食物表面，既可以滿足口欲，又不會造成糖、鹽攝取過量。
動物脂肪會加劇血管硬化，增加膽固醇，不可多吃，但也不能不吃。在每人每天食用油25克~30克的前提下，植物油與動物脂肪的比以10：7為宜。
「三黑」——蘑菇、黑木耳、黑米
蘑菇能防癌抗衰，尤其是香菇，對膽固醇有溶解作用，可降血脂、血清膽固醇，預防骨質疏鬆。做法上首推「黑綠配」的香菇燒油菜。
黑木耳是天然的抗凝劑，有補血、活血、防治冠心病與動脈硬化的功效，但是建議每周只吃兩次左右。
黑米外表墨黑，營養豐富，有「黑珍珠」和「世界米中之王」的美譽，尤其適合腰酸膝軟、四肢乏力的老人，故黑米又有「藥米」之稱。將黑米熬成清香油亮、軟糯適口的黑米粥，容易消化吸收，還具有很好的滋補作用。
補充蛋白，精力充沛
要補充精力， 充分攝入優質蛋白是中老年人最佳選擇，如瘦肉、雞蛋、魚蝦等，在提供蛋白質的同時，保證攝入最少脂肪。
建議：每周吃1次魚蝦和瘦肉，吃兩次雞蛋。飢餓或疲憊時，吃幾塊餅乾，其中的碳水化合物可快速補充精力；吃點水果或堅果，也可及時為身體和大腦提供能量。
膳食纖維，腸胃年輕
中老年人腸胃消化能力逐漸減弱。多補充膳食纖維，如粗糧和蔬菜，可促進腸道蠕動。膳食纖維被營養學界稱為「第七營養素」，可將腸道內各種毒素吸附，發揮腸道清道夫的作用。
建議：每天吃1次粗糧，兩份富含膳食纖維的蔬菜。如在牛奶、豆漿中加麥片，選全麥饅頭、窩頭做主食。富含膳食纖維的蔬菜包括：木耳、豌豆、胡蘿蔔、芹菜等。
膠原蛋白，潤澤皮膚
膠原蛋白是皮膚的主要成分，能讓皮膚水潤光滑。但隨著年齡增長，膠原蛋白流失速度加快，皮膚失去彈力，這就是皺紋出現和皮膚鬆弛的原因。
建議：補充富含膠原蛋白的食物，如豬蹄、雞爪、海參等，但因其脂肪含量較高，不宜多吃，最多每周1次。
海帶幫助排便不長胖
熱量低且充滿膠質、礦物質的海帶是很適合現代人的美容健康食品。海帶富含可溶性纖維，比一般纖維更容易消化吸收，幫助順暢排便。最大的優點是，海帶熱量低，做為宵夜點心不用擔心發胖，很適合愛美的女性。
建議：海帶與醋最搭配，醋可讓海帶軟化，可以試試用醋涼拌海帶。加上冰塊的海帶湯，可以凸顯醋的酸味，口感更清爽。
紅酒預防心臟病
適度飲酒可預防心臟病、糖尿病和記憶減退。儘管任何一種酒都可起到這樣的作用，但是佼佼者卻非紅酒莫屬，因為紅酒中特有的白藜蘆醇能激活控制細胞老化的因子，從而使人延緩衰老，更加年輕。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
性愛時間幾分鐘最合適？5妙招讓性交時間變長
性交持續的時間，個體差異很大，即使同一對夫婦，由於體力、情緒、時間、場所等不同，其性交持續時間也不相同。那麼男人正常的性交時間是多少？讓我們來認真了解一下吧。
性愛時間到底是幾分鐘呢？
有專家研究發現實質性愛（從性器官開始接觸算起）在7—13分鐘最為適宜。尤其是男性表示，實質性愛超過13分鐘，疲憊感會增強，且較難恢復體力；而少於7分鐘，會有意猶未盡之感。
當然，最好的性生活時間還是得根據雙方身體和欲望需求來決定，如果雙方欲望較強，身體素質好，性愛後沒有任何不適感，也是可以適當增長時間的。不過，專家認為，性愛重質不重量，只要保證每次的性愛都讓雙方滿意，時間長短並沒什麼所謂。
如果性交時間過短是什麼原因
1、疲勞過度：體力勞動或腦力勞動後感到疲勞，吸菸酗酒不良生活習慣，工作壓力大精力不足時進行性生活，也容易發生早泄。
2、精神因素：因為焦慮和早泄同為交感神經所調節。婚前的倉促性交常在心情緊張下進行，力求快速射精的條件反射一旦形成，婚後很難改變。心理負擔的加重也容易導致性功能障礙。
