美操運動能增加肌肉的功能
在健美操練習過程中肌肉持續工作，產生了一系列的生理變化，包括肌肉內部組織和外部形態都得到了完善。肌纖維的增粗使肌肉的最大收縮能力和張力增加，從而提高了肌肉的工作效率和降低了在練習過程中受傷的幾率。其結構的優化使肌肉同內環境和外環境的代謝時間縮短了，持續收縮的時間延長了，增強了肌肉的生命力和生理功能。有利於提高運動能力和運動水平。
健美操運動能改變肌肉的形態
健美操運動以有氧練習為主。經常進行系統的健美操練習者其在運動過程中的肌肉反覆收縮牽引，促使肌腱和韌帶中的細胞分裂增殖；肌膜增厚肌肉變得堅實而有彈性。習慣性的、長時間的肌肉收縮可使肌纖維增粗，其增長量理想的能超過正常肌肉占人體體重比例的5%~10%。肌纖維的增粗和縱裂增殖使肌肉的體積增大、重量增加，其表現為人體肌肉形態得到了改變。
健美操運動能優化肌肉的結構
人們在健美操練習是必須進行大量的有氧代謝交換。氧氣在肌肉ATP內氧化生成ATP功能增加，因此人們在進行健美操練習時就可以使肌細胞對血糖的攝取和利用能力增加。這樣一來肌肉中貯氧能力便大大提高，減少了乳酸的生成。肌纖維中的脂滴和肌膜上的脂肪也相應減少，提高了肌肉的收縮。
肌肉收縮效率得到提高，肌肉中毛細血管的數量就增多。機體為適應像健美操這樣長時間大強度的聯繫時，肌肉中毛細血管對外開放的數量也相應的增多了，血液供給得到很好的改善，這樣就提高了肌肉工作的能力，肌肉工作能力的提高主要原因就是肌肉的結構得到了優化。
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經常跳健美操4大好處
健美操的好處：
一、增強體制，增進健康
經常從事健美操鍛煉，對身體許多器官、系統會產生良好的影響。長期參加健美操鍛煉可以使心肌增厚，心腔容量增大，血管彈性增強，進而提高心臟的功能，使心搏有利，心輸出量增加，從而提高全身供氧能力。
健美操鍛煉對呼吸系統的機能也有良好的影響。它能提高呼吸深度，增加每次呼吸時的氣體交換量，這既有利於呼吸肌的休息又可提高呼吸系統的功能儲備，從而保證在激烈運動時滿足氣體交換的需要，提高技能水平。
健美操鍛煉還能提高消化系統的機能。因為肌肉活動可消耗大量能源，加之健美操的髖部全方位活動比較多，刺激了腸胃蠕動，可增強消化機能，有助於營養物質的吸收和利用，從而提高對疾病的抵抗能力。 經常進行健美操鍛煉，還可以提高關節靈活性，增強肌肉和集體組織的彈性。
二、改善體型，培養端莊體態
體形主要是指全身各部位的比例是否勻稱和諧，體態主要是指整個身體及主要部位的姿態是否端莊優美。俗話說「站如松，坐如鐘」。如果長時間不注意體態端正，就可能影響某些骨骼的正常生長發育造成如脊柱彎曲、含胸駝背等不良體態。
健美操的獨到之處，是它可以對身體比例的均衡產生積極的影響，特別是能增加胸背肌肉的體積，消除腰腹部沉積的多餘脂肪，使體態變得豐滿、線條優美、秀麗動人。此外，通過經常性正常的形體動作訓練，能矯正不正確的身體姿勢，培養正確端莊的體態，是鍛煉身體者的形體和舉止風度都會發生良好的變化。
三、調節心理活動，陶冶美好情操
健美操是在音樂伴奏下進行的身體練習。通過健美操練習，不僅能形成美的體魄，而且對人的心理狀態也有良好的影響。通過優美明快的音樂節奏、活潑愉快的形體動作，使人陶醉在美的韻律之中，很快排除心理上的緊張和煩惱，身心得到全面調節，精神面貌和氣質修養都會有所改善和提高。
特別是健美操是一種群體運動，在集體場所進行，能使練習者體驗到個人與集體的關係，把「我」置於「我們」之中，起到協調人與人之間的關係的作用。通過集體配合練習，還有助於增進友誼，結交朋友，提高群體意識。
四、提高神經系統機能，發展身體素質
健美操是在中樞神經系統的支配調解下進行的。反過來，通過健美操鍛煉也能提高中樞神經系統的機能水平。它能夠提高神經過程的強度、集中人力、均衡能力和靈活性，是人的視野廣闊，感覺敏銳，分析綜合能力增強，生命力旺盛。
有氧減腰健身操4步走
有氧減腰健身操4步走：
1、蹲坐：針對臀部及腿部伸肌。
直立，雙腳與髖骨平行，足尖向正前方；身體的重量放在腳跟處。
收腹，然後臀部向後移，同時上體前傾，但後背保持伸直，大腿隨臀部後移。
膝蓋保持不動，即不超越足尖，隨著身體地向下運動手臂向前；當身體再向上時手臂隨之歸位。
2、大腿內側
側臥；將位於上方的腿的膝蓋向前伸並放在一個軟的球上面（或一條毛巾），使這條腿與髖同高。頭置於下側伸直的手臂上；下邊的腿微微彎曲，同上身保持成一條線。下邊的腿用力向上抬起並放下。雙腿交替。
3、前壓腿：針對臀部、腿部屈肌及伸肌這個動作運動的是前腿的大腿部分。
一條腿後置，腳尖點地，這條腿保持伸展狀態；前邊的腿形成一定的角度。前腿慢慢彎曲並再次伸直。兩腿交替進行。
4、四肢著地：針對臀部和腿部屈肌在這個四肢著地動作中由小臂支撐。
收腹，右腿以直角向上抬，使大腿與脊椎在同一條線上（大腿伸至臀部高度）；將這條腿慢慢放下，並向另一側傾斜至左腿上。再次抬腿。保持上身的平衡，雙腿交替，小腿慢慢地彎曲、伸展。
跳健美操怎麼把握節奏!
健美操節奏過快，容易讓跳操者跟不上節奏，導致動作做不到位，造成運動傷害。節奏過快很容易使跳操者肌肉過度緊張，產生疲勞，拉傷、扭傷等運動性傷害也就更易發生。
怎樣練好瘦身健美操？
左手向左側方滑出，上體左側屈，右臂上舉，隨之向左側擺振，反覆向左側屈擺4次，還原。換右側做4次，重複兩遍，側屈時臀部不動，運動要做得慢而有節奏。