1、優質牙刷。
外觀標準：優質牙刷總體外觀：刷頭短而窄，刷柄扁而直，刷面平而齊。板狀大頭牙刷價格再廉不要使，市場上的一些板狀牙刷，也就是刷頭大而寬，刷毛滿而密，毛束間距很小的那種，一般價格比較便宜。使用這樣的刷牙方式勢必會給牙齒、牙齦造成一定的損傷，如導致牙齒的楔狀缺損、牙齦萎縮、牙根暴露、牙間隙增寬等。此外，板狀牙刷由於頭大刷不到後牙，時間久了，滯留在口腔後部的食物殘渣就會在細菌的作用下發酵、腐敗，隨後損壞牙齒。由於牙齒的損害是一個緩慢的過程，並不能立即見到損害，所以有些人還認為大頭牙刷用起來省事、省時間，但卻不知時間長了所造成的損害。
2、好牙膏。
衡量標準：一是稠度要適當，從軟管中擠出成條，既能覆蓋牙齒，又不至飛濺。二是摩擦力適中，要有好的潔齒效果，但不傷牙釉質。三是膏體穩定，在存放期不分膏出水、不發硬，酸鹼度穩定。四是藥物牙膏在有效期內應保持療效。五是膏體應光潔美觀、沒有氣泡。六是刷牙過程中有適當泡沫，以便使食物碎屑懸浮易被消除。七是香型、口味要適宜。
3、牙刷毛。
要求：表面光潔度好；粗細適中，細了易變形，粗了則易損傷牙齒及牙齦，而且彈性不好；頭的磨麵處是圓滑的。
4、必須掌握正確的刷牙方法。
我們不僅要養成良好的刷牙習慣，而且要講究刷牙的方法。如果刷牙法不對頭，也可造成流弊，最常見的損害是牙面耗損和牙齦萎縮。人們能否良好地掌握刷牙方法，很大程度上取決於雙手的靈活性。雖然每個人刷牙的手勢有巧拙之分，但只要給予充分誘導，一般人都能有效地使用牙刷清潔口腔。兒童的動作比較遲緩，且缺乏耐性，不能應付複雜的刷牙技巧，應教他們使用比較簡單的刷牙方法。至於傷殘人士，可能需要採用刷柄設計經過修改的牙刷，方便抓握，或使用電動牙刷。
5、如何檢驗刷牙的效果。
從預防角度看，去除牙菌斑是口腔衛生的重點。因為牙菌斑是齲病和牙周疾病的共同因素之一，如果清除了牙菌斑，也就解決了齲病和牙周疾病的預防問題；同時也使牙結石失去了賴以形成的基礎。檢查刷牙效果的標準，就是看牙菌斑是否已經完全清除淨。
6、刷牙時刮刮舌苔防胃炎。
據國內外的統計資料，人群中幽門螺桿菌的感染率大致為50%，這種微生物是慢性胃炎和消化性潰瘍的致病因子，且在一個家庭內有相互傳染的傾向。患有慢性胃炎的人，更應注意口腔衛生才是，每天晨起刷牙時刮去舌苔，對人對己都有好處。
7、感冒後最好換牙刷。
有的人患感冒或上呼吸道感染疾病，經醫治而仍綿綿不斷，除與個體抵抗能力差外，還可能與其使用的牙刷有關。如果不換牙刷的話，感冒也更不容易痊癒，或更容易反覆。因此，牙刷應放在通風乾燥處，如果患過感冒，最好將牙刷用消毒液浸泡消毒或更換一把新牙刷。此外，家庭成員的多把牙刷最好不要放置在一起，而是多牙缸放置，這樣更有利於傳染性疾病的預防和控制。
8、餐後十分鐘是刷牙黃金時間。
一般來說，吃完食物後的10分鐘是牙齒保健的關鍵時期，因為此時口中的pH值由6.8降到4.5，酸性達到高峰，此時若未立即清潔牙齒，這些酸性物質就會侵蝕牙齒表面的琺瑯質，形成脫鈣現象，造成蛀牙。
9、刷牙不當易得氟牙症。
含氟牙膏雖能有效防治齲齒，但同時具有副作用，如果使用不當，易導致氟牙症。氟的防齲作用與產生毒性之間的界限很小，攝入過量的氟會使牙齒產生一些斑點，這就是氟牙症。嚴重時可使牙齒變黃，表面粗糙，容易缺損。不少中外學者通過科學研究發現：齲齒減少的同時，患氟牙症的兒童卻在增加。原因是對於吞咽控制能力還不完善的兒童，誤吞含氟牙膏就會增加氟的攝入量，而過量的氟則容易導致氟牙症。因此，對於使用含氟牙膏，應該有一個正確的認識，並且掌握正確的方法。
