夏季已經來臨，許多人已經開始窩在空調房了。但是，長期這樣下去，對身體是有害無益的。
實驗證明，人生活在相對濕度45%～65%，濕度指數為50～60的環境中最感舒適。許多上班族都是在空調房泡著，這些場所內的濕度遠遠低於上述標準。尤其是採用中央空調的場所，室內平均相對濕度只有10%～15%，在這樣的房間呆久了，容易皮膚緊繃、乾燥上火、感覺不適。
另外，由於乾燥環境中室內可吸入顆粒物及過敏原增多，極易使得一些過敏體質的人出現支氣管哮喘，表現為咳嗽、胸悶、喘息及呼吸困難。這些症狀會反覆出現並常於夜間或清晨加重。家裡如果有老人和小孩，他們的自身免疫力低，對空氣濕度的變化最為敏感，也最易患呼吸道疾病。
5類人最要防感冒
體溫低。在正常範圍內，體溫低免疫力也會隨之下降。手腳容易冰冷的體寒人群，相比其他人更容易得流感。此類人可以用熱水袋或者「暖寶寶」等工具給腰腹部保暖，促進血液循環，進而提高體溫。但要注意溫度不要過高，隔衣貼敷，以防燙傷。
常便秘。淋巴細胞屬於免疫細胞的一種，能保護人體免遭病毒侵襲，60%的淋巴細胞存在腸道內，而便秘的人通常腸內環境失衡，影響淋巴細胞的正常分泌。建議這類人多吃酸奶等發酵乳製品以及足夠的膳食纖維，這樣有助整頓腸內環境，增加腸道益生菌數量，從而提高免疫力。
嗜菸酒。酗酒會破壞植物神經功能，令白細胞分泌失衡，降低免疫力。抽菸會破壞維生素C，進而降低免疫力。建議逐步戒菸，飲酒要適量。
睡不夠。睡覺時人體會分泌各種激素，幫助消除疲勞。如果總是睡眠不足的話，人體就來不及自我修復，導致疲勞累積、植物神經功能紊亂、白細胞分泌失衡，降低人體免疫力。建議成年人至少保證每晚6小時的睡眠時間。
不鍛煉。運動不足會造成血液循環不佳以及基礎代謝不良，易令體內代謝廢物蓄積，導致疲勞、免疫力低下。快走等輕度的有氧運動能促進血液循環和代謝，激活免疫細胞，從而提高免疫力。建議每天至少走一千米的距離。
如何應對感冒？
為了對抗室內的乾燥，少得流感等疾病，應該採取以下措施：
1、搞好勞逸結合。預防感冒的最好方法是工作和休息相結合，通過經常的戶外活動增強對感冒病毒的抵抗力。
2、養成衛生習慣。不同感冒的病人握手，勤洗手、勤換手帕，改掉用手摸鼻、眼的習慣。
3、保持良好心態。心胸豁達、情緒樂觀是預防感冒的有效的方法。
4、嚴禁濫用藥物。濫用藥物可引起抵抗力下降、正常菌群失調，掩蓋症狀，耽誤病情，導致病情加重。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
有這4種情況說明胃病不輕 養胃試試2款藥膳粥
有時候吃飯後胃會有一些不太明顯的不適症狀，一般我們都會誤認為是吃多了、吃撐了或是消化不良導致的，因而往往忽視了我們身體可能已經存在的胃部疾病。下面我們就一起來看看幾種常見的飯後胃部不適症狀，看你是否能夠對號入座。
飯後胃部不適常見的4種症狀
1、一進餐或者一吃生冷、油膩的食物，就容易出現腹瀉、腹痛、腸鳴等現象，拉肚子後腹痛症狀減輕，則可能是腸道功能紊亂引起的。
2、一吃完飯就腹瀉，飲食稍微不當就容易發作，短時間內時而腹瀉時而便秘，腹瀉時大便呈水樣，便秘時排出的黏液較多，有時有便意但上廁所後又大不出來，若經常如此，可能是患了慢性過敏性腸炎。
3、飯後1~2小時內，上腹部會有局限性的隱痛、燒灼樣痛或鈍痛出現，持續一二個小時後，痛症會逐漸減輕。在氣候轉冷、吃生冷及堅硬食物、疲勞、熬夜、情緒波動等情況下，上腹部的疼痛會加劇，這有可能是胃潰瘍引發的。
4、吃飯2小時之後，經常會出現胃痛的情況，而且常常伴有反酸的現象，有時半夜會被痛醒。這有可能是十二指腸潰瘍或腸胃炎引起的。
如何養胃調理？
1、規律飲食：有規律地進餐，定時定量，可形成條件反射，有助於消化腺的分泌，更利於消化。
2、定時定量：要做到每餐食量適度，每天3餐定時，到了規定時間，不管肚子餓不餓，都應主動進食，防止過飢或過飽。
