伴隨著1月5日小寒節氣的到來，我國正式進入一年中最冷的階段。小寒寒氣襲人，氣溫驟降，陰氣十足，冰冷異常，因而小寒養陽氣禦寒最重要。心腎陽氣容易不足的時候，我們如何通過生活起居和飲食養陽呢？
小寒養生秘訣——飲食增苦、適量進補
小寒節氣後養腎陽仍要合理進補，及時補充氣血津液，抵禦嚴寒侵襲，又能使來年少生疾病。小寒進補時應食補、藥補相結合，以溫補為宜。常用補藥有人參、黃芪、阿膠、冬蟲夏草、首烏、枸杞、當歸等；食補常選擇羊肉、豬肉、雞肉、鴨肉、鱔魚、甲魚、鮁魚和海蝦等；水果有杏子、桃子、大棗、桂圓、荔枝、木瓜、櫻桃、山楂等；其他食物如核桃仁、大棗、龍眼肉、芝麻、山藥、蓮子、百合、栗子等。
中醫認為脾胃是後天之本，氣血生化之源，如果脾胃被寒邪所累，營養吸收和利用就會受到影響，所以在小寒大寒節氣中養胃、護胃很重要。小寒養胃食材有鰱魚、圓白菜和橙子。
1、鰱魚
味甘，性平而稍溫，入脾、胃經，有健脾補氣、溫中暖胃、烏髮養顏、通乳化濕的功效，尤其適合秋、冬季食用。對脾胃虛弱、食慾減退、瘦弱乏力、腹瀉等病症有一些食療作用。
2、圓白菜
中醫認為圓白菜有補骨髓、潤臟腑、益心氣、壯筋骨等保健功效。小寒以後很多人會出現睡眠不佳、多夢易醒、關節屈伸不利、胃脘疼痛等病症，圓白菜對這些病症都有一定的食療作用。研究還證明，圓白菜中含有防衰老、抗氧化的成分，適合老年人常吃。此外，圓白菜能提高人體免疫力，有殺菌消炎的作用，對預防冬季感冒有食療效果。
3、橙子
橙子味甘、酸，性涼，具有生津止渴、開胃降氣、幫助消化，防治便秘的功效。橙子中維生素C、P含量豐富，對高脂血症、動脈硬化及高血壓患者有明顯的食療作用。橙子所含纖維素和果膠物質，可促進腸道蠕動，有利於清腸通便，排除體內有害物質。研究還顯示，每天喝3杯橙汁可以增加體內高密度脂蛋白（HDL）的含量，並幫助低密度脂蛋白（LDL）排出體外，從而降低患心腦血管病的風險。
小寒氣候寒冷，是上火的「旺季」。這時的飲食除了上述適度溫補，亦應減咸增苦，苦味食物可助心陽，減少過亢的腎水，起到養腎的功效。中醫認為苦味食品可入心經而降泄心火，小寒寒冷乾燥，多吃如苦瓜、陳皮、蓮子心、苦蕎麥等苦味食物可助心陽。
小寒養生秘訣——曬太陽、睡子午覺
小寒的低溫狀態，人體容易產生情緒抑鬱、懶散昏睡、昏昏沉沉的情況，部分人年復一年地出現這個問題，這是因為寒冷使身體的新陳代謝和生理功能處於抑制和降低的狀態，血液循環變慢、腦部供血不足造成的。
針對這種情況，可以通過曬太陽來緩解。充足的陽光可以使人獲得精神上的安寧，陽光可以讓人很快從緊張、激動、焦慮、抑鬱中擺脫出來，心情得到舒展。更有養生人士認為冬季的陽光可以作為「養生」的重要部分——稱為「光養生」，早晨10：00到下午2：00之間的陽光最好，每次可以曬20—30分鐘。
除了曬太陽補陽氣，睡好子午覺可起到事半功倍。中醫古籍《黃帝內經》中曰：「陽氣盡則臥，陰氣盡則寤」。說明睡眠與醒寤是陰陽交替的結果。子時是一天中陰氣最重的時候，這個時候休息，最能養陰，睡眠效果最好，而且睡眠質量最好，可以起到事半功倍的作用。 子時也是中醫的經脈運行到肝、膽的時間，養肝的時間應該熟睡。午時（11點～13點）「合陽」時間則要小寐，休息30分鐘左右即可，最多不要超過1小時。即使不能夠睡覺，也應「入靜」，使身體得以平衡過渡，提神醒腦、補充精力。
