1、左右對稱拉伸
人的身體在一定程度上都存在著左右的非對稱。肯定會有一側容易拉伸、另一側則比較困難。所以在左右兩側做同樣的拉伸動作時，要注意重點花時間做比較難於拉伸的那一側。從而減少左右兩側的差別，改善跑姿的平衡，這至關重要。
2、拉伸的先後順序
當進行特定拉伸動作時，除了拉伸目標肌群外，其他起支持作用的協同肌群也被拉伸。在拉伸時應首先拉伸協同肌群，這樣做的好處是不因協同肌群而限制了目標肌群的拉伸程度。比如在拉伸股後肌群時，也會對臀大肌和小腿三頭肌有一定程度的拉伸。所以，先拉伸這些肌群，再拉伸股後肌群拉伸效果就會更好。
3、拉伸時間不宜久
在被動拉伸的姿勢下需要保持多長時間？有認為在10秒到1分鐘，而多數研究則認為應該在30～60秒。對於股後肌群而言，一般研究認為，保持拉伸狀態15秒足夠。對於兒童和青少年，一般7～10秒較為合適。被動拉伸下一般每組2～5次，組間間歇15～30秒。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
慢跑游泳能提升夫妻的性質量！
夏天是游泳的好季節，游泳的好處有很多，鍛煉身體的同時還能提升性功能，除了游泳之外，慢跑也能提升性生活的質量。
一些可以讓手臂和腰腹活動起來的有氧運動，最能提高性愛質量，其中最典型的是慢跑，它能收縮骨盆肌、陰道附近的肌肉，提高陰道肌、會陰肌的張力，增強腹部、臀部的肌肉彈性，使66%的人性生活質量得到改善。每周跑步3小時以上的人，發生ED的風險會降低30%左右，性愛能力會年輕2—5歲。游泳也是非常受歡迎的運動項目。國外曾有調查顯示，一些游泳好手即使到了60—80歲，性生活仍然像30歲左右的男人一樣，並能有效延長男性勃起時間。游泳對性愛的好處在女性身上體現得更為明顯，特別是蛙泳與蝶泳，能使女性的腿部肌肉、盆底肌肉以及腹肌得到充分鍛煉，在性生活中更容易達到高潮。游泳還有利於改善內分泌，使心態更為平和，皮膚也更加光滑細膩，更具性魅力。
此外，健身房的器械訓練，可以幫助人們通過無氧運動雕塑肌肉，塑造更完美的身材，使男性身體呈現完美的倒三角形，對異性產生強大的吸引力。而舒緩的瑜伽，能讓人學會控制自己的身體，讓肢體變得越來越靈活。如果在性生活中，你也能試著這樣做，就能充分喚醒身體對性愛的感受力，與伴侶更好地契合，從而體會到更多、更美妙的性快感。
糖尿病老人可以慢跑嗎
1、可以的。糖尿病人在運動時應採用有氧運動。有氧運動是指強度小、節奏慢、運動後心臟跳動不過快、呼吸平緩的一般運動。如散步、太極拳、自編體操等。有氧運動可增加心、腦血液的氧供應，增強大腦的活動量，對缺血性心臟病十分有利。運動後可使人精力充沛、自我感覺良好。此外，足夠的氧供應還可促使脂肪代謝，有利於消耗體內堆積的剩餘脂肪。所以，有氧運動對糖尿病患者很合適，尤其是心功能不好的老年人。有氧運動宜循序漸進，可從散步開始，逐步過渡到自編操等。屬於有氧運動的活動包括，騎自行車、慢跑、跳繩、跑步、爬樓梯、游泳、步行、跳舞蹈、上健美操課。
2、慢跑是一種很好的鍛煉，鍛煉強度不高，可以自己調節，受傷的風險相對較小，而且還通過慢跑，可以使我們的身體新陳代謝。加快，消費我們的血糖，血糖有很大的幫助。因為先前未慢跑糖友，在前幾天，儘量不要讓自己太累，特別是體質較弱的糖友，開始運行的，比如五十米，一百米等，適合自己的為準，如果開始感覺很累，跑步，散步，每天步行30分鐘，效果非常好。
秋冬慢跑減肥注意事項
在晨跑時因選取慢跑散步的方式，或者快慢交替，一味的加速快跑會加重身體負荷，導致胸悶、頭暈等等布朗反應。
長距離慢跑的好處
慢跑，是一種有氧運動，亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛煉的目的。通過慢跑，能夠達到鍛煉心臟和全身的好作用。所以對於當代社會處在亞健康的的人們來說慢跑是最好調解方法之一。