每日功課創造內外水環境
喝對水才能補足水
首先，飲水要講究水質。必須是過濾後清潔的優質水。其次，還得講究水量。一個健康的人每天至少要喝8~10杯水（2.5升／天），運動量大或乾燥季節，飲水量就要相應增多。飲水還得講究最佳時刻，應該以白天晚上均勻地喝為原則，不要在1小時內連續喝4大杯，然後好幾個小時不喝。
Q：喝湯能補水嗎？
當然可以，因為湯中90%以上都是水分。不過，喝湯一定不能太咸，否則當你攝入過多的鈉離子，會使體內的滲透壓發生改變，從而需要喝更多的水去中和，這也就是為什麼有時候喝湯會覺得越喝越渴，適得其反。因此，熬湯時一定要控制鹽量，有些食材本來就很鮮美了，比如雞肉、蘑菇等，可以試試不放鹽，品嘗其原汁原味。
Q：喝水大口好還是小口好？
水分輸入身體，有點像雨水之於土壤，太少的水分只會停留在表面，是滲透不下去的，喝水也是一樣，所以每次喝水至少要喝150～200毫升。有科學研究表明，如一小口一小口地喝水，只有70%的水分能被人體吸收，所以即便總量夠了，卻因為被打了7折，還是處於缺水狀態。
加對濕才能享受濕
到了秋冬季，身邊準備一台加濕器是很有必要的，但是你知道嗎，加濕器也是有輻射的家電，距離人體太近，也會危害健康。有關專家稱：加濕器工作中會有相當的電磁輻射，因此最好不要離人體太近，建議離人體2米左右。使用加濕器的科學方法是：用濕度計測量出室內空氣相對濕度（最佳相對濕度為40％~50％時人體感覺最為舒適，也不容易引起疾病），並根據空氣濕度調整加濕器的工作狀況。
Q：噴霧越大越好嗎？
不是這樣。過高的濕度有可能會使人的呼吸感到不暢，還有可能引發呼吸道疾病。而且濕度越大，就越有利於細菌滋生。所以在使用加濕器時，要根據濕度表調節適合的噴霧量，並注意適時開窗通風，還要定期清潔加濕器，以免其內部滋生致病微生物。
Q：加濕器放在地上行嗎？
如果把加濕器放在地面上，空氣中的水分就會集中在地表層，基本等於沒有加濕。為了讓濕氣更好地流通，最好把加濕器放在1米左右高的專門放置加濕器的桌子上，這樣加濕器噴出的濕氣正好在身體的活動範圍內。對付加濕器帶來的「白粉」，最好的辦法是水燒開晾涼後加入，並定期清理髮霧器上積聚的水垢。
冬季我們需要多少水
40%居家濕度
在人們的日常生活中，居室里比較舒適的溫濕匹配條件是：室溫達25℃時，相對濕度控制在40％~50％為宜；室溫在18℃時，相對濕度應控制在30％~40％。
20%面部皮膚水分
水是保持皮膚健康形態的首要條件，皮膚含水量的多少決定皮膚是否稚嫩、豐滿、亮澤與柔軟。正常情況下皮膚貯存的水分約占人體所有水量的18％～20％，嬰兒皮膚貯水量可高達80％。
15%頭髮水分
頭髮中含有大約15%的水分，如果低於10%，就會立刻呈現出種種乾燥的現象——靜電，髮絲飄落，發端分叉。水分得不到及時補充，引起毛髮乾枯及脫落。所以在脫髮相對增多的冬季，應注意頭髮的保養，否則會使脫髮加重。
10%手腳皮膚水分
皮膚角質層很薄，一般不超過20μm，手掌、足趾處角質層很厚可達500μm。正常情況下角質層含水量應為10％～20％，水量＜10％時，皮膚會變得乾燥脆弱、粗糙角化，出現脫屑、皺紋，缺少柔軟性和彈性。
搞定乾燥起倒刺的雙手
