保護自己不受衝擊
浩浩蕩蕩的返鄉大軍遍布各個交通運輸場所。專家提醒，在擁擠的環境裡，每個旅客都應學會自我保護，特別是要使胸口免受撞擊。在人群里，可以試著雙手握緊在胸前形成空位，抵擋減緩衝擊波的力量。燒
紙錢時護好眼
「掃墓時焚燒紙錢會產生菸灰，易對眼睛造成意外傷害。」專家說，菸灰、粉塵入眼，會引起眼部過敏、角膜炎等症狀。萬一出現症狀，要及時用清水洗眼，併到眼科就診。另外，掃墓時不要戴隱形眼鏡。
控制情緒防心病
「清明也是心肌梗塞、中風等心腦血管疾病的高發期。」專家提醒，患有心腦血管疾病、血壓偏高的人，掃墓時要注意穩定情緒，需帶上急救藥品，身旁最好有親人陪伴。
踏青防花粉過敏
眼下正是花粉傳播的時期，花粉飄浮在空中，被人吸入體內後，常出現鼻塞、流涕、打噴嚏、鼻腔及全身發癢等過敏症狀。醫生提醒說，有花粉過敏史的人出遊前應帶抗過敏的藥物，並戴口罩、手套等「防護裝備」。患有急性病、身體弱或過敏體質的人群，要儘量少去青。
慎吃野菜防中毒
掃墓、踏青後，剜野菜帶回家也成為不少人的選擇。醫生提醒，市民如果誤食有毒的或被污染的野菜，要進行人工催吐，並及時送醫院診治。
不空腹，適當添衣物防感冒
清明節前後，早晚溫差大，老人、兒童、孕婦和身體虛弱的人很容易患感冒。醫生建議，掃墓、踏青時出門不宜過早，不要空腹上路;不要過度勞累，更要注意增添衣物保暖。但「春捂」須有度，春季空氣濕度較大，如果「捂」過了頭，易誘發中暑招惹「春火」。
防止心腦血管意外
春季本身就是心腦血管疾病的高發季節，途中擁擠的環境、渾濁的空氣、焦躁的情緒更是容易誘發此類疾病，出現心腦血管意外。
專家指出，心腦系統疾病患者在清明期間應儘量避免出行。如不得不外出，應該由家人陪同，並注意保暖，同時用藥物控制血糖、血壓，使之保持在穩定階段。患者要學會自救，隨身攜帶急救藥物。當出現頭暈乏力、心悸時要開窗通風透氣，意識到不對時要向就近的乘客求救。
隨身帶上必備藥物
由於很多乘客要歷經二三十個小時才能到達目的地，如此長時間的旅行，起碼要在車上吃3—4頓飯，因此千萬馬虎不得。有的車沿途靠站走走停停，外面的攤販也吆喝不停，嘴饞的人總會買點小吃上車，可是通常這些路邊攤都沒有衛生保障，再加上個人水土不服，許多人會發生拉肚子的狀況。
專家建議，最好在列車的餐車進食，或者自備乾糧比如麵包等。身上可備用黃連素、思密達、霍香正氣丸以防腸胃不適時急用。需要特別提醒，旅客在路上最好準備一些常用的藥品，比如說暈車藥、板藍根沖劑、黃連素等，此外可以備一些常用的感冒藥。若應付一般的小外傷，可以帶點創可貼、紅花油、雲南白藥汀、碘伏、棉簽之類等。
注意「病從口入」
而多變的天氣容易使人受涼感冒，發生扁桃體炎、支氣管炎、肺炎;此時又是呼吸道傳染病，如白喉、猩紅熱、百日咳、麻疹、水痘、流行性腦膜炎等的多發季節，因而要認真注意天氣變化，增減衣服，以及儘量少出入公共場所，尤為注意「病從口入」。
多吃營養食物
宜食物有粳米、芝麻、花生、赤小豆、糯米、鵪鶉、鵝肉、蚌肉、螺螄、雞蛋、韭菜、芫茜、萵筍、淮山、蘋果、橘、馬蹄、梨、桃、櫻桃等。養生的湯品宜紅蘿蔔竹蔗水、胡椒煲豬肚、川芎白芷燉魚頭、韭菜滾狗肚魚、鮮土茯苓煲豬展、鹹菜滾黃沙蜆、貓爪草煲豬瘦肉等。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
經常失眠會傷神發胖 睡前四步驟解決失眠症狀
失眠帶來的危害：1、傷精力
睡眠是一種全身心的放鬆，這時人的呼吸變深、變慢、變均慢，身體的各個部分都在休息，但新陳代謝並沒有停止，這樣就確保了腦組織蛋白的合成和消耗物質的補充，使神經系統能正常發勻，心率也降育，為第二天的活動積蓄力量，失眠就達不到這樣效果。
