午睡對健康有益
雅典醫學專家的調查分析表明，堅持午睡對預防冠狀動脈心臟病和心肌梗塞有積極作用。研究發現，晚上睡覺與冠心病發生率的關係不甚明顯，但有跡象表明，半小時以上的午睡能減少冠心病患者的發生率。有關學者根據近百名心臟病患者以及相應數量的對照組的觀察，每天午睡30 分鐘可使冠心病發生率減少30％。英國科學家對午睡長遠效果進行了深入的探討，他們樂觀地認為堅持午睡半小時以上，能使人的冠狀動脈得到休息，從而避免心臟病的可能發作。如果午睡時間長一些，則冠心病發生率會更低。無疑，午睡對健康有益，它不僅可以消除緊張的心情，還有利於預防疾病，延年益壽。
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儘量滿足自己的午睡欲望
如果可能的話，絕大多數人都願意在午飯後睡一會兒。這並不是因為我們懶散，而是由於我們體內的生物節律在起作用。而午睡恰恰是人體保護生物節律的一種方法。
佛羅里達大學一位睡眠研究專家說，午睡已逐漸演化成人類自我保護的方式。最初，午睡可能只是人們為了躲避正午的烈日，後來逐漸變成一種習慣。那時的人類是生活在暖熱的地區，戶外勞動是人們維持生存最基本的條件。因此午睡成為人們避免遭受熱浪襲擊的方法。
儘管有少數人從某一時期開始不再睡午覺，但他們中間絕大部分是被迫放棄這種「享受」的，如果放棄午睡只是暫時的，一旦有了條件，他們會重新養成午睡習慣。應當提倡的是合理安排自己的時間，不要使自己無法顧及午睡，而要儘量滿足午睡的欲望並從中獲得樂趣。
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午睡的時間和方式
午睡對健康有益，可以彌補睡眠不足，保持精力充沛，還能減少某些疾病的發生。午睡效果好與不好，關鍵在於何時睡及睡多長時間。研究表明，午間最易入睡的時間是清晨覺醒後8 小時或晚間入睡前8 小時，即在人體警覺自然下降期，在這期間午睡1 小時，大腦得到休息，可使人體恢復精力。
長時間午睡並元好處，久睡醒來反而更疲乏。有的人常以坐著打吨代替午睡，這樣做不利於消除疲勞。因人體處於睡眠狀態時，血液循環減慢，頭部供血減少。坐著午睡更使大腦血流減少，醒後會出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧症狀。有人用手枕頭，伏桌午休，也是一種不良習慣，這樣會使眼球受壓。久而久之易得眼疾。因此，正確掌握午睡的時間和方式，才能使之成為保持健康的有效手段。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
打一場辦公室細菌「殲滅戰」
上班族可能不會想到，我們每天工作的地方竟然如此「骯髒」。最新調查發現，光是力、公室里桌面的細菌數量就比衛生間的細菌數量高出400倍，其他如電話、水龍頭、門把手等，細菌更是「無所不在」。
為了自身的健康，趕快行動起來殲滅可惡的細菌。
(1)電話
辦公室里，每個人幾乎都有屬於自己的電話，但其他人也會臨時借用。
打電話的時候，每個人的口水都會經由嘴巴噴射到電話話筒上；撥號鍵會被無數隻手觸摸過；接打時都把聽筒貼在自己的耳朵上。這樣一來，電話機就成了一個潛在的細菌炸彈。。
因此，我們每天早上工作之前，先用乾淨的軟布擦拭一遍電話機的機身和話筒。還要每隔一個月，用消毒棉清洗整個電話機。
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(2)門把手
每天出入公司大門的同事、客戶、物業人員、推銷員、快遞、送餐的……他們的上百雙手接觸的那個門把手同樣也是你每天必須接觸的。在這個使用頻率頗高的門把手上，就會沾染著很多種來自不同地方的細菌，成為傳播細菌的罪魁禍首。
因此，進出大門後請記得洗手，或者用消毒紙巾擦拭自己的雙手。如果有條件的話，請讓公司的衛生清潔人員至少兩小時對大門和其他出入門的把手進行清潔消毒。
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(3)計算器
對於在財務機構工作的人來說，計算器是一種必不可缺的辦公用具，而這些計算器上的病菌超乎想像，完全有可能威脅到我們的生命。
所以，提醒上班族每天上班時先用消毒紙巾對它進行擦拭，也不要一邊吃東西一邊使用計算器。
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(4)地毯——藏污納垢的溫床
薄薄的地毯，也是藏污納垢的好地方。地毯的溫度和濕度更適宜細菌快速繁殖生長，危害到辦公室人群的健康。應當至少1個月請專門的地毯清潔人員對地毯進行一次整體清洗，3個月進行一次深層清洗。如果平時有打翻食物或者飲料在地毯上等現象，也應該立即對此處進行局部清洗。一些可以吸蟎蟲的強力吸塵器能對地毯進行有效的日常清潔。
辦公室壓力大導致傷身又傷心
無症狀猝死 戀上「高壓族」
現代社會競爭激烈，工作壓力大，白領由於高壓工作而猝死的新聞常見於報端。壓力已日益成為高血壓和心血管疾病形成的一個重要致病因素。
「我們近年來收到的很多病人都與工作壓力大、情緒緊張有關。」 職場人士生活節奏快，加上不健康的生活方式，主要包括暴飲暴食、吸菸酗酒、極度缺乏運動，以及因工作壓力導致的長期睡眠不足、情緒不佳等，易導致心臟問題。
