更年期保健 怎麼預防女性更年期提前

怎麼預防婦女更年期的提前到來

1、增加鈣鐵攝入量

因激素水平低,骨質的鈣成分大量丟失,因此更年期女性容易發生骨質疏鬆,增加骨折的發生率。所以應多吃含鈣高的食物如魚、牛奶,它們不僅含優質的蛋白質,還含有有豐富的鈣。

2、多吃蔬果和粗糧

許多富含纖維的蔬菜,如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等,有助於消化液分泌,增加胃腸蠕動,促進膽固醇的排泄。另外,洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身,益氣助食。此外,主食應粗細糧搭配,保證B族維生素的攝取。

3、降低鹽攝入量

更年期婦女由於內分泌的改變,可能會出現水腫、高血壓,因此更應該嚴格限鹽,每天食鹽攝入量最好能控制在3~5克。

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幾種治療女性更年期骨質疏鬆的方法

補充鈣質

鈣是人體骨骼的重要組成成分,鈣質的主要來源於食物。如不能從食物中攝入足量的鈣質,骨骼缺乏鈣質的補充,將導致此病的出現。此時,女性朋友需要適量的補充鈣質,市場上有大量的鈣劑出售,如碳酸鈣、枸櫞酸鈣等,女性朋友需要有選擇的使用。

補充維生素D

維生素D在治療中必不可少,維生素D促進鈣的吸收,有利於鈣的骨化。無維生素D,人體便不能吸收和利用鈣,常人每日約需400國際單位的維生素D(相當於100毫升牛奶或每周30—60分鐘的日光浴),過量的維生素D對人體有害。維生素D進入肝臟後,經過一系列羥化酶促反應,生成活性代謝產物參與骨代謝。

補充雌激素

絕經期後,雌激素水平下降,造成骨質丟失,使骨骼開始變脆,雌激素替代療法能減緩骨質流失,降低骨折發生率。減少絕經期的症狀,如潮紅、陰道分泌減少、脾氣暴躁、失眠和多汗等。降低血中膽固醇水平,從而減少心臟病的發生。雌激素替代方法可以口服、注射或皮下埋植法。雌激素替代法可引起乳房觸痛和體液瀦留。一些婦女可再次來月經,但不會懷孕。對已有典型骨質疏鬆者,選用藥物需在醫師指導下使用。對已發生骨折的病人,加強外科治療,防止併發症。

女性更年期養生的十個提醒

一、合理調整營養

更年期時,體內新陳代謝的需求下降,飲食要做到低熱量、低脂肪、低鹽、低糖。同時一日三餐要定時,減少吃零食。適當補充鈣,因為更年期時雌激素減少,可導致胃腸道對鈣的吸收減少。建議吃含鈣量高的牛奶,如果對牛奶過敏,可以補充鈣劑。另外,飲食上還要補充抗氧化劑,如維生素C、維生素E等,這對防衰老有好處。

二、多進行戶外活動

室外空氣較好,儘量做腳著地的活動,這樣可以預防骨質疏鬆。

三、保證充足睡眠

最好有6~8小時的睡眠,且在晚上10點鐘開始進入睡眠狀態。研究表明,晚上10點到凌晨2點,是新陳代謝比較活躍的時候,錯過這個睡眠時段不利於保持青春和活力。

四、保持心理平衡

更年期的女性心理比較脆弱,但每個女性都要經歷這個特殊時期,一定要客觀地正視這個現實,還要注意調整好人際關係。

五、防外生殖器感染

更年期泌尿生殖道處於萎縮狀態,抗感染能力弱,所以更要注意保持外生殖器的清潔,預防泌尿道的感染和陰道炎的發生。如果出現了生殖系統方面的不適,要及時就醫。

六、重視絕經前的月經失調和絕經後的陰道流血

出現這類情況,應及時到醫院檢查,排除器質性病變。

七、注意避孕

停經12個月以上,是明確絕經的標準,這種情況下才可以不避孕。如果沒有明確絕經,可能會偶爾出現卵巢排卵,就有可能受孕,不僅會增加做人流的危險,還可能引發其他一些疾病,如葡萄胎。

八、多做收縮提肛肌的鍛煉

更年期女性雌激素減少,體內支撐組織比較鬆弛,容易出現子宮脫垂、尿失禁等情況。做提肛肌的鍛煉對這種情況有一定效果,可以每天做3次提肛練習,每次15分鐘。

九、吃點中藥

很多更年期女性會出現腎陰虛的症狀,如腰膝酸軟、口乾、便秘等,可以吃點知柏地黃丸;如果是腎陽虛,會有怕冷、人懶散、大便稀薄,可以吃點右歸丸。平時泡點枸杞子當茶喝,湯里放點黃芪、人參等,多吃點山藥,都有好處。

十、絕經期症狀嚴重要接受治療

如果絕經期症狀嚴重,如潮熱、出汗等嚴重,脾氣很暴躁,生殖道萎縮嚴重,經常出現尿路感染,有骨質疏鬆的表現,可以考慮激素替代療法。但須在醫生嚴密監護和隨訪下進行,否則有引起其他疾病的危險。

更年期月經量少的原因有哪些

生活節奏變快,高強度的工作,如果再碰上每個月那幾天不舒服,估計多數女性都會抓狂,如果在這階段還不主要保持良好的作息時間,放鬆自己的心情,就很有可能會造成女性更年期時月經量變少。

男人更年期吃什麼藥治療

焦慮、抑鬱,影響正常生活者,可給予泰爾登25毫克,1日3次,口服。