午餐時間多喝湯
根據研究指出,如果一個人每天都有喝湯,和其他人相比總體所攝取的熱量會比較少,尤其在富含矮胖蔬果的湯上會更加明顯,且以矮胖蔬果製成的湯會比泥狀類的湯熱量少20%。
再見!筷子
別再用筷子吃飯,多用用叉子。使用叉子會讓你感覺到不是很習慣,吃飯的速度會因此減慢從而每餐可以減少25卡路里熱量的攝入。
洗衣服
做家務活是個絕好的消耗脂肪的機會,每天洗衣服應該是有些女孩們每天必做的事,但不要小看這個動作,這個動作會讓你額外消耗68卡路里!雖然數字不大,但在路上每個數字都斤斤必較!
除此之外,擦玻璃可以充分鍛煉你的上半身並且重塑手臂線條(每半小時消耗132卡路里熱量);彎腰清洗浴缸可以鍛煉你下半身的肌肉(每半小時消耗135卡路里熱量);甚至連疊衣服的時候也在燃脂哦!(每半小時消耗136卡路里熱量。)
買雜貨時挑小包裝的
當你在超市或量販店買雜貨時,請記得買小包裝的。
多吃瓜類和朝鮮薊
瓜果類食物附含豐富維他命,像是西瓜和哈密瓜不僅含有大量水分,更能幫助體內排毒和細胞活化,最重要的是能讓你有飽足感,而朝鮮薊在台灣雖然很少看到,但它是一種高營養保健蔬菜,可以保護肝腎,加強肝臟排毒,且是一種減肥者最愛的粗纖維食物!
多做衝刺運動
除了適當的慢跑或一些有氧運動外,偶爾可以多做一些較具衝刺性的,像是100M快速短跑,這可以使你的心臟快速跳動,讓你消耗一些額外的卡路里。
自己打理頭髮
在你早晨起來梳洗打扮的過程中也同樣可以減肥,花三十分鐘吹乾頭髮、梳理髮型可以消耗100卡路里的熱量(這樣還可以節省去美髮沙龍做髮型的費用哦)。
穿高跟鞋爬樓梯
爬樓梯是一種非常常用的減肥方法,但是你可能不知道的是,穿著細跟高跟鞋爬樓梯可以加快脂肪燃燒的速度,從而提高減肥的效果(爬20節樓梯可以消耗100卡路里的熱量)。
盡情地唱歌
你可以把自己想像成是王菲或者是Rihanna,帶上耳機跟著節拍盡情地哼唱五首歡快的歌曲,就這麼輕輕鬆鬆的就可以燃燒100卡路里的熱量。
勤動手指發簡訊
連續發一小時簡訊可以消耗132卡路里的熱量,所以你只需坐在那,給親朋好友發發簡訊,既聯絡了感情還輕鬆地鍛煉你的手指,並且達到減肥目的,真是一箭三雕啊。
開懷大笑
看電視時要多觀看喜劇節目,因為大笑十分鐘可以消耗40卡路里的熱量,除此之外,別再用遙控器啦,每次想換台時,自己起身走到電視機前去換,還別小看這幾步路,也可以幫助脂肪燃燒呢。
甜蜜的吻
和你的愛人深情擁吻也同樣可以消耗熱量,接吻是一種天然的「清潔劑」。熱吻時所消耗的熱量是平時的兩倍還多。這就是說,這樣可以減肥。每天三個吻,每個吻持續20秒,也就是一分鐘!就能讓你達到減輕體重的目的。
如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:
女性減肥多吃高纖維食物
1、非水溶性纖維
非水性纖維一方面可以促進腸胃蠕動,縮短食物殘渣通過的時間;一方面則可以增加水分的吸收,使排泄物較為柔軟,易於排便;同時亦可以吸附人體代謝產生的毒素,減少有害物質的危害。因此,非水溶性纖維又具有預防結腸癌、直腸癌,以及治療便秘等功效。
2、水溶性纖維
另一類纖維是水溶性纖維,它可溶於水,有吸附膽鹽,降低血脂的作用。因為人吃進去的油脂必須靠膽固醇製成膽鹽來代謝吸收,一旦水溶性纖維吸附膽鹽,將使油脂的消化能力變差,這時人體就必須利用膽固醇來製造膽鹽,因此也就同時降低了血液中膽固醇的濃度,起到預防高血壓、心臟病的作用。同時,水溶性纖維在胃內停留較久,容易讓人有飽足感。
水溶性纖維進入大腸內也可吸水膨脹,增加大便體積,使排泄物變軟,具有通便作用。此外也有研究指出,這類纖維有平緩飯後血糖上升之效,因而有助於糖尿病患控制血糖。
虛胖怎麼減肥
什麼是虛胖?
1、臉色偏白或帶青,皮膚白皙,講話虛弱無力,冬天怕冷,夏天易流汗。
2、只要做一點事就感到疲憊不堪
3、食量不大,東西吃不多,但是容易發胖。
4、手腳容易感覺腫脹,特別是蹲下時,覺得小腿腫脹感強烈;與上半身比較,下半身更肥胖點。
5、解出的尿液顏色清淡。
6、平時很少運動,肌肉比較松垮虛浮。
7、夜間多夢。
虛胖怎麼減肥
1、從飲食方向減肥
前面說到,虛胖多半有兩種情況,一種是飯量小,不易流汗,怕冷,此多為脾虛性虛胖;一種是飯量大,易流汗,怕熱此多為胃熱性虛胖。
這兩種肥胖中,前一種多為零食愛好者,不需節食,僅需戒掉零食習慣就可以;後一種則要進行有效的控制食慾,和使用素食代替肉食的方法或者代餐的方法來降低能量的攝入。
2、從運動方向減肥
運動是有效減肥的不變之法,也是能量消耗的重要手段。早晨進行跑步半小時,有助於肺部去濕濁之氣,吸收最新鮮的空氣,供應身體各器官。
早晨跑步半小時還有助於血液流動速度加快,體內各項器官有效運轉,不僅能夠提高工作效率,更能夠消耗更多的脂肪。
3、從保健品方向減肥
現在流行很多減肥保健品,但是謹慎選擇,不跟風,不腦熱。先分析自己的一些問題,自己是什麼類型的虛胖,選擇什麼類型的減肥品搭配。
僅僅選一個有助於脂肪燃燒的減肥品對身體有害無益,如果自己是肝氣鬱積,如果使用強效減肥品,很容易導致反作用;如果是胃熱性虛胖採用了提神減肥,必然讓自身問題雪上加霜。
吃雞蛋減肥食譜推薦
在鍋中加入適量的食用油,然後將準備好的蔥薑末一起放入鍋中爆香,隨後加入準備好的小白菜一起放入鍋中翻炒。
騎自行車能減肥嗎?
騎自行車的目的如果是減肥的話,那就不妨選擇小齒輪,以增加轉動次數,以每分鐘轉動60-65次為目標。