現如今人們對於養生越來越重視,很多人為了身體的健康,而選擇用走路的方式來進行鍛煉。「日行一萬步」,就是很多人追求的目標。到底日行一萬步是否合理呢?走路鍛煉需要注意哪些方面呢?接下來讓我們一起來了解一下。
日行一萬步到底合理不合理?
在研究它到底合理不合理之前,我們要追溯它的起源,知道為什麼這句話會流行。這句話起源於一家日本公司,初心是為了營銷,才把這個口號推進下去,再經過一些報紙以及網絡的普及,這句話才流行開來。所以這句話出來的前提是為了銷售,就要為其合理性打一個問號。
日行一萬步,雖然具有一定的合理性,只要速度跟上了,是能夠達到鍛煉的效果,但是並不是每個人都適合這樣的運動強度,像一些中老年人就不適宜日行一萬步,只要每天堅持30分鐘左右的中低速的快走,就能達到很好的保健身體的效果了。如果非要換算成步數,那就是6000步左右。健身並不是為了給別人攀比,也不要追求一個數字,追求的是健身的目的。
走路鍛煉需要注意哪些方面?
1、走路的姿勢要注意
走路如果想要達到鍛煉的目的,一定要注意走路的姿勢。走路的時候頭部一定要放端正,背部要挺直,人體可稍稍地往前傾,但是千萬不要彎腰駝背。呼吸一定要按節奏走,如果走路走的呼吸亂了,人也會感覺不舒服。
2、運動裝備要齊全
走路這種健身的方式雖然簡單,但是為了能夠儘量的減少意外的發生,也為了避免膝蓋、關節等部位的磨損,所以一定要買適合自己的運動裝備,尤其是一雙慢跑鞋。不要追求大牌,要追求穿著的舒適度,以及運動的專業性。
3、路況好一些
走路健身,如果是在跑步機上進行,那就沒有對路況有要求,但是如果在室外進行就要注意一些。儘量選擇路況好一些的地方,但是學校的塑膠跑道或者公園的健身通道都是可以的,儘量不要選擇在路邊進行。路邊路況高低不平,而且還容易受到車輛來往的影響。
4、強度要合適
走路雖然非常的簡單,但是也應該注意要有一定的強度,強度如果過低,就跟普通的散步一樣,達不到特別好的鍛煉效果,如果強度過高則會使很多人不適應。
走路鍛煉是非常好的健身方式,沒有必要去擔心自己堅持不下來。日行一萬步要以自己身體健康狀況允許為前提,不可追求步數而忽視自我健康。
參考資料:
《日行一萬步,其實是日本的「舊」騙局,每天步數需控制在標準範圍》,今日頭條,2020-03-01
如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:
跑1次等於慢跑2次?搭配這3種動作燃脂效率更高!
在生活中,有很多減肥的人會通過跑步的方式來幫助自己減肥,而跑步的方式有很多種,有快跑和慢跑,可能大多數長時間減肥的人會堅持慢跑減肥,不過他們卻不知道慢跑雖然能起到很好的燃脂效果,但在跑步的過程中身體的肌肉也會被分解,也就會讓體重在下降的同時,基礎代謝也跟著下降,因此想要通過跑步減肥,不妨採取這三種跑步方式,能達到更好的燃脂效果,而且肌肉的分解率不會提高。
哪三種跑步可以提高燃燒效率?
1、變速跑
變速跑在目前有兩種方式,一種是採取100米衝刺跑100米慢跑,另外一種是採取一分鐘快跑兩分鐘慢跑,這兩種方式都被稱為變速跑,它們都能夠提高心肺功能,並且提高心率。在跑步的時候,可以選擇自己的體能以及接受程度來選擇自己的跑步方式,雖然每次變速跑時間比較短,但它的燃脂效率卻比慢跑高一倍,而且在分解脂肪的同時,還減少肌肉的消耗,可以提高身體的代謝水平。
2、曲線跑
很多人都知道長時間保持一種跑步方式容易讓身體適應,在經過一段時間後,就不能起到燃脂肪的效果,所以想要讓燃脂效率更高,不妨採取曲線跑的方式,如進行s型跑步方式。在跑步的時候變換跑步方式可以幫助鍛煉身體的協調能力,而且不容易被身體所適應,並且在跑步的過程中,會因為不斷的變化而讓身體的熱量消耗更高,就可以讓脂肪被更快的消耗。
3、阻氧跑
這種跑步方式會讓身體攝取的氧量減少,在跑步的過程中身體的氧氣攝取量減少,會讓身體進入一個無氧代謝的狀態,一旦跑步結束,身體也會持續處於燃燒脂肪的狀態。在跑步的時候可以帶一個普通口罩,防止氧氣吸入,這樣在跑步的時候,可以提高身體主動呼吸次數以及呼吸定量,這樣可以鍛煉心肺功能,而且在這種情況下,身體脂肪會供應氧氣而燃燒的更快。
總的來講,想要跑步提高減肥功效,不要一味採取單一的跑步方式,不妨在跑步的時候加入這三個動作,這三種跑步方式在進行的時候,能提高脂肪燃燒的幾率,而且肌肉被分解的幾率也會降低,能避免減肥成功的同時,讓身體的代謝率也下降。
參考資料:
《減肥還在慢跑?這3種跑法,讓你的燃脂效率翻倍》 今日頭條 2019.10.21
尿酸升高還不當一回事?會威脅到全身器官你就怕了!
