女性健康網：女性更年期飲食的三大注意事項是什麼?有些女性往往情緒多變，常常為一些小事大動肝火，總覺得氣兒不順。到了更年期的女性，脾氣暴躁的症狀更加明顯。一般認為，這與更年期女性體內雌激素、孕激素的比例失調及缺鐵、鈣等有關。
所以，更年期需要多吃能補充雌激素的食物，同時要注意合理飲食，控制食量、減少糖分和鹽分攝入，並注意補充維生素和鈣。
控制熱量低鹽低脂飲食
更年期女性應控制飲食量，宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。每日250-400克主食，以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。
飲食應清淡，每天食鹽應控制在6克以內，肉類食物應控制在50～75克，食用油在25克以內，儘量選擇植物油。
增加含鐵、鈣食物的攝入
攝取富含鈣質的食物，使人情緒容易保持穩定，同時鈣質可堅固牙齒及骨骼，預防骨質疏鬆症，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆製品、海帶等。同時要補充維生素D，以增強鈣的吸收。
建議女性每天喝500毫升豆漿或食用100克以上的豆製品，對內分泌系統有良好的調節作用。
此外，應適量食用一些含豐富鐵質的動物性蛋白質食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。一方面可以扭轉不良情緒，另一方面有助於大腦提高注意力，並保持精力充沛的狀態。
維生素的補充至關重要
更年期女性有時會出現神經、精神方面的症狀，如情緒波動、記憶力減退、心慌失眠等。應多吃富含B族維生素的食物，如粗糧、豆類、堅果、瘦肉等。
維生素B6、維生素B12缺乏，容易出現興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現。適當在膳食中補充一定量的維生素有助於女性的精神調節，可以選擇全麥麵包、麥片粥、玉米餅等穀物，橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬含大量維生素。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
女性健康體檢有那些需要注意的問題
女性健康體檢有那些需要注意的問題呢?下面就來了解一下女性健康體檢的四大重點。
女性健康檢查的重點：
宮頸炎;宮頸糜爛：
個人衛生習慣不良或雌激素缺乏，陰道和宮頸的局部抗感染能力差，性生活頻繁等因素，均容易引起慢性宮頸炎。
建議：每年應做婦科檢查，以便早期發現宮頸炎。40歲以下年輕女性，若有宮頸疾病高危因素，如過早過頻性生活、多產或多次人工流產更應注意定期婦檢;40歲以上婦女，應每年做宮頸刮片等檢查，早期篩查宮頸癌的癌前病變。
乳腺增生：
乳腺增生是職業女性體檢中最常發現的健康問題之一，患乳腺增生的女性大多數沒有不適症狀，35歲以上症狀會比較明顯，如乳痛、腫塊等。乳腺增生多發，與情緒緊張、壓力太大導致內分泌失調;夫妻生活融洽與否等有密切關係。
建議：平時要保持心情舒暢，避免情緒波動，避免過度勞累，適當參加體育活動。一旦發現乳房腫塊或乳頭溢液等現象應及時看醫生。
子宮肌瘤：
據統計，在30-50歲女性中，約有20%-30%的人患有子宮肌瘤。80%的子宮肌瘤發生在育齡期，可能跟女性體內的雌激素和孕激素水平升高有著密切的關係。
建議：如果肌瘤小且無症狀，對身體不會產生太大的影響，通常不需要治療，尤其是接近絕經年齡的患者。子宮肌瘤患者最大的問題是心理問題，總擔心肌瘤會繼續生長和惡變，其實，堅持定期隨訪即可，在隨訪期間若發現肌瘤增大或者症狀明顯再考慮進一步治療。
女性健康檢查的重點包括心理：職業女性都比較要強，當工作不被上級或者外界認可的時候，很容易產生自卑的心理。在受到指責時，往往會覺得受到了嘲弄，自尊心受到傷害，更容易產生心理情緒問題。此外，女性月經周期的生理反應、孕產期都會對其情緒產生影響。心理科門診量不斷增加，有一半以上是抑鬱、焦慮等情緒障礙的患者，而男女比例為1：2。建議：女性不僅要關注身體的異常信號，也要關注心理健康。出現情緒低落、能力下降、疲乏超過2周，就要去精神心理科檢查。
男性保健養生吃什麼好：葉酸也是男性必需
男性保健養生吃什麼好呢?養生是現在大多數人都在考慮的問題，不管是男性還是女性都是一樣，其實養生最好的方法就是在我們生活中的吃穿住行上，當然吃是最重要的，那麼男人這時候需要注意些什麼呢?補哪些營養對男人養生最好呢?
蛋白質
蛋白質應適可而止：除了從事大強度健美運動的男子，多數男士並不需要額外再補充太多的蛋白質，每日中等量的肉、禽、魚或豆科植物，加上適量的低脂奶製品就足夠了。假若身體無需要，再好的蛋白質還是多餘的。
維生素B6和葉酸
維生素B6和葉酸是男人補品不可或缺的，其中維生素B6和葉酸有助於分解高半胱氨酸，而高半胱氨酸又是心臟病的危險因素之一，所以這樣有助於心臟病的研究。
鋅
鋅不僅孩子要補男人中約1/3達不到鋅含量標準，鋅是重要的但需要量並不很多。只要注意攝入海產品、瘦肉、粗糧和豆科植物就可以滿足。
維生素E
應該增加維生素E的攝入：維生素E能預防膽固醇堵塞，有助於對抗冠心病;因此提醒男性朋友們多吃富含維生素E的食物;
鐵
不需補鐵：其中男士們真正缺鐵者不足1%，因而不必在怎樣補鐵上費心思。這是因為，補鐵可能會掩蓋內臟出血傳遞給人們的疾病信息。
大多數男性要是出現缺鐵性貧血，體內則極有可能隱藏著內臟慢性失血或造血障礙的隱患。若不尋找缺鐵的原因而盲目補鐵，將會使這個提示內出血的信息顯得模糊，進而會延遲診治時機。
其次，與女性相比，男性不能承受鐵的超負荷補充。多數男性體內的鐵一旦處於滿罐狀態，對鐵的吸收就會停止。甚至鐵滿為患，造成嚴重的健康問題。
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