女性更年期睡眠有哪些禁忌呢？
一、忌臨睡前進食：
人進入睡眠狀態後，機體中有些部分的活動節奏便開始放慢，進入休息狀態。如果臨睡前吃東西，則胃腸、肝、脾等器官就又要忙碌起來，這不僅加重了它們的負擔，也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化（消化食品）系統的功能區也會被興奮，在入睡後常產生惡夢。
如果趕上晚飯吃得太早，睡覺前已經感到飢餓的話，可少吃一些點心或水果（如香蕉、蘋果等），但吃完之後，至少要休息半小時之後才能睡覺。
二、忌睡前用腦：
如果有在晚上工作和學習的習慣，要先做比較費腦筋的事，後做比較輕鬆的事，以便放鬆腦子，容易入睡。否則，如果腦子處於興奮狀態的話，即使躺在床上，也難以入睡，時間長了，還容易形成失眠症。
三、忌睡前說話：
俗話說：食不言，寢不語。因為人在說話時容易使腦子產生興奮，思想活躍，從而影響睡眠。因此，老年人在睡前不宜過多講話。
四、忌睡前激動：
人的喜怒哀樂，都容易引起神經中樞的興奮或紊亂使人難以入睡甚至造成失眠因此睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒，要使情緒平穩為好。如果你由於精神緊張或情緒興奮難以入睡，請取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下齶，全身放鬆，口中生津時，不斷將津液咽下，幾分鐘後你便進入夢鄉。
五、忌仰面而睡：
睡覺的姿勢，以向右側身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則會使全身骨骼、肌肉處於緊張狀態，既不利於消除疲勞，又容易造成因手搭胸部影響呼吸而做惡夢，從而影響睡眠質量。
六、忌張口而睡：
孫思邈說：夜臥常習閉口，這是保持元氣的最好方法。張口而睡，容易遭受空氣中病毒和細菌的侵襲，不僅使病從口入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，從而引起疾病。
七、忌蒙頭而睡：
老年人怕冷，尤其是冬季到來之後，總喜歡蒙頭而睡。這樣，會大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧氣，對身體健康極為不利。
八、忌當風而睡：
睡眠時千萬不要叫從門窗進來的風吹到頭上身上。因為人睡熟後，身體對外界環境的適應能力有所降低，如果當風而睡，時間長了，冷空氣就會從人皮膚上的毛細血管侵入，輕者引起感冒，重者口眼歪斜。
九、忌對燈而睡：
人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感到光亮，如果對燈而睡，燈光會擾亂人體內的自然平衡，致使入的體溫、心跳、血壓變得不協調，從而使人感到心神不安，難以入睡，即使睡著，也容易驚醒。
十、忌對爐而睡：
這樣做，人體過熱，容易引起瘡癤等疾症。夜間起來大小便時，還容易著涼和引起感冒。值得一提的是，如使用蜂窩煤爐取暖，應注意通風，以免煤氣中毒。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
緩解女性更年期症狀的四大飲食妙招
更年期，是每個女人都會面臨的一個過程，女性更年期很容易出現失眠、早醒、無精打采、骨質疏鬆、情緒變化大的現象，極易出現更年期綜合症。因此，更年期女性要注意飲食的搭配，全面攝取營養，對於緩解更年期綜合症症狀具有不可忽視的輔助作用。
1、攝取適量的蛋白質
更年期隨著性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應選用優質蛋白質，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆製品。
2、較少高脂肪攝入
比如像豬油、奶油、牛油，蛋黃、腦髓、動物內臟等這些避免食用。因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高，而促進了動脈硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。
3、宜清淡飲食
限制食鹽的攝入量，最好每日食鹽量在6克以下。因為更年期常好發高血壓和動脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多，可增加心臟負擔，並能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。
4、甜食不宜多吃
糖類食用過多，會引起肥胖。可多吃一些複合糖類，如澱粉、小米等。
圍絕經期女性如何保健
除月經紊亂應及時就醫外，出現下面情況也可應醫：
1、月經周期第二階段出現不安。
2、輕觸乳房時，乳房極其繃緊，脹痛。
3、產生無名的抑鬱狀態。
4、突然產生陣發性轟熱感或夜晚驟然發熱出汗。
5、出現突發性頭痛。
6、遺尿或陰道乾燥。
對圍絕經期者要充分理解，同情，關懷，關心體貼其生活，消除其緊張情緒，了解發生圍絕經期症狀的原因，認識到出現圍絕經期症狀並不可怕。
注意控制情緒生活要有規律，強迫自己不要胡思亂想，對人生抱著積極的態度。
骨質疏鬆是老年人尤其是老年婦女的常見病，也是威脅老年人健康的主要疾病，中年後體內骨鈣明顯丟失，骨質疏鬆發脆，骨折危險性明顯增加。
要採取以下幾個措施
1、加強體育鍛煉，運動可能刺激骨鈣形成，有益於提高骨鈣沉積量。
2、注意飲食結構，保證攝入合理的營養成分，絕經後婦女每天要達到800-1500毫克。
隨著年齡的增加，尤其到了更年期前後，婦女尿頻，尿急，尿失禁等症狀的發生率極高，對於這些症狀，人們首先想到的就是尿路感染，但許多婦女反覆的尿常規檢查，尿液細菌培養都是毫無異常，此時若有尿液外流受阻，則有利於細菌生長，產生菌尿，引起尿頻，尿痛，甚至出現發熱，血尿，膿尿等尿路感染症狀。
圍絕經期調養
加強飲食調理，提供飲食清淡，多吃富含維生素的食物，如蔬菜，水果，多吃豆類，食用植物油（如菜籽油，豆油，玉米油）。
多吃瘦豬肉，排骨，魚蝦，海帶等。
膳食的熱量不宜高，維持在2000千卡每天，以防肥胖，體重應維持在正常數值以內。少吃糖，脂肪食品，動物內臟，豬大腸，豬肝，尤其豬油，牛油，羊油的攝入量。
少吃含膽固醇食物，如肥肉，肝，腎，蛋黃，奶油。
若食欲不振，可用紅棗，龍眼加紅糖煎湯服，也可用紅棗，赤豆熬粥連吃10-14天。
女性吃什麼延緩更年期
櫻桃、蘋果。高膳食纖維水果可幫女性改善因為腸胃蠕動不佳而造成排便不順暢的情形。另外，水果中的維生素C可抗氧化，幫助延緩老化速度。
女性保養 絕經期的注意事項
注意飲食。 這個時期的女性因長期用腦過度，記憶力已大不如前，還會有反應遲鈍神經緊張以及心悸無力等症狀。要留意吃些核桃、花生、松子、腰果等一類的補腦食物，少吃油膩食物。食譜多選擇瘦肉、魚、脫脂和蔬菜水果。