3、生殖器官的疾病：陰莖包皮系帶過短，精阜炎症處於慢性充血水腫，稍有性刺激即有性興奮而很快射精。陰莖包皮過長，內褲太緊對陰莖頭龜頭刺激、或性興奮由看黃色小說，電影錄像引起，也會導致性生活時間不長。
4、不良習慣：由於手淫時多害怕被人發現和恥笑，心情緊張，力求快速射精，逐漸養成早泄的習慣。長期或經常手淫，使神經中樞經常處於不自主興奮狀態，並形成身體慣性。
5、器質性病變：這些器質性病變，易引發性生活時間不長的現象，如：尿道炎、前列腺炎、精阜炎等炎症的刺激，使射精中樞興奮度降低，易引起性生活時間不長。
6、藥物因素：有些藥物會使女性「掃性」，口服避孕藥如孕酮類藥物具有減少陰道分泌物、增加性生活疼痛和降低性慾等副作用。安定、眠爾通、巴比妥類，抗組織胺藥如奮乃靜、阿米替林等，往往能降低性反應和性慾望；臨床常用的降壓藥，如安體舒通、可樂定、利血平、心得安、普魯苯辛等，也能抑制女性性高潮的出現。
如何讓性交時間變長？
1、 改變性交體位
側臥式，女上式、坐式可以延長性交時間，原因是男方用力少，肌肉鬆弛。使用延時噴劑。人初油延時噴劑的作用原理是其成分在龜頭表面形成納米膜，降低龜頭敏感度，從而延長性交時間。
2、牽拉陰囊和睪丸
由於性興奮時陰囊和睪丸收縮上舉，所以性交過程中由女方向下牽拉陰囊和睪可降低性緊張度而推遲性高潮的到來。
3、 捏擠陰莖
有射精緊迫感時立即將陰莖抽出，由女方用食指和中指置於陰莖冠狀溝上下，拇指放於對應部位，相對進行捏擠，可使性興奮性降低，每捏擠3-4秒鐘放鬆一次，如此可反覆進行。
4、 使用藥物
如果你早泄實在很嚴重的話，可以在適當的情況下使用一些保健藥物。
5、增強體質
一般體質較好的人做愛時間要長些。所以根本上說要鍛煉身體，並且注意營養。有人說吃三鞭之類的東西很管用，也許有點用。但實際在心理上的作用比在生理上的作用大。綜合體質的提高才是根本。
小伙自己砍頭不覺得疼 預防焦慮症警惕6大誘因
考生有「考試焦慮症」、上班族有「保密焦慮症」、成功人士有「手機焦慮症」。時下，人們無時無刻不被焦慮纏身，除了吃藥治療，焦慮患者在家裡如何調整心態？下面為您支幾招。
小伙自己砍頭不覺得疼 焦慮症竟然這麼可怕
最近，杭州師範大學附屬醫院神經外科接診了一位小伙子，頭中13刀，血流不止，傷勢危重。到底是誰做了如此殘忍的事？
造成如此慘劇的「兇手」竟是小伙子自己。原來，22歲的小李患有嚴重的焦慮症。3月22日中午，因心情較差，一時想不開，竟然用刀砍向自己的頭部。雖然命救回來了，但躺在病床上的小李神情恍惚，術後醫生問他，「自己砍傷自己痛不痛？」他面無表情地回答：「不痛。」這樣的場景實在令人膽戰心驚！
焦慮症多發生於中青年群體中，誘發的因素主要與人的個性和環境有關，前者多見於那些內向，羞怯，過於神經質的人，後者常與激烈競爭，超負荷工作，長期腦力勞動，人際關係緊張等密切相關，亦有部分患者誘因不典型，臨床上醫師常把焦慮症分成急性焦慮和慢性焦慮兩類。
引發焦慮症的原因
一、抽菸、酗酒：過去人們為焦慮症患者藉助酒精、尼古丁與物來抒解焦慮症的低潮。但新的結果顯示，使用這些東西實際上會引發焦慮症及焦慮症。約有30%的嚴重焦慮症患者酗酒。此外，焦慮症患者對尼古丁上癮的機率比正常人高2倍。
二、認知過程，或者是思維，在焦慮症狀的形成中起著極其重要的作用。病人比一般人更傾向於把模稜兩可的、甚至是良性的事件解釋成危機的先兆，更傾向於認為壞事情會落到他們頭上，更傾向於認為失敗在等待著他們，更傾向於低估自己對消極事件的控制能力。
三、環境誘因：令人感到有壓力的生活事件及失落感也可能誘發焦慮症，如喪偶離婚、丟掉工作、財務危機、失去健康等。
四、注重結果：過分地關注自己，失去了與人交往的樂趣，對學習、工作任務，無法有效發揮自己的潛能，卻特別地關注行為的結果，對失敗尤其敏感，具有非常強烈的躲避批評和失敗的心理動機，內心經常性地被焦慮情緒占據。
