1、呼吸
在爬山過程中不論路途長短都要按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，切不可突然加快腳步或在最後一段拼命衝刺，使呼吸頻率在運動中發生忽然改變。一般情況下心率保持在120—140次/分鐘最為適宜。
2、省力
為了省力，上山時最好重心前傾，很多登山愛好者推薦在崎嶇的山路使用登山杖，它可以節省登山者1/3左右的體力，特別是在背負重裝備的情況下。下山時可以走Z字形，既節省了體力，也可以保護膝關節少受衝擊。
3、補水
爬山時很容易出汗，而當感覺口渴的時候，身體其實已經處於缺水狀態了。科學的飲水方法是在爬山前10—15分鐘飲水400—600ml，這樣做可以減輕運動中的缺水程度。在登山過程中飲水應該少喝多飲，每次潤濕喉嚨即可。
在運動的同時大家要注意運動的安全防護，特別是老年人，在爬山時一定要注意量力而行。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
8個跳繩方法助你極速減肥瘦身
跳繩是種非常好的養生保健增強體質的運動，有人把跳繩看得過於簡單，其實跳繩是一項比較劇烈的運動，需要量力而行。如果盲目跳的話，腿部肌肉和背部肌肉會出現疼痛甚至是拉傷。
跳繩時可以自己進行「語言能力測試」，如果不能連貫說話，氣喘吁吁，這是身體發出了信號——運動量過大了，就應該放慢速度。剛學跳繩的人，應按照自己的年齡來決定跳躍次數。一般認為，20歲以上的人，1分鐘跳繩110～130次最妥當；30歲以上的人，每分鐘跳90～100次；40歲以上的人，跳80～90次；50歲以上的人，跳70～80次最為妥當。
建議：一開始，僅在原地跳1分鐘；5天後即可連續跳3分鐘；兩個月後可連續跳上10分鐘；半年後每天可實行「系列跳」（如每次連跳3分鐘，共5次），直到一次連續跳上半小時。可別小看了這個，一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，這已是標準的有氧健身運動。跳繩的時候最好選一雙舒適的軟底運動鞋，這樣可以防止受到震盪損傷關節。而且，剛開始的時候可以用輕的繩子開始鍛煉，熟練後可以變更多的花樣。
那麼，怎樣跳繩瘦身最快呢？下面就教大家幾個動作。
1、簡單跳繩法
準備動作：雙腳併攏，進行彈跳練習2至3分鐘（彈跳高度為3至5厘米）。
開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘後，重複跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘後，再跳30次。
2、單腳屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重複上述動作。休息30秒鐘，每側各做2輪。
3、側身斜跳
這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之後休息10秒鐘，重複練習2次。
4、分腿合腿跳
先做跳繩準備運動，然後跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳併攏，重複動作15次。
5、繞旋跳
兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘後兩人交替。
6、側腳跳
先從簡易跳繩法開始，然後用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側，跳15次。換另一隻腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時，應注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。
7、雙臂交叉跳
先做跳繩準備運動，然後雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之後，雙臂反向恢復原狀。
8、雙人跳繩
對跳繩者集中注意力和協調一致的能力要求比單人跳繩高得多。
（1）採取並排站立的姿勢。每人用外側的一隻手握住繩柄。先開始練習簡易跳繩法，兩人同時用雙腳跳繩，然後練習同時用單腳跳繩。
（2）採取一前一後的站立姿勢。身高者站在後面，並揮動跳繩。
女性每月必做的乳房自檢法
乳房檢查首先應觀察乳腺的發育情況：兩側乳房是否對稱，大小是否相似，兩側乳頭是否在同一水平上，乳頭是否有回縮凹陷；乳頭、乳暈有無糜爛，乳房皮膚色澤如何，有無水腫和橘皮樣變，是否有紅腫等炎性表現，乳腺區淺表靜脈是否怒張等。
乳房自查的方法
1、視診：
脫去上衣，在明亮的光線下，面對鏡子做雙側乳房視診：雙臂下垂，觀察兩邊乳房的弧形輪廓有無改變、是否在同一高度，乳房、乳頭、乳暈皮膚有無脫皮或糜爛，乳頭是否提高或回縮。然後雙手叉腰，身體做左右旋轉狀繼續觀察以上變化。
2、觸診：
取立位或仰臥位，左手放在頭後方，用右手檢查左乳房，手指要併攏，從乳房上方順時針逐漸移動檢查，按外上、外下、內下、內上、腋下順序，系統檢查有無腫塊。注意不要遺漏任何部位，不要用指尖壓或是擠捏。檢查完乳房後，用食指和中指輕輕擠壓乳頭，觀察是否有帶血的分泌物。通過檢查，如果發現腫塊或其他異常要及時到醫院做進一步檢查。
檢查的最佳時間
月經正常的婦女，月經來潮後第9～11天是乳腺檢查的最佳時間，此時雌激素對乳腺的影響最小，乳腺處於相對靜止狀態，容易發現病變。在哺乳期出現的腫塊，如臨床疑為腫瘤，應在斷乳後再進一步檢查。
小寒節氣5類人的補腎助陽法
民諺說：「小寒大寒，冷成冰團。」小寒是進補的好時機，但此時不適宜「大全補」，宜補心腎。進補也因人而異，中醫對5型人有不同的補腎法。
過熱過冷過期的食物容易導致腦癌
發現腦癌的早期症狀對於治療來說是相當關鍵的，一般出現腦癌的早期症狀的時候，癌細胞還沒有完全的成熟對患者的威脅不是很大，只要我們及時的到正規的診斷治療，一定可以取得好的療效。