節食≠減肥 4藥膳助你減肥

  你從沒暴飲暴食嗎?你從沒吃過諸如奶油一樣的高熱量食品嗎?你從沒對零食感興趣嗎?脂肪細胞正是在你無意識的狀態下悄悄變大。所以要減肥,飲食是第一關,絕食不是上上策,節食減肥才是良策。

 節食不等於極端節食 

  人活著,靠什麼?靠熱量。適當節食,保證身體每天所需的熱量(即為基礎代謝量),不僅不會讓你變成胖子,也不會讓你感覺頭暈、眼花,甚至記憶力下降。但如果為了減肥,吃得過少,乃至以極端節食的方式「持之以恆」,會因為攝入的熱量過少而不能滿足你一天工作所必需的熱量,減肥的結果將會是:體重一時性下降,一旦恢復正常飲食,體重反彈的可能性很大,甚至超過你減肥前的重量。

  所謂節食,一日也是三餐。改成一日兩餐,無形中每次的飲食量會增加,攝入的熱量會比一日三餐時更高,而且會破壞營養的均衡性。節食也可以適當親近高熱量食品,因為這些食品也含有身體所需的營養,比如糖、脂肪。

  女人若事前知道晚上要「撮」一頓,早餐午餐就要限制;若早餐午餐偏食,晚餐吃的食物最好種類繁多。

  極端的節食減肥會營養不良

  絕食減肥是大多數人都會選的減肥方法,大家都認為只要不吃飯讓肚子餓幾天就能瘦下去,也許初期真的有效,但當恢復正常飲食後,馬上就會反彈回去。絕食能減肥嗎?適當控制進食量是絕對可以的,但所謂的絕食一點不吃的方式並不推崇。絕食能減肥嗎,絕食不光只有肚子受罪,更會造成營養不良,如果反覆進行,那麼就成了惡性循環,於是身體健康遭到嚴重威脅。

  人類經過長期的進化,你的身體變得非常聰明,能夠應付多種不同的情況:它會在食物充足的時候貯藏能量,而在飢餓的時候積存能量——當你在絕食的時候,你的身體會以為饑荒到來了,這時候它就會儘可能地節約能量,把新陳代謝水平降下來。

  實際情況是,如果過度控制進食量,你吃得很少,體重會減輕,但減少的更多是肌肉,而不是脂肪。因為肌肉是人體消耗能量最高的部分,所以身體首先把肌肉而不是脂肪分解,來供給能量。你會覺得不想動,只想休息,無精打采。這也是身體本能地讓你減少能量消耗,來保證你在缺乏食物的情況下活下來。

  介紹4款減重藥膳粥,不僅可以當作早餐食用,同時還可以配合減重計劃,幫助想要減重的人順利瘦下來:

  枸杞海帶粥

  材料 干海帶120克,山藥100克,炒決明子15克,山楂30克,白菊花10克,白米75克,枸杞15克,糖適量。

  做法 先把炒決明子、山楂、白菊花等藥材同時入鍋,然後加適量的水,先煎煮2次後濾出藥汁備用;山藥去皮、洗淨、切成小丁狀備用;海帶洗淨、切成絲備用;洗淨的白米放入鍋中,然後加藥液、海帶、山藥、枸杞、適量的水,接著用大火燒開後轉小火燉煮,等煮熟後加糖即成。

  功效 杞海帶粥能清熱降脂、明目降壓、減肥通便。

  香菇肉絲粥

  材料 香菇5朵,雞肉絲100克,玉米粒40克,紅蘿蔔60克,新鮮蓮子30克,紅棗8個,白米75克,芡實、山藥各15克,鹽適量,薑母3片,青蔥2根,胡椒粉酌量。

  做法 先把玉米粒洗淨、紅蘿蔔洗淨後切成丁、雞肉洗淨後切成絲備用;把薑母、香菇、青蔥切好備用;把紅棗、蓮子、芡實、山藥、白米洗乾淨備用;在鍋子放入油1大匙,先用小火燒熱後放入蔥花、薑母、香菇炒香,然後再放入所有食材,但雞肉絲除外,直到炒熟後放入雞肉絲繼續炒,等到雞肉熟了以後倒入白米粥,以及撒上胡椒粉調味即可。

