男性健身的5個常識

1、大汗淋漓,小心脫水

男人比女人更需要水分,對男人來說,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身體中,肌肉占40%左右,在普通女性身體中,肌肉只占20%多一點。

水還能潤滑關節,調節體溫和溶解、運送進入人體的營養物質。一般男人每天需要兩升左右的水,運動的男人會有成倍的耗水量。

2、訓練中,要及時補充鉻

鉻是一種維持生命所必需的礦物質,它可以降低人體內的膽固醇,增加耐力,還可以使肌肉增長、氧化 脂肪。

優質的葡萄和葡萄乾有天然「鉻庫」的美譽。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻,參加健身運動的男人需要加倍。

3、身上常有淤血,需要補充維生素K

在鍛煉中,有的人稍微磕碰,身上就起青腫或淤血,並且久久不愈,這是身體缺乏維生素K的一個信號。維生素K是「止血功臣」,缺乏它,會延遲血液凝固,嚴重者還會造成血液不能凝固。

花椰菜含維生素K十分豐富,每星期吃2~4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況,其次,蘆筍和萵苣里也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物,不僅可以強化血管壁的柔韌性,還可以杜絕青腫和淤血的發生。

4、運動抽筋,注意補充鈣、鎂

運動後出現腿抽筋症狀,並不表明你的運動量超負荷了,而是營養不足造成的。鈣、鎂協同在人體的主要作用是參與神經肌肉的傳導,體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏,繼而使神經肌肉的傳導受阻,導致腿腳抽筋。

成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克,鎂的每日膳食推薦量為350毫克,鈣的來源充足,其中牛奶就是不錯的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收,在堅果、海鮮中也可找到豐富優質鎂。

5、運動後性慾不佳,鋅流失過多

鋅被稱為男人的「性元素」。體內鋅不足,將會影響精子的數量和活性。對於參加健身運動的男人來說,會丟失更多鋅,特別是出汗較多時,所以補鋅對經常運動的男人尤為重要。

多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有效方法。據測定,每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有豐富的鋅。

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女性健身要注意的三方面

外陰創傷:運動中外陰部不慎如騎車訓練與自行車橫檔或任何其它硬東西(如平衡木等)相撞,容易發生外陰部血腫,嚴重者可傷及尿道、陰道,甚至盆腔。發生小的血腫後可進行局部加壓止血,先冷敷24小時後再改熱敷,這樣有可能控制住血腫;若血腫繼續增大或伴有尿道、膀胱、直腸損傷,應立即去醫院進行急救處理,不可掉以輕心。

卵巢破裂:劇烈運動、舉重、腹部擠壓、碰撞都可以引起卵巢破裂,而出現下腹部疼痛。其疼痛在休息後可稍緩解,但經常不斷加劇,甚至波及全腹。卵巢破裂一般發生在月經周期的10天~18天,其中80%為黃體或黃體囊腫破裂。經採取有效措施後,出血少者有可能避免手術而保住卵巢。

子宮內膜異位症:經期劇烈運動有可能使月經血從子宮逆流入盆腔,隨經血內流的子宮內膜碎屑就可能種植在盆腔器官。常見的是種植在卵巢上,形成內含咖啡色液體的囊腫,俗稱「卵巢巧克力囊腫」。得了子宮內膜異位症後,患者經常出現漸進加劇的痛經,還可引起不孕。所以,月經期應適當休息,避免劇烈運動。

健身可別忘了健心!

一、對周圍的「愛」

對周圍的人、事、物都抱著一種愛心,會使你變得高尚和豁達,不要對任何事都斤斤計較,與人為善,天人合一。

二、保持良好喜好

生活中可增進身心發展的娛樂活動特別能使人愉快,像打球,野餐等,自己要有意進行安排。

三、「嘗鮮」心理

不要使自己陷入單調乏味的老一套,這樣你就地感到不快樂。如果你一直想參加一項活動,那就放手去做,這樣你會得到許多樂趣。

四、自求多福

如果太依賴別人,就容易失望,若能較多依靠自己,就可避免失望帶來的苦果。

五、找到精神寄託

寵物或某物、事情是自己的精神歸處,儘量去在它們身上付諸你的心情吧。

六、要有彈性

看事物不能太苛刻,否則不易鑽出牛角尖,要學會從不同方面去看事情,才能找出不同的解決問題方案。

七、規劃課業

積壓課業無異積壓內心的烏雲,若能按照計劃完成工作,就可減輕壓力及心理負擔,增進快樂。

八、多交朋友

友誼有助身心健康,不可將朋友視為當然,要培養情感,廣交「新人」。

九、不吝嗇給予

如果你樂地幫助比你更不幸的人,就會體會到比接受更快樂的哲理

十、承認失敗和缺陷。

人生不如意者十之八九,但只要吸取教訓,承認自己的不完美,就能知足常樂,較易進入快樂的天堂。

女士腰腹的健身球5動作

鍛煉動作:呼氣,向後蜷曲尾骨,腹肌繃緊,將肚臍向脊柱的方向靠近;吸氣的同時讓骨盆得到放鬆,回到初始位置。重複做這個動作12次。

健身,需要吃蛋白粉嗎?

對健身女性來說,肌肉雖然沒有男性多,但保持肌肉的正常代謝、血紅蛋白和免疫球蛋白的合成等等,都需要蛋白質的參與。而且從事規律性健身活動,必然增加蛋白質的消耗量。所以,健身女性的蛋白質需要量是增加的。