隨著生活節奏的緊湊，很多人患上了失眠症，應該怎樣解決呢？
早上7點，起床，拉開窗簾。起床後在明亮的光線下待15分鐘，能阻止生成褪黑素，並使身體和頭腦運轉起來。如果是陰天，開燈也行。
早上7點5分，整理床鋪。物品擺放雜亂會讓人難以放鬆，起床後要把脫下來的衣服、床頭柜上的雜物整理乾淨。「睡房裡需要的東西要儘可能少。」紐約大學醫學院副教授喬伊絲·沃爾斯勒本博士說。
早上7點10分，做些運動。如果時間緊，做5分鐘的伸展運動就可以，如果時間充沛，可以做30分鐘的伸展運動或散散步。這樣能振奮心情，提高生產力，有助於增加晚上的疲勞感。
早上7點45分，吃份健康的早餐。一份健康的早餐會讓你胃口變好，一整天都能維持能量水平，還會減少你對咖啡的依賴。要吃一些富含碳水化合物及蛋白質的食物，如蛋、燕麥片。
中午12點30分，午飯後散散步。每天在太陽下曬大約2小時，能幫助身體調節生理節奏，讓身體保持與大自然同步。
下午1點，戒掉咖啡。對許多人來說，咖啡因留在體內的時間比他們認為的更長。即使少量的咖啡因，也能使人清醒。因此，下午1點後就不要喝咖啡了。
下午2點，打個盹。下午2點是最理想的午睡時間。美國康奈爾大學心理學教授詹姆斯·馬斯說，此時人會睏倦，如果小睡20分鐘，就能使你整個下午保持精神，並且不會干擾到夜間睡眠。
下午5點，做最後的鍛煉。下午5點—7點是理想的運動時間。但睡前三小時內做運動，會干擾睡眠。可以在飯前或飯後散步，或做些拉伸動作。
下午5點30分，聽15分鐘音樂。壓力是睡眠的大敵。抽出15分鐘，播些安靜、愉悅的音樂，深呼吸，放鬆肌肉，能幫你擺脫一天的壓力和煩惱。
下午5點45分，喝點葡萄酒。夜間喝酒有助入睡，但當酒精逐漸消失，睡眠就很容易被打斷，建議選在晚餐前喝些葡萄酒。
下午6點，吃頓簡易的晚餐。油膩、不易消化的食物會使人沒到晚上就出現困意，夜間更容易失眠，因此晚餐應以蔬菜為主。
晚上8點，調暗光線。關掉屋裡的熒光燈，開45—60瓦的柔光燈，以促進褪黑素的分泌。
晚上9點，調低音量。任何高於60分貝的聲音（相當於正常談話音量）都會刺激人的神經系統，並使人清醒。如果不能使交通或鄰居安靜下來，可播放一些古典音樂，能使睡眠的長度和深度增加35%。
晚上9點15分，洗個熱水澡。研究發現，失眠的女性睡前洗個熱水澡，當天晚上能睡得更好。但是臨睡前體溫升高可能影響入睡，因此最好在睡前1—2小時洗澡。
晚上10點整，關掉電視。可以看會兒書，或跟家人聊天。同時要換上睡衣，給大腦和身體充分的時間做好睡眠準備。
晚上10點15分，喝杯甘菊茶。它有鎮靜功能，還可以吃核桃仁、喝牛奶，它們都含色氨酸，可促進睡眠。
晚上10點半，開始洗漱。刷牙、用牙線剔牙、洗臉等，可以令人放鬆，並且這種「例行公事」可以暗示大腦準備去睡覺，改善睡眠。
晚上11點整，關掉所有的燈。關掉手機、檯燈，它們發出的光會使大腦清醒。另外，如果半夜醒來，不要看時間，那會使人更加焦慮。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
中醫揭秘「生命周期」 40歲五臟六腑開始衰落
人的一生中，生命力的盛衰呈現不斷變化的趨勢，就是所謂「生命周期」。關於生命周期，《黃帝內經》提出兩種觀點：一種是以10歲為周期；一種是以7歲（女）和8歲（男）為周期。前者是從五臟六腑氣血的盛衰來觀察人的生命周期；後者是從腎氣和天癸（維持性機能的物質）的盛衰來觀察。
10歲時，五臟（心肝脾肺腎）之氣已經穩定了。血氣、血脈都暢通了，氣血也流動了，流動之氣主要活動在人體下部，所以10歲小孩子喜歡「走」。這個「走」不是現代漢語中「走」的意思，而是小跑。
20歲時，是人生第二個階段，血氣開始強盛，肌肉開始長得結實了，這個階段的人「好趨」。「趨」是快步走的意思，要比小跑慢一些。