小寒養生秘訣——內外保暖
小寒是一年中最冷的節氣之一，關節痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都處於高發期，在起居上一定要注意保暖。天氣寒冷。此時容易保暖是第一要務，尤其是對肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護。對於老人家，還應注意室內通風，外出注意保暖，防止呼吸道疾病、心腦血管疾病的發生。
小寒養生秘訣——鍛煉因人而異
小寒節氣正處於「三九」寒天，是一年中氣候最冷的時段。此時正是人們加強身體鍛煉、提高身體素質的大好時機。
尤其對於未成年人，適當的戶外體育鍛煉對提高其耐寒力和免疫力都非常有幫助，這也是「若讓小兒安，需帶三分飢和寒」的體現。小寒鍛煉，無論小孩、中老年人還是身體強健的人，也要講究一下鍛煉的方式和方法。可每周參加2～3次的健身運動，如游泳、打網球、打保齡球等。日常生活中要經常散步、慢跑、做操等。
總之，小寒養生的秘訣，要根據個人的身體情況，切不可盲目，要因人而異去鍛煉，因人施膳去調整飲食，做到「順時養生」辯證養生。
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生命線越長壽命越長？揭秘長壽的4個跡象
一般情況下，長壽跟健康是成正比的。而生活中的習慣又跟健康密切相關，有專家指出，看你是不是長壽，可以從生活中的這些地方看出。
生命線越長，壽命越長？
現代研究證實，生命線的長短與壽命無關，手紋 也不符合中醫或西醫診斷疾病的標準。我們曾經做過臨床研究，發現躺在太平間的一些年輕人，生命線很長；又在老年大學做抽樣調查，發現75歲以上的老年人， 有40%的人生命線很短。長的生命線未必是長壽的徵兆，短的生命線也未必有短命的結局。
這些才是長壽的跡象
1、脈搏15秒15次。 絕大多數人的靜止心率在每分鐘60—100次，心跳次數越少，身體就越健康。克利夫蘭診所女性心臟血管中心主任萊斯利·曹博士表示，較慢的心率意味著，你的心臟無需太過賣力工作便可完成輸送血液的任務。
2、血液中維生素D水平高。 科羅拉多州大學丹佛醫學院外科助理教授阿迪特·金德博士表示，每毫升血液中的維生素D含量應至少保持在30微克以上。維生素D不僅可以減少骨質疏鬆症，也可以降低患癌症、心臟病以及傳染病的風險。
3、每日熱量攝入少。 美國研究人員發現，每日熱量攝入限制在1400千卡—2000千卡的人，心臟功能與比他們年輕15歲的人一樣。
4、每天跑步40分鐘。 美國加州科學家在對跑步者和不跑步者進行長達21年的跟蹤調查後，得出結論：中年人每天跑步40分鐘壽命更長，認知功能也更強。
長壽吃什麼？推薦長壽食療
1、益壽軟燒豆腐
材料豆腐250克。芝麻油100克、花椒3克、白糖20克、蔥絲15克、薑絲15克，醬油10克、紹酒15克、味精1克、清湯100克、花椒油10克。
做法
1、豆腐入屜蒸熟透，削去四邊黃皮，切成2厘米見方的塊，放入溫水鍋內用小火燉煮，至浮起時撈出瀝淨水。
