進入老年之後，身體就會走一個下坡路。在日常生活中，如果對鈣攝取不足，就會出現各種各樣的身體症狀。老年人補鈣會出現腰椎、頸椎疼痛、牙齒鬆動等情況，因此對補鈣必須重視起來。
老人缺鈣表現症狀：
鈣是人體內含量最豐富也是最重要的礦物質，對人體健康具有多方面的作用，如維持正常的骨骼和牙齒的生長發育，維持神經與肌肉的正常興奮，維持細胞膜和毛細血管的通透性及心臟跳動，差異凝血功能等。
成年以後，人體就慢慢進入了負鈣平衡期，即鈣質的吸收減少、排泄加大。老年人大多是因為鈣的流失而造成缺鈣現象。
老人缺鈣可致多種疾病
缺鈣可導致很多疾病，中老年人缺鈣其症狀更為嚴重，尤其是絕經以後的女性。主要有：
骨質疏鬆。缺鈣使得骨密度降低、骨量減少，導致骨質疏鬆，易引起骨折。
由於體內鈣分布紊亂，血管壁鈣含量升高，導致血管彈性降低，引發高血壓和動脈硬化，繼發冠心病及腦血管疾病等。
鈣的代謝障礙與內分泌功能失調可引發糖尿病。
關節部位可因缺鈣而致抗病能力下降，易患風濕及風濕性關節炎、關節積水；缺鈣還可繼發骨質增生於頸椎、腰椎、膝關節、足跟等部位。
缺鈣可使神經興奮，造成失眠、肌肉痙攣、抽搐等。
在飲食上補鈣的同時，老年人還應該注意些什麼呢？
中老年人應多參加室外運動，接收日光照射。陽光中的紫外線可加速體內合成維生素D，而維生素D可以促進鈣的吸收。適當的體力活動可促進骨骼鈣的代謝，防止骨質疏鬆，增強骨的抗折能力。一般人平常注意合理飲食，即可滿足人體對鈣的需要。
家中經濟條件較好的中老年人也可服用含鈣的保健食品，但是應在醫生指導下進行。中老年人應注意，服鈣劑時勿飲牛奶、茶水和碳酸飲料，以免影響鈣的吸收。另外，專家指出，補充過多的鈣會增加患腎結石的危險性，還會干擾人體對其他礦物質和微量元素的吸收和利用。
老年保健還應注意10個方面
1、控制能量攝入，保持理想體重；
2、控制脂肪的攝入，特別是要控制膽固醇的攝入；
3、蛋白質應以優質蛋白質為主，多選擇豆類蛋白質；
4、碳水化合物以澱粉為主，重視膳食纖維和多糖類物質的攝入；
5、多吃新鮮蔬菜和水果，每天應食新鮮蔬菜500克；
6、重視鈣、鐵、鋅的補充，每日攝入食鹽應少於6克；
7、食物搭配要多樣化，烹調要注意色、香、味，食物要柔軟，不吃油炸、煙熏、醃製的食物；
8、少食多餐，不暴飲暴食；
9、不吸菸，不飲烈性酒；
10、情緒樂觀，堅持鍛煉。
為了自己的身體健康，在膳食、運動上都應該著重在補鈣上。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
骨質疏鬆多吃含鈣食物 注意4大飲食禁忌？
骨質疏鬆是一種老年人比較容易得的疾病，此病以預防為主。很多患者直到病患折磨到影響到正常生活才想起醫治，或者受朋友或者庸醫的誤導，往往錯過了治療的最好時機，導致過早的臥床不起甚至癱瘓。下面我們就來看看骨質疏鬆患者在日常生活中得怎樣注意飲食吧！
有助於骨質疏鬆恢復的食物
宜供應充足的鈣：要常吃含鈣量豐富的食物，如排骨、脆骨、蝦皮、海帶、髮菜、木耳、桶柑、核桃仁等。
宜供給足夠的蛋白質：可選用牛奶、雞蛋、魚、雞、瘦肉、豆類及豆製品等。
宜供給充足的維生素D及C：因其在骨骼代謝上起著重要的調節作用。應多吃新鮮蔬菜，莧菜、雪裡蕻、香菜、小白菜，還要多吃水果。
預防骨質疏鬆的食物有哪些呢？
1、女性特殊時期的骨質疏鬆症主要原因是缺鈣及維生素D缺乏而引起，那麼治療方面就應該根據病因給予適當的用藥。
