每天睡幾小時壽命長
60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時
老人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差，甚至出現老年痴呆，增加早亡風險。
建議：老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。多夢是由於老人腦功能退化；失眠多因體內褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內決定睡眠的重要因素之一。晚間睡眠質量不好的老人，最好養成午休習慣，時間不要超過1小時。否則，大腦中樞神經會加深抑制，促使腦中血流量相對減少，體內代謝減慢，易導致醒來後周身不舒服，甚至更睏倦。
30~60歲成年人：每天睡7小時左右
成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，並應保證晚上10點到早晨5點的「優質睡眠時間」。因為人在此時易達到深睡眠狀態，有助於緩解疲勞。芬蘭一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發現，睡眠不到7小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超過8小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。
建議：這個年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導致的暴飲暴食等不良習慣有關。除儘可能緩解壓力外，還可以在就寢環境上下點工夫，如減小噪音、通風換氣、適當遮光等，並選擇10~15厘米高、軟硬適中的枕頭。仍然睡不夠的人，也可以通過午休1小時的方式補覺。
13~29歲青年人：每天睡8小時左右
這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時，且要遵循早睡早起的原則，保證夜裡3點左右進入深睡眠。平常應保證最晚24點上床、早6點起床，周末也儘量不睡懶覺。因為睡覺時間過長，會打亂人體生物鐘，導致精神不振，影響記憶力，並且會錯過早餐，造成飲食紊亂等。
建議：年輕人多習慣熬夜，這會直接影響到他們第二天的精神狀態，且易使皮膚受損，出現暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題。長期熬夜還會影響內分泌，導致免疫力下降，感冒、胃腸感染、過敏等都會找上門，更會出現健忘、易怒、焦慮不安等精神症狀。因此，年輕人最重要是規範自己的生活，入睡前1小時不要吃東西，中午小睡半小時，對身體更有益。
4~12歲兒童：每天睡10~12小時
4~10歲的兒童每天睡12個小時是必要的，每晚8點左右上床，中午儘可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時，甚至8小時就足夠了。孩子如果睡眠不足，不僅會精神不振、免疫力低下，還會影響生長發育。但她提醒，睡覺時間也不能過長，若超過12小時，可能會導致肥胖。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
女人夏季要排毒 2個簡單方法輕鬆排毒
1、飲食排毒很有效
排毒的方法也包括了生活中的飲食方面，在夏季排毒可以用飲食方法，實效性很不錯。可以適度的吃一些綠葉蔬菜，綠葉蔬菜大部分都是鹼性食物，可以中和飲食代謝中產生的酸性物質，可以讓我們的體液保持弱鹼性，對於清除血液中有害物質有好處。
常見鹼性蔬菜：絲瓜、黃瓜、苦瓜、茄子、芹菜、蘆筍等。
2、睡眠也能排毒
不同季節的睡眠時間不一樣，在夏季要養成晚睡早起，要有午休的睡眠習慣。早點起床，可以順應陽氣的重生，可以儘快的消耗身上的濕氣。由於夏季的睡眠時間明顯縮短，並且高溫下容易讓人勞累睏倦，因此要重視午睡。午睡一般以15~30分鐘最為合適，不適合在穿堂風或者空調低溫的室內睡覺。夏季天氣悶熱，晚上難以入睡，睡覺時間最好在晚上10~11點之間。如果晚上睡不好，白天容易頭暈腦脹，氣色難看，影響到正常的工作和生活。
1、不要長時間呆在空調房裡，乾燥的空氣會導致皮膚受到傷害，排毒功能也會進一步降低，容易出現浮腫、肥胖、過敏和暗瘡等問題，及時喝水可以緩解這個問題。
2、不要食用過期或者是不新鮮的食物，夏季食物容易變質，導致食物的毒素增加，如果食用有可能會導致腸道或是中毒等疾病發生。
3、夏季不要洗冷水，這是因為冷水會讓毛孔收縮，使毒素重新進入了血液，對身體的傷害更大。夏季適合洗熱水澡，可以促進血液循環，幫助毒素加快排出。
擦胸是傳統養生方法 每天堅持做能延壽
擦胸的方法
擦胸的方法比較簡單，躺在床上或坐在椅子上均可。在溫暖的室內，身穿單衣或赤膊，不要穿著胸前有扣飾的衣物，雙手互相摩擦稍熱後，用左手掌輕輕按在左乳左側上方，手指斜向下，適度用力推擦至右下腹，然後再用右手掌從右乳上方，斜推擦至左下腹，如此左右交叉進行。
一上一下為一次，共推擦30次左右即可，每天早晨起床後和晚上睡前各做1次，午飯後可以加做一次。還可雙手反叉於後背做擦背動作，沿著腰背部（脊柱兩旁）適度用力上下來回擦背，一上一下為一次；共擦30次左右，可促進血液循環、調節五臟功能。
擦胸的好處
堅持擦胸鍛煉，可促進臟腑功能，改善臟腑血液循環，提高免疫力，對高血壓、冠心病、心動過緩、肺病、糖尿病、腰痛及各種消化道疾病有良好的輔助療效。
但擦胸法並非人人適合，腫瘤患者或出血患者不建議採用。
胸是人體陽氣聚會的地方，內藏心、肺二髒。要想使心、肺之間達到相互協調，共同實現主氣、行血的功能，就要使胸部的陽氣順暢。擦胸可以寬胸理氣，使胸部的陽氣運行順暢，改善臟腑的血液循環，促進胃腸和肺腎的代謝，對冠心病、高血壓、糖尿病及其他胃腸疾病有著良好的預防和治療功效。
夏天喝點冬瓜祛濕湯 盤點冬瓜湯的做法
把祛濕湯包與冬瓜、姬松茸一起下鍋燉熟即可。將冬瓜削皮去籽，將茶樹菇泡發，切蔥花適量。準備好燉盅，將食材全部放入燉盅內加入適量的水後上火燉5分鐘。
休息也能鍛煉身體 介紹懶人養生法
拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠牆站立、高抬腿、俯臥撐都是比較簡便易行的運動，還可以練一兩組瑜伽或太極的動作，時間不必太長，幾分鐘就能讓身體充分放鬆。