2、炒鍋放芝麻油中火燒六成熱（約150℃），放入花椒略炸呈黃色時撈出不用、加入白糖，改用小火炒至紅色時，放入豆腐炒勻，待其上色後，即將蔥絲、薑絲、醬油、紹酒、味精、清湯、白糖放入，用慢火煨炆至豆腐呈棗紅色，湯汁稠濃時，淋上花椒油即成。
2、補氣長壽湯
材料：枸杞5錢，淮山1兩，黨參5錢，桂圓5錢，沙參5錢，生薑片3片，玉竹1兩，紅棗5顆
做法：將600cc的水注鍋中煮開後，放入所有材料用小火熬煮出味即可。
3、壽星水魚
材料：甲魚，人參，紅棗，桂圓肉，焐油青菜心，蔥段，薑片，紹酒，精鹽，雞清湯。
做法
1、將鴨魚治淨，放雞清湯，蔥，姜，酒，鹽。
2、再入桂圓肉，紅棗，人參，蒸入味。
3、放入青菜心。
5種鍛煉能給心理排毒 但須謹防錯誤姿勢
心理上的煩躁可以通過身體上的鍛煉排除掉，當你感到煩躁、焦慮、壓力山大的時候，不妨嘗試幾種鍛煉方法吧！
5種鍛煉能給心理排毒
一、練瑜伽：更自信。《替代和補充醫學雜誌》一項研究發現，每周3次，每次1小時的瑜伽可以提高體內神經傳遞物質的水平，緩解焦慮，使人自信。每天在家中練習10分鐘即可。瑜伽新手應學會正確呼吸：用鼻子慢慢吸氣，數5秒，保持2秒鐘。再用鼻子慢慢呼氣，數5秒，徹底排出肺部空氣。
二、普拉提：睡得香。阿帕拉契州立大學一項研究發現，練習普拉提有助於放鬆身心，改善睡眠。紐約普拉提專家阿里西·烏加羅建議，每周練習3次，每次1小時，可明顯改善睡眠。
三、自行車：添能量。美國喬治亞大學研究發現，騎30分鐘自行車後，運動者會感覺渾身更有勁。自行車訓練指導專家裡克·梅奧建議，每周應中速或慢速騎自行車3次，每次15分鐘。
四、舉啞鈴：清思維。《臨床與實驗神經心理學雜誌》刊登一項研究發現，參試者每周進行低強度舉重運動3—5次，一個月後，其認知能力顯著提高。專家建議，每周應練習舉啞鈴3次，啞鈴重量最好為1.4—1.8公斤。
五、打太極：減壓力。《英國體育醫學雜誌》和《美國醫學協會雜誌》刊登多項研究表明，太極拳不僅要求四肢和身軀協調、動作柔、呼吸有節律，而且精神要高度集中，排除雜念，有利於調節中樞神經系統，進而排解壓力。每天練太極拳20分鐘，減壓效果最佳。
但鍛煉時注意這些錯誤的姿勢
①站立彎腰夠腳尖
很多人喜歡俯身去夠腳尖，認為這樣可以有效舒展後跟腱。其實，這種鍛煉方法會使整個身體重力都集中在背部，對背部造成很大壓力，使椎間盤超負荷承壓。可以採用坐姿，俯身夠腳趾，相對來說更安全。
②弓步壓腿步子太小
這會對彎曲的膝蓋和腱肌造成較大壓力，時間長了甚至會得關節炎。弓步壓腿的正確方法是大步邁開，前腳跟與後膝之間的距離應有60厘米左右。
③仰臥起坐做太多
許多人猛做仰臥起坐來減少腹部贅肉，實際上這種鍛煉效果並不明顯，做得太多反而容易損害背部肌肉。所以說，仰臥起坐不要過量，並且一定要屈膝。
④俯臥撐雙臂離太遠
這樣做不但鍛煉效果不好，還會造成肩部承壓損傷。俯臥撐的正確動作是要讓手腕處於肩部正下方。
冬天該怎麼鍛煉？4種有氧運動最護心臟
我們都知道，只有血氧含量充足，心臟細胞才能保持最佳狀態。有氧運動不單需要氧，還能加速血液循環給身體帶來更多的氧分，是真正的護心運動。
胃病常見8大症狀 根據症狀初判胃病
古人云，十人九胃病，說明自古以來胃病都是很常見很普及的一種疾病。胃病的種類很多，包括各種急慢性胃炎、胃息肉、胃癌等。胃病的臨床症狀很多，形式多樣，雖然同為胃病，但是每個人的症狀都不相同。