多出汗才能多減脂
「多出汗多減脂」的誤區導致許多健美操訓練者心甘情願地「跳」個不停，且樂此不疲。研究表明，大量排汗而不補充適當水分，極易造成虛脫。單純的出汗並不能有效減肥，適量地增加一些器械訓練才能達到良好的效果。
練哪裡就減哪裡的脂肪
減脂肪這個想法是相當幼稚且不現實的。健身教練憑著豐富的實踐經驗告訴我們：適度、合理的器械訓練，才能有效地進行無氧代謝和有氧代謝，達到減肥的目的。「適度」是指在每次訓練中完成的運動應不超過身體負荷；「合理」是指用科學的方法對全身各部位肌肉進行訓練，而不只是單純去練某一個部位的肌肉。
器械訓練與健美操「井水不犯河水」
很多人以為，器械訓練是男人的事，跳健美操是女人的事，互不相關。但健身教練表示，男性跳健美操同樣可以提高心肺功能、柔韌性和協調性。女性通過器械訓練不但可以訓練耐力、速度等基本素質，還可改善體型、增強活力。無論放棄哪一種運動都是非常可惜的。
女人練器械會變粗壯
女人練器械會不會也變得粗壯，實際上，長肌肉並非一朝一夕就能成功，小重量、多次數的訓練不但不易長肌肉，還能減去多餘的脂肪。健身教練表示，女性體內的雄性激素較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力就相當差，合理的器械訓練最終只會使體型更美妙。
練健美操、形體操可美體
一項調查顯示，絕大多數女性健身者都認為練健美操可美體，但是訓練的結果卻不盡如人意：下肢變得結實、強壯，但能體現形體美的肩、胸、背等關鍵部位並未得到鍛煉。健身教練認為，美體要合理利用器械做有針對性的鍛煉，體型才能有明顯改善。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
這些錯誤讓你健身不見效!
錯誤一：強度太大
運動量太大、運動時間過長，看似很努力，但可能幫了倒忙，尤其是急於減肥的女生。剛開始健身，過大的強度會使身體吃不消，機體不能良好地自我調節，還會增大受傷的風險。
建議每周至少安排兩天休息，期間避免做大強度運動，可做一些簡單的有氧運動保持肌肉記憶，並保證充足的睡眠。
錯誤二：運動拖延症
就算你克服了懶惰走進健身房，也會出現拖延訓練的問題，沒完沒了的熱身就是典型的拖延行為。將寶貴的時間用在熱身、喝水、吃東西、調整服裝、拉伸放鬆這些「周邊事務」上，真正的有氧運動時間其實並不多，看似在健身房泡了兩個小時，但健身效果要打對摺。
運動拖延的深層原因，可能是你的健身計劃並不適合自己。此時需要找專業人士幫你調整一下計劃。
錯誤三：休息太少
人在睡覺時，「瘦體素」的分泌會增加，而當它分泌不足時，身體就會發出「需要囤積脂肪」的信號，影響你的減脂效果。而且睡眠不足本身對健康就有很多損害，身體功能失衡，無精打采自然難有效果。
只要你每次鍛煉保質保量，不用天天都做，一周至少安排兩天休息。此外，晚上運動要把握時間，如果晚上九點之後才有時間，那這時最好的運動就是放鬆。
錯誤四：吃得太苛刻
不吃飯，哪來的力氣減肥，這句話還真不是開玩笑，吃得太少或者飲食不均衡，都會直接影響你的運動效果。碳水化合物攝入過低，直接影響人體能量供給，連續三天低碳水化合物飲食，就會明顯感到體力下降。而不吃肉則更不划算，蛋白質不足會降低基礎代謝，讓你變成易胖體質。
碳水化合物多從粗糧中攝入，蛋白質選擇牛肉、雞肉、魚蝦，脂肪來源可以是橄欖油和富含不飽和脂肪酸的堅果，水果蔬菜要堅持吃新鮮的。
錯誤五：花樣過多或只做一種
健身房有很多訓練器材，也有眼花繚亂的團體課，但你沒必要全都試過來。簡單的訓練往往是最有效的，不斷嘗試新的器械和課程，違反健身中非常重要的「一致性和周期性」原則：任何訓練都需要一個周期。
男人如何選擇適合的健身方式
20歲大男孩「儲備期」的「常規體力」
最近備受年輕男士們熱捧的風箏衝浪運動代表了20歲男士對運動的追求嚮往。這是一項極具驚險性和刺激性極限的運動，需要極好的身體靈活性、頑強的毅力和冒險精神，而且還對身體的各個部位進行任何運動強度的鍛練。
非常適合20歲的年輕男士，因為在這個階段正是身體健康能量的「儲備期」，而男士在這個年齡段通過肌肉強化鍛煉取得的「常規體力」，就算在鍛煉終止後也不會消失。
推薦運動項目：風箏衝浪、悠波球、跆博、攀岩
30、40歲的男人魅力VS性感腹肌
最讓女人羨慕不已的莫過於看到男人們到了30歲、40歲依然可以魅力非凡，甚至比起20歲時有過之而無不及。
50歲以上的「熟男」借運動而享受生活
步入50、60歲的男人大多已經事業有成，他們不必再沒日沒夜的打拼。而健康硬朗的體魄是享受豐厚奮鬥成果的先提條件，年齡永遠不是拒絕鍛煉的藉口。
女性正確健身方法(二)
首先先拉伸身體展開筋骨，可以選擇騎自行車或者在跑步機上跑一下，再做有氧運動的時候運動到稍微出汗最佳，這時會提高體溫和心跳速度。然後可以做訓練。
男人健身鍛煉出結實的腰
如果練習者感覺在後拉過程中，兩片肩胛骨平行向中間牽引，說明鍛煉姿勢正確。否則，練習者就應檢查一下自己座位的位置是否達到要求高度。