尿酸是身體代謝產生的廢物,大部分尿酸通過腎臟排出體外,只有一小部分通過腸胃道由糞便排出。若體內有太多尿酸時可超出腎臟排泄能力,從而在體內殘留後,升高血液中尿酸濃度,對身體帶來嚴重的傷害。
尿酸升高會有哪些危害?
1、傷害關節
大部分尿酸高的人會伴有痛風。一般到了半夜關節會出現撕裂或刀割樣的疼痛且關節腫痛,影響正常休息。若是沒有控制尿酸的話,會讓病情反覆發作,尿酸結晶可在皮下或關節沉澱,從而引起痛風石,導致關節畸形。
2、誘發腎臟疾病
尿酸通過腎臟排出體外,若尿液一直處於酸性環境中,多餘的尿酸易形成結晶,從而導致尿路結石。尿酸結晶在腎小管沉積時,可引起急性尿路梗塞,導致急性尿酸性腎病,嚴重的話會出現少尿無尿或急性尿毒症。如果任其發展的話,結晶會長時間在腎間質沉積,從而引起夜尿增多和蛋白尿,甚至發展成腎衰竭。
3、誘發心血管疾病
尿酸鹽結晶可傷害到胰島細胞,降低身體對胰島素的敏感性,誘發二型糖尿病。另外,高尿酸也會對血管壁帶來刺激或損傷,增加患上動脈粥樣硬化幾率。
如何降低尿酸?
1、多喝水
每天至少保證有2500毫升液體攝入,保證尿量在1500毫升以上,只有多排尿才能增加尿酸排泄,幫助稀釋尿液,避免尿酸鹽在尿路或腎臟沉積。若不喜歡喝白開水的話,可以多喝花茶,如菊花茶,菊花茶中含有的黃酮和菊甙,能抑制嘌呤合成,幫助尿酸排泄,防止痛風。
2、避免吃高嘌呤食物
生活中常見的高嘌呤食物有動物內臟,海鮮,黃豆芽、蘆筍,啤酒,牛肉湯以及高湯等,儘量少吃或不吃。避免喝酒,因為酒精會轉化成乙酸,抑制尿酸在腎臟排泄。及時糾正高熱量、高蛋白質和高脂肪的飲食結構,降低飲食總能量,多參加戶外活動來增強體質,維持合適體重。此外,控制鹽分和糖分攝入,每天的吃鹽量不能超過6克。避免暴飲暴食,不能讓身體過度勞累,可以適當補充維生素C和B族維生素來降低血液中尿酸濃度。
溫馨提示
嘌呤過高是引起痛風的主要原因,嘌呤的最終產物是尿酸,當攝入高嘌呤食物,會突然升高血液中尿酸濃度,從而引起關節腫大。所以平時要採取低嘌呤飲食,可以多吃蛋類奶類,胡蘿蔔、洋蔥、白菜,蘋果、香蕉及葡萄等。
參考資料:
《尿酸升高會威脅到全身器官,做5件事打開身體「排酸閥門」》,頭條, 2020-02-24
這5種病也重男輕女?只遺傳男性的疾病你了解嗎!
現在遺傳學發展非常快速,有很多病具有一定的遺傳性。只要男性x染色體上出現致病基因,就會傳染給下一代的男性,尤其是警惕這些疾病。
身體出現這幾種情況很危險,小心是大病來臨!
現在生活節奏比較快,很多年輕人處於亞健康狀態。當身體出現異常情況時需引起重視,如倒頭就睡和餓得發慌等。