秋冬時節，雙手因為缺乏水分而乾燥，皮脂分泌不足又會導致肌膚粗糙，每日攝取維生素匱乏則會長出惱人的「倒刺」……要全面解決手部肌膚問題，就要「對症下藥」。
Q：手部乾燥怎麼辦？
護手訣竅：隨身攜帶護手霜，規律輕柔去角質
每次洗完手後以及感覺皮膚乾燥時都應塗抹一些護手霜。如果皮膚乾燥狀況嚴重，可以在晚上睡覺前改用質地豐盈的手霜均勻塗滿手部肌膚，並雙手互相按摩至吸收，再戴一雙全棉手套入睡。早上起來後就會發現雙手細膩有光澤。另外，洗手時，建議使用多脂性香皂或是洗手液，避免使用普通肥皂帶走皮脂腺的油脂。如果手部皮膚粗糙，可以先用溫水浸泡，再用磨砂膏或含有磨砂微粒的洗面奶在雙手上輕輕按摩，10分鐘後清洗乾淨，能讓手部肌膚恢復柔嫩。如果是相對頑固的死皮及厚角質層，則可以在溫水中加入兩勺食醋，充分浸泡雙手幾分鐘後用清水洗淨，再輔以磨砂膏便能輕鬆去除已經軟化了的死皮和角質層，之後要迅速擦乾手，抹上含有豐富維生素的護手霜。
Q：常長「倒刺」怎麼辦？
護手訣竅：每次修剪後塗上護甲底油
秋冬應當儘量避免做美甲修飾，因為美甲材料會使指甲變薄，強度減弱，而粘貼裝飾物所用的膠水也對指甲有一定的損傷。建議秋冬時節儘量將指甲修短修整齊，指甲邊緣尤其要處理乾淨，平時可塗抹一些起滋潤作用的護甲底油以及專門護理指甲邊緣皮膚的營養油。平時外出記得戴上手套，做家務時要避免手部受各種化學品的刺激。
冬季保濕YES or NO
1.咽喉乾澀痛癢？
YES：用口罩給你的嗓子保保濕
口罩可不是專門用來預防流感使用的。一旦你患上了慢性咽炎，在北京的冬季就會感到非常難過。即便是健康的咽喉，在霧霾天氣里也會感到呼吸道不順暢。保護嗓子的最好辦法就是戴上口罩，一是拒絕灰塵及有害氣體，二是可以為呼吸道創造一個濕潤的微環境——反正地鐵上也沒人認識你是誰！
NO：胖大海當茶喝
有些人把胖大海當做治療咽炎的特效藥甚至保健品，長期泡服。專家指出，胖大海是藥不是茶，不能隨便喝。胖大海屬寒性，即便是健康人長期服用也會造成腹瀉胃痛等疾病；如果您是體虛氣寒的人，就更要謹慎了。
2.辦公室熱得讓你昏昏欲睡？
YES：一杯清新的檸檬水
不妨自製檸檬水，方法很簡單，只需用一公升的水再加上半粒檸檬原汁，並且置於冰箱內冷藏。每天早晨醒來後，就要喝上500cc，以促進腸胃的消化。檸檬水，具有解渴、降低想吃東西的欲望，因此也可有效抑制不當飲食，具有幫助減肥效果的功能。清新的味道也能令你精神為之一振。
NO：用吸菸和咖啡提神
吸菸和咖啡都是皮膚健康的大敵。吸菸不僅可以讓面部皮膚長出更多的皺紋，使面色發黃，而且它的這種副作用可以影響到全身的皮膚。這個時候就是補充再多的水也無濟於事了！
3.不停喝水，越喝越渴？
YES：多補充骨膠原和維生素
喝了不少水，卻留不住水，肌膚依然乾燥，這說明我們身體的儲水能力不好。人體的儲水能力，主要依賴於由無機鹽所構成的晶體滲透壓和蛋白質所構成的膠體滲透壓。聽起來很複雜，但它們都來源於我們的飲食，多補充含骨膠原、維生素和礦物質非常豐富的食品，比如銀耳、雞腳、水果、海產品等，才能增加身體的儲水能力。
NO：擔心「水中毒」