五、個體差異：每個人有不同的特質，個體的特徵也會引發焦慮的發生。一般而言，某些特質的人群對焦慮的敏感度就會比那些對焦慮敏感度較低的人反應更頻繁，且焦慮性特質很高的群體也比較容易增加狀態焦慮的程度。
六、人際關係：人都是社會性動物。生活中不和諧的親朋關係、同事關係無疑也是引發焦慮的主要原因。
焦慮症的危害：
睡眠障礙：常與焦慮情緒伴發，或惡夢頻繁，或易驚醒。有的患者夜間鼾聲大作，醒後自感徹夜不寐，缺乏睡眠感。情緒焦慮：具有特徵性的是急性焦慮發作。患者突然感到心悸、心慌、喉部梗塞、呼吸困難、透不過了氣來、頭暈、無力，並伴有緊張、恐懼和瀕死感，或感到控制不了自己，即將精神失常，甚至驚叫、呼救。
會影響孩子身高：這是兒童長期患有焦慮症的危害。心理因素在一定程度上會影響到兒童的正常發育，心理壓力大、長時間處於焦慮狀態、很少有人關愛的兒童，體內生長激素分泌水平降低，會影響到身體長高。她建議家長和社會應該給孩子們更多的關愛、減輕課業負擔，並保證兒童有足夠的睡眠和運動。
增加死亡率：美國一項研究表明：緊張水平高的男性，有大約25%患上了心臟病。而且死亡率比正常人高23%。對於女性而言，高焦慮的女性的死亡率比正常人高了23%。而且，這部分人中又有23%左右的人患上了一種容易使人抽搐和死亡的叫心房纖維性顫動的疾病。由此可見，長期患有焦慮症的危害是非常大的。
癌症發生率：致癌的因素十分複雜，而精神因素在癌症的發生和發展上起著重要作用。現代醫學發現，癌症好發於一些受到挫折後，長期處於焦慮、精神壓抑、沮喪、苦悶、恐懼、悲哀等情緒緊張的人。精神心理因素並不能直接致癌，但它卻往往以一種慢性的持續性的刺激來影響和降低肌體的免疫力，增加癌症的發生率。
如何緩解焦慮症
1、思想積極。預防焦慮症要保持心理穩定，不可大喜大悲。「笑一笑十年少，愁一愁白了頭」，「君子坦蕩蕩，小人常戚戚」，要心寬，凡事想得開，要使自己的主觀思想不斷適應客觀發展的現實。不要企圖讓客觀事物納入自己的主觀思維軌道，那不但是不可能的，而且極易誘發焦慮、抑鬱、怨恨、悲傷、憤怒等消極情緒。
2、深呼吸。當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助於舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。
3、肯定自己。當焦慮襲來時，可以反覆地告訴自己，「沒有問題」，「我可以對付」，「我比別人行」等等，這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，使你的智能反應逐漸表現出來。這是預防焦慮症的好方法之一
4、增加自信。自信是預防焦慮症的前提，一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，誇大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復自信，也就是最終驅逐焦慮。
5、聽音樂。當一個人感到緊張、焦慮、恐懼時，可以選擇一首自己喜歡的音樂，不論選擇什麼樂曲，只要聽了之後能感覺輕鬆愉快就行了。使自己安靜下來，躺在床上，或穩穩坐在椅子上，將音響音量調好，閉上眼睛，此刻心中不要再想任何煩惱的事，集中精力聽音樂。
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前列腺是男性生殖器中的附屬性腺，具有產生前列腺液、參與生殖代謝的功能。前列腺液還有營養精子、促使卵子受精及有助減低陰道中酸性的作用。正是因為前列腺在男性生殖健康中有著如此重要的作用，所以男性對前列腺保健不可忽視。