2、傷壽延
睡眠占人生命三分之一的時間，有了足夠的睡眠時間，使人體得到充有了好的睡眠，才可能具備充沛的精力，這是一個很簡單的常識。睡眠生「慣於長也過春時」常常在夜間熬夜，睡覺的時間也很少。毛主席晚年患了失眠症，也過早的結束了生命。
3、傷精神
失眠的人不被人們理解。一部分由於長期失眠，會出現焦慮、抑鬱的症狀，這種情況不被身邊的人所理解，會給患者帶來心理壓力，加重病情。失眠的患者苦於投醫無門。很多的患者和醫生不夠重視，隨便開點安眠藥就苦於了，問題解決不了讓病人很痛苦。廣告泛濫陷阱多。由於失眠症人群的增多，醫療市場上有很多五花八門的治療失眠的廣告，讓患者很頭痛，不知道哪家好。
4、引發肥胖
失眠可以導致人體內消脂蛋白濃度的下降。消脂蛋白是在血液系統中活動的一種物質，具有一直很食慾的功能，能夠影響大腦做出是否進食的決定。失眠同時能引起人體內食慾激素濃度的上升。食慾激素能夠引起人的進食慾望。因此當控制這些「食慾大權」的部門互相衝突時，大腦就會發生混亂。失眠組體內胰島素不能正常讓葡萄糖進行代謝，就會引發肥胖。
5、導致脫髮
睡眠不好頭髮最容易受傷。失眠之所以引起脫髮是因為失眠長期存在造成人體內分泌失調，導致皮脂腺分泌過多或皮脂腺分泌性質改變導致的。要只脫髮，必須解決失眠的問題。
6、引起健忘
健忘是指人的記憶力減弱，是人體智能活動障礙的一種表現。健忘也可有失眠引起，特別是長期失眠症患者，常伴有健忘症狀。失眠與健忘相互影響，失眠可導致並加重健忘，健忘也會間接的加重失眠。
失眠的解決辦法：
1、睡前不宜吃東西
人體在睡眠的時候，大腦神經細胞處於休息狀態，消化系統的活動減慢。如果睡前吃東西，特別是吃油膩食物，或者吃得太飽，會增加胃腸的負擔。由於胃內裝有食物，橫膈肌向上抬，胸部受壓，人躺在床上會感到呼吸不暢，影響睡眠的深度。此外，濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性，不宜睡前飲服。
2、睡前不宜興奮
睡眠是大腦神經細胞由興奮轉為抑制的保護性反應。如果睡前過於興奮，勢必影響抑制過程，表現為入睡困難或者睡後多夢，使大腦得不到充分休息。因此，睡前半小時不能劇烈活動，不宜大聲嬉鬧，看電視或電影不要太晚。
3、睡前放鬆活動
失眠有什麼辦法?睡前1～2小時應停止緊張的腦力和體力勞動，做些輕微的放鬆活動。如到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時，或打打太極拳，做做有氧運動，自我按摩一下腰背，聽聽輕音樂……使大腦神經和周身肌肉充分放鬆，對入睡很有幫助。
4、睡前洗臉洗腳
睡前洗洗手和臉，可以清潔手掌和面部的皮膚，促進頭面部及上肢的血液循環，對大腦皮層是一種溫和的刺激，對入睡有一定的幫助。睡前洗腳，可以清洗灰塵與汗液，消除腳臭，減少黴菌感染的機會，還有利於保持被褥、床單的清潔。同時，還可以促進下肢血液循環，消除下肢的沉重感，有利於恢復體力。更重要的是，用溫熱水泡腳是一種柔和的良性刺激，能促進人們迅速入睡，睡得更深更熟。
上班族中午趴睡易得頸椎病 推薦7款辦公室保健操
事件案例：
武昌的吳先生在一家寫字樓上班，由於家離單位較遠，他中午通常會趴在辦公桌上小憩一會。昨天他在單位加班，午睡醒來後突然感覺頸部酸痛，一站起來就頭暈目眩，忍耐了1個多小時也不見好轉。
待到醫院就診，X線檢查發現，吳先生的頸椎生理彎曲已成反弓型，即正常的生理彎曲已完全消失，屬於頸椎病。中南醫院康復科副教授田峻介紹，近來該科已接診十多名因伏案睡覺患病的市民，大多是年輕白領。
中午趴桌子睡為什麼會得頸椎病?
