還在為沒時間沒條件健身而煩惱嗎？下面教您一招瘦腰妙招：
第一招：坐在椅子前半位置，雙腳併攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳碰觸。
第二招：保持手臂平抬的姿勢，慢慢將身體向左轉，再慢慢拉回面對正前方。
第三招：另一側亦同，重複動作約20次，可以創造令人稱羨的小蠻腰喔！
第四招：雙膝併攏，雙臂放在身體兩側並與身體保持一定的距離，臉朝正前方但上半身側傾。
第五招：另一邊也重複做同樣的動作，交錯做20次。可以緊縮腰側的腹筋，讓身體線條更完美。
溫馨提醒，以上就是關於利用椅子瘦腰的健美操的相關介紹，希望能幫助到各位。祝大家健康。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
肩部健美操，圓潤你的肩
肩部健美操做時要求內收時稍含胸、收肩，外展時挺胸展肩。動作要求有速度，力度和彈性。
圓潤、勻稱的肩部，是女性健與美不可缺少的一個部分，充分顯示出女性的穩健和自信。
（一）提肩 4×8拍 預備姿勢：分腿站立，兩臂自然下垂。 第一個八拍： 1—2拍，左肩向上提，還原。3—4拍，右肩向上提，還原。5—8拍同1—4拍。 第二個八拍： 1—2拍，雙肩向上提，還原。3—4拍同l一2拍。5—8拍同1—4拍。 第三、四個八拍同第一、二個八拍。 要求：兩肩在同一額狀面上做最大限度的提肩動作。
（二）收肩、展肩 4×8拍 預備姿勢：分腿站立，兩手叉腰。 第一個八拍： 1—2拍，左肩向內收，右肩向外展。3—4拍，還原。5—8拍同1—4拍，但動作相反。 第二個八拍： 1—2拍，兩肩同時內收，稍含胸。3—4拍，兩肩同時外展。5—8拍同1—4拍。 第三、四個八拍同第一、二個八拍。 要求：收肩、展肩幅度要大，肩部要平動。
（三）肩繞及繞環 4×8拍 預備姿勢：分腿站立，兩臂自然下垂。 第一個八拍： 1—4拍，右肩以肩關節為軸向前、後做360度以內圓周動作。5—8拍同1-4拍，但換左肩做。 第二個八拍同第一個八拍。 第三個八拍： 1—4拍，雙肩同時做以肩關節為軸，向前360度以上的圓周動作兩次。5—8拍同1—4拍，但方向相反。 第四個八拍同第三個八拍。 要求：繞及繞環時兩臂放鬆，速度均勻、連貫、幅度大。
（四）振肩 2×8拍 預備姿勢：分腿站立，兩臂自然下垂。 第一個八拍： 1—2拍，兩肩做經內收到外展的彈性動作。3—4拍同1—2拍。5—8拍同l一4拍。 第二個八拍同第一個八拍。
要求：內收時稍含胸、收肩，外展時挺胸展肩。動作要求有速度、力度和彈性。
健美操是如何瘦腿的
夏季到了，也是到了該秀美腿的時間嘍，誰不喜歡胸大腿長的呢，那叫一個漂亮啊，想在夏季穿上短褲秀美腿，那就趕緊按照下面的方法練起來吧！
健美操瘦腿的方法
1、儘量的是多快走和做一些的縱跳動作，多抬一下腿，儘量的是減少坐，少站，以及少蹲。這樣的話就是可以很好的防止身體的話是會出現的就是一些的下肢的血液循環是不暢的，這樣的話讓腿部就是看起來不腫腫的了，腿也就是會顯得瘦瘦的了。
2、進行習慣性的踮腳，在任何的時候每一個的地方，都是可以很好的是進行一些的是可能的時候踮腳的動作的哦。長期的堅持的話你就是會發現不但是小腿變得修長的了，連你的腳踝的話也是會格外的纖細的哦。
3、不要蹺二郎腿，這樣的話就是會導致小腿是浮腫的，會是嚴重的影響到腿部的線條的。
4、保持捏左腿是向前而弓步的，左腳的話就是盡力的是向上提腳後跟的，右腿的話就是需要的是盡力的是向後而伸直的，足跟的話是要著地的，腳趾就是需要的是向前的。然後整個的身體的話就是需要的是反覆的是緩慢的，而用力的進行下壓到腿部的肌肉是顫抖而發酸的，然後就是需要的是再換右腿的弓步動作的，就是這樣的進行反覆做，也是能夠很好的是達到瘦腿的目的。
5、躺在床上沒事的時候，可以把腿是平伸在床上的，然後就是需要的是用兩手掌是夾住腿肚的，然後就是旋轉揉動的，每側的話就是需要的是揉動20次到30次為1節的，然後就是共做6節的。這樣的話就是能夠幫助促進下肢的肌肉中一些血液的是回流的，從而就是會增強腿部的一些肌肉力量。
搏擊健美操的特點及需注意事項
搏擊健美操不是一項競技運動，大多數人（男女老少）都能參加。它是對搏擊或健美操的補充。它可以提高自信心，肌肉的協調性和必要的技巧與柔韌性。（搏擊健美操的教練可以是過去教搏擊的，或教有氧操的。）
跳健美操時要把握好節奏
健美操融體操、舞蹈、音樂為一體，以有氧練習為基礎，近年來為廣大青少年所青睞，但是跳健美操要想取得良好的效果，一些細節不能忽視。