相對男性而言，女性原本並非心血管疾病的偏好人群。因為絕經前的女性可受到雌激素的保護，心血管疾病猝死通常要比男性晚十年。然而，近年來發現，無心臟病家族史、年僅二三十歲的職業女性也屢屢到醫院看「心臟病」，罪魁禍首正是精神壓力。
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壓力「傷心」 50歲是分水嶺
以五十歲為界，壓力對兩大人群心臟健康的影響有所區別。
五十歲以上人群的患者往往因工作壓力大，更易合併高血壓。長期處於緊張狀態的第一個影響是使人體交感神經興奮度升高，刺激心率隨之加快，外周血管收縮，可導致血壓升高，損害血管和心臟。同時，心率加快，也會增加心律失常的發生機會。
第二個影響則是導致人體內的一種物質茶酚胺分泌增多。受其刺激，心肌細胞長時間處於興奮狀態，可出現肥大、增生現象，最終導致心臟病。
此外，長期處於緊張興奮狀態還會誘發腎上腺皮質激素水平提升，並對上述兩種影響產生放大、增強的效果。
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年齡＜50歲：高壓力令心理染疾
五十歲以下的年輕人群則表現為頻頻出現胸悶、心慌、胸痛、全身出汗、肌肉緊張等類似心臟病的反應，進一步檢查還可發現血壓升高、心跳頻率偏快、室性早搏等，但怎麼都查不出心臟有器質性病變。
精神壓力太大，合併了焦慮、抑鬱、躁狂、驚恐等精神疾病，這類病人做心電圖會被診斷為室性早搏，容易跟心律失常混淆，但只要醫生詳細詢問其病史和職業，一般都能發現工作壓力因素的痕跡。
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職場「忍士」更易得心病
容易因精神壓力過大而誘發「心病」的多為行政人員、中年失業者、商人、在職場處於上升期的年輕白領、警察、媒體人士等。有的人經常面臨『辦公室政治』的鉤心鬥角，身心俱疲，缺乏安全感；有的人經常需要應對突發狀況，情緒經常處於應激狀態；還有的人積累的負面情緒太多，無法排解。
首先是情緒應激。流行病學研究表明，情緒應激有可能誘發冠狀動脈病變以及心血管事件。據我國對初發急性心肌梗死患者進行的研究顯示，心理壓力水平與六個月內負性生活事件對急性心肌梗死人群的危險度分別為36.03%和14.83%，僅次於吸菸因素。
職場常遇人際糾紛，中國職場謀慮多提倡隱忍為上策。中國成功男性的標準往往是喜怒不形於色，但如果經常要壓抑真實情緒，體內兒茶酚胺分泌會隨之增多，長此以往，容易出現心律失常。
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運動可解焦慮 睡眠改善心情
職場人士護心，可從生活方式干預著手。職場人士不良生活方式的「標準配置」為飲食缺少蔬菜水果、肉類和油脂量過高、食鹽攝入量過多、大量飲酒，缺乏運動、吸菸和精神緊張。因此，要想護心，首先要管住嘴，給自己制定一份健康食譜，包括低鹽、增加蔬菜水果、海魚和穀類纖維素攝入，飽和脂肪的攝入量應低於總熱量的7%，每天膽固醇攝入小於200毫克。
其次是堅持規律作息。保證每天的睡眠時間，睡眠充足，不僅讓精力充沛，更讓人心情好。隨著年齡的增加，減少熬夜次數乃至杜絕熬夜，有研究顯示，熬夜可增加心肌缺血的可能性。運動可緩解焦慮，每天應進行30分鐘以上中等強度的有氧運動，如快步走等。
再次是應控制體重。國外一項對90萬例對象隨訪八年的研究顯示，體重指數在22.5~25之間死亡率最低，而大於25後，指數每增加5，則總死亡率增加30%。
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學會管理情緒 不要總在「衝刺」
職場護心不能忽視心理調節。基層、青年員工應學會管理自己的情緒，使心態平穩。要注意疏導負面情緒，控制急躁、焦慮情緒，緩解人際關係矛盾。在職場上要樹立「打持久戰」的思想，適當分配個人的精力，張弛有道，而非「畢其功於一役」，時時處於衝刺狀態。完成一項緊急任務之後，要給身心留一點放鬆的空間。
中高層管理者的護心秘訣是要適當減壓，別讓工作完全替代了生活，要學會善待下屬，以免工作壓力和不良情緒在辦公室內出現連環「傳染」。不妨每周安排一個時間段，或多或少，但保證自己在這一時間內完全將工作拋開。對於「高壓」人群而言，當個人解決不了負面情緒時，應及時向心理醫生求助。
小貼士：高危人群每年一次「心臟體檢」
「高壓」白領應定期進行「心臟體檢」。例如男性45歲後、女性50歲後應至少每年體檢時做一次心電圖檢查。
而有高危風險的人群，例如父母兄弟等曾得過心臟病或自身有高血壓、高血脂、糖尿病等慢性病史的市民， 包括24小時動態心電圖、心臟彩超和活動平板檢查，如經濟條件許可，還可考慮64排螺旋CT等。
上班族沒事發發呆也能減壓
生活中，我們都會有這樣的經歷：開會的時候，聊天的時候，自己會有一段時間愣神，耳朵明明聽著別人講話，腦子卻一片空白，什麼也沒聽見。這是在發呆。其實發呆是正常人的一種心理調節，偶爾發呆無傷大雅，還有利於健康。
七成人表示遭遇過職場冷暴力
職場中嗅不到硝煙的「冷暴力」也是如今越來越多職場人士遇到的尷尬難題，被視為「精神上的漠視和打壓」。根據智聯招聘對上萬名職場人士進行的調查，因為壓力增大，「職場冷暴力」呈上升趨勢，7成人遭遇過職場冷暴力。