30歲時，五臟之氣更穩定，肌肉更堅固，血脈也盛滿了，所以「好步」，就是喜歡行走，比「好趨」又慢了一些。
40歲時，五臟六腑、十二經脈強盛到了極點，隨即開始衰落，但主要表現在外在，比如，皮膚日漸疏鬆，面部光澤慢慢減退，頭髮也變得斑白。雖然這個階段走路還比較平穩，沒到搖晃的地步，但已經「好坐」，不喜歡走動了。
50歲時，肝氣開始衰落，人就表現出容易疲倦、頭暈目澀、兩脅不適、脈弱無力等症狀。由於「肝膽相照」，膽汁分泌物也慢慢減少；「肝開竅於目」，眼睛開始看不清楚。養肝最好多吃青色、酸味食品；常吃蒿子稈，能疏肝利膽。
60歲時，心開始衰落，血氣也逐漸鬆懈、外散，血氣不足人就變得「好臥」。這一階段，還容易心慌氣短、頭暈乏力、失眠多夢、心煩口乾等。養心可以採用一些食療的辦法。茯神15克、桂圓肉10克、冰糖適量泡水飲，適用於心陰虛導致的心神不寧。人參5~10克、麥冬10克、五味子5克燉烏雞，可緩解心氣陰兩虛所致的脈弱無力。
70歲時，脾氣變得虛弱，皮膚開始枯萎。脾弱的症狀有：食少腹脹、四肢無力、大便浠溏、舌淡苔白、脈沉而弱等。養脾要少吃生冷，多吃好消化、開胃的食物，膳食調理可以用山藥燉肉、薏苡仁煮粥，有健運脾胃的功效。
80歲時，肺氣日漸衰落，由於肺是藏魄的，所以魄開始離散，這就是人到80歲，經常說錯話的原因。肺氣不足主要表現為氣短、咳嗽、乏力、盜汗、水腫等。百合、銀耳、杏仁、藕、麥冬、黃芪都是養肺的好食物。
90歲時，腎氣衰竭，其他四髒的經脈也都空虛了。腎虛主要表現為神倦乏力、頭暈耳鳴、腰酸腿軟、手足發涼、小便清長、脈沉無力等。養腎要多吃黑色食品，比如黑桑葚、黑木耳、黑芝麻等。還可以適當吃些自然鹹的食品，比如海魚、海帶、紫菜等。
100歲時，五臟氣血全都虛弱不堪，形體還在，神氣卻已離去。
縱觀人的一生，從動作上看，從小跑到快步走，然後到普通行走，直至喜歡坐，再到喜歡躺著，這個過程就是逐漸強盛再慢慢衰老的過程。從五臟功能衰落的順序上看，依次為肝、心、脾、肺、腎。了解生命周期，提早養生保健，格外重要。身體強盛時不過度消耗，身體衰落後注意適當調養，有助於與歲月抗爭，保持強壯體魄。▲
牙齒痛起來要人命 每天3杯紅茶可防蛀牙
經常喝茶，好處多多。英國一項最新研究發現，每天至少喝3杯紅茶可以保持口腔清潔，降低蛀牙（齲齒）危險。
英國營養協會總裁凱莉·魯克斯頓博士及其同事對有關飲茶與健康的多項相關研究進行了梳理分析，結果發現，紅茶可以抗擊導致齲齒和牙病的兩類細菌：鏈球菌屬和乳酸菌。最有效的「劑量」是每天3~4杯紅茶。科學家發現，即使紅茶中加了糖，也仍具防齲齒作用。
研究發現，綠茶具有類似的功效，綠茶還有助於中和口腔中硫化物進而起到防止口臭的作用。另外，多項研究得出的大量證據表明，喝茶可以防止牙齒脫落危險。 魯克斯頓博士分析指出，口腔細菌作用於碳水化合物，容易產生破壞牙釉質的酸性物質，進而導致牙齒組織受損，形成齲齒甚至導致掉牙。紅茶和綠茶可以減少口腔炎症，防止細菌粘附在牙齒上，抑制口腔細菌生長。茶葉中含有類黃酮等多種抗氧化成分以及具有抗菌作用的類丹寧物質兒茶酚等。
每天3杯紅茶可防蛀牙，但防蛀牙並只是單喝紅茶就可以的，也要採取別的措施：
1、養成良好的刷牙習慣：早晚各刷一次，在吃完早餐後再刷牙會更恰當，晚上睡覺前一定要刷牙。另外在吃完東西後，最好也能刷牙，或是漱口沖淡口腔內食物發酸的機會。
2、使用正確的刷牙方法：選用適當的牙刷，且刷牙時不需太用力，否則會刷壞牙齒的琺瑯質。刷牙時要由牙齦邊緣，將牙刷傾斜45度角，由內向外側，使牙面及牙齦都能被刷到。
3、使用牙線：若有菜渣卡在牙齒間的隙縫，最好用牙線挑起。
4、少吃零食，尤其是甜食：吃零食會影響正餐的進食，也會使食物殘留在牙齒的時間拉長，而使腐蝕牙齒的微生物得以生長，加速牙齒的損害。
