習慣了每天開車、坐公交或地鐵上下班，能坐電梯絕不爬樓梯，10分鐘以上的步行距離就讓人望而生畏……現代人忙碌的生活中，不僅運動成了件奢侈的事，就連步行的機會也越來越少，以至於有專家驚呼，走路正在從人們的日常生活中慢慢消失。
可千萬別小看「走路」這件邁開雙腿就能做的簡單事。它被世界衛生組織認定為「世界上最好的運動」，不少國家的心臟協會和專家都鼎力推薦，目前已成為全球最流行的保健運動。當你為沒時間健身、打球，缺少運動而苦惱的時候，不妨試試，讓走路為你打開健康的大門。
走路在全球都流行
薛燁是現在社會上最流行的「走班族」中的一員。從2008年開始，他就拋棄了自己的小奧拓，每天從北京朝陽區團結湖北里的家走到張自忠路去上班，全程4.8公里，耗時一個小時多一點。體重160多斤的他，剛開始時，走10分鐘就堅持不住了，改為打車。但後來，越走越帶勁，2年多的時間，體重慢慢降到140多斤，人瘦了，精神也越來越好。現在不管去哪兒，他能走就走，坐久了倒覺得渾身不舒服。
當全世界的汽車工業如火如荼時，返璞歸真的走路反成了一項越來越流行的運動。「走班族」在全球到處都是，最有名的就是前任英國首相布萊爾。2003年，他帶頭動員百姓走路上班。在步行成風的西班牙，下班後，更是舉國上下都會外出散步。美國最新一項調查發現，全世界最愛走路的是澳大利亞人，每天平均要走9695步，其次是瑞士人，每天走9650步。在亞洲，最愛走路的是日本人，每天要走7168步。
在荷蘭，有一個全球最大的「走路節」，已經堅持了100年的時間。心血管病專家、衛生部首席健康教育專家洪昭光告訴記者，如今，在西方許多發達國家，走路已成為參與人數最多的健身項目。僅北美洲，就有8000萬人參加步行運動。美國有350個徒步俱樂部，瑞士則有120個。英國甚至把「人人享有步行的權利」明確寫到了法律中，規定所有道路都要留出步行專用道。
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心腦健康都能維護
世衛組織將走路定為「世界上最好的運動」，並非空穴來風。北京體育大學運動生物化學教研室主任曹建民指出：「如果按正確的姿勢行走，走路時，人的股三頭肌、股四頭肌以及腰、腹部肌肉等總共13塊大的肌肉群都在動。從增強體質和免疫功能上來說，步行是一種最理想的運動方法。」近年來，關於走路促進身體各部位健康的研究層出不窮，總體來說，它一共為我們打開了六扇健康的大門。
心臟健康的大門。洪昭光指出，對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學家懷特博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。不久前，美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現：與每周步行少於1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡率減少73%。
大腦健康的大門。10月13日，路透社報道，美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年痴呆，途徑之一就是保證每周步行不少於9.6公里。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的幾率降低50%。
遠離糖尿病的大門。洪昭光說，其實控制糖尿病並不難，研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里，糖尿病的發病率就可降低25%；每周堅持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。
骨骼健康的大門。AASFP亞洲運動及體適能學院、北京威爾斯健身精英級私人教練付強指出：「走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏鬆。」此外，據美國《關節炎和風濕病》雜誌報道，與跑步相比，走路不僅對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。