3、補充維生素C：維生素C對胃有保護作用，胃液中保持正常的維生素C的含量，能有效發揮胃的功能，保護胃部和增強胃的抗病能力。因此，要多吃富含維生素C的蔬菜和水果。
4、少吃油炸食物：因為這類食物不容易消化，會加重消化道負擔，多吃會引起消化不良，還會使血脂增高，對健康不利。
5、不吃刺激的食物：生冷的食物不僅不易消化與吸收，而且會促進胃酸分泌增多，並直接刺激炎性病灶；過熱的食物可使胃黏膜血管擴張，容易誘發出血或病變處糜爛；過甜食物也容易使胃酸分泌增多，使病情加重；過鹹食物也可損傷胃黏膜，不利於胃炎病人的康復。
推薦養胃的兩款藥粥
砂仁粥
【原料】粳米100克，砂仁細末3克
【製做方法】粳米熬粥，粥成後加入砂仁細末，再煮1-2沸即可。
【功效】適用於胃痛、噯氣、腹脹等。
山藥百合大棗粥
【原料】山藥90克，百合40克，大棗15枚、薏苡仁30克及大米適量
【製做方法】一放一起煮粥。每日2次服食。
【功效】山藥具有補脾和胃之功能百合清熱潤燥大棗、薏苡仁健脾和胃，諸物合用具滋陰養胃、清熱潤燥的作用。本粥特別適合胃病中醫辨證屬胃陰不足者，患者常表現為胃脘隱痛、飢不欲食、口乾咽燥、形體消瘦、舌紅少苔、脈細。
免疫力下降容易生病 8個竅門提高自身免疫力
免疫力是我們對於外界異物入侵身體的抵禦能力，都說病來如山倒，當我們身體免疫力下降時，也就意味著生病的概率會增大，而如果提高了我們的免疫力，那麼就可以減少這些疾病的威脅了。
免疫力低下的原因
1、過度的勞累：比如說熬夜，睡覺不足，壓力大都會影響到內分泌系統和整個免疫力系統的，長期下期，免疫力會跟著下降了。
2、心理壓力大：情緒不穩定，抑鬱等會影響到植物性神經，從而造成更大的疾病。
3、運動量過小：運動量不足是引起體力跟不上去，從而引起免疫力下降的根本原因之一。
4、飲食不均衡：挑食，營養不良，進食時間不規律，飲食混亂等都會影響到人體的整個免疫系統的營養的供給的。
5、過度的保護：很人知道細菌威脅是引起免疫力下降的根本原因之一，因此過度的保護，比如說什麼都要經過消毒，過度的保護使身體的適應能力就停留在了經過了特殊處理的環境之中，一旦外界的條件沒那麼好的時候就生病了。
6、過度抗菌：現在社會能給人們提供充足的抗菌藥品和商品，但也不要過度清潔，人體的免疫系統一旦適應了過於清潔的環境，那麼免疫力就會下降。
7、身體老化：隨著年齡的增長，人生病後恢復較慢或容易患感冒，這是因為人體的免疫系統老化後不能有效發揮作用。
那麼，如何提高我們的免疫力呢？
1、均衡飲食
營養素是分布在各種食物中的，偏食、結食的人會因為少食某些食物而缺乏某種營養素導致身體出現一些缺乏症狀。
2、攝取維他命C
每天攝取約200-500毫克，有助身體發揮抵抗力。身體在抵抗外來病原菌所用的武器（亦即是免疫細胞）或是承受壓力的大小都與維生素C的多寡有關。
3、不要濫用抗生素
一些疾病不是由細菌引起而是由病毒引起的，所以服用抗生素是無效的。因抗生素會減少病人體內的分子警察p 53蛋白（負責調節免疫系統的基因），所以若非確定是受到細菌感染不要服用抗生素。
4、注意口腔關
認真刷牙、經常漱口水，能夠提高免疫力。口腔衛生差會引發牙周炎，從而導致糖尿病或心臟病，因此把好口腔關是保證健康的第一步。
5、常洗手
洗手的道理不言自明，但多數人卻不以為然。在感冒流行的季節，每天要多用肥皂洗手。採用正確的洗手方法，能讓全球10 億人遠離感冒，還能預防其他傳染性疾病。
6、多吃蘋果
"每天一蘋果，疾病遠離我。"蘋果、甘藍以及綠茶中含有一種叫槲皮素的天然抗氧化劑，它能讓人們在壓力下增強免疫力。
7、多運動
多運動有助於提交免疫力，起到強身健體的作用，因此，我們需要多運動。
8、保持充足的睡眠
"每天睡上8 個小時，絕對讓你少生病。"睡眠好的人， 更不容易感冒。睡眠好，代謝水平上升，能迅速地恢復免疫力。
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