1.萵苣。營養學家吉蓮·麥克凱斯稱，萵苣中的汁液含有一種類似鴉片的叫做萵苣苦素的物質，晚上吃能幫你安眠和放鬆。
2.甘菊茶。一杯熱氣騰騰的茶可能就讓人感覺放鬆，如果你希望獲得8小時睡眠，你最好的選擇是甘菊茶。麥克凱斯稱，甘菊有天然的鎮定特效，它能讓你的神經放鬆。
3.含礦物鎂的綠色蔬菜，有助於放鬆肌肉和神經。麥克凱斯推薦吃羽衣甘藍、巧克力和小白菜。
4.燕麥。麥克凱斯稱，燕麥有一種「安撫和恢復神經的特性」，能幫助你睡個好覺。
5蜂蜜。研究顯示，蜂蜜是一種天然的安眠食物，因為蜂蜜含一種叫做增食因子的天然成分，可能有助大腦「斷電」。
6.含色氨酸的食品。存在於火雞和雞肉中的這種胺基酸會變成褪黑素，讓你昏昏欲睡。其他含色氨酸的食品包括糙米、豌豆、魚、南瓜籽、金槍魚、無花果和原味酸奶等。
7.碳水化合物。蕎麥、大麥和甘薯，都有助睡眠。吃碳水化合物會引起胰島素的釋放，胰島素是把色氨酸送入大腦的必需化學物。
8.富含煙酸的食品，包括雞蛋、魚、雞肉、大豆、豌豆等。
9.富含油脂的魚，如鮭魚、鯖魚、沙丁魚、青魚和鱒魚，也對你的睡眠有幫助。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
藥粥可緩解兒童「傷食」
因飲食過量、生冷不均、雜食相剋而導致食物滯納在胃，不能消化致使脾胃功能減退而出現腹脹腹痛，吞吐不適的病症稱為傷食。
普通傷食症，可以用下列藥方：山楂2錢、舊神麯2錢、雲苓3錢、法夏3錢、陳皮1錢、連翹3錢、萊菔子2錢。
上述方劑稱為「保和丸」，對兒童傷食症特別適合。如果發現兒童飲食由暴食而至逐漸厭食、口氣穢臭、噯氣等，除酌量服用上述消滯藥方外，可用下述食療方法：陳皮2錢、海螵蛸1錢、乾鴨腎數枚煲白粥，上述分量可夠兩、三人用。
海螵蛸即淡魚古，有開胃消食、止痛等作用，而陳皮則消滯行氣、化痰，對腸胃漲滯、痰濕阻滯等有良好功效。老年人若感胃脹，甚至呃逆不止，除了傷食症外，往往因為氣虛、氣滯而致，可用人參、白朮、春砂仁、陳皮、法夏、甘草、柿蒂等和胃降逆的藥味治理。
冬天襪口不能太緊
許多朋友為了防止襪子下滑，喜歡穿襪口緊一些的襪子，甚至腳踝部都勒出了紅痕。殊不知，襪口過緊，對健康非常不利。
腳踝是腳部血液循環的重要關口，如果襪口鬆緊合適，靜脈血液就能順利通過腳踝流回心臟，倘若襪口太緊，會導致本該流回心臟的靜脈血液淤滯在腳踝附近，將使心臟負擔加重，長久下去甚至引發高血壓
人們常常感覺腳發涼，可能也是襪口太緊的緣故，是由動脈血液不能及時到達腳部，導致腳局部的新陳代謝降低造成的。此外，襪口太緊，還會導致腳部皮膚角質層增厚，變得粗糙、乾燥，日久會誘發雞眼、腳墊等。
中老年朋友更應格外注意，因為這類人群常存在不同程度的高血脂、動脈硬化，襪口對腳踝局部的壓迫常常會導致血壓增高，嚴重者甚至誘發心臟病。糖尿病患者的下肢及足部常存在不同程度的血液循環不良，襪口過緊無異於「雪上加霜」，容易誘發或加重糖尿病足。
因此，我們在選擇襪子時，除了注意其質地、大小外，更應看襪口的鬆緊是否合適。已經買回來的襪子，如果襪口過緊，不妨藉助蒸汽熨斗給襪口迅速「增肥」。
具體做法是：先用軟尺量一下腳踝處的周長，然後找一塊寬度適中的廢棄硬紙盒，將襪口撐起，根據襪子的質地，設置電熨斗的溫度，在兩面的襪口處輕輕各熨一下，這樣，原本過緊的襪口就能寬鬆很多了。
年末大掃除 注意清除家中健康死角
你的家裡真的掃乾淨迎接新年了嗎？看似乾淨整潔的家裡實際上到處都有細菌，一不留神，一個健康死角就被忽略了，那些躲在角落中看不見的「殺手」長年累月地待在家裡，對我們的身體造成不可小覷的健康隱患。平時注意一些，離健康也會更進一步。
根據血型定製你的健康菜單
「人的血型決定他們身體所需要的食物類型」，美國專家彼德醫生提出這一血型飲食減肥論——你所屬血型在人類進化史上出現的歷史時期，和那個時期所流行的飲食，決定了今時今日你最適合的飲食！