1、晚餐要少吃。
一整天在外忙碌，只有晚上在家裡吃，當然要吃豐盛的了啊。就是這樣的想法和習慣讓你慢慢的胖起來的。人體代謝率在晚上的時候會降低，因為活動量減少等會讓我們的體內熱量無法得到很好的消耗，所以晚餐最好少吃一點，以容易消化的食物為主。
2、多吃新鮮蔬菜水果。
減肥一定要多增加新鮮蔬果的攝入，因為新鮮蔬菜水果中的高纖維可以幫助潤腸通便，有助排毒瘦身，對瘦小肚子很有幫助。而且，蔬菜水果都是低熱量低脂肪的食物，並且含有很高的水分，能有很強的飽足感，能有效幫助控制過旺盛的食慾。
3、多吃維生素C。
維生素C是一種重要的抗氧化抗衰老營養素，而且補充足夠的維生素C還能有助減肥。雖然維生素C本身不能減肥，但是缺少維生素C則會影響減肥的效果。根據研究發現，那些維生素C攝入充足的人，運動的時候消耗燃燒的脂肪比維生素攝入不足的人要多30%，所以多吃維生素C。
4、享用中式蒸煮法烹調之食物
諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等，很多人都會認為吃水煮菜太沒滋味，其實，水煮菜不僅可以做的美味，而且讓減肥效應兼具哦！
水煮菜減肥法：連續五天都是早晨隨意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉絲……晚上只吃一個橙子。
5、用低脂植物油炒菜
炒菜時用噴壺來噴灑油，而不要用傾倒的方式，或直接用低脂植物油炒菜。
低脂無糖的營養配餐：睡前四小時，請勿進食，菜單中如找不到可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購數量若未註明，則為一杯一碗或一個（大小選擇小），飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）。
6、吃肉寧願用烤的不用炸的
想吃肉排或肉丸的話，寧願用烤的而不要用炸的！選用絞肉時，最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質也更爽口香嫩。採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜餚，且營養豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。
7、早餐正常吃，不要吃的油膩
例如吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子，最近不吃早餐的人越來越多，而一天的活力來源，又是早餐，因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉，便成為最適合當早餐的食品了。此外，因為香蕉是低熱量的食品，就算是正在減肥的人，也能毫不擔心地盡情食用。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
有效減肥的方法有哪些？
1。高熱量的食物只能是「錦上添花」
生活中的許多食物都是隱藏的減肥殺手，比如做水果沙拉的時候加一兩匙千島醬；吃日式料理的時候，吃壽司又加高脂的蛋黃醬；出門吃拉麵喜歡喝湯底……其實這些就是「錦上添花」，醬料、湯底等往往比主要食物的熱量高得多，多加了反而弄巧成拙。
2。買個步數計，給自己定個目標，每天堅持走多1000步
對那些習慣整天坐在辦公桌前的人來說，最好堅持走多兩三千步。不經常鍛煉的人最好買個步數計，這樣每次出行都給自己定個計劃，循序漸進的來，時間長了，你就會發現自己愛上走路，也漸漸養成了易瘦的健康體質。
3。除了早餐，其他時間都把水當飲料喝
早餐的時候，可以吃杯新鮮橙汁，喝杯牛奶等。但是其他時間，以水代飲料和汽水。很多人就是因為不知不覺中喝了飲料，每天多攝入了兩百多卡路里。這樣一年累積下來，多攝入的能量高達90000卡路里，體重會增加25磅。而且，喝這些飲料，不會讓人覺得飽，更會不知不覺中多喝了。
4。晚餐前散步
大家可能不知道，晚餐後散步瘦身又養生，晚餐前走走對控制食慾可是很有效的！研究發現：飯前散步20分鐘能減少胃口，相當吃一小餐能增加飽肚感！不要偷懶，規定自己每晚利用15-20分鐘的時間出門散散步，這樣不僅能消耗能量，還能減少胃口。
5。聞香減肥
研究顯示，想吃東西的時候聞聞一些香味，就能給自己一種飽足的感覺，幫助控制食慾，而且還能調節凋謝，幫助脂肪燃燒。聞食物能讓人不容易覺得餓，因為聞食物讓人有一種幻覺，覺得自己是真的把東西吃進肚子裡了。肚子餓了？先聞聞洋蔥、蘋果或薄荷吧！
6。每天隨身帶本筆記本，把自己吃過的東西都記下來
研究人員發現這樣的飲食日記比沒做日記的少吃15%的食物。特別是對於愛逛街的MM來說，一開吃就停不住，奶茶、雞腿、爆米花、冰淇淋、關東煮……要是堅持吃什麼就記下什麼的好習慣，就能很有效的轉移注意力，幫助自己克制食慾。平時在家玩電腦、看電視的時候也是這樣，對於這種小習慣千萬不能偷懶。
經期正是女性的最佳減肥時期
一、飲食方面
1。減肥的朋友在月經期間可以多吃點好鐵的食物，還有高蛋白的食物，這樣可以很好的補充身體流失的營養成分。
2。多吃高纖維食物，如：疏菜、水果、全穀類、全麥麵、糙米、燕麥等食物。因為攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調整月經和鎮靜神經。
二、運動方面
1。經期1-3天，做一些較為輕柔的拉伸運動，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是一些簡單伸展動作。這些輕運動能幫助身體血液順利流通，緩解壓力。特別需要注意的是，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。
2。經期第4-5天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。
經期運動時要減少運動量，縮短鍛煉的時間，放慢速度，同時要避免參加劇烈和震動過大的運動，避免參與各種水中運動，避免競爭激烈的比賽。
三、加速減重方案
你可以繼續進行前一階段的有氧運動，同時還需要一些力量訓練，運動時間可保持在每周3小時左右。游泳之類的娛樂性強、競爭性弱的運動可以使你心緒平和，減輕經前期綜合徵。不妨每天進行30分鐘的瑜珈練習，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時適當的骨盆伸展姿勢可以促進血液循環，減少水腫及痛經。如果你更喜歡健身房，那就每天抓緊時間（至少20分鐘）到跳舞機、划船機、跑步機上一展身手。
怎麼樣才能快速的瘦身呢？
儘可能養成這樣的小習慣，少吃多餐，飯後不要立即坐下，可以多走路散步，這樣不僅有助於消化，而且能夠使代謝加快，增加腿部脂肪的燃燒，減少臀部贅肉滋生的機會。但是，這種方法要堅持才能見效。
那麼冬季就不能減肥嗎？
談到冬季最快的減肥方法，肯定跟吃的有關了。據調查，有三分之一的上班族不吃早餐，尤其到了冬天，寒冷的天氣讓人不想起床，睡過頭便錯過吃早餐的時間。但為了維持一天的代謝，避免出現飢餓感而中午暴吃，這樣就非常容易肥胖了，因此早餐一定要吃。