減輕體重的大門。散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。洪昭光說：「減肥要靠長期、規律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險，只有步行最合適。」
長壽的大門。「雷潔瓊95歲了，電視台採訪時，問她如何能做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，為什麼能活到100歲？也靠的是每天步行。」洪昭光認真地告訴記者。研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。
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質量比數量更重要
閒庭信步、低頭走路、背著手溜達、把手揣在兜里、兩臂緊貼在身邊……雖然都在走路，但專家指出，這些並不是正確的走路方式，對健康的功效也不大。而在日本，專門有人教大家怎麼走路。從「在哪兒走」、到「怎麼走」、「走多長時間」都有一定的講究。
走路的地方最好有樹。首都醫科大學附屬北京安貞醫院心內科主任馬長生告訴記者，他最喜歡的步行地點就是公園，實在沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。北京第一健身高級私人教練范方傑認為，走路雖然是種低運動量的有氧運動，但最好選擇空氣新鮮的地方，離馬路越遠越好。
穿的鞋越輕越好。付強說，走路時最好穿寬鬆一些的衣服，襪子也以棉質較厚的為好，可以起到一定的緩衝作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。可以選擇慢跑鞋，因為這樣的鞋後跟比較牢固，能使腳踵穩定，不易傾斜。後跟的上方有適當突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓，才不會夾住腳趾，或造成趾甲充血。
走路時要抬頭挺胸。「步行時身體太放鬆，是沒什麼效果的。」曹建民說，抬頭、挺胸、目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感，才是正確的走路姿勢。此外，美國《預防》雜誌有文章指出，走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路或爬樓梯；如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量。
每天至少走1個小時。美國哈佛大學研究稱，每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。以中等速度(每分鐘90—120步)來算，走1個多小時，路程在1萬步左右、5—10公里之間比較合適。此外，付強提醒，晚飯後一小時再去走路比較適宜。「飯後百步走，能活九十九」的觀點並不科學，因為剛進食後，血液主要分配在消化系統，若立即運動，會使消化系統血液流往肢體，不利於食物消化和營養吸收。
走路後最好微微出汗 如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看： 對於上班族來說，可以用來鍛煉身體的時間是在是太少啦！於是，我們想要保持身體健康的話，必須不斷地尋找各個時間的空隙來放鬆自己，達到調養身心同步發展的需要。別偷懶哦，在你不知不覺中一個小動作，就能培養出健康美麗的身體。 日常的健身方式還有很多。如上班儘量不要坐車，但不是隨意地溜達，要快行進：爬樓梯時採取上身前傾的角度，一次走兩階。每天如此運動，膝關節與股關節便能養成反射性的運動習慣，使韌帶得到很好的鍛煉。 小指拉環增肌肉——在地鐵、公共汽車上使用吊環時，可以將小指、無名指、中指掛在吊環上，手腕向內，只用小指的力量。可以使腋下的肌肉變得更為結實，手臂的肌肉也會得到增強。此外，還有許多日常隨時能做的肌肉鍛煉法。學少林和尚雙手合十的手勢合攏雙掌，用兩手腕使勁互推；或張開兩肘，使雙手手指交握，然後互相拉引；等。