5、均衡飲食：多攝取含有維生素C、維生素D及鈣、磷等礦物質的食物。
6、定期口腔檢查：每半年作口腔檢查，可早期發現，早期治療。
7、窩溝封閉劑：在磨牙、雙尖牙的窩溝處塗封閉劑，可以防止微生物和食物碎屑在窩溝的堆積，從而預防窩溝齲的發生。
幫助預防蛀牙的食物
「牙痛不是病，痛起來要人命！」這句俗諺真是一針見血！要避免牙痛找上門，就要先做好牙齒保健，預防重於治療喔！以下是判斷食物是否容易引起蛀牙的小技巧：
1、食物中的碳水化合物
食物中的碳水化合物在發酵之後，會提供熱能及養分給口腔中的細菌，其中又以單糖類（如紅糖、白糖、冰糖、蜂蜜、果糖、葡萄糖、乳糖等）最容易引起蛀牙。因為口腔中的細菌會將糖分解成葡萄糖及果糖，然後把葡萄糖聚合在一起，成為牙菌斑的基質，讓細菌很牢固的黏在牙齒表面，果糖則與一部分葡萄糖被細菌發酵產生有機酸侵蝕牙齒。其它的碳水化合物如澱粉類，也會被唾液中的澱粉酵素分解成糖，同樣可以被細菌發酵產生有機酸，不過需要比較長的時間。
2、食物本身的酸度
某些食物本身的酸度就可以直接溶解琺瑯質，及提供細菌生長所需要的酸性環境，例如：柑橘類水果和碳酸飲料。另外，長期食用維他命 C 嚼片，也會造成琺瑯質的破壞喔！
3、氟的含量
眾所皆知，氟可是防止蛀牙最有效的營養素了！當口腔中的酸度強到pH值5.5以下，牙齒的琺瑯質便會逐漸溶解，導致礦物質流失。但是如果酸度被唾液沖淡之後，pH值回升，被溶解的牙齒表面會開始攝取唾液中的鈣和磷重新回到琺瑯質中，稱為再鈣化。氟的存在，可以促進再鈣化的發生，並減緩蛀牙的進行，甚至還能使初期尚未破洞的蛀牙，恢復原來的健康面貌喔！此外，低濃度的氟能抑制細菌產生酸的能力；中濃度的氟能抑制細菌的生長和新陳代謝；高濃度的氟則有殺菌作用。氟在食物中含量極為微少，目前以人工在自來水中加氟1PPM，雖然含氟量低，沒有殺菌的作用，但卻可以降低細菌產酸的能力，減少65%蛀牙的病例喔！但是如果添加的濃度太高，卻會發生反作用，使牙齒上出現褐色斑點，永久無法除去，是非常不美觀的呢！
4、食物刺激唾液分泌的多寡
唾液中含有大量的水分，可以沖洗牙齒表面殘留的食物與細菌，同時可作為緩衝劑，中和部分細菌產生的酸。而且唾液內含有鈣和磷，能促使脫鈣的牙齒表面再發生鈣化，這些都能幫助避免蛀牙。唾液內還有一些免疫球蛋白，可以抗菌及保護口腔內的黏膜與牙齒。刺激唾液分泌的食物，應該放在每餐的最後再食用，最好的例子就是乳酪，它不但刺激唾液分泌，其高蛋白成分可中和口腔中的酸，並且高鈣、高磷的成分也可以促進再鈣化喔。
5、食物的質地
沾黏性強的食物黏在牙齒上，會不斷地提供原料給細菌製造酸，而增加腐蝕琺瑯質的時間。高纖維食物可以減少蛀牙，特別是生菜，因為不會黏在牙齒上，而且需要較費力的咀嚼，刺激較多唾液的分泌。所以若飯後無法馬上刷牙時，可以將這一類的食物放在每餐的最後才吃，或者喝水清潔一下口腔。硬的食物需要較用力和多次的咀嚼，可以促進牙肉的血液循環，加強牙周韌帶，幫助骨槽的骨質再吸收及新骨質的形成，並預防牙周病。而且可以同時刺激大量唾液分泌，有益口腔保健喔！
蛀牙無需誤會汽水 三招助你享牙齒健康
據報道，無論是吃貨還是瘦身達人，一口好牙齒不僅可以讓自己盡情享受美味，也可以讓自己綻放燦爛的笑容。然而，有傳言說如果要擁有好牙齒，就需要戒掉汽水，因為汽水會損害我們的牙齒。那麼事實到底怎麼樣呢？我們該如何擁有一口健康的好牙齒呢？
謹記中秋節出遊注意事項 讓健康與快樂同行
氣溫逐漸轉涼，秋意漸濃。中秋節即將到來，小長假前後很多市民都會選擇中秋節出遊。比起盛夏出遊的激情和火辣，涼爽的秋天似乎更加愜意。但是，中秋節出遊前還是需要做好功課，為自己和家人的身體保駕護航。