  功效 香菇肉絲粥能降脂降壓、益腎補脾。

  山楂烏龍茶

  材料 烏龍茶5克,首烏、山楂、女貞子各15克,丹參9克,冬瓜皮20克。

  做法 先把首烏、山楂、丹參、女貞子、冬瓜皮都洗乾淨,接著把冬瓜皮切成塊;把上述中藥、食材都放入鍋中,加適量的水煮約半個鐘頭,濾渣取汁後就可用來泡烏龍茶。

  功效 能降血脂、袪脂減肥、滋補肝腎、活血化瘀,適用於單純性肥胖症。

  蜂蜜黨參茶

  材料 羅漢果、茯苓、白朮各10克,黨參15克,澤瀉6克,蜂蜜適量。

  做法 把所有中藥材洗乾淨,羅漢果壓碎後備用;在鍋子裡放入適量的水,接著放入所有中藥材,大約煎煮20分鐘後去渣留汁,把藥汁倒入杯中,接著調入蜂蜜即可。

  功效 能降血糖、潤腸通便、利水健脾、健脾養胃、止瀉除濕,適用於脾虛型肥胖症。

如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:

這些習慣傷頭髮 怎樣才能保護好頭髮

  許多女生都夢寐以求擁有一頭亮澤健康的及腰長發,於是從洗髮到護髮加起來幾乎超過五道工序,但其實你知道頭髮並沒有那麼需要被照顧嗎?給頭髮過多的壓力效果可能適得其反,不知不覺中對頭髮的隱形傷害讓它遠離健康。因此首先要了解頭髮的需要才能對症下藥,慢慢補充營養,並結合生活習慣循序漸進,溫柔耐心地對待它,一定會收穫好的結果。

  傷害頭髮的行為:

  錯誤1. 濕發時隨意梳頭髮

  頭髮濕濕的時候最容易打結,這時需要藉助專業美發工具,也就是髮型師在為我們剪頭髮時用的剪髮梳,這種寬尺的梳子可以減少對頭髮的傷害,同時也帶有抗靜電的功效,千萬不可隨手拿起一把梳子就想解決打結的濕發!

  錯誤2. 濕發時就做造型

  雖然濕發的時候比較容易給頭髮做造型,但其實這樣對頭髮造成的損傷比干發更多,切記一定要在頭髮全乾後再抹上造型品,因為濕發相較比較脆弱,如果你真的來不及吹乾,又不想要披頭散髮,就請用發圈和小髮夾做簡單的造型即可。

  錯誤3. 不停地梳頭髮

  大多數人容易犯的錯誤就是愛梳頭髮,都說常梳頭髮會刺激頭皮,頭髮長得快,但事實是,過度梳頭髮反而會對頭皮造成拉扯,長期下來對頭皮和頭髮都會造成傷害,建議每天梳約10~12下就足夠了。

  錯誤4. 不潤發

  很多女生認為頭皮容易出油的人再用潤髮乳會使出油的情況加重,實際上,潤髮乳是能夠加強頭髮保護能力,預防頭髮受到損傷,油性頭皮和油性發質的人可以選擇適合自己發質的潤發產品,且並避開頭皮處即可。

  錯誤5. 不重視頭皮清潔

  雖然我們越來越知道頭皮對頭髮健康的重要性,但還是有許多人沒有認真清潔頭皮,對頭皮深層清潔和按摩不僅能刺激頭髮的生長,也能清除頭皮上的老廢角質,所以洗髮時記得要一起洗頭皮並輕柔按摩。

  如何保護好頭髮?

