11至15點間紫外線最強別曬太陽

據香港《大公報》報道,香港防癌會表示,香港過去近十年皮膚癌新症增幅近九成,達600多宗,預計2010年新症將突破700宗。若市民曝曬至皮膚赤紅甚至脫皮一次,日後患上致命皮膚癌風險將增加近兩倍。香港防癌會專家應志浩說,曝曬的定義為皮膚曬到「很紅、起水泡及脫皮」。他指出,八成由太陽引致的皮膚損傷是18歲以前造成,哪怕只被曝曬15分鐘。11時至15時為紫外線最強,應避免此時進行長時間戶外活動。1歲以下嬰兒絕對不應直接暴露在陽光下。

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貓一樣生活的女人身體更健康

  貓咪們平時的一些生活習性、行為形態以及動作特點和人們平日的生活有著千絲萬縷的聯繫,它們的許多習性、形態和動作都被人們模仿和借鑑,對人們的健康生活有很大的幫助。

  清晨--伸個「貓式」懶腰

  每天清晨睡醒後,趴在床上,撐開雙手,伸直合攏雙腿,撅起臀部,像貓拱起脊梁那樣用力拱腰,再放下高翹的臀部,反覆做十幾次;或使雙膝雙手跪趴在床上,雙肩上聳,拱背縮腹,使背柱上拱,再後雙肩放鬆,腰背下沉使脊柱凹下,做貓伸懶腰狀,這種交互動作反覆做十幾次即可;還可將身體緊貼於床面,雙手向上舉,然後連同腳一起往上或往下用力伸展,動作越大越好,儘可能拉到極限;這樣可促進全身氣血流暢,防治腰酸背痛等疾病。

以上這三種動作都可以交替進行。

  1、跪立,軀幹正直,雙手與背後相握;手臂帶動肩膀慢慢下沉,抬頭,胸部向前用力推出,保持正常呼吸3~6次。

  2、緩緩將軀幹正直還原,然後雙手放於小腹前側,背部向後推出,雙手向前推出,保持正常呼吸3~6次。該組動作重複3次。

  每天清晨伸個懶腰,會引起全身大部分肌肉的較強收縮,在持續幾秒鐘的伸懶腰動作中,很多淤積的血液被趕回了心臟,就可以改善血液循環。與此同時,肌肉的收縮和舒張作用,也能增進肌肉本身的血液流動,使肌肉內的廢物得以帶走,從而消除疲勞,振奮精神。

  午間-- 練練「貓式」瑜伽

  瑜伽練習中的「貓式」瑜伽法可柔軟脊椎骨、強化腹肌血液循環,對於腰酸背痛的人特別有功效。具體做法是:身體保持跪姿,雙臂向前伸展,雙手撐地,慢慢吐氣並拱背,腹部向內縮起,下巴儘量向內貼近胸部,將意識停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸,保持以上動作10-15秒,然後仰頭吸氣,再屏住呼吸10—15秒後放鬆,至此為一套動作完成。此套動作反覆進行2—3次即可。

  雙手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂應垂直,與地面成直角,與肩膊同寬。

  吸氣,同時慢慢地將盆骨翹高,腰向下微曲,形成一條弧線。

  呼氣,同時慢慢地把背部向上拱起,背部有伸展的感覺。配合呼吸,重複以上動作6至10次。

  抬起頭,眼望前方,伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。

  傍晚--踮腳靜走,邁開貓步

  貓走路動作舒緩,節奏感最到位,從容而自信。由於貓的腳掌有塊肉墊,所以走起路來幾乎沒有聲音。人如果踮起腳來,走路的時候也可以像貓一樣無聲無息,而且踮腳走路對人的身體有許多好處。

  踮腳走路也叫踮腳靜走,就是足跟提起,完全用足尖走路並儘量不發出聲響的走路方式。在晚飯過後散步時,您可以試試這種走路的方式。踮腳靜走時,你會感覺到足心和小腿後側的屈肌群十分緊張,這比一般正常行走時對屈肌的鍛煉強度要高很多,所以一般走百步即可,千萬不要逞強,可以分階段進行。

