防曬是女性必做的功課，在做足了皮膚防曬工作的同時，切勿在吃的問題上造成前功盡棄。
營養專家告訴我們，有一類食物感光性較強，如果大量攝入會降低皮膚的抗曬能力，加速皮膚變黑。感光食物一般來說有：田螺、薺菜、油菜、菠菜、萵苣、無花果、香菜、芹菜、韭菜、紅豆等，這些食物里都含有感光類物質，經紫外線照射後，皮膚易出現過敏、發炎、色素沉澱等現象。食用大量感光食物後，持續照射陽光就會形成黑斑。當然，這些食物本身都有其特有的營養成分，這並不是要求你完全放棄食用它們，只是不要過度食用或出門前不吃就行。
有研究發現，陽光中的紫外線會刺激皮膚產生大量氧化自由基，而自由基會破壞皮膚細胞組織，加速黑色素生成的氧化反應，讓皮膚變得暗沉、粗糙及失去彈性，還使皮膚的抵抗力降低。
有些食物可以從體內在起到防曬的作用，或是幫助鞏固防曬效果，營養專家們為我們介紹了幾類能夠幫助防曬的食物：
富含維生素C的水果
維生素C可以說是永遠的美膚聖品。例如番石榴、奇異果、草莓、聖女果等都富含維生素C。
豆製品類
大豆中的異黃酮素是一種植物性雌激素，可以代替一部分女性荷爾蒙的作用，幫助對抗老化，而它也具有抗氧化能力，是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物。
堅果類
植物油多半富含維生素E，幫助抗氧化和消除傷害皮膚細胞的自由基。高維生素E的食物還包括小麥胚芽及各類堅果。
走出6大防曬誤區
1.防曬霜不要隔年用。由於防曬成分穩定性差，易被空氣和陽光分解。雖然去年剩了大半支，但它已經沒有任何效果了。另外，每一年都會有更高效清爽的產品推出，讓你越來越不覺得是肌膚的負擔。
2.提前15分鐘塗防曬品，安排在出門前15分鐘塗，一般防曬會在擦完15分鐘後才開始起作用。
3.塗抹防曬霜的手法應是自上而下順著毛孔，以形成表層覆蓋，而不是過多地劃圈或逆勢，那只會將成分推入毛孔，既堵塞又浪費不少。
4.選擇清淡不厚重的防曬，同時兼顧防曬時長。一般情況，spf10左右的可防曬2小時，spf20左右的4小時，spf30-40的可保證外出5-6小時以上。spf不是越高越好，越高的spf數值，也代表著防曬霜越厚重。在選防曬品時還需注意防止UVA射線，防UVA指標用PA表示，加號越多防曬效果越好。
5.海邊要用專業防曬油。海邊的輻射是一般情況下的近20倍，去海邊游泳要用專業的防曬油(防水型)，可持續抵禦傷害肌膚的太陽光線。
6.物理防曬、曬後修復別忽略。墨鏡、遮陽帽、防曬衣、長袖衣裙都是很好的防曬道具。回到家記得第一時間卸妝，搽除防曬，有條件的親還可以做一下舒緩鎮靜面膜，給皮膚以安撫修復。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
9類人警惕骨質疏鬆 如何維持骨骼健康
什麼是骨質疏鬆症。它是一種全身性骨代謝疾病;因骨量減少、骨骼微細結構發生破壞，導致骨強度下降，骨骼脆性增加而易發生骨折的骨骼系統疾病。 骨質疏鬆症多發於中老年人，絕經後女性更為常見。
骨骼的骨量自出生之後隨著年齡增加而逐漸增加，一般成人約在35歲時骨量達到高峰，之後骨量逐漸減少。當骨量流失嚴重而呈現中空疏鬆、脆弱且易骨折的狀況時，即可以明確已經發生了骨質疏鬆症。
骨質疏鬆症的9類高危人群
1.女性為易患骨質疏鬆症人群，男女骨折比率為1：3。50歲以上的女性患者中，每3人中有1人將經歷一次骨質疏鬆骨折。絕經後女性更是最危險人群。45歲後每增加5歲，骨折風險增加1倍。而男性通常65歲後才出現骨密度下降。
2.中老年為高發人群。我國部分省市的統計顯示，60歲以上的發病率約為60%，每年因骨質疏鬆症並發骨折的發病率約10%，目前還在逐年增高。
3.有不良嗜好者：比如愛吸菸、酗酒、喝咖啡者。
4.挑食者。
5.過度消瘦者。
6.維生素缺乏者。
7.慢性肝病、慢性腎病患者。
8.長期服藥人群：比如長期用激素的人。
9.其他人群：如腫瘤患者。
骨質疏鬆症的常見症狀
1.骨痛：是骨質疏鬆症最重要的臨床表現，患者中會有60%的人出現不同程度骨痛。女性骨痛為80%，男性為20%。2.駝背：65歲者可縮短4公分，75歲可縮短9公分。3.骨折：最常發生骨折的部位是椎體;其次是髖關節;再者是橈骨遠端等。
如何診斷骨質疏鬆症
骨密度檢查(BMD)是世界衛生組織公認的診斷骨質疏鬆症以及了解疾病進展的方法。通過骨密度檢查可以評估患者的骨骼狀態，預測未來骨折風險，並且了解用藥後的療效。
