在日常生活中，失眠對我們的情緒的身體健康影響最大的一個問題。有相當一部分失眠人群在實際生活中飽受失眠困擾，各種方法，喝一杯熱牛奶、屬羊、淋熱水浴，就為了能順利入睡，結果確常常是越擔心、在意就越睡不著，越睡不著就越擔心，如此惡性循環。
有一部人失眠會擔心因為失眠引發身體健康問題，甚至猝死、患癌，長期活在惶恐中，怕第二天上班出錯，感到失眠帶來的各種壓力。但是壓力越大就越難入睡，失眠會造成惡性循環，越害怕就越難睡著。睡眠是每個人的正常人體生理機制，不需要特別控制。越想控制越難控制，身體知道什麼時候該休息，不要去破壞正常的自然生理機制。失眠的人有一個特點就是多想，想得越多，人就越清醒，就越難睡得著。
我們要學習接受偶爾發生，不想因為害怕失眠而形成惡性循環，我們應該接受自己有時會失眠。如不接受，會有以下三個後果：愈來愈擔心，愈擔心愈無法進入睡眠狀態；擔心睡不著，一天黑就心慌，感到壓力；造成壞習慣，例如晚上逃避社交。不要害怕失眠，要接受失眠的事實，說易行難。
接受失眠的事實後，我們可以糾正失眠問題嗎？睡眠受情緒、行為、思維及生理四個範疇影響，如果情緒、行為、思維及生理這四個範疇都出錯，人自然就會失眠，因此要改善失眠問題，就要從這四個方面入手。
1、情緒：經常憂心、緊張，不停給大腦傳達危險信息，如何睡得著？如果人因為工作或某些事情而情緒緊張，白天的時候就應該把事情都處理好了，思慮過重的人，在腦海中總是有很多事情浮現，就要保持情緒的穩定，在上床以後不要多想，如果能做到就容易入睡。
2、思維：如情緒高漲，思維上亦受影響，例如擔心影響身體、睡不著會瘋癲等。愈擔心，人便愈清醒，愈逼自己睡，愈無法睡。經歷失眠後大腦中會有記憶，翌晚又怕失眠，結果又是愈怕失眠就愈容易失眠，對自己失去信心。我們不應害怕，要重拾信心，人的本能是累了自然會睡，所以毋須擔憂。
3、行為：睡眠要與安定的信息連繫，例如上床就要睡覺，如合上眼後腦海仍然有很多事情在盤旋著，請離開睡床。我們要養成上床就是休息，如無法真的休息，別搞亂這張床的意義，請下床。
4、生理：一些生理及心理上的疾病會引致失眠，例如抑鬱症、焦慮症等。其他生理問題，如睡眠窒息症亦會影響睡眠。如有這些病症，必須治理好，才能解決失眠。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
睡前老是很餓？吃這些食物充飢還不長胖！
如果在臨睡前餓了怎麼辦呢？有些人喜歡餓著入睡，有些人額得睡不著了想吃東西，但是卻不知道吃什麼好，又擔心吃的食物讓自己發胖。其實，臨睡前吃六種食物不發胖，反而能讓人變瘦哦。
1、綠色果蔬汁
臨睡前餓意來襲，也許不是真正的餓，而是因為體內細胞缺水，想要你及時地補水卻發出了錯誤的信號。因此，在睡前喝一杯綠色果蔬汁，不但能補充水分，還能解決飢餓。而且果蔬汁釋放的果糖，能放鬆我們的神經，促進睡眠。
2、牛奶
睡前一杯牛奶，可以讓人鎮靜下來，還能提高睡眠的質量，改善失眠的情況。同時呢也不用擔心牛奶讓人發胖。可謂是一舉兩得。
3、南瓜粥