1.長期趴在桌上睡覺對頸椎的影響很大，這種姿勢使頸部前傾，與頸椎正的生理彎曲相反，時間長了就容易導致頸椎變形，頸部肌肉疲勞，引發頸椎病。
2.趴著睡覺還影響呼吸、血液循環和神經傳導，使人醒後出現頭昏、眼花、耳鳴、肢體麻木等症狀。
辦公室一族中午睡覺，可以自備摺疊睡床。可是沒這種條件與環境，中午不睡覺，下午又如何保證精神的狀態呢?其實，我們可以趁著空閒時間，來做做辦公室保健操，不僅可以有效預防頸椎病，還可以讓整個人都精神活力起來，一舉兩得。
推薦7款辦公室保健操：
1.前俯後仰
雙手叉腰，先抬頭後仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻。然後緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜儘量緊貼前胸，停留片刻後，再上下反覆做四次。動作要旨是：舒展、輕鬆、緩慢，以不感到難受為宜。
2.舉臂轉身
先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻。在轉身時，要注意腳跟轉動45度，身體重心向前傾，然後身體再轉向右後側，旋轉時要慢慢吸氣，迴轉時慢慢呼氣，整個動作要緩慢、協調。
3.左右旋轉
雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣於胸，讓右側頸部伸直後，停留片刻，再緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。這樣反覆交替做四次。
4.後撐拉伸
身體直立，雙腳併攏，雙手放於身後互握住，雙肩向後展開，手臂伸直儘量上抬，頭部後仰，停頓5秒，反覆練習10次。
5.仰頭觀天
取直立體位，兩手下垂，兩腳與肩同寬，頭緩緩抬起，仰望天空，仰視角儘量達最大限度，眼睛盯住一個目標，保持這種姿勢15秒鐘左右。
6.搖頭晃腦
將頭部進行前、後、左、右的順序搖晃。如此將頭部搖晃一周，再向反方向搖動。左、右各做10次。
7.互相爭力
兩手十指交叉，手掌置於頸項後，將頸部用力向前推，頸項則向後挺直，兩力方向相反。與此同時，左右轉頭搖晃5次。放鬆，停片刻後再重做。
運動也可以排毒 春季養生你運動了嗎？
「如果開始談論運動排毒，不會有科學數據，」哈弗醫學院女性運動醫學專業負責人馬茨金Elizabeth Matzkin說。「人體本身就具有清除多餘物質的機能。」同樣的道理亦適用於節食。「對於一周只能喝果汁或水這種清理毒素的說法，並沒有充分的科學數據予以支持，」她說道。
花容月貌喝出來 盤點春季最適合飲用的十款花茶
我們都知道喝點花草茶具有很好的養生功效，民間早已有「春飲花茶」之說，那麼春季養生適宜喝點哪些花草茶呢?