  1.不用尼龍梳子和頭刷

  因為尼龍梳子和頭刷易產生靜電,會給頭髮和頭皮帶來不良刺激。最理想的是選用黃楊木梳和豬鬃頭刷,既能去除頭屑,增加頭髮光澤;又能按摩頭皮,促進血液循環。

  2.勤洗髮,洗頭的間隔最好是2-5天

  洗髮的同時需邊搓邊按摩,既能保持頭皮清潔,又能使頭皮活血。不用脫脂性強或鹼性洗髮劑,這類洗髮劑的脫脂性和脫水性均很強,易使頭髮乾燥、頭皮壞死。

  3.戒菸、限酒

  這對於遠離疾病是很必要的,戒掉菸酒不僅是對秀髮好,更是對你的健康負責。

  4.燙髮吹風要慎重

  吹風機吹出的溫度達100攝氏度,它會破壞毛髮組織,損傷頭皮,因此要避免總用吹風機。

  5.多吃蔬菜、水果,防止便秘

  大米、玉米、高粱、小麥、豆類、花生、紅棗、核桃仁、瓜子、葵花子等食物是對頭髮有益的食品。

女性過度減肥導致更年期提前 緩解更年期有妙招

女性過度減肥導致更年期提前,減肥對女性朋友來說是家常便飯,無論到何處都能聽歌到有女性朋友說,我不吃飯,我減肥。可是大家知道嗎,減肥也要有個度,不少女性朋友由於過度減肥導致更年期提前。

過度減肥導致更年期提前

年僅三十歲的白領張女士最近老是頭暈目眩、而且總是出現注意力不集中、失眠健忘等症狀,有時莫名的伴有情緒煩躁,這樣的狀況已經持續長達半個月,到醫院檢查後,結果讓她很吃驚,醫生告訴她這是由於她過度減肥導致更年期提前造成的。

節食減肥主要是通過控制食物的攝入里來減輕體重的,雖然可以達到減肥的功效,但由於工作、生活、運動等對身體熱量的消耗,人體中的蛋白質、維生素、礦物質等營養物質嚴重缺乏,不能滿足機體的需要,從而破壞人體的供需平衡,導致身體虛弱、臟器衰老,這樣盲目的減肥過度很容易導致閉經。

如何緩解女人更年期症狀?

女性更年期燥熱口乾、虛熱口渴者,可食白木耳、桑葚、甲魚、鴨肉等,可滋陰補虛、益氣和血。

女性更年期心神不安、煩躁失眠者,可食百合粥、蓮子湯、牡蠣肉湯,能補虛、養心、安神。另外,更年期女性因為陰虛生內熱出現一系列的心煩失眠、頭暈烘熱、心悸易怒、口乾自汗、月經紊亂等陰虛火旺之象,枸杞子、蚌肉、烏賊魚等也是日常飲食和保健的食材選擇。

從中醫的角度來說,高麗參能「補五臟,安精神,定魂魄,止驚悸」,對於腎陽虛有一定作用,更年期出現腰膝酸軟、畏寒肢冷、頭目眩暈、精神萎靡的患者可以將高麗參作為輔助治療之用。

需要注意的是,高麗參的食用需要特別注意服用劑量和方法,傳統上,服用高麗參傾向於研磨成粉少量服用。

女性更年期保健常識

1、控制高脂肪和糖類的攝入

更年期的女性容易發生肥胖,這是因為內分泌在更年期發生變化,使攝食中樞失調。而隨著年齡的增長,人的活動量減少,體內消耗熱能隨之減少,這容易造成熱量過剩引起肥胖。而肥胖又會促使身體動脈硬化症的形成,增加心血管疾病的發病率。所以四十歲的女人一定要控制飲食,特別是要控制高脂肪和糖類的攝入,同時保持良好的運動習慣,這能幫助減少心腦血管疾病的發生。

2、多吃魚蝦和豆類

魚蝦所含有的蛋白質為優質蛋白質,而蛋白質關係著我們人體組織的修復以及免疫功能的維持。所以,處於四十歲的女人多攝取這類優質的蛋白質,最好以低脂乳製品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。豆類中含有異黃酮,這種物質能起到類雌激素的所用,能緩解更年期不適。

3、多吃蔬果和粗糧

許多富含纖維的蔬菜,如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等,有助於消化液分泌,增加胃腸蠕動,促進膽固醇的排泄。

肥胖主要有5大危害 肥胖患者多吃黃瓜山楂

現如今肥胖的患者越來越多,由此帶來的疾病危害也隨之增多,好多種疾病的發生都與肥胖有關。肥胖會帶來哪些危害?肥胖症患者應多吃什麼食物?下面一起來看看?

胃炎病人如何保健 胃炎4種的保健方法

胃病的種類有許多,常見的有胃食管反流病,胃酸反流入食道,損傷食道黏膜。臨床表現為飯後1小時胸骨後及胃部有燒灼感,運動後症狀加重。胃病主要是由於物理、化學、生物及情緒等因素引起的胃黏膜炎症。臨床分急性胃炎和慢性胃炎。