已經有研究證實，南瓜的熱量是很低的，因此在睡前喝一碗南瓜粥是不會導致發胖的。而且，南瓜中富含膳食纖維和果膠，可以讓人有飽腹感，同時呢在我們的腸道中能吸收代謝廢物，幫助腸道排毒。
4、紅豆湯
紅豆湯的好處實在是太多了，補血安神、養顏美容、消腫利尿等等。可能很多人會認為紅豆的熱量高，但其實做成紅豆湯之後熱量就被降低了，因此睡前吃些紅豆湯也是無妨的。
5、香蕉
在晚上吃根香蕉可以穩定血清素，香蕉中的鎂元素可以放鬆肌肉，幫助睡眠。同時，香蕉中的纖維素可以通腸胃，也能讓身體內的毒素順利地排出。因此，怕胖的你睡前吃根香蕉吧。
6、土豆
沒錯，晚上要是餓得慌可以吃些土豆填肚子，在睡前烤個土豆吃也不用擔心發胖，因為土豆可以擾亂色氨酸，從而幫助我們擁有一個好睡眠。
睡前哪些方法也能助眠
1、睡前用溫水泡腳
腳部有很多重要的穴位，如果在睡前泡腳可以刺激腳部的穴位和經絡，從而促進血液的循環，同時呢，還能消除腳部的疲勞讓肌肉處於一個放鬆的狀態。泡腳還有一個好處，可能很多人並不知道，那就是能緩解腰酸背痛，因此，很適合白領工作的人。
2、按摩頭皮
現在快節奏的生活，很多人的壓力都比較大，經常感到頭昏腦漲不舒服，嚴重的還可能引起失眠。所以，建議臨睡前可以試著對頭皮進行按摩，刺激頭部的穴位促進血液循環，消除一整天的疲憊，讓頭部得到放鬆。
劇烈呼吸會引起鹼中毒？
從理論上講，劇烈呼吸會引起呼吸性鹼中毒的，因為劇烈呼吸時過多地呼出了二氧化碳。現實生活中，因劇烈呼吸引起呼吸性鹼中毒的情況也常見，只不過這樣的呼吸性鹼中毒往往不是太嚴重，沒有達到醫院內搶救的級別。
我們人體，調節機體的酸鹼平衡主要是通過呼吸和腎臟。如果呼吸不通暢，使得血液中的二氧化碳呼不出去，血液就會偏酸性，這時候就很有可能發生呼吸性酸中毒。最常見的就是精神情緒因素刺激引起的劇烈呼吸，不少人在精神緊張、情緒激動、生氣、哭泣、恐懼時會感到胸悶憋氣，因此使勁喘氣也就是劇烈呼吸，抽泣時更是如此，這樣就過多地呼出了二氧化碳。而當二氧化碳被過多地呼出時，血液就會偏鹼性了，也就容易發生鹼中毒了。
發生了呼吸性鹼中毒，病人會感到頭暈不適，胸悶加重，口周和四肢末梢麻木，甚至抽搐。這樣，往往會使患者更加緊張，過度換氣更加明顯，症狀更嚴重，有時還會發生暈厥。如果病人能夠配合，給予安慰，讓其儘量放鬆、安靜下來，做深呼吸大喘氣，減慢呼吸頻率，減少二氧化碳的排出，呼鹼就會糾正，也可戴上口罩，症狀會逐漸緩解。
睡前究竟能不能吃東西？睡前應避開的5種食物
不管是加班熬夜的白領，晚上運動的健身達人，夜間娛樂的夜貓子，都會遇上一個人類的終極問題——臨睡前要不要吃東西？特別的正在減肥中的人，已經深夜了，這時候肚子餓，到底是吃還是不吃？不吃餓的睡不著，吃了怕長胖，到底能不能吃呢？下面就和大家說說睡前到底能不能吃東西，吃又應該怎麼吃，一起來看看吧！
如果便秘了應該怎麼辦？
通過看大便能知曉消化功能是否正常，如果大便一粒一粒的，極有可能就是便秘的症狀！導致便秘的原因有很多，如日常生活中飲食太干，吃辛辣刺激食物導致上火；長期坐立少運動；肝腑燥結；飲水太少；精神壓力過大，心情壓抑等等都會引發便秘症狀。此外某些藥物的副作用也可能會影響胃腸蠕動，引起大便異常。如果便秘了應該怎麼辦？