除非你睡覺也抱著個杯子，否則不要擔心「水中毒」這樣的事情發生在你身上。專家說，一天的喝水總量最好不要超過3000毫升，按一杯水200毫升計算，可喝15杯，如果去掉湯、水果、蔬菜中攝取的水分，你還可喝10杯。不管你是宅在家裡還是忙在公司，專注地做好一兩件事情，就沒時間去過量飲水和頻繁跑廁所了。敞開喝吧！
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
每天四瓶水防止腎結石 宜晨起餐間睡前飲用
腎結石究竟是個什麼病？許多人並不了解。據調查，這種發生於泌尿道的常見疾病，近年來發病率呈增高趨勢。都市人的諸多不良習慣導致這種疾病的發生。專家指出，防範腎結石的發生和復發不容忽視。
中青年人易髮結石
人體腎臟肩負著「排污」重任，每時每刻都有大量的血液流過，由腎小球負責「過濾」，污物和雜質由它濾出來，「合格」的血液則重新流回體內去。正因為每天要接觸體內各種各樣的物質，腎臟很容易生病，其中最常見的疾病之一就是腎結石。
腎結石是由於機體內膠體和晶體代謝平衡失調所致，原發性結石起因不明。目前認為腎結石的產生與人體代謝水平、環境、飲食、疾病等因素有關，任何年齡段均有患病可能，中青年發病率最高。
每日飲水至少四瓶
日常生活中，喝水太少是許多人罹患腎結石的誘因。現代人工作繁忙，生活節奏快，許多人經常到下班了也顧不上喝杯水。為了避免尿液過分濃縮，防止尿中晶體沉積患上腎結石，最重要的就是多喝水。
據介紹，每天應保證喝水2000毫升以上，相當於4瓶純淨水的量。人體內的水分會隨時隨地從不同途徑喪失，必須隨時補充來保持平衡，即便不特別口渴，也不能把喝水忘在腦後。這樣才能加快尿液排出，把在腎臟中沉澱和積聚的鈣質、雜物排出體外，不至於形成結石。
每日飲水可分別於晨起、餐間、睡前給予。清晨時飲水量可達500~1000毫升。為了保持夜間尿量，睡前應飲水500毫升，排尿後再飲水300~500毫升，餘下水分別於餐間飲服。大量飲水不僅能有效地阻止結石的形成，還能幫助排泄出那些體積比豌豆小的結石。
結石信號需要警惕
腎結石可能長期存在而無症狀，或僅表現為輕度腰部不適感，特別是較大的結石。因此，要把一些症狀視為「危險訊號」，一旦出現請務必去看醫生：疼痛，患側脹痛、鈍痛或腎絞痛，腎區叩擊痛。血尿多與疼痛同時發生，以及尿閉、尿路感染症狀。
持續或反覆出現的脹痛或鈍痛是由於較大結石在腎盂或腎盞內壓迫、摩擦或引起積水所致，多發生於患側肋脊角或上腹部。
腎絞痛是較小結石在腎盂或輸尿管內移動，引起輸尿管痙攣所致。常突然發生，程度劇烈。
血尿為結石移動擦傷腎盂和輸尿管黏膜所引起，多與腎絞痛同時發生。血尿可為鏡下或肉眼血尿。經常合併尿路感染。
微創手術碎石取石
對於腎結石的治療，既往治療方法除了體外震波碎石術，就只能行開放手術。隨著微創手術的發展，開放手術只有在特殊情況下才會選擇。
經皮腎鏡碎石取石術成為治療腎結石的金標準：建立一個腰部皮膚通向腎臟的通道，也就是「打個孔」，比筷子稍粗點兒，內鏡通過這個「孔道」進入腎臟，通過雷射直視下碎石。微創手術創傷小，術後恢復快，直視下操作，效果確切。
診斷並去除結石並不意味著治療的結束，還要對結石進行成分分析。如不進行結石分析或放棄結石病因檢查，往往會使本來可以預防的結石復發，造成不利後果。