每天只要各做10～20秒鐘，就有很好的效果。 洗澡巧練胳膊肌——一個人洗澡時，許多人都會放棄用手擦後背。其實這個動作是伸展胳膊肌肉的好機會。先用右手從右上方向左下方擦背，爭取擦到左側的肩胛骨，擦5次；然後再用右手由右下側向左上側擦背，爭取擦到左側肩胛骨，擦5次。換左手重複上述動作。 讀報站直練體姿——讀報紙時最好上身挺直，後背貼牆，膝蓋彎曲90度，大腿保持與地面平行。每當你讀完一條新聞後，站起來放鬆一下，然後重複動作，直到把報紙讀完。 走螃蟹步練平衡——走螃蟹步其實就是側面行走。兩腳分開肩寬距離，一腳向側面跨步，後腳跟進時仍保持肩寬距離；如此走下去。經常做這種練習，可以增強平衡能力。 夾紙片健美胸部——在腋下夾一張紙片走路，是健美胸部的好辦法。堅持練習，手臂和胸部的肌肉自然發達起來。但為使肌肉保持柔軟，走路時不要忘記做自由搖擺手臂的運動。 仰俯臥揮腿減脂——每次睡覺前或者起床時仰臥身體，在床上或地板上躺成一個「大」字，把右腳向左邊越過身體揮出，用左手抓住其腳跟；接著換揮左腳，用右手抓住其腳跟。左右各做10次。對於運動不足的人而言，這種運動也許顯得激烈些，不過運動後的快感是相當令人滿意的。還可以將右腳向左邊揮出，使其腳尖達到身體左邊儘量遠的地方著地；然後換左腳向右邊揮出，做同樣的動作。左右交替各做10次。要領是上半身不可離地，眼睛盯向著地的腳。能強化腹肌，消除腹部贅肉。 國家正根據人口問題、就業狀況、不同利益群體的訴求在全面、慎重、積極地研究這個問題。我國現行的退休制度是，工人退休年齡規定是男性55周歲、女性工人50周歲，公務員、職工等規定是男性60周歲、女性55周歲，危險特殊工種可以提前5年退休。因為傷、病可以提早退休。那麼我們來看看中醫怎麼說。 《黃帝內經》中有關於人一生的健康和發育情況的說明，當然，在《黃帝內經》看來，男女的生長發育過程是不一樣的，這一點倒和現行退休制度中男性要比女性退休年齡大有些相符合之處。 岐伯曰：「女子七歲。……四七，筋骨堅，髮長極，身體盛壯；五七，陽明脈衰，面始焦，發始墮；六七，三陽脈衰於上，面皆焦，發始白；七七，任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也；丈夫八歲……三八，腎氣平均，筋骨勁強，故真牙生而長極；四八，筋骨隆盛，肌肉滿壯；五八，腎氣衰，發墮齒槁；六八，陽氣衰竭於上，面焦，髮鬢頒白；七八，肝氣衰，筋不能動，天癸竭，精少，腎藏衰，形體皆極；八八，則齒發去。腎者主水，受五藏六府之精而藏之，故五藏盛，乃能寫。今五藏皆衰，筋骨解墮，天癸盡矣。故髮鬢白，身體重，行步不正，而無子耳。」 這裡的意思是，女子二十八歲，筋骨強健有力，此時身體最為強壯。三十五歲時，陽明經氣血開始衰弱，面部開始憔悴。到了四十九歲時，任脈氣血虛弱，形體衰老。男子二十四歲時，筋骨強健有力。三十二歲時，筋骨豐隆盛實，肌肉亦豐滿健壯。四十八歲時，上部陽氣逐漸衰竭，面部憔悴無華。五十六歲時，肝氣衰弱，筋的活動不能靈活自如。 所以，從中醫養生的角度看，女子到了50歲左右、男子到了55歲左右，身體的各項機能便處於下降的時期，因此女子50周歲、男子55周歲的退休年齡是符合中醫養生的規律的。但又正如前面所提高的，人類的壽命在不斷的增長，以前是「七十古來稀」，可現在人類的最長壽命已經可以達到122歲了。所以，在此基礎上退休年齡往後推遲5年也是符合實際的。 不管是否延遲退休年齡，只要我們在日常生活中做到暢情志（保持樂觀積極的心態）、遠房室（有節制的性生活）、適四時（順應季節氣候變化）、節飲食（飲食口味不可偏頗）、常運動（經常運動舒經活絡），那就肯定可以強身健體、延年益壽。
運動可以促進人體氣血流通，促進人體的新陳代謝，如果人體的氣血流通無阻，新陳代謝就旺盛，可起到增強體質和防老抗衰的作用。因此，每個人在一生中一定要養成運動的習慣，特別是到了晚年，更應該養成運動的好習慣。 生殖醫學專家指出，最適合精子生長的外界環境是17℃-27℃，而現在的天氣正好處於這樣的溫度下，此時不育精，更待何時?鍛煉小方法恢復上班族活力
中醫告訴你該多少歲退休
健康長壽的中醫運動養生法
秋冬「育精」正當時 含鋅硒食物不能少