對於某些骨質疏鬆嚴重的婦女，應在醫生指導下，採用補充雌激素的方法治療。因為雌激素能增加胃腸道對鈣的吸收，減少尿鈣的排出，可以預防骨質疏鬆症的發生，也可以對已有骨質疏鬆症患者，阻止骨質繼續丟失。然而，雌激素的使用有一定禁忌征和副作用，不可自己隨意的盲目使用。
2、在飲食方面還要進行適當的調劑，為滿足孕期的需求以及乳母身體健康和泌乳營養素的需要，做到食物種類多樣化，富含蛋白質和鈣質。每天的膳食安排如下：
糧穀類450—500克，蛋類100—150克，豆製品50—100克，魚、禽、肉類150—200克，牛奶220—440克，蔬菜500克，水果100—200克。
骨質疏鬆患者在飲食上面要注意哪些問題？
1、不宜喝咖啡：嗜好喝咖啡者較不喝者易流失鈣。實驗發現，一組停經婦女患有骨質疏鬆症的患者中，有31%的人每天喝4杯以上的咖啡；而另一組骨質正常者中只有19%的人每天喝4杯以上的咖啡。
2、不能長期飲濃茶：茶葉內的咖啡因可明顯遏制鈣在消化道中的吸收和促進尿鈣排泄，造成骨鈣流失，日久誘發骨質疏鬆。
3、不能吃得過咸：吃鹽過多，也會增加鈣的流失，會使骨質疏鬆症症狀加重。在實驗中發現，每日攝取鹽量為0.5克，尿中鈣量不變，若增加為5克，則尿中鈣量顯著增加。
4、不能多吃糖：多吃糖能影響鈣質的吸收，間接地導致骨質疏鬆症。
腎氣不足可致脫髮 吃哪些食物可防脫？
隨著社會的高速發展，我們的生活越來越緊張忙碌，對外表的在乎卻日趨重要。頭髮就是外在美的關鍵因素，有些人的頭髮又黑又亮，但有些人比較可憐，頭髮又軟又細，最關鍵的就是脫髮。脫髮不但會影響你的外在美，而且最嚴重的就是影響你的自信心。下面我們就從中醫的角度來給大家介紹下，預防脫髮的好方法，希望對您的身體健康有所幫助。
人為什麼會脫髮？
中醫認為，五穀可以補腎，腎氣盛則頭髮多，「腎為先天之本，其華在發」。因此頭髮的生長與脫落過程，反映了腎中精氣的盛衰。腎氣盛的人頭髮茂密、有光澤、生長快、烏黑，腎氣不足的人頭髮易脫落、乾枯、變白。頭髮的生長與脫落、潤澤與枯槁，除了與腎中精氣的盛衰有關外，還與人體氣血的盛衰有著密切的關係。
老年人由於體內氣血不足、腎精虧虛，常出現脫髮的現象，這是人體生、長、壯、老的客觀規律。所以說，年輕人脫髮不僅影響整體形象，還可能是體內發生腎虛、血虛的一個信號，而這些問題，已經被認為與主食攝入不足有密切關係，因為主食攝入不足，容易導致氣血虧虛、腎氣不足。
據了解，目前很多人經常在吃正餐的時候只顧喝酒、吃菜，忘記或害怕發胖故意不吃主食，這很容易因營養不均衡而使腎氣受損。此外，主食吃得少了，吃肉必然增多，研究表明，肉食攝入過多是引起脂溢性脫髮的重要「幫凶」。
吃什麼可以避免脫髮？
菠菜
菠菜有利於頭髮的健康，以及椰菜、瑞士甜菜都是補充維生素A和C的好的源泉。皮膚需要產生皮脂，由毛髮小囊分泌的油性物質。保持發質的自然狀態，同時，墨綠色的蔬菜可以鐵元素和鈣元素。尤其需要提醒的是，現在人們的生活水平不斷提高，很多人嗜好肉食，對蔬菜攝取單一，這種飲食結構及其不利。
豆類
有人懷疑豆類對頭髮的好處。但是，事實不容置疑的！如腰子豆、小扁豆應該成為你食品中重要的一個組成部分。它不僅僅可以提供豐富的蛋白質，促進頭髮的生長，也富含鐵、鋅元素和維生素H（英文：biotin）。
家禽
那些長羽毛的家禽，雞與火雞，可以提供高質量的蛋白質保證你頭髮的健康。沒有足夠的蛋白質或者是低質量的蛋白質，缺乏高質量的蛋白質將導致頭髮的脆弱，容易折斷。家禽可以提供高生物利用率的鐵元素，鐵元素和其他各種礦物元素一起就能夠很好的增強頭髮的牢固程度，所以也是防脫髮的不錯選擇。
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