同時，應治療引起泌尿繫結石的某些原發病。如甲狀旁腺亢進、腫瘤、前列腺增生以及尿道狹窄等；預防和治療泌尿系感染；服用中藥，每隔一定時間，用中藥金錢草和海金沙泡水服，有利於排出體內細小的結石。
視力減退？中醫護眼養生食療方
護眼藥膳
(一)家常視寶湯
材料鴨肝150克、芹菜50克、木耳(水發)20克、鮮蘑菇50克、蒜頭、蔥姜、麻油、鹽、米酒各適量。
製作方法
1.芹菜切小段，磨菇、木耳切丁，肝切成泥狀拌入米酒、鹽及太白粉。
2.油燒至5分熱，爆香姜、蒜，加入蘑茹、木耳，加適量水，煮沸，再加入肝泥並攪和，調味，投入芹菜煮沸，起鍋滴入少許麻油。
功效:補益肝腎、養血明目、增強免疫力。適合肝虛目暗、視物模煳、夜盲貧血症，是小兒護眼的最佳食療方。
(二)菠菜護眼湯
材料1.豬肝60克或土雞肝2付、菠菜130克、食鹽、香油各少許，清高湯1公升。
2.故紙、谷精、甘杞、川芎各15克。
作法1.將四味中藥材洗淨加水1000C.C.，煎煮約20分鐘，濾渣留湯備用。
2.豬肝去筋膜洗淨後切薄片，菠菜洗淨後切成小段備用。先用少量油爆香蔥花，加入中藥汁、豬肝、菠菜，煮開後放入適量食鹽，攪均後起鍋加入少許香油即可食用。
功效補肝養血、明目潤燥。常食可改善視力，並可治療小兒夜盲症、貧血症，均有良好的補益作用。
護眼茶飲小品
(一)芝麻枸杞茶
材料沙苑子10克、菟絲子10克、黑芝麻12克、枸杞子20克、首烏15克、澤蘭10克、食鹽10克。
作法食鹽炒熱，加入枸杞續炒至發脹，即篩去食鹽取枸杞與余藥煎煮約12分鐘，再浸泡10分鐘，濾去渣，代茶飲用。
功效主治頭部暈眩，目昏乾澀，視力減煺。
(二)五味蜜茶
材料北五味4克、蜜蒙花6克、綠茶粉1克、蜂蜜10克。
作法北五味子入鍋略炒稍焦，再加入蜜蒙花與水約450C.C.，煮沸3分鐘，過濾加蜂蜜拌勻，待稍冷適量時再入綠茶粉攪和均勻即可飲用。
功效主治視力功能減煺。
(三)決明子茶
材料決明子10克、菊花5克、山楂15克。
作法決明子略搗碎後，加入菊花、山楂，以沸水沖洗，加蓋燜約30分鐘，即可飲用。
功效主治頭部暈眩，目昏乾澀，視力減煺。
日常生活注意事項
1.充足的睡眠。大人約需7～8小時，小孩應在8小時以上。
2.避免偏食，以攝取均衡營養。
3.多接近大自然，享受日光浴。因陽光可將血液引向眼睛，使眼睛的肌肉和神經放鬆。
4.講究用眼保健。不長時間速續閱讀及寫作，每隔15分鐘約休息5分鐘，並有正確閱讀姿勢，注意做到嵴柱打直，胸不前傾、不歪頭、不聳肩、兩足落定呈均衡穩定體位，眼距書本保持30公分，書本與桌面約呈30～40度角，光線照明充足。
5.忌於晃動之場所閱讀書報。因眼睛必須不斷改變水晶的曲光來調整適應，使眼睛極易疲勞，而使視力下降。
學齡前太早使用眼力學習，對孩童將來眼睛發育是有害的。近視的預防應該在還沒發生前開始，並從小教導正確的護眼觀念。萬一罹患近視，發生初期應接受治療，不宜直接配戴眼鏡或開刀，並為孩子安排適當的作息，以緩減近視度數持續加深。
常去KTV或致失明？
人如果長期置身其中，光污染會對眼角膜和虹膜造成傷害，出現眩暈、胸悶、精神萎靡、注意力不集中、神經衰弱，引起視疲勞、視力下降，甚至引發白內障，更嚴重的可能導致失明。
以形未必補形 多吃腰子或致不育
吃豬腰子就補腰補腎？這話你可別再說了，看完這篇文章先。