1。循序漸進
剛開始時，應採取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。
在步伐走動之前，先做熱身和適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，並多穿些衣服。在步伐走動前後測一下自己每分鐘脈搏數並記錄下來供參考。長時間鍛煉後，心肺耐力會增加，心率會降低，運動後心跳恢復正常較快。
初學者以每周兩三次，隔日為宜。然後可適當增加次數，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。
2。衛生與健康
健身操運動後，要及時更換汗濕的衣服，避免著涼，特別是在空調房內運動後應做些伸展運動再行淋浴。
經常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生，所以應時常保持腳部皮膚乾燥。
3。適當的服裝
做健身操時，應穿合身透汗的健身操服，不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震盪。鞋身不宜太軟，可採用半高筒式，以保護腳踝。
4。女性應注意以下幾點
（1）做操時要戴好胸罩，以承托力較強的為好。
（2）經期做操，運動量不宜過大。
（3）沒有運動習慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性，在這期間也需要請教醫生，以決定是否繼續健身操訓練。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
適合男士的10分鐘快速健身法
10分鐘健身法是什麼
用10分鐘練就強健的身體，並且可在自己家裡、工作單位或室外進行的簡單易行的健身鍛煉方法。
1、一雙合腳的運動鞋，一副2—3公斤重的啞鈴，一把椅子或一張矮桌子，這就是這種健身方法所需要的全部「硬體」。這種運動方法是根據人體在每個時間段的生理特點而設計的。
研究報告指出，10分鐘健身法與一次30—40分鐘的集中鍛煉法相比，能多減掉30%的脂肪，同時還可有效降低體內甘油三酯的水平，使心臟病的患病幾率降低一半，心血管的耐力增強一倍。研究還顯示，31—57歲的女性，只要能堅持每天步行10分鐘，就能比只做集中鍛煉的女性多減掉兩倍的腹部脂肪。
2、每天早上6：50—7：00，做一組10分鐘增強活力的快走運動；中午12：20—12：30，做一組10分鐘燃燒熱量的快速步行；下午5：15—5：25，做10分鐘鍛煉手臂力量的運動；晚上8：50—9：00，做10分鐘腹部減脂運動。這四個10分鐘是最為理想的一日運動量。
無論你要減肥，增強活力，還是要更加健康，都可以按照這個「菜單」來鍛煉。需要注意的是，每組運動的節奏要掌握好，事先要進行熱身。如果想減肥，每周的建議運動量為：5組增強活力運動，6組燃燒熱量運動，4組快走，2組鍛煉大腿肌肉的運動，2組增強胳膊力量的運動，2組腹部減脂運動，共21組運動；要想保持身材均稱，每周應完成：3組增強活動的運動，2組燃燒熱量運動，6組快走，3組鍛煉大腿肌肉的運動，3組增強胳膊力量的運動，3組腹部減脂運動，共20組運動；要增強活力更健康，一周只需做15組此運動即可。
3、10分鐘健身法所做的運動內容包括快走（平地或爬樓梯均可）、單腿跳躍（雙臂在兩側大迴環和單腿跳交叉運動）、單側俯臥撐（雙臂做蛙泳動作，單手輪換做俯臥撐或做俯臥撐動作，一側膝蓋彎曲，同側腳前跳25—30厘米，雙腳輪換跳做登山狀）和腹部減脂運動（彎腰、雙臂下垂做交叉、慢轉身體、反覆數次）。
夏天健身鍛煉的飲食安排
夏天健身鍛煉的飲食安排
早餐：由於一夜沒有食物供應，身體急需熱量，尤其是碳水化合物，以便為頭幾個小時的工作提供能量。複合碳水化合物「燃燒」得很緩慢，能持久地提供能量，是較好的選擇。當然，你還需要攝入蛋白質來保持血液中持續的胺基酸流，這有助於防止肌肉產生分解代謝。這一餐應提供大約50克蛋白質。
第二餐：上午的小吃。早餐後約3個小時就是再次進食的時間了。這是一天中較小的餐次之一，只需使身體在上午的剩餘時間得到能量供應和保持血液中持續的胺基酸流。胺基酸來自蛋白質，這一餐的蛋白質可選擇雞胸脯肉，或高蛋白粉。還可攝入一些碳水化合物，如水果。水果也是纖維素的良好來源，而這通常是多數健美運動員的飲食所缺乏的。
第三餐：午餐。午餐的重點是蛋白質，同樣包括複合碳水化合物和蔬菜。蛋白質食物如牛肉、鮭魚之類，是增肌階段的上好選擇，因為它們除含蛋白質外還能提供額外的熱量（脂肪）。而鮭魚和其它魚類所含的脂肪都是健康的脂肪。至於碳水化合物，你可選擇任何想吃的複合碳水化合物，如土豆、米飯和麵食。
第四餐：訓練前。同上午的小吃一樣，這一餐的主要目的是保證血液中持續的胺基酸流。它應該在訓練前至少一小時前攝入。在增肌階段，你可選擇一種。高蛋白飲料，外加一些碳水化合物。
第五餐：訓練後及晚餐。這一餐包括兩部分，首先是訓練後30分鐘內攝入的飲科。不論你是試圖增大肌肉塊還是減少體脂，這時都應攝入簡單碳水化合物來補充訓練中消耗的糖元儲備。理想的方式是按1：2的比例攝入蛋白質和碳水化合物。攝入25—30克蛋白質較理想，因為你既要保證充分的胺基酸重建肌肉，又不能因蛋白質攝入過多而減緩簡單碳水化合物的吸收速度。
5種有氧健身器械 哪種適合你
能夠有效地幫助身體燃燒熱量，腳踝處的壓力相對跑步機要小，因此具有較高的安全性，與其它有氧器械相比，固定自行車的占地面積要小，腿部塑型效果較好。
夏季健身最愚蠢的4個行為
夏季天氣炎熱，訓練後身體出汗量增多，全身毛孔打開，毛細血管膨脹血液循環加快，形成了一個身體與外界良好的循環系統，有利於訓練後身體的恢復。