如何預防骨質疏鬆
1.兒童、青少年時期：注意多食用富含鈣的食品，如牛奶、豆製品等等。堅持鍛煉，多做「日光浴」，不吸菸酗酒，少喝咖啡、濃茶和碳酸飲料。儘可能在年輕時就將骨峰值提高到最大值，為今後一生儲備最充足的骨量。
2.中年時期：尤其是婦女絕經後)這時人體骨量丟失速度加快，建議每1~2年進行一次骨密度檢查。進行長期預防性地補充鈣和維生素D，堅持良好的生活習慣，如規律的體力活動、合理的膳食營養、不吸菸、少飲酒，可有效地預防骨質疏鬆症。
3.步入老年：堅持適當運動、加強防摔措施，預防骨折。老年人仍應積極補充鈣和維生素D。如已發現骨密度低下或已患有骨質疏鬆症，可適當配合藥物治療，阻止骨丟失並降低骨折風險。
對已發生骨折患者，積極治療不容遲疑，除對骨折的及時處理外，合理的康復治療和骨折後預防再次骨折的治療尤其不可忽視，因為已骨折的患者發生再次骨折的風險明顯增加。
前列腺患者飲食：吃蘋果或有助保護前列腺
前列腺疾病在男性群體中是高發性疾病。那麼男人在保護自己的前列腺上要吃些什麼呢飲食上有什麼要注意的呢
吃蘋果或有助保護前列腺
蘋果向來是營養學家大力推薦的健康水果。據報道，瑞典的一項研究又為吃蘋果增加了一條新理由——保護前列腺。
研究者選取了78名患有慢性前列腺炎的人為研究對象，平均年齡為55歲。在為期一年的常規治療中，他們要求一半人每天吃1—2個蘋果，另外一些人不吃。結果，在排除了其他生活因素影響後，堅持吃蘋果的人康復效果仍然優於不吃蘋果者。
研究者分析，這可能是蘋果中的鋅在起作用。慢性前列腺炎患者的前列腺液內，鋅含量比正常者明顯降低，通過吃蘋果來補鋅，不僅沒有任何副作用，而且有利於人體吸收和利用。一般每天1—2個蘋果就可達到幫助治療前列腺炎的目的。另外，男性也可以吃些花生、核桃、芝麻、松子來補鋅。
男人保護前列腺要吃什麼?
南瓜子、核桃仁：保健良品
中醫認為，腎藏精，其與生殖有關，也與膀胱、排尿有關，所以吃些補腎之品對前列腺很有好處。南瓜子、核桃仁不僅是補腎佳品，南瓜子還有利尿功能，核桃仁有潤便功效，所以男性到了老年，應多吃點南瓜子和核桃仁，以補腎氣不足。
多吃蔥蒜：能防前列腺增生
義大利醫學專家針對蔥蒜對前列腺增生疾病的作用展開了調查，結果發現，經常食用洋蔥、蒜類對預防前列腺增生大有好處。研究顯示，每天攝入少量蔥蒜類蔬菜的人，可將罹患前列腺癌的風險減少 50%。在中醫理論中，認為蔥蒜辛散通陽，能夠破除寒氣積滯，從而對於壅塞、增生性的疾病，以及易產生淤滯體質的人而言有助於流通血氣。上述的研究可以說正是提供了這些認識的臨床證據。
花粉提取物：研究新成果
花粉提取物是最新的研究成果，不少治療前列腺疾病的藥中都添加有花粉提取物。尤其是油菜花粉以及裸麥花粉，由於蜂蜜中含有花粉的精華，所以，沒有糖尿病的男性，適當吃些蜂蜜也會有保護前列腺的作用。
保養前列腺最靠譜方法
1、蹲著小便
靠譜指數 ★★
蹲著小便可預防前列腺炎，這一說法在網上流傳已久，甚至被網友打趣地說：「還站著小便嗎?你OUT!」按照微博中的說法，男性的尿道較長，容易出現排尿不淨(專業俗語稱為「殘餘尿」)的情況，長此以往可造成尿路感染、結石形成等。站立排尿容易產生殘餘尿，蹲式排尿由於採用蹲位，體位引流的原理可使殘餘尿基本消失，減少了殘餘尿對前列腺、尿道的慢性刺激。另外，蹲位排尿時可增加腹壓，加速尿液排出。張亞東博士點評說，這種說法從理論上分析是可行的，不過還缺乏嚴謹的研究證實。
2、規律性生活
靠譜指數 ★★★★
許多中年夫妻通常會大大減少性生活次數，這對於前列腺保健十分不利。男子每次性興奮時，前列腺和精囊都發生高度充血，直到射精後才可逐漸恢復正常。當一個男性較長時間不發生射精行為時，精囊會持續處於一種滿盈的高張力狀態，前列腺液淤積，造成前列腺充血，長此以往可能導致前列腺炎。對於未婚或離異的男性，以及已婚卻由於夫妻短期分居、出差等原因不能過正常夫妻生活的男性，適當自慰是有好處的。怎樣才算適度?張亞東博士解釋，由於每個人都有個體差異，沒有一個統一標準。只要手淫後，你不感到疲倦，不會影響第二天正常的工作、學習，那就是適度的。
3、多喝水
靠譜指數 ★★★★★
多喝水就會多排尿，濃度高的尿液會對於前列腺產生較多的刺激，所以多喝水，以稀釋尿液的濃度。
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