母乳是寶寶最理想的天然食物，可是有的媽媽奶水少不過寶寶吃的怎麼辦，下面我們來教媽媽們怎樣催奶。
1，活鯽魚燉湯：
首先要準備活鯽魚一條，把活鯉魚徹底的處理乾淨，還要準備通草5克，把兩者一起放入到砂鍋後加水進行煮沸，然後再以文火慢慢的燉，等到魚湯呈乳白色的時候往裡面加入蔥白5根，食鹽少量，這樣之後再煮3分鐘就可以吃了。
2，花生煲豬腳：
準備生花生仁150克左右，豬腳一隻（300~500克）完全洗淨之後切塊，然後在往裡面加水煲湯，同時還要加入少許的鹽進行調味，煲好後直接飲湯，同時也要吃花生、豬腳哦。
3，豬蹄煲通草：
準備豬蹄2隻，通草24克，把其放在一起燉。然後在去通草，吃豬蹄同時喝湯就可以了。
4，黃芪當歸豬蹄湯：
首先要準備生黃芪30克，當歸9克，同樣是燉豬蹄。吃豬蹄飲湯，這款湯相對更適宜於那些明顯氣血虛弱的產婦來喝。
5，外治：
如果是乳房摸著有塊，還可以局部的用橘皮煎水進行外敷，乳房脹痛的話還可以用熱水、蔥湯輕輕的洗滌乳房。
專家點評：母乳其實是嬰兒最理想的，也是最天然的食物，因此：
1，儘量選擇自然分娩：
最近幾年剖宮產率明顯在升高，剖宮產後產婦泌乳少或者是缺乳的狀況更為常見。產婦術後的前3天時間內泌乳量大部分都不能滿足新生兒的營養需要，這樣就會導致新生兒的體重下降速度快，回升速度慢。另外，剖宮產後產婦的哺乳會延遲，乳量也相對會減少，往往會需要接受多種催乳措施才可以保證自己有足夠的乳汁。因此，醫生應當鼓勵產婦進行自然分娩，這樣才可以有效的提高純母乳的餵養率。
2，乳母需要足夠營養：
通常來講，乳母每天一般會分泌乳汁大約800毫升。乳汁裡面一般都會含有非常豐富的蛋白質、乳酸、脂肪、維生素和礦物質等，因此，乳母每天還需要讓自己攝入足夠的蛋白質、脂肪、各種維生素等，這樣才可以真正的滿足嬰兒的需要。乳母還要注意平時的時候多飲水，食用一些含水豐富的食物，像是米粥、麵條、湯水等都很不錯的哦。
3，乳汁的分泌量還會與產婦的精神因素有很大的關係，失眠、過勞、焦慮、惱怒、疼痛等都會讓產婦乳液分泌大量的減少。因此，產婦最好是可以隨時都保持心情的舒暢，切忌不要抑鬱，注意讓自己充分的休息。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
原來素食也可以催奶
新媽媽在產後遇到最常見的問題，莫過於奶水不夠。眼看著雞湯、魚湯已經不起作用了，何不試試素食催奶呢？
一 、每天吃大豆及豆製品
鈣、鐵是寶寶成長中最重要的礦物質，如果保證母乳中有足夠的鈣、鐵，就不需要添加人工製作的產品，大豆中的鈣含量接近牛奶的兩倍，鐵含量也高於雞蛋黃。大豆中的異黃酮還有雙向調節人體雌激素的功能，會刺激泌乳素的產生，這是其他食物都不具備的。
二、每天喝原味蔬菜湯
原味蔬菜湯就是將各類蔬菜主要是根莖花果不加任何調料煮湯，原料一般包括黃豆芽、西蘭花、菜椒（青椒、黃椒、紅椒均可）、紫甘藍、絲瓜、毛豆、西葫蘆、西芹等，每次選擇4種以上即可。蔬菜湯原味清香，可以當茶喝，在產後當天（剖腹產次日）即喝有極佳催奶作用。以後保證每天不少於喝兩次。
三、多吃堅果類食物
堅果中富含蛋白質、維生素和鈣、鐵、鋅等礦物質，特別適合作為新媽咪的營養食品。但由於產後體質原因和餵奶的補水需要，建議新媽咪將堅果粉碎後沖水喝，不添加任何成分的堅果粉如杏仁粉，就是很好的催奶食物。
香濃美味的催奶食譜
母乳含有新生兒所需的所有營養，母乳餵養的寶寶身體會更健康，然而，有的媽媽卻因為奶水稀少而煩惱。別急，這幾款濃香美味的催奶湯不僅會幫你解決煩惱，還會給你和寶寶帶來健康好胃口。
金針燉排骨
特色：香濃軟爛的排骨入口即化，風味獨特的金針脆嫩多汁，清爽不油膩的湯水鮮美可口，它們結合出的美味既營養又健康。
原料：金針菜20克、排骨100克、薑絲少許、鹽微量
做法：
1，金針菜洗淨，泡軟，切去老根；
2，排骨洗淨，開水焯去血沫；
3，在碗中放入所有原料，隔水燉煮約1個半小時後，加入少許鹽調味即可。
營養提示：金針菜具有降低膽固醇和安神的作用，還可以改善產後少乳。
燉黃豆豬腳湯——催乳食譜
催乳食譜 下奶食譜 產婦食譜 摘 要：豬蹄中含有較多的蛋白質、脂肪和碳水化合物，可加速新陳代謝，延緩機體衰老，並且對於哺乳期婦女能起到催乳和美容的雙重作用。燉黃豆豬腳湯是孕期的一款好食譜。
主料： 豬蹄 500克 大豆 150克
調料： 鹽 3克 白醬油 3克 胡椒粉 2克
製作方法：
將黃豆入盆內，先將壞粒與砂石撿出，然後加入冷水豆粒洗淨，即以清水浸泡備用，豬腳洗淨放入中型鋁鍋內，加入二大碗水，一大匙米酒，一大匙白糖，一大匙白醋，即將鍋置火上，初用大火燒滾，撇去泡沫，續用小火燒約半小時，加入黃豆及一大碗水慢燉，見黃豆已爛，即加入白醬油一大匙，鹽半茶匙，胡椒粉少許，拌勻調味，即可盛入大碗內供食。
下乳催奶食譜：萵苣粥
營養盤點：萵苣是最適合哺乳媽媽吃的蔬菜之一。萵苣粥可以益氣養血、調五臟，促進媽媽身體復原，也能下乳催奶。
催奶效果極佳的清爽蔬菜湯
曾告訴新媽媽多吃鯽魚和豬蹄可以催奶，這些相對來說都是比較油膩的東西，多吃幾頓，新媽媽可能就沒胃口了。殊不知，清清爽爽的蔬菜湯也有極佳的發奶作用。