10、教兒童刷牙的三個階段。
第一階段：當寶寶開始長第一顆牙的時候，也就是大約從六個月開始就要給寶寶「刷牙」了。當然這裡所說的刷牙並不使用牙刷，而是父母用乾淨的紗布包裹自己的食指沾淨水幫寶寶清洗口腔，洗去牙齒及牙床上的附著物，這種口腔護理方法一般要持續幼兒兩歲半，此時口腔中的乳牙才全部萌出。第二階段：從兩歲半開始，父母應替幼兒選擇此年齡段使用的牙刷，每日早晚兩次，站立於幼兒身後，手把手教幼兒掌握正確的刷牙方法(拂刷法)。因為這個時期的幼兒已有一定的理解、表達能力，只要家長循循善誘，由淺入深的耐心指導，相信幼兒掌握正確的刷牙方法並不是件難事。第三階段：從三歲起，幼兒已經過半年的過渡期訓練，應能獨立完成刷牙動作了。但此時的幼兒還很頑皮，缺乏主動性和自覺性，家長平時還要起監督指導作用，使孩子養成良好的口腔衛生習慣，這樣才能使孩子擁有一副健康美麗的牙齒。
11、加強對牙齒的保健。
傳統醫學提倡早晚叩齒和按摩牙齦是最有效方法，每天晨起或睡下後上下牙齒輕輕對叩數十下，能促進牙體和牙周組織血液循環，同時在洗臉時，用食指上下旋轉按摩牙齦，排除齦溝及牙周袋分泌物，可改善牙齦內血液循環，提高牙周組織抵抗力，從而防止牙周病。同時要去除不良的生活習慣。戒菸、酒，不吃過燙和辛辣的食物，拔除殘冠、殘根、磨除銳利的牙尖，除去不良的修復體，以避免慢性不良刺激。口腔保健的鑰匙就掌握在每個人自己手中，一分呵護一分健康，願健康的牙齒伴你終生。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
參加鍛煉 增加壽命
鍛煉有助於延年益壽，50歲以後開始鍛煉為時不晚。
瑞典研究人員從1970年開始做了一項歷時35年的長期跟蹤調查。5年後，不鍛煉者與開始鍛煉者之間還沒有明顯差別；10年後，兩者之間的差別便顯現出來，50歲開始鍛煉的人早死的危險比不鍛煉的人低50%；35年後，經常鍛煉者的壽命比不鍛煉者的壽命平均長2年多，一般鍛煉者的平均壽命比不鍛煉者平均長1年。
由此看來，什麼時候開始鍛煉都為時不晚，而且每天至少要鍛煉30分鐘，當然，越年輕鍛煉越好。
夫妻坦白秘密注意哪些技巧
我們在不少電影中都看到過，夫妻因一方發現另一方對自己有所隱瞞，或騙了自己，頓時傷心欲絕。那麼，到底夫妻間應不應該有秘密？哪些秘密可以向配偶坦誠相告呢？
婚姻諮詢師指出：有些秘密純屬個人隱私或喜好，完全可以不說，如賺了些外快，不一定都向配偶匯報。但如果某件事可能影響夫妻生活，那對方就有權了解，如沒有償清的債務、慢性疾病、過去遭受的性或感情方面的問題，以及目前面臨的一些重要抉擇，如公司裁員等，都是夫妻間應該認真交流的話題。如果你不把這些秘密坦誠相告，一旦意外暴露，可能會使婚姻面臨雙重打擊：第一重是真相曝光時，對彼此的衝擊；第二重是由此讓對方產生的背叛感與不信任感。
坦白秘密需要一定技巧，若掌握不好，很可能會「好心辦壞事」。婚姻專家總結了4個注意事項：
首先，別搞突然襲擊。可以先和對方預約一下，如「我有些重要的事想告訴你，今晚能抽空聊聊嗎？」
其次，挑選「泄密」的場合。最好找一個安全、中性的場所，如書房或安靜的公園，最好不要有第三人哪怕是孩子在場。
再次，做好道歉的準備。正確的態度應該是上來先說「對不起」，然後再強調「這些事我很早以前就該告訴你了，但我一直羞於那樣做，希望你能原諒我。」
最後，坦白時不必透露過多細節。否則會在伴侶腦海里留下不易清除的圖像，對彼此的感情無益。