穿塑身衣打球減肥效果更好
誤區：有些女性認為打球時再穿上塑身衣或緊身衣能讓自己出更多的汗，消耗更多的脂肪。
事實：研究發現，60%的婦科疾病與穿著塑身衣有關。特別是在打球鍛煉過程中，穿塑身衣會影響排汗，而且，穿塑身衣還會直接影響血液循環系統，使腰部和下肢血液循環不暢，易發生腰肌勞損、下肢靜脈曲張、下肢水腫等疾患，還會出現頭暈等症狀。
出汗越多，減肥就越成功
誤區：打球鍛煉時，自己一滴汗也沒出，而同伴卻汗流浹背，為此感到既焦慮又沮喪。
事實：不必擔憂，科學研究證明，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質，而不是脂肪。鍛煉時出不出汗，與是否消耗脂肪沒有關係。
正式運動前的熱身準備沒有必要
誤區：很多女性輕率地認定，在打球前做不做熱身運動無關緊要。
事實：尚未運動開的肌肉很容易扭傷，因為它還沒有做好充分的準備以承受突然性的大動作。任何熱身動作都可以提高肌肉的適應性，使關節變得靈活。鍛煉前的熱身有利於運動者的心血管系統，有益於健康。
反正在打球鍛煉，盡興吃喝問題不大
誤區：許多人高興地想，因為打球健身了，可以不用再去節食減肥了。
事實：儘管從事任何體育鍛煉，身體確實會消耗掉更多的熱量和碳水化合物，但並不意味著對所有食物大開綠燈。關鍵是要保持營養平衡，多吃水果、蔬菜、纖維素、穀物及瘦肉。只有在飲食和健身之間保持科學的平衡，才可能達到最佳鍛煉效果——明顯地減去贅肉並改善身體狀況。
超負重鍛煉效果更好
誤區：如果觀察得仔細些，就會發現有的女士打球時在腳踝上帶著小重物進行鍛煉，以便消耗更多的脂肪。
事實：過量的負重可能造成肌肉和關節的損傷以及肢體的畸形，包括脊柱變形等。
停止鍛煉會比以前要胖
誤區：很多人認為一旦停止鍛煉，就會變得比以前胖很多，多人因此對打球健身望而卻步。
事實：其實，只有舉重這一類鍛煉所形成的肌肉塊，才會在停止鍛煉後的第二周開始減少。而通過有氧運動，包括堅持多年的打球、游泳、長跑、有氧操、步行和騎馬等活動練出的肌肉塊減少得比較緩慢。當然，這樣的肌肉塊也不是永恆的。保持肌肉持久不變的惟一辦法是在生活中保持有規律的健身鍛煉和有節制的飲食。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
六種錯誤的健身習慣別去碰
繞開舉重練習
女士們常害怕練習舉重會使自己看起來像健美運動員。其實不用怕。以為舉重或力量練習會使女性長出大塊的肌肉其實是一個普遍的誤解。除非你同時打了生長激素，否則是不可能發生的。
邊看書邊鍛煉
如果你集中精神在看一本時尚雜誌，那也就意味著你沒法同時關注你在進行的運動。運動的時候閱讀是最糟糕的事情。如果要去鍛煉了，就得集中精神關注你的身體。如果你需要同時做點別的好讓鍛煉不那麼枯燥，不如戴上耳機看電視，那不像閱讀那麼需要集中注意力。
只騎固定腳踏車
單純地騎固定腳踏車或在跑步機上跑步起不到力量訓練的效果。步行一英里你可以燃燒100卡路里；但在相同的20分鐘內，如果在器械上做負重運動，可以燃燒300到400卡路里。力量訓練也可以幫助你強化日常生活，例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群，並幫你保持肌肉的形狀，延緩因為年齡帶來的肌肉鬆弛。
運動到大汗淋漓
運動到大汗淋漓可能讓人感覺得到了更充分的鍛煉，但其實這隻讓你失去了幾磅水。除了不利於健康以外，什麼效果也起不到們在高溫的環境中運動，認為那樣可以減輕體重，但實際上這樣的做法只是讓自己脫水。」出汗過多也會導致抽筋和其他運動傷害。運動時，請保證你的手邊放著一瓶水，可以隨時補充水分。
餓著肚子做運動
餓著肚子做運動無異於開著一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運轉。一些健康的小食，如燕麥粥或香蕉，可以在駕車去健身房的途中就消化掉，並提供你接下來的運動所需的額外能量。在上午運動時這一點尤為重要，因為經過一夜，你的胃已經空了，熱量已經消耗完了。你需要給它加些燃料，讓它重新啟動。
女人健身最易受傷的部位
人們普遍認為，女性的柔韌性要比男性好。但是在運動中，女性身體有5個部位更容易受傷。
頸部和上背部。女性胸部肌肉和上背部肌肉不發達，加上經常受焦慮情緒的困擾，使肌肉更容易處於緊張狀態，因此頸部和上背部更容易受傷。可以通過練瑜伽或普拉提來提高這些部位的狀況。
腕關節。敲擊鍵盤，玩掌上電腦，發簡訊，都會導致腕關節疼痛。女性朋友應注意讓手腕充分休息，儘量用打電話代替發電子郵件。儘量讓手處在自然的位置，適當活動手腕，這些都有助於腕關節的健康。
下背部。這是個很脆弱的部位。尤其當你需要整天坐在辦公室，核心肌肉鬆弛，肌腱卻時常處於緊張狀態時，你的後背就會變得十分脆弱。鍛煉時，可以多做腿部運動、少做扭腰運動，減輕下背部的壓力。
膝蓋。多種原因導致女性膝蓋更易受傷：經常穿高跟鞋，爬樓梯太多，平足，腿部殘疾等等。
腳後跟。選擇穿高跟鞋還是平底鞋，會對腳後跟的健康產生很大影響。當你穿高跟鞋時，跟腱容易受傷；而穿平底鞋時，就沒有這個問題。建議條件允許時，少穿高跟鞋，並且保證每雙鞋有足夠的緩衝能力。
周末運動健身好去處
神經終日繃得很緊，真的很累。想想周末做個牧馬人，在藍天白雲下自由地馳騁，不是比打高爾夫更能滿足你那顆想飛的心嗎？天地之大，畢竟每個人的生活圈子只是世界的一隅，渴望脫離開那個小圈子，渴望更廣闊的天地，也許在騎馬的時候，在飛馳的剎那間，心中的夢想已實現了一半。
女人健身常遇見的幾個問題
通過訪問，絕大多數女性健身者都有這樣的想法。訓練結果卻不盡人意：下肢變得結實、強壯，但能體現形體美的肩、胸、背等關鍵部位並未得到鍛煉。教練們指出：合理利用器械做針對性鍛煉，可改變骨骼的相對角度，如使胸圍變大、變小，肩變寬、臀變翹，只有身體各部位的合理鍛煉，體型才能有明顯改善。