  貓感到恐懼和遇到威脅時會倒退行走,人們模仿貓倒退行走的姿勢同樣有益健康。倒退行走時,足尖先著地,觸地時儘量不發出聲響,重心向後移到足跟,這樣有利於靜脈血由末梢向近心方向回流,更有效地發揮雙足「第二心臟」的作用,有利於循環。而且倒退行走時,改變了腦神經支配運動的定式,啟用了不少平時不常用的神經結構,可防止因廢用而產生的腦萎縮現象,每次倒退百步為最佳。

  此外,經常模仿T型台的模特走貓步,可以防治由於長時間站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔瘡及下肢腫脹等。特別是對於孕婦來說,每天堅持走20步,對自己和胎兒均有好處,不僅可以緩解背痛,保持較好的體形,還能降低便秘的發生率,增強分娩時的耐力等。有一點要注意的是速度決不能過快。

  夜晚--像貓咪一樣入睡

  貓有很多種睡眠方式,比如側臥著睡、趴著睡,甚至仰面朝著天睡,但英國的貓科動物專家經過長時間實驗觀察發現,大多數家貓的睡覺方式在多數時間裡為身體向右側臥,後肢微屈;前右肢自然屈於身體右側接近頭部,左肢自然向下並微微伸直。這和我國中醫提倡的人的標準睡眠姿勢非常相似,中醫強調睡眠姿勢為「臥如弓」,其標準姿勢為:身體向右側臥,屈右腿,左腿伸直;屈右肘,手掌托在頭下;左上肢伸直,放在左側大腿上。

  原來貓咪的睡覺方式竟然是人的標準睡姿,中醫認為以這種姿勢入睡不損心氣,像貓一樣蜷臥後大腦很快就能靜下來,由興奮轉為抑制狀態,時間不長就進入了夢鄉。如果您感到好奇,不妨今晚就試試看吧!

  以上所說的都是一些貓身上值得模仿和借鑑的地方,不過貓身上也有很多缺點,比如貪睡(每天將近16個小時)、傲慢和任性,這些可不要向它們學習哦!

下午3點後別再睡覺

  許多老年人實際睡眠的時間都少於他們需要的。美國睡眠醫學會的資料顯示,儘管年齡增長會帶來睡眠模式的改變,但睡不著或睡醒後感到疲乏仍是不正常現象。美國「今日醫學」網站近日撰文稱,老人只是入睡的能力比年輕時差了,需要的睡眠時間卻是相同的。所以,為了讓他們有個良好的睡眠,建議試試下面的小技巧。

  1. 為自己設計一個合理的睡眠時刻表。

  2. 除了睡覺或享受性生活之外,不要在床上進行其他活動。

  3. 不要飲用會影響睡眠的飲料,比如含有酒精或咖啡因的飲料。

  4. 可以在晚上睡覺前做些令自己放鬆的活動。比如,洗個熱水澡,吃點夜宵。

  5. 不要帶著焦慮上床。

  還有重要的一點是,儘量不要在白天睡覺。如果實在做不到,那麼就退而求其次,把白天睡覺的時間控制在 1 個小時以內,並且在下午 3 點之後就不要再睡覺了。

端午節吃粽子都有啥講究

粽子大都是用糯米做成的,黏度高、不易消化,且缺乏纖維質,含過多的脂肪、鹽、糖。一個普通的鹹肉粽子,含米量約一碗左右,熱量約為400至500卡路里。因此,專家建議,吃粽子,女性一天最好不要超過3個,男性最好不要超過5個。吃粽子的同時,搭配蔬菜、水果可幫助腸、胃蠕動,可以避免因吃粽子引起的腸、胃道消化不良。此外,睡前兩小時最好別吃粽子,不要碰含水分很多的寒性瓜果類,比如西瓜,以免造成腹瀉或腹痛。

美國準備禁用塑料奶瓶

「塑料瓶中常含的化學物質雙酚A( BPA )可能引發癌變和其他功能紊亂。」美國政府衛生機構 4 月 15 日發布的這一報告讓人們對奶瓶、食品容器等塑料製品安全有些擔心。加拿大政府隨即宣布,將禁止進口和銷售含有 BPA 的嬰兒奶瓶,該國可能成為世界上第一個這樣做的國家;美國一些零售商則考慮停售某些塑料用品。