失眠的日常調理法
第一:建議你不要總熬夜,晚上11點-凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間,需熟睡, 早睡早起對身體最好,養成一個良好的睡眠習慣;
第二:睡前不要喝咖啡、濃茶吸菸等這些物質對入眠有一定的負面影響,可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶 ;
第三:失眠會導致黑眼圈,建議睡前在眼周塗些維生素,最便宜的那種就可以的,不僅可以淡化消除黑眼圈,還能減少眼周細紋預防魚尾紋;
第四:經常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水 因為總失眠會讓這個人氣血不足 發虛;
第五:睡前可以把手疊放在小腹上,採用腹式呼吸,把注意力轉移到小腹,可以配合默念數數,能夠很快的入睡,而且還有瘦腹部的功效;
第六:睡前可以用微燙的熱水泡泡腳,至額頭有些小虛汗為佳,也可用穩邁舒運動按摩或鏤空的磨腳石搓一搓,促進血液循環,改善睡眠質量。
食物療法
酸棗仁粥
【原料】酸棗仁末15克粳米100克
【製作】先以粳米煮粥,臨熟,下酸棗仁末再煮。
【用法】空腹食用。
【功效】寧心安神。適用於心悸、失眠、多夢、心煩。
秫米粥
【原料】秫米30克制半夏10克
【製作】先煎半夏去渣,入米煮作粥。
【用法】空腹食用。
【功效】和胃安眠。適用於食滯不化、胃中不適而引起失眠者。
遠志蓮粉粥
【原料】遠志30克蓮子15克粳米50克
【製作】先將遠志泡去心皮與蓮子均研為粉,再煮粳米粥,候熟入遠志和蓮子粉,再煮一二沸。
【用法】隨意食用。
【功效】補中,益心志,聰耳明目。適用於健忘、怔忡、失眠等症。
小米粥
【原料】小米50克雞蛋1個
【製作】先以小米煮粥,取汁,再打入雞蛋,稍煮。
【用法】臨睡前以熱水泡腳,並飲此粥,然後入睡。
【功效】養心安神。用於心血不足、煩躁失眠。
小米棗仁粥
【原料】小米100克棗仁末15克蜂蜜30克
【製作】小米煮粥,候熟,入棗仁末,攪勻。
【用法】食用時,加蜂蜜,日服2次。
【功效】補脾潤燥,寧心安神。治納食不香、夜寐不寧、大便乾燥。
柏子仁粥
【原料】柏子仁10~15克粳米50~100克蜂蜜適量
【製作】先將柏子仁去盡皮、殼、雜質,搗爛,同粳米煮粥,待粥將熟時,對入蜂蜜,稍煮一二沸即可。
【用法】每日服2次,2~3天為一療程。
【功效】潤腸通便,養心安神。適用於心悸、失眠健忘、長期便秘或老年性便秘。
夜交藤粥
【原料】夜交藤60克粳米50克大棗2枚白糖適量
【製作】取夜交藤用溫水浸泡片刻,加清水500克,煎取藥汁約300克,加粳米、白糖、大棗,再加水200克煎至粥稠,蓋緊燜5分鐘即可。
【用法】每晚睡前1小時,趁熱食,連服10天為一療程。
【功效】養血安神,祛風通絡。適用於虛煩不寐、頑固性失眠、多夢症以及風濕痹痛。
八寶粥
【原料】芡實薏仁米白扁豆蓮肉山藥紅棗桂圓百合各6克大米150克
【製作】先將各藥煎煮40分鐘,再加入大米繼續煮爛成粥。
【用法】分頓調糖食用,連吃數日。
【功效】健脾胃,補氣益腎,養血安神。適用於失眠以及體虛乏力虛腫、泄瀉、口渴、咳嗽少痰等。
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常見的刮痧手法和注意事項
角揉法
用刮痧板厚邊稜角在人體體表穴位、病灶點附近進行迴旋擺動運動,稱為角揉法。
操作要領:手握刮痧板,以厚邊稜角邊側為著力點或厚稜角面側為著力點,著力於患者皮膚(穴位或病灶點),並附著其上(吸附在皮膚表面不移動,但帶動皮膚下面的組織搓揉活動,且用力可輕可重。)施以旋轉迴環的連續動作。
注意事項:用刮痧板厚邊稜角著力於患部皮膚穴位處或刮痧、走罐出痧後的病灶點處。
邊揉法
用刮痧板厚邊在施治皮膚上或刮痧出痧部位並以「病灶點」附近為其重點,進行前後左右、內旋或外旋揉動的方法,稱為邊揉法。
操作要領:手握刮痧板,以薄邊對掌心,厚邊為著力點,著力於患者皮膚,將手腕及臂部放鬆,使手握刮痧板,腕部靈活自如的旋動。動作應連續,著力由輕漸漸加重,再由重漸漸減輕,均勻持續而輕柔的旋轉,具體施治部位局部軟組織及肌肉的薄厚,決定施力之輕重。
注意事項:用刮痧板厚邊著力於患部,以腕的迴旋隨之移動,避免觸打或跳躍。此法適用於全身各部位,局部操作時間以20~30次或5~10分鐘為宜。
角推法
用刮痧板厚邊稜角在人體膚表的一定部位(穴位或病灶點)稍施壓力,做單方向直線推移運動,稱為角推法。
操作要領:手握刮痧板,以刮痧板厚邊稜角面側為著力點,著力於體表穴位或病灶點,施術者上肢肌肉放鬆、沉肩、垂肘、懸腕,將力貫注於刮痧板厚邊稜角面側,並有節奏地往返呈直線向前推進,注意用腕部的擺動帶動刮痧板厚邊稜角的擺動,使之產生持續均勻的推力與壓力作用於經絡、穴位、病灶點。
