擁有香甜睡眠的人不一定感到幸福，但失眠的人一定會感到非常痛苦，人們常說「不覓仙方覓睡方」就是這個道理。據解放軍總醫院第一附屬醫院心身醫學科主任彭國球介紹說，我國20歲以上的成年人47%有睡眠障礙，全國有3億以上的中年人受失眠症的影響。針對國內日益增多的睡眠問題，中國睡眠研究會提出今年世界睡眠日的中國主題是「良好睡眠，健康人生」。
彭國球說，失眠的原因有心理、疾病、環境等多種因素。其中失眠焦慮症是導致失眠的重要心理因素。在門診，經常有患者說：「我昨天晚上沒睡好，今天沒勁兒。」這其實是不正確的認知造成的心理暗示。
事實上，睡眠剝奪實驗表明，3天不睡覺，出現的都是精神問題，而不是體力不行。尤其是許多年輕白領，由於工作壓力大而出現失眠，開始時是偶然睡不著，後來則是晚上一上床，就擔心睡不著，逼迫自己儘快入睡，結果形成惡性循環，這是很多人都常有的「失眠期待性焦慮」。
彭國球說，其實偶爾睡得不太好，對身體的傷害並不是很嚴重，順其自然倒可能睡著了。睡眠焦慮其實是自己太緊張造成的。
古人說，「先睡心，後睡眠」，「無憂才是入睡方」。如果你的工作壓力很大，不妨每天在下班回家後或睡覺前用幾分鐘的時間閉目靜坐，調整呼吸，可以有效緩解壓力。也可睡前到戶外散散步，上床前洗個澡或用熱水泡腳，對順利入眠有百利而無一害。
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吃未熟透香蕉不易消化無益睡眠
讀者張女士：聽說吃香蕉有助睡眠，最近我每晚睡前吃很多新鮮香蕉，卻發現胃脹氣，根本睡不好。請問吃香蕉到底能不能助眠呢？
清華大學第一附屬醫院營養科主管營養師王玉梅：您可能是食用了沒熟透的香蕉。一般來說，未熟透的香蕉不易消化，而且會起到吸水的收斂作用，所以吃了後會脹氣。
如果想有益睡眠，建議您選擇熟透的香蕉，香蕉中含有的豐富天然鎂可以有效起到鬆弛肌肉、放鬆身體的作用，所以能有效緩解失眠，幫助完成一夜好夢。要提醒的是，胃酸過多不宜食用過多香蕉，否則會引起腸胃功能紊亂。此外，提醒腎功能不全的人也不宜食用香蕉，因為此類人群需要控制鉀的攝入量。
常用粉底液易致維D缺乏(圖)
防曬霜，防護美容液，粉底液這些產品一般都標有SPF，所謂SPF是指防曬產品的防曬係數，表明防曬產品所能發揮的防曬效能的高低，例如： SPF15的防曬霜抹在皮膚上後，它可以保證你在15×15分鐘之內皮膚不會被曬傷。因此SPF值越大，其通透性越差，會妨礙皮膚的正常分泌和呼吸，阻斷維生素D合成，影響維生素D的生成質量，體內維生素D合成量減少，影響鈣、磷的吸收，久而久之，就會增加骨質疏鬆的幾率。維生素D有兩個來源，一個是外源性，依靠食物來源；一個是內源性，通過陽光（紫外線）照射人體皮膚產生。
食物來源：維生素D無論是骨化醇（維生素D2）還是膽鈣化醇（維生素D3）在自然界的存在並不豐富，蘑菇含有維生素D2，動物性食物中則含有維生素D3，以魚肝和魚油含量最豐富，其次在雞蛋、牛肉、黃油和鹹水魚如鯡魚、鮭魚和沙丁魚中含量相對比較高，牛乳和人乳中的維生素D含量比較低，蔬菜水果中幾乎不含維生素D。
內源性來源：人體的表皮和真皮內含有7－脫氫膽固醇，經陽光或紫外線照射後形成維生素D3，產生量的多少與年齡、季節、紫外線強度、暴露皮膚的面積和時間長短有關。冬天，人們穿的衣服較多和常用的陽光屏蔽，多數人在冬天處於維生素D缺乏。因此，應鼓勵在春、夏、秋季的早晨或下午多接觸陽光，使維生素D滿足身體需要。所以在冬季，使用防護美容液、粉底液的美眉更要注意維生素D攝入。
3類因素導致失眠 教你正確對待
3月21日是「世界睡眠日」，睡眠成為人們關注的焦點。世界衛生組織將「睡得香」定為衡量人體健康的標準之一。然而，在現實生活中，不僅是許多中老年人失眠，連青少年也常說睡不好。據流行病學資料表明，全世界患有失眠症者約27%，其中66%為女性，34%為男性。失眠症已成為危害人類生命與健康的常見病。長期失眠會打亂機體的生理節奏，削弱機體免疫力，引發或加重腸胃道疾病，甚至誘發心血管疾病而危害健康。
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