注意事項:刮痧板厚邊稜角著力於體表,施推過程中,腕部要擺動自如、靈活、不可跳躍或略過。此法可為用刮法刮痧出痧後的配套手法。亦可單獨使用(但需先塗刮痧潤膚油或乳)。
按法
用刮痧板厚邊稜角面側著力於一定的腧穴或體表部位上,逐漸加深施力,按而留之,謂之按法。
操作要領:手握刮痧板,用刮痧板厚邊稜角面側為著力點,著力於施治部位或穴位,由淺入深而緩慢地著力,以臂腕之合力以貫之。用力平穩,逐漸加重,當達到一定深度(以受術部位有明顯酸麻脹痛感為度),稍作停留(約5~10秒左右),然後輕緩提起,一起一伏,反覆10餘次。
注意事項:刮痧板厚邊稜角面側與肌膚做直上直下的按壓,胸肋部一般禁用。
點法
用刮痧板稜角(厚面、薄面均可運用)著力於施治穴位或部位,用力按壓深層組織的手法,稱之點法。
操作要領:手握刮痧板,以刮痧板厚稜角邊側為著力點或以刮痧板薄稜角邊側靠稜角端為著力點,著力於體表一定的穴位。本法是一種較強的手法,用力要逐漸加重,使患者產生強烈的得氣感(酸、麻、脹、痛的感覺)。點法在治療中,一般都針對肌肉較豐厚的穴位或病灶點,以及關節縫隙、骨頭之間的狹小部位等,如環跳穴可用刮痧板厚邊稜角點,膝眼穴可用刮痧板薄邊稜角點。
注意事項:本法作用於人體上,刺激都是很強烈的,一般以刮痧板厚邊稜角著力為主,薄邊稜角著力少用(僅用於膝眼等穴)。操作中忌用暴力,而應按壓深沉,逐漸施力,再逐漸減力,反覆操作。亦可在使用時略加顫動,以增加療效。
拍法
以刮痧板面為工具拍擊需施治穴位或部位,稱為拍法。
操作要領:施術者以單手緊握刮痧板一端,以刮痧板面為著力點在腕關節自然屈伸的帶動下,一落一起有節奏地拍而打之。一般以腕為中心活動帶動刮痧板拍打為輕力,以肘為中心活動帶動刮痧板拍打為中力,在拍打施力時,臂部要放鬆,著力大小應保持均勻、適度,忌忽快忽慢。此法常用於肩背部、腰部及上下肢如肘窩和窩。
注意事項:操作中不宜用暴力,小兒及年老極虛者慎用
人人可練 陶冶性情太極拳養生
太極拳的5大優點:
1、全面鍛煉
太極拳的動作有幾個極為重要的特點,如柔軟、慢、連貫、走弧線(即圓形動作)和一動無有不動,都是鍛煉上絕對不可忽視的法則。在這裡只拿一動無有不動的特點來證明它的全面鍛煉作用。大家都知道,游泳是需要手足和身體一起動作的一項運動,它已經被公認為有全面鍛煉效果的運動項目之一。
太極拳在動作時,凡是全身能動的部分,都需要參加活動,所以叫做一動無有不動。它的運動量雖然較游泳為小,但在全身動作的和諧上和細緻上,卻是有過之而無不及的。可見太極拳具有全面的鍛煉的優點。2、內外兼顧
太極拳在鍛煉時,不但肌肉活動有各式各樣的柔和動作,同時還要做好呼吸運動和橫膈運動,來促進心、肺、腸、胃等內臟的機能活動。另外,由於每一個動作都用意識加以引導,使人精神集中,不起雜念,以至越練越純靜(即心境異常安靜之意),也能使中樞神經系統進行更好的調節作用。這種鍛煉方法,一面具有一般運動項目活動肌肉的好處,一面又吸收了靜坐法調息養神的好處,所以能有內外兼顧的優點。
3、趣味濃厚
太極拳的動作都走圓形或者弧形的線路,在初練架子時,不容易做好圓形動作,當然趣味較少。但練到後來,越練越熟;圓轉如意的程度不斷提高,便會發生濃厚的趣味。到最後,如能在圓形動作中,運用虛實變化和運動調息的功夫時,它的趣味也就更加層出不窮了,趣味濃厚能提高鍛煉情緒,對促進健康很有好處,這也是太極拳所具有的優點之一。
4、陶養性情
太極拳的動作要求柔和,要求輕靈貫串,又要求在動作中包含著"動中有靜、靜中有動"的意識作用,能使性急的或者性慢的練拳人在無形中接受影響,矯正原有的習慣。因為太極拳一面講究靈敏,能使人提高敏感,一面又講究沉靜,能使人抑制浮躁。
5、太極人人可練
太極拳動作柔和,速度較慢,拳式也並不難學,而且動作的或高或矮和用力的或多或少都可根據特點,以適應病人的不同要求(但正在咯血或者出血的病人除外),所以能幫助病人在恢復和增進機能活動上獲得顯著的效果。
俗話說:欲要身體健康,平時應注意起居、飲食的規律性,除了加強營養外,還應堅持體育活動;而太極拳正是一種絕佳的健身運動,大家不妨嘗試學習一下,說不定會有意想不到的驚喜!
熬夜小貼士防衰老
儘管許多人都知道熬夜對身體健康不利,可因為工作、生活等原因,還是有越來越多的人加入了熬夜大軍。
中醫調養 助你告別飛機場
中醫幫你告別「太平公主」的三大調理方法 擁有理想的身形,是全世界女性的夢想。從中醫的理論來說,最重要的,是血液循環暢與否。你每個月的生理周期、經血量、經血顏色都正常嗎?若是發現有問題的話,請先徵詢醫